Resilienz für Dummies:
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|---|---|
| Format: | Book |
| Language: | German |
| Published: |
Weinheim
Wiley
2023
|
| Edition: | 2. erweiterte Auflage |
| Series: | ... für Dummies
Lernen einfach gemacht |
| Subjects: | |
| Online Access: | Inhaltsverzeichnis |
| Item Description: | Buch-Cover: Innere Stärke gewinnen und bewahren; mit Optimismus und Akzeptanz Krisen überwinden; Weltfürsorge: sich um andere kümmern und daran wachsen |
| Physical Description: | 302 Seiten Illustrationen, Diagramme 21.6 cm x 14 cm |
| ISBN: | 9783527720781 9783527842513 |
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| adam_text | Inhaltsverzeichnis Über die Autorin............................................................... 7 Einführung.......................................................................... 19 Über dieses Buch.................................................................................. Konventionen in diesem Buch.......................................................... Was Sie nicht lesen müssen............................................................... Törichte Annahmen über den Leser................................................ Wie dieses Buch aufgebaut ist.......................................................... Teil I: Resilienz - die Grundlagen........................................... Teil II: Resilienz im Alltag.......................................................... Teil III: Resilienz im Berufsleben.............................................. Teil IV: Resilienz in der Kindheit fördern.............................. Teil V: Erfolgsfaktor Resilienz.................................................. Teil VI: Der Top-Ten-Teil........................................................... Symbole, die in diesem Buch verwendet werden........................ Wie es weitergeht................................................................................. 19 20 20 21 21 21 22 22 22 23 23 23 24 Kapitel 1 Die Bedeutung von Resilienz....................................... 27 Erfolgreich im Leben trotz schwieriger Umstände...................... Das Stehaufmännchen-Konzept ............................................ Ergebnisse der
Resilienzforschung....................................... Die sieben Säulen der Resilienz........................................................ Optimismus und Akzeptanz.................................................... Handlungsfähigkeit und Verantwortungsbereitschaft.. . Lösungsorientierung und Zukunftsplanung................... Netzwerkpflege macht stark.................................................... Die eigenen inneren Ressourcen kennenlernen.......................... Stolz auf sich selbst sein.................................................. Emotionale Bindungen eingehen......................................... Leistungsanforderungen bewältigen................................... 27 28 29 30 31 31 32 32 33 34 35 35
1շ Inhaltsverzeichnis Resilienz lebenslang erweitern.................................................... Lösungsorientiertdenken ................................................. Verantwortung übernehmen.................................................. Das Leben nehmen, wie es ist........................................... Krisen überwinden und daran wachsen................................... Jede Krise kann eine Chance sein..................................... Schutzfaktoren konsequent stärken................................ Aus jeder Krise für die nächste lernen............................ Resilienz von Kindern stärken......................................................... Sichere Bindungen machen Kinder stark......................... Erfolge feiern und Misserfolge aushalten.............................. Kinder können mehr............................................................... 36 37 37 ՜^ ^ζ д ՜4՜3 44 Kapitel 2 Resilienz fördern.......................................................... Sich selbst besser kennenlernen...................................................... Der Blick in den Spiegel...................................................... Selbstbild und Fremdbild abgleichen.................................... Das innere Archiv sortieren.................................................... Ein Buch des Lebens schreiben......................................... An sich glauben.......................................................................... Die zentrale Rolle der Selbstwirksamkeit ......................... Sinn im Leben
finden......................................................... Aus Schwierigkeiten lernen und daran wachsen.............. Stark sein, auch wenn die Wellen hochschlagen..................... Stress beginnt im Kopf........................................................... Vom Problem zur Lösung.................................................. Ohne Krisen keine Resilienz.............................................. Resilienz und Gesundheit........................................................... Körperlich und seelisch gesund bleiben........................... Einem Burn-out vorbeugen.............................................. Das individuelle Resilienzübungsprogramm................... Kapitel 3 Resilienz kann man üben.............................................. Innere Stärke gewinnen und bewahren....................................... Die eigene Persönlichkeit kennenlernen............................... Förderliche Persönlichkeitseigenschaften stärken.......... Krisen bewusst begegnen 45 46 46 47 48 49 50 51 51 52 52 54 55 56 56 57 58 61 61 62 65 57
