Marathon kann jede*r: der Einstieg in die Langstrecke
Gespeichert in:
| Hauptverfasser: | , |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Südwest
2022
|
| Ausgabe: | 1. Auflage |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 255 Seiten Illustrationen 24 cm x 17 cm, 647 g |
| ISBN: | 9783517101354 3517101354 |
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MARATHON
KANN
JEDE*R
6
KAPITEL
1:
SO
GESUND
IST
LAUFEN
ODER:
WAS
LAUFEN
IN
IHREM
KOERPER
BEWIRKT
8
DIE
POSITIVEN
AUSWIRKUNGEN
AUF
DAS
HERZ-KREISLAUF-SYSTEM
12
SO
PROFITIERT
DER
BEWEGUNGSAPPARAT
13
DER
KICK
FUER
DEN
STOFFWECHSEL
15
DAS
WISSEN
UM
DIE
HORMONE
17
21
GRUENDE,
WARUM
JEDE*R
LAUFEN
SOLLTE
20
KAPITEL
2:
BEVOR
ES
MIT
DEM
MARATHONTRAINING
LOSGEHT
ODER:
WAS
SIE
GRUNDSAETZLICH
RUND
UM
EIN
EFFEKTIVES
LAUFTRAINING
WISSEN
SOLLTEN
22
TEST:
WO
STEHEN
SIE?
24
EINSTEIGERINNEN
VON
AUSRUESTUNG
BIS
LAUFTERRAIN
28
SO
VERDOPPELN
SIE
IHRE
AUSDAUER
33
WELCHES
TRAINING
IST
MEHR
WERT?
38
NEUE
WEGE,
MEHR
SPASS
40
UEBERTRAINING
VERMEIDEN
45
GUTER
SCHLAF,
BESSERE
LEISTUNG
48
MOTIVATION
-
KEIN
PROBLEM
56
WAS
LAEUFER
UND
LAEUFERINNEN
(IM
TRAINING)
UNTERSCHEIDET
65
2
INHALT
KAPITEL
3:
WORAUF
ES
BEIM
MARATHONTRAINING
ANKOMMT
68
TRAININGSWISSENSCHAFT
AUF
DEN
PUNKT
GEBRACHT
70
REALISTISCHE
ZIELE
SETZEN
75
DIE
HERZFREQUENZ
ALS
TRAININGSKONTROLLE
78
DIE
WICHTIGSTE
LAUFEINHEIT:
DER
LANGE
LAUF
81
DIE
SPEZIFISCHSTE
LAUFEINHEIT:
DER
TEMPODAUERLAUF
86
DIE
ABWECHSLUNGSREICHSTE
LAUFEINHEIT:
DAS
FAHRTSPIEL
91
DIE
ANSTRENGENDSTE
LAUFEINHEIT:
DAS
INTERVALLTRAINING
96
KAPITEL
4:
DER
MARATHON
100
DIE
KRAEFTE
KOMMEN
LASSEN
102
DAS
PERFEKTE
RENNEN
105
DIE
WICHTIGSTEN
REGELN
ZUR
RENN-ETIKETTE
115
DAS
LAEUFERHIRN:
MENTAL
FIT
AM
TAG
X
117
42
TIPPS
FUER
42
KILOMETER
124
HINTER
DER
ZIELLINIE
129
INHALT
3
KAPITEL
5:
DIE
OPTIMALE
ERNAEHRUNG
FUER
DAUERLAEUFER*INNEN
134
DIE
WICHTIGSTEN
ENERGIELIEFERANTEN
DIE
PERFEKTE
AUSDAUERDIAET:
SLOT
FOOD
-
BESSER
NUR
ZWEI
MAHLZEITEN
AM
TAG
MIKRONAEHRSTOFFE:
DAS
GESUNDE
EXTRA
BEI
DER
ERNAEHRUNG
RICHTIG
TRINKEN
ENERGIEKRISE
VERMEIDEN
KAPITEL
6:
VERLETZUNGEN
VORBEUGEN
UND
BEHANDELN
VERLETZUNGSRISIKO
SENKEN:
EIN
TEST
DIE
HAEUFIGSTEN
LAUFVERLETZUNGEN
DIE
MEISTGESTELLTEN
RATGEBERFRAGEN
ZU
...
137
147
149
157
160
170
172
177
189
4
INHALT
KAPITEL
7:
STABITRAINING,
STRETCHING
UND
CO.
ODER:
WAS
NEBEN
DEM
LAUFEN
NOCH
WICHTIG
IST
198
DIE
BESTEN
UEBUNGEN
FUER
LAEUFER*INNEN:
MOBILISATION
202
DIE
BESTEN
UEBUNGEN
FUER
LAEUFER*INNEN:
KRAFTTRAINING
213
WIE
OFT
UND
WIE
LANGE
DAS
LAUF-ABC
TRAINIERT
WIRD
225
DIE
BESTEN
UEBUNGEN
FUER
LAEUFER*INNEN:
STRETCHING
226
KAPITEL
8:
IMMER
EINEN
PLAN
HABEN.
DIE
BESTEN
TRAININGSPLAENE
FUER
IHR
MARATHONZIEL
238
MARATHONZIEL:
ANKOMMEN
242
MARATHONZIEL:
4:29:59
STUNDEN
244
MARATHONZIEL
:
3:59:59
STUNDEN
246
MARATHONZIEL
:
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JEDE*R
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20
KAPITEL
2:
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UNTERSCHEIDET
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INHALT
KAPITEL
3:
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MARATHONTRAINING
ANKOMMT
68
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GEBRACHT
70
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LAUFEINHEIT:
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96
KAPITEL
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ZIELLINIE
129
INHALT
3
KAPITEL
5:
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OPTIMALE
ERNAEHRUNG
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BESSER
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KAPITEL
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VERLETZUNGEN
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.
137
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INHALT
KAPITEL
7:
STABITRAINING,
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ODER:
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