Mehr Bewegung im Arbeitsalltag: fit und gesund im Büro und im Home-Office
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Berlin
Springer
[2022]
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| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis Klappentext |
| Beschreibung: | X, 157 Seiten Illustrationen 23.5 cm x 15.5 cm |
| ISBN: | 9783662659830 |
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1 2 Positiver Nutzen von Bewegung. 1 1.1 Warum Bewegung (zuhause)?. 1.2 Bewegung als Medikament. 1.3 Was ist Bewegung und wie viel davon?. Weiterführende Literatur. 1 2 3 5 Welche Möglichkeiten körperlicher Aktivität gibt es?. 2.1 Übersicht über Bewegungsarten. 7 7 9 11 2.1.1 Ausdauersport. 2.1.2 Kraft, Krafttraining und Schnelligkeit. 2.1.3 Allgemeine Aspekte von Koordinations und Gleichgewichtstraining . 12 2.1.4 Beweglichkeit und Mobilisationstraining. 2.1.5 Mehrkomponentige Bewegungsformen. 2.1.6 Alltagsaktivitäten. Weiterführende Literatur. 3 EinguterStart. 3.1 Allgemein ֊ was ist Motivation?. 3.2 Mach es zu deinem Projekt. 3.3 Wenn’s mal schwer
wird. Weiterführende Literatur. 4 Bewegung im Büroalltag. 4.1 4.2 4.3 5 Schreibtischyoga. Der Schreibtischparcours. Gymnastikball statt Kaffeepause. 12 12 13 14 15 15 17 17 18 19 20 36 46 61 5.1 Warm-up Routine. 62 5.2 Widerstandsband/Handtuch. 67 5.2.1 Oberkörper (Arme, Schulter, Brust, Rumpf, Bauch). 68 5.2.2 Unterkörper (Gesäß, Beine). 76 5.3 Kurzhanteln/Wasserflaschen . 84 5.3.1 Oberkörper (Arme, Schulter, Brust, Rumpf, Bauch). 85 5.3.2 Unterkörper (Gesäß, Beine). 96 Übungen mit Kleingeräten. IX
X Inhaltsverzeichnis 5.4 5.5 Training auf der Matte. 98 5.4.1 Oberkörper (Arme, Schulter, Brust, Rumpf, Bauch). 98 5.4.2 Unterkörper (Gesäß, Beine). 109 Cool-down.116 6 Übungsprogramme . 127 7 Soforthilfe . 129 7.1 Rücken. 130 7.2 Schulter. 138 7.3 Mausarm. 141 7.4 Massage mit dem Faszienball. 144 Weiterführende Literatur. 147 8 Entspannung im Homeoffice/am Arbeitsplatz. 149 8.1 Progressive Muskelentspannung. 150 8.2 Atemübung „4711“. 151 8.3 Körperreise. 152 8.4
Fantasiereise. 154 8.5 Power Nap ֊ Energiegewinn oder Zeitverlust?. 156 Weiterführende Literatur. 157
Corona-Pfunde, Muskelschwund, Rückenschmerzen - neben vielem anderen hat die Pandemie unseren gesunden Lebensstil stark gefordert. Schon vorher zeichnete sich unser (Berufs-)Alltag durch viel Sitzen aus. Arbeiten im HomeOffice hat diese Entwicklung erheblich verstärkt. Das muss aber nicht sein, da sich jedes Home-Office und jedes Büro mühelos in ein persönliches Fitnessstu dio verwandeln lässt. Dieses Sachbuch bündelt einzelne Einheiten, vorgefertigte Übungszirkel und Workouts für Ihre Gesundheit im (Home-)Office - sportwissenschaftlich fun diert und einfach in der Durchführung. Nutzen Sie ein breites Repertoire an Übungsformen, z. B. mit alltäglichen Gegenständen, Kleingeräten oder Gym nastikbällen und lernen Sie diese sinnvoll zu kombinieren. Durch eine anschauliche Bebilderung ist das Sachbuch sehr leserfreundlich gestaltet und animiert zum Mitmachen. Zusätzlich finden Sie Methoden zur Entspannung sowie Tipps und Tricks, um den inneren Schweinehund selbst am Arbeitsplatz zu überwinden. Entwickeln Sie Ihre eigene Bewegungsroutine, vermeiden Sie Bürokrankheiten und fördern Sie Ihre Gesundheit durch mehr Bewegung im Arbeitsalltag. |
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1 2 Positiver Nutzen von Bewegung. 1 1.1 Warum Bewegung (zuhause)?. 1.2 Bewegung als Medikament. 1.3 Was ist Bewegung und wie viel davon?. Weiterführende Literatur. 1 2 3 5 Welche Möglichkeiten körperlicher Aktivität gibt es?. 2.1 Übersicht über Bewegungsarten. 7 7 9 11 2.1.1 Ausdauersport. 2.1.2 Kraft, Krafttraining und Schnelligkeit. 2.1.3 Allgemeine Aspekte von Koordinations und Gleichgewichtstraining . 12 2.1.4 Beweglichkeit und Mobilisationstraining. 2.1.5 Mehrkomponentige Bewegungsformen. 2.1.6 Alltagsaktivitäten. Weiterführende Literatur. 3 EinguterStart. 3.1 Allgemein ֊ was ist Motivation?. 3.2 Mach es zu deinem Projekt. 3.3 Wenn’s mal schwer