Inhaltsverzeichnis Stressoren besiegen oder ausblenden.............................. Mentale Stresskompetenz ................................................, . . . Verdrängung als Schutzmechanismus................................. Loslassen und Scheitern lernen...................................................... Beim zweiten Mal ist es einfacher......................................... Gelassenheit und Achtsamkeit fördern die Resilienz .... Übungsplan: Resilienztraining für jeden Tag................................. 13 68 69 70 71 72 74 75 SM ALLTAG Kapitel 4 Resilient sein oder nicht sein - Möglichkeiten und Grenzen............................................................. Analyse der Stressfaktoren im Alltag............................................. Aus einer Krise lernen............................................................... Die inneren Antreiber verstehen und in Schach halten.............................................................................. Die innere Stärke bewahren............................................................. Mit Geduld zum Erfolg............................................................... Mehr Lebensfreude, mehr Resilienz..................................... Sich nicht überfordern........................................................................ Das Hamsterrad anhalten........................................................ Aus Rückschlägen lernen........................................................ Checkliste: Was Sie selbst ändern können..................... Kapitel 5 Den Erfolg
buchen................................................... Die eigenen Stärken bewusst wahrnehmen................................. Handlungsbereit sein und die Komfortzone erweitern................. Innere Helfer nutzen................................................................. Neue Kraftquellen entdecken................................................ Situationen positiv beeinflussen...................................................... Auf die Lösung konzentrieren................. .............................. Mit Krisen zurechtkommen.................................................... Menschen zum Mitmachen motivieren......................................... Bewusste Netzwerkpflege........................................................ Empathie und Begeisterungsfähigkeit ................................. 79 79 81 83 85 86 87 88 90 91 92 93 93 96 97 99 101 104 105 106 108 110
Kapitel 6 Aus Niederlagen und Krisen lernen 111 Das Leben ist eine Achtei bahn............................................................ Mit clorai Alter nimmt die Resillen.’ meist su......................... Möglichen Kemsu ophen den Sdir ecken nehmen............ Niederlagen ein nehmen und analysieren.......................................... Aktiver Umgang mit Nieder lagen und Krisen....................... Problemlosestrategien und Rcsilien/ubungen................... Professionelle Hrlfe suchen................................................................... 111 112 114 116 117 118 121 Hilfe beim Arzt, Psychologen oder՜ in Selbsthilfegruppen.......................................................................... Behandlung von Traumafolgestorungen.............................. 121 122 Kapitel 7 Das Geheimnis der Starken Sich selbst gut kennenlernen............................................................ Die eigenen Muster hinterfragen........................................... Die Frustrationstoleranz erhöhen......................................... Stärken bewusst einsetzen................................................................ Die Bedeutung von Pausen und Auszeiten....................... Die Kunst des Delegierens..................................................... Umgang mit Schwächen und Verletzbarkeit................................ Abgrenzen und lernen, Nein zu sagen................................ Immer wieder aufstehen......................................................... Kapitel 8 Konflikte und Krisen im Beruf aktiv
bewältigen...................................................................... Resilienz und Kommunikation.............................................................. Über Schwierigkeiten sprechen lernen.................................... Von der Problemtrance zur Lösungstrance............................ Das große Ganze sehen.............................................................. Resilienz und Mitarbeiterführung....................................................... Motivieren und das Wir-Gefühi fördern.................................. Transparenz schafft Sicherheit................................................. Konflikt- und Krisenmanagement....................................................... Missverständnisse erkennen und aufklären.......................... Ungewissheit ertragen lernen............................................ i27 127 120 ί2Ί 132 1 2θ I37 13θ 140 142 145 146 147 149 150 152 153 155 157 158 16
ίΠ ՈՅէէՏ VStZeiChnsS Kapitel 9 Aktive Stressreduktion im Job...... .......................... Umdeutung von Stresssituationen.................................................. BewussteStressreduktion........................................................... Die Perspektive wechseln............................................................. Achtsamkeit entwickeln........................................................................... Für Entschleunigung sorgen......................................................... Auf Bewertung verzichten............................................................. Körperübungen gegen den Stress....................................................... Progressive Muskelentspannung................................................ Aktive Pausengestaltung ................................................................ Checkliste: Work-Life-Balance................................................................ Kapitel 10 Vererbungund Umweltfaktoren.................................. Wie Resilienz vererbt wird...................................................................... Wie die Umwelt Resilienz beeinflusst................................................... Selbstwahrnehmung und Selbststeuerung........................ Soziale Schutzfaktoren............................................................. Epigenetik: Auch Stress wird vererbt.............................................. Kapitel 11 Kinder stark machen...................................................... Fordern und fördern - die Mischung
macht s............................... Säuglinge und Kleinkinder: spielerisch lernen.................... Mittlere und späte Kindheit: Hinaus ins Leben.................. Pubertät und junges Erwachsenenalter: Grenzen respektieren................................................................ Kinder können mehr............................................................... An Herausforderungen wachsen............................................ Schwierige Bedingungen gut meistern................................. Erziehung zur Resilienz........................................................................ Altersentsprechende Anforderungen stellen..................... Resilienzübungen für Kinder und Jugendliche.................... Krisenmanagement für Familien............................................ Checkliste: Was braucht mein Kind?................................................ 15 163 164 166 167 168 170 171 172 172 174 175 179 179 181 182 184 186 189 189 191 193 193 195 197 198 199 200 203 204 205
207 Kapitel 12 Grenzen erweitern 2Û9 Stark, starker, am stärksten............. ..................................................... Ein klares Bilci fur die Zukunft entwickeln........................... Traume leben................................................................................... Die Kraft kommt von innen............. ..................................................... Der Glaube an sich selbst............................................................ Widrige Umstande ignorieren oder andern......................... Resilienz im Alter....................................................................................... Altwerden ist nichts für Feiglinge.............................................. Die Kraft der Erinnerung.............................................................. Kapitel 13 Die Komfortzone verlassen 213 215 212 218 219 220 222 225 Mut zum Aufbruch.............................................................................. Auf zu neuen Ufern.................................................................. Egal was die anderen sagen................................................... Über sich hinauswachsen.................................................................. Souveräner Umgang mit Kränkungen.................................. Tragfähige Kompromisse schließen.................................... Unmögliches möglich machen............................................... Kapitel 14 Die Reserven wieder auffüllen............................... Die Bedeutung von Auszeiten..........
.............................................. Pausen fest einplanen............................................................. Resilienzfördernde Pausengestaltung................................ Warnzeichen erkennen und ernst nehmen.................................. Stressbewältigung fördert die innere Widerstandskraft..................................................................... Burn-out-Gefahr ansprechen................................................. Kapitel 15 Selbstfürsorge: Wer hat, kann teilen 209 211 .............. Das eigene Befinden verbessern..................................................... Glücksmomente sammeln..................................................... Die Aufmerksamkeit fokussieren.......................................... Respekt und Wertschätzung für sich selbst....................... 225 228 230 232 233 236 238 241 242 243 244 246 247 249 251 251 252 253 254