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X Inhaltsverzeichnis 5.4 5.5 Training auf der Matte. 98 5.4.1 Oberkörper (Arme, Schulter, Brust, Rumpf, Bauch). 98 5.4.2 Unterkörper (Gesäß, Beine). 109 Cool-down.116 6 Übungsprogramme . 127 7 Soforthilfe . 129 7.1 Rücken. 130 7.2 Schulter. 138 7.3 Mausarm. 141 7.4 Massage mit dem Faszienball. 144 Weiterführende Literatur. 147 8 Entspannung im Homeoffice/am Arbeitsplatz. 149 8.1 Progressive Muskelentspannung. 150 8.2 Atemübung „4711“. 151 8.3 Körperreise. 152 8.4
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Corona-Pfunde, Muskelschwund, Rückenschmerzen - neben vielem anderen hat die Pandemie unseren gesunden Lebensstil stark gefordert. Schon vorher zeichnete sich unser (Berufs-)Alltag durch viel Sitzen aus. Arbeiten im HomeOffice hat diese Entwicklung erheblich verstärkt. Das muss aber nicht sein, da sich jedes Home-Office und jedes Büro mühelos in ein persönliches Fitnessstu dio verwandeln lässt. Dieses Sachbuch bündelt einzelne Einheiten, vorgefertigte Übungszirkel und Workouts für Ihre Gesundheit im (Home-)Office - sportwissenschaftlich fun diert und einfach in der Durchführung. Nutzen Sie ein breites Repertoire an Übungsformen, z. B. mit alltäglichen Gegenständen, Kleingeräten oder Gym nastikbällen und lernen Sie diese sinnvoll zu kombinieren. Durch eine anschauliche Bebilderung ist das Sachbuch sehr leserfreundlich gestaltet und animiert zum Mitmachen. Zusätzlich finden Sie Methoden zur Entspannung sowie Tipps und Tricks, um den inneren Schweinehund selbst am Arbeitsplatz zu überwinden. Entwickeln Sie Ihre eigene Bewegungsroutine, vermeiden Sie Bürokrankheiten und fördern Sie Ihre Gesundheit durch mehr Bewegung im Arbeitsalltag. |
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| spelling | Joisten, Christine 1967- Verfasser (DE-588)130497983 aut Mehr Bewegung im Arbeitsalltag fit und gesund im Büro und im Home-Office Christine Joisten, David Friesen, Annalena Philipp Berlin Springer [2022] X, 157 Seiten Illustrationen 23.5 cm x 15.5 cm txt rdacontent n rdamedia nc rdacarrier Büro (DE-588)4008807-8 gnd rswk-swf Telearbeit (DE-588)4121761-5 gnd rswk-swf Gymnastik (DE-588)4022649-9 gnd rswk-swf Körperliche Fitness im Büro und Homeoffice Sport und Bewegung am Arbeitsplatz Gesundheitsförderung und Prävention Ausgleich langes Sitzen Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination Sportlicher Ausgleich am Schreibtisch Wohlbefinden steigern Rückenschmerzen vorbeugen Nackenschmerzen vorbeugen Gelenkmobilisation Bewegungspausen und Schreibtischyoga Warm-up und Cool-down Bürokrankheiten vermeiden Übungsprogramme mit Kleingeräten Training auf der Matte Progressive Muskelentspannung Entspannung am Arbeitsplatz Atemübungen und Körperreisen Soforthilfe: Rücken, Nacken, Schulter, Mausarm (DE-588)4222208-4 Übungssammlung gnd-content Büro (DE-588)4008807-8 s Telearbeit (DE-588)4121761-5 s Gymnastik (DE-588)4022649-9 s DE-604 Friesen, David Verfasser (DE-588)1058639730 aut Philipp, Annalena Verfasser (DE-588)1277683190 aut Springer-Verlag GmbH (DE-588)1065168780 pbl Erscheint auch als Online-Ausgabe 978-3-662-65984-7 X:MVB text/html http://deposit.dnb.de/cgi-bin/dokserv?id=1fc07b2bb3894f71a12ea4617339f786&prov=M&dok_var=1&dok_ext=htm Inhaltstext Digitalisierung UB Augsburg - ADAM Catalogue Enrichment application/pdf http://bvbr.bib-bvb.de:8991/F?func=service&doc_library=BVB01&local_base=BVB01&doc_number=033935995&sequence=000001&line_number=0001&func_code=DB_RECORDS&service_type=MEDIA Inhaltsverzeichnis Digitalisierung UB Augsburg - ADAM Catalogue Enrichment application/pdf http://bvbr.bib-bvb.de:8991/F?func=service&doc_library=BVB01&local_base=BVB01&doc_number=033935995&sequence=000003&line_number=0002&func_code=DB_RECORDS&service_type=MEDIA Klappentext 1\p vlb 20220715 DE-101 https://d-nb.info/provenance/plan#vlb |
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