Inhaltsverzeichnis 17 Selbstfürsorge ist nicht egoistisch..................................... Über den Tellerrand schauen.................................................. Innere und äußere Helfer nutzen.......................................... Der selbstfürsorgliche Tagesplan.................................................... 256 258 259 261 U i: K S OF™ ì fcN- i fcIL......................................................................... ¿бз Kapitel 16 Zehn Fakten zu Resilienz........ . ..................................... 265 Resilienzisterblich............................................................................... Resilienz ist beeinflussbar......................................... Resilienz verändert sich im Laufe des Lebens............................... Resilienz kann man üben.................................................................... Resilienzerziehung funktioniert......................................................... Wenig resiliente Menschen blühen unter guten Bedingungen auf.................................................................................... Scheitern kann man üben.................................................................. Aus Katastrophen kann man lernen................................................ Gedanken beeinflussen Gefühle - und umgekehrt.................... Schmerz geht vorüber..................................... Kapitel 17 Zehn alltagstaugliche Resilienzübungen.............. Der Body Scan........................................................................................ Die Schuhe des
anderen...................................................................... Immer wieder etwas Neues ausprobieren................................... Kein Schatten ohne Sonne.................................. Drei, zwei, eins - meins......................................................................... Der Scheinwerfer der Aufmerksamkeit.......................................... Kleine Dinge genau beschreiben....................................................... Netze knüpfen........................................................................................ Die Oase der Stille.................................................................................. Der Detektiv im Kopfkino.................................................................... 265 266 266 267 267 268 268 269 269 270 271 271 272 272 273 273 274 274 274 275 275 Kapitel 18 Zehn Tipps für ein Resilienztraining mit Kindern....................................................................... 277 Der sichere Ort........................................................................................ Das Schlimmste ist gar nicht so schlimm....................................... Was ich schon alles kann.................................................................... 277 278 278
jeden Tag ein«? gute Taî jeder Weg bėginėt mit dem ergici1 Ich bin nicht allein Das Leben ist schon Ich bin mutig und neugierig. . Viele schöne kleine Dinge. Was die anderen denken Kapitel 19 Zehn Meilensteine auf dem Weg zu mehr Resilienz Beziehungen pflegen ............................................. . ............ Krisen überwinden................................................... ............. Veränderungen akzeptieren.................................................. Ziele ansteuern....................................................................... Aktiv und entschlossen sein.................................................... Sich selbst besser kennenlernen............................................ Ein positives Selbstbild pflegen.............................................. Nüchtern und sachlich bleiben.............................................. Optimistisch sein..................................................................... Auf sich selbst achten............................................................. Kapitel 20 Zehn schnelle Tipps für mehr Resilienz Probleme akzeptieren................................................................. Fakten prüfen...................... . ..................................................... Kopfkino ausschalten................................................................. Hilfe suchen.................................................................................... Positiv denken................................................................................ Netzwerke
pflegen.......................................................................... Neugierig sein................................................................................ Pause machen................................................................................ Tief durchatmen.................................................. Kinder stärken................................................................................ 278 279 279 279 280 280 281 283 283 284 284 284 285 285 286 286 287 287 q Zö’ 289 2 2 2$ 2$° 2$$ 2θ^ 2θ^ ^θ1 Abbildungsverzeichnis............................................... 292 Stichwortverzeichnis................................................ 293
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Inhaltsverzeichnis Über die Autorin. 7 Einführung. 19 Über dieses Buch. Konventionen in diesem Buch. Was Sie nicht lesen müssen. Törichte Annahmen über den Leser. Wie dieses Buch aufgebaut ist. Teil I: Resilienz - die Grundlagen. Teil II: Resilienz im Alltag. Teil III: Resilienz im Berufsleben. Teil IV: Resilienz in der Kindheit fördern. Teil V: Erfolgsfaktor Resilienz. Teil VI: Der Top-Ten-Teil. Symbole, die in diesem Buch verwendet werden. Wie es weitergeht. 19 20 20 21 21 21 22 22 22 23 23 23 24 Kapitel 1 Die Bedeutung von Resilienz. 27 Erfolgreich im Leben trotz schwieriger Umstände. Das Stehaufmännchen-Konzept . Ergebnisse der
Resilienzforschung. Die sieben Säulen der Resilienz. Optimismus und Akzeptanz. Handlungsfähigkeit und Verantwortungsbereitschaft. . Lösungsorientierung und Zukunftsplanung. Netzwerkpflege macht stark. Die eigenen inneren Ressourcen kennenlernen. Stolz auf sich selbst sein. Emotionale Bindungen eingehen. Leistungsanforderungen bewältigen. 27 28 29 30 31 31 32 32 33 34 35 35
1շ Inhaltsverzeichnis Resilienz lebenslang erweitern. Lösungsorientiertdenken . Verantwortung übernehmen. Das Leben nehmen, wie es ist. Krisen überwinden und daran wachsen. Jede Krise kann eine Chance sein. Schutzfaktoren konsequent stärken. Aus jeder Krise für die nächste lernen. Resilienz von Kindern stärken. Sichere Bindungen machen Kinder stark. Erfolge feiern und Misserfolge aushalten. Kinder können mehr. 36 37 37 ՜^ ^ζ д ՜4՜3 44 Kapitel 2 Resilienz fördern. Sich selbst besser kennenlernen. Der Blick in den Spiegel. Selbstbild und Fremdbild abgleichen. Das innere Archiv sortieren. Ein Buch des Lebens schreiben. An sich glauben. Die zentrale Rolle der Selbstwirksamkeit . Sinn im Leben
finden. Aus Schwierigkeiten lernen und daran wachsen. Stark sein, auch wenn die Wellen hochschlagen. Stress beginnt im Kopf. Vom Problem zur Lösung. Ohne Krisen keine Resilienz. Resilienz und Gesundheit. Körperlich und seelisch gesund bleiben. Einem Burn-out vorbeugen. Das individuelle Resilienzübungsprogramm. Kapitel 3 Resilienz kann man üben. Innere Stärke gewinnen und bewahren. Die eigene Persönlichkeit kennenlernen. Förderliche Persönlichkeitseigenschaften stärken. Krisen bewusst begegnen 45 46 46 47 48 49 50 51 51 52 52 54 55 56 56 57 58 61 61 62 65 57
Inhaltsverzeichnis Stressoren besiegen oder ausblenden. Mentale Stresskompetenz ., . . . Verdrängung als Schutzmechanismus. Loslassen und Scheitern lernen. Beim zweiten Mal ist es einfacher. Gelassenheit und Achtsamkeit fördern die Resilienz . Übungsplan: Resilienztraining für jeden Tag. 13 68 69 70 71 72 74 75 SM ALLTAG Kapitel 4 Resilient sein oder nicht sein - Möglichkeiten und Grenzen. Analyse der Stressfaktoren im Alltag. Aus einer Krise lernen. Die inneren Antreiber verstehen und in Schach halten. Die innere Stärke bewahren. Mit Geduld zum Erfolg. Mehr Lebensfreude, mehr Resilienz. Sich nicht überfordern. Das Hamsterrad anhalten. Aus Rückschlägen lernen. Checkliste: Was Sie selbst ändern können. Kapitel 5 Den Erfolg
buchen. Die eigenen Stärken bewusst wahrnehmen. Handlungsbereit sein und die Komfortzone erweitern. Innere Helfer nutzen. Neue Kraftquellen entdecken. Situationen positiv beeinflussen. Auf die Lösung konzentrieren. . Mit Krisen zurechtkommen. Menschen zum Mitmachen motivieren. Bewusste Netzwerkpflege. Empathie und Begeisterungsfähigkeit . 79 79 81 83 85 86 87 88 90 91 92 93 93 96 97 99 101 104 105 106 108 110
Kapitel 6 Aus Niederlagen und Krisen lernen 111 Das Leben ist eine Achtei bahn. Mit clorai Alter nimmt die Resillen.’ meist su. Möglichen Kemsu ophen den Sdir ecken nehmen. Niederlagen ein nehmen und analysieren. Aktiver Umgang mit Nieder lagen und Krisen. Problemlosestrategien und Rcsilien/ubungen. Professionelle Hrlfe suchen. 111 112 114 116 117 118 121 Hilfe beim Arzt, Psychologen oder՜ in Selbsthilfegruppen. Behandlung von Traumafolgestorungen. 121 122 Kapitel 7 Das Geheimnis der Starken Sich selbst gut kennenlernen. Die eigenen Muster hinterfragen. Die Frustrationstoleranz erhöhen. Stärken bewusst einsetzen. Die Bedeutung von Pausen und Auszeiten. Die Kunst des Delegierens. Umgang mit Schwächen und Verletzbarkeit. Abgrenzen und lernen, Nein zu sagen. Immer wieder aufstehen. Kapitel 8 Konflikte und Krisen im Beruf aktiv
bewältigen. Resilienz und Kommunikation. Über Schwierigkeiten sprechen lernen. Von der Problemtrance zur Lösungstrance. Das große Ganze sehen. Resilienz und Mitarbeiterführung. Motivieren und das Wir-Gefühi fördern. Transparenz schafft Sicherheit. Konflikt- und Krisenmanagement. Missverständnisse erkennen und aufklären. Ungewissheit ertragen lernen. i27 127 120 ί2Ί 132 1 2θ I37 13θ 140 142 145 146 147 149 150 152 153 155 157 158 16
ίΠ ՈՅէէՏ VStZeiChnsS Kapitel 9 Aktive Stressreduktion im Job. . Umdeutung von Stresssituationen. BewussteStressreduktion. Die Perspektive wechseln. Achtsamkeit entwickeln. Für Entschleunigung sorgen. Auf Bewertung verzichten. Körperübungen gegen den Stress. Progressive Muskelentspannung. Aktive Pausengestaltung . Checkliste: Work-Life-Balance. Kapitel 10 Vererbungund Umweltfaktoren. Wie Resilienz vererbt wird. Wie die Umwelt Resilienz beeinflusst. Selbstwahrnehmung und Selbststeuerung. Soziale Schutzfaktoren. Epigenetik: Auch Stress wird vererbt. Kapitel 11 Kinder stark machen. Fordern und fördern - die Mischung
macht's. Säuglinge und Kleinkinder: spielerisch lernen. Mittlere und späte Kindheit: Hinaus ins Leben. Pubertät und junges Erwachsenenalter: Grenzen respektieren. Kinder können mehr. An Herausforderungen wachsen. Schwierige Bedingungen gut meistern. Erziehung zur Resilienz. Altersentsprechende Anforderungen stellen. Resilienzübungen für Kinder und Jugendliche. Krisenmanagement für Familien. Checkliste: Was braucht mein Kind?. 15 163 164 166 167 168 170 171 172 172 174 175 179 179 181 182 184 186 189 189 191 193 193 195 197 198 199 200 203 204 205
207 Kapitel 12 Grenzen erweitern 2Û9 Stark, starker, am stärksten. . Ein klares Bilci fur die Zukunft entwickeln. Traume leben. Die Kraft kommt von innen. . Der Glaube an sich selbst. Widrige Umstande ignorieren oder andern. Resilienz im Alter. Altwerden ist nichts für Feiglinge. Die Kraft der Erinnerung. Kapitel 13 Die Komfortzone verlassen 213 215 212 218 219 220 222 225 Mut zum Aufbruch. Auf zu neuen Ufern. Egal was die anderen sagen. Über sich hinauswachsen. Souveräner Umgang mit Kränkungen. Tragfähige Kompromisse schließen. Unmögliches möglich machen. Kapitel 14 Die Reserven wieder auffüllen. Die Bedeutung von Auszeiten.
. Pausen fest einplanen. Resilienzfördernde Pausengestaltung. Warnzeichen erkennen und ernst nehmen. Stressbewältigung fördert die innere Widerstandskraft. Burn-out-Gefahr ansprechen. Kapitel 15 Selbstfürsorge: Wer hat, kann teilen 209 211 . Das eigene Befinden verbessern. Glücksmomente sammeln. Die Aufmerksamkeit fokussieren. Respekt und Wertschätzung für sich selbst. 225 228 230 232 233 236 238 241 242 243 244 246 247 249 251 251 252 253 254
Inhaltsverzeichnis 17 Selbstfürsorge ist nicht egoistisch. Über den Tellerrand schauen. Innere und äußere Helfer nutzen. Der selbstfürsorgliche Tagesplan. 256 258 259 261 U i: K S OF™ ì fcN- i fcIL. ¿бз Kapitel 16 Zehn Fakten zu Resilienz. . . 265 Resilienzisterblich. Resilienz ist beeinflussbar. Resilienz verändert sich im Laufe des Lebens. Resilienz kann man üben. Resilienzerziehung funktioniert. Wenig resiliente Menschen blühen unter guten Bedingungen auf. Scheitern kann man üben. Aus Katastrophen kann man lernen. Gedanken beeinflussen Gefühle - und umgekehrt. Schmerz geht vorüber. Kapitel 17 Zehn alltagstaugliche Resilienzübungen. Der Body Scan. Die Schuhe des
anderen. Immer wieder etwas Neues ausprobieren. Kein Schatten ohne Sonne. Drei, zwei, eins - meins. Der Scheinwerfer der Aufmerksamkeit. Kleine Dinge genau beschreiben. Netze knüpfen. Die Oase der Stille. Der Detektiv im Kopfkino. 265 266 266 267 267 268 268 269 269 270 271 271 272 272 273 273 274 274 274 275 275 Kapitel 18 Zehn Tipps für ein Resilienztraining mit Kindern. 277 Der sichere Ort. Das Schlimmste ist gar nicht so schlimm. Was ich schon alles kann. 277 278 278
jeden Tag ein«? gute Taî jeder Weg bėginėt mit dem ergici1 Ich bin nicht allein Das Leben ist schon Ich bin mutig und neugierig. . Viele schöne kleine Dinge. Was die anderen denken Kapitel 19 Zehn Meilensteine auf dem Weg zu mehr Resilienz Beziehungen pflegen . . . Krisen überwinden. . Veränderungen akzeptieren. Ziele ansteuern. Aktiv und entschlossen sein. Sich selbst besser kennenlernen. Ein positives Selbstbild pflegen. Nüchtern und sachlich bleiben. Optimistisch sein. Auf sich selbst achten. Kapitel 20 Zehn schnelle Tipps für mehr Resilienz Probleme akzeptieren. Fakten prüfen. . . Kopfkino ausschalten. Hilfe suchen. Positiv denken. Netzwerke
pflegen. Neugierig sein. Pause machen. Tief durchatmen. Kinder stärken. 278 279 279 279 280 280 281 283 283 284 284 284 285 285 286 286 287 287 q Zö’ 289 2 2 2$ 2$° 2$$ 2θ^ 2θ^ ^θ1 Abbildungsverzeichnis. 292 Stichwortverzeichnis. 293 |
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