Verfügbarkeit: Embodiment im Stressmanagement

Embodiment im Stressmanagement: ein multimodales Kursmanual zur Förderung der Stressbewältigung

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
1. Verfasser:	Mommert-Jauch, Petra (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	Berlin Springer Berlin [2022] Springer 2022
Schlagworte:	Körpererfahrung Embodiment Stressbewältigung
Online-Zugang:	Inhaltstext Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	Literaturangaben
Beschreibung:	XVI, 215 Seiten 80 Illustrationen 23.5 cm x 15.5 cm
ISBN:	9783662637494 3662637499

Internformat

MARC


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Datensatz im Suchindex

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adam_text	INHALTSVERZEICHNIS TEIL I STRATEGIEN, WIE DER KOERPER DIE PSYCHE AKTIV UNTERSTUETZEN KANN 1 ERSTE STRATEGIE: BIOPHILIE - NATUERLICHES IST BALSAM FUER DIE PSYCHE . 5 1.1 GRUEN HAELT GESUND . 6 1.1.1 MOEGLICHE WIRKMECHANISMEN . 11 1.1.2 FAZIT . 16 1.1.3 MEINE TIPPS FUER DIE PRAXIS . 16 1.2 TIERE MACHEN GESUND . 17 1.2.1 MOEGLICHE WIRKMECHANISMEN . 19 1.2.2 FAZIT . 21 1.2.3 MEINE TIPPS FUER DIE PRAXIS . 23 LITERATUR . 24 2 ZWEITE STRATEGIE: GUTE HORMONE - UND WIE WIR SIE NUTZEN KOENNEN . 27 2.1 OXYTOCIN - DAS HORMON FUER EMPATHIE, STRESSRESISTENZ UND VERTRAUEN . 28 2.1.1 WIE KANN MAN SEINEN EIGENEN OXYTOCINLEVEL BEEINFLUSSEN? . 29 2.1.2 MEINE TIPPS FUER DIE UMSETZUNG IN DIE PRAXIS . 30 2.2 CORTISOL - EIN WICHTIGES STRESSHORMON . 31 2.2.1 EINE STRESSREAKTION . 33 2.3 SEROTONIN PUFFERT STRESS . 37 2.3.1 SEROTONIN UND DEPRESSION . 38 2.3.2 SEROTONINMANGEL - WARUM? . 38 2.4 MEINE TIPPS FUER DIE PRAXIS . 40 2.5 FAZIT . 43 LITERATUR . 44 3 DRITTE STRATEGIE: UNSERE EVOLUTIONAEREN UR-PROGRAMME - UND WIE WIR SIE NUTZEN KOENNEN . 47 3.1 SITZEN IST TOEDLICH . 48 3.2 DAS UR-PROGRAMM YYFREUNDLICHE " AUSDAUER . 50 3.2.1 VOM TRYPTOPHAN ZUM SEROTONIN . 50 3.2.2 MEINE TIPPS FUER DIE PRAXIS . 53 3.2.3 FAZIT . 54 IX X INHALTSVERZEICHNIS 3.3 DAS UR-PROGRAMM YYGEMEINSAM IST BESSER ALS EINSAM " . 56 3.3.1 SOZIALE KONTAKTE STAERKEN UND SCHUETZEN . 57 3.3.2 DIE 3 HAUPTKOMPONENTEN SOZIALER BEZIEHUNGEN . 59 3.3.3 MEINE TIPPS FUER DIE PRAXIS . 60 LITERATUR . 61 4 VIERTE STRATEGIE: EMBODIMENT - WIE MEIN KOERPER MEIN DENKEN UND FUEHLEN BEEINFLUSST . 65 4.1 DEFINITION VON EMBODIMENT . 66 4.2 DIE VERBINDUNGEN VON KOERPER UND PSYCHE . 68 4.2.1 SYSTEM NEUROENDOKRINOLOGIE . 68 4.2.2 SYSTEM PSYCHONEUROIMMUNOLOGIE (PNI) . 68 4.2.3 SYSTEM PSYCHOMOTORIK . 69 4.2.4 SYSTEM EMBODIMENT . 69 4.3 DIE SOMATISCHEN MARKER . 71 4.4 DIE BEDEUTUNG DER FASZIEN . 73 4.5 UNSERE NEUROTAGS . 77 4.6 WISSENSCHAFTLICHE BELEGE . 81 4.6.1 DIE KOERPERHALTUNG BEEINFLUSST DAS DURCHHALTEVERMOEGEN . 83 4.6.2 KOERPERHALTUNG UND EMOTIONEN . 84 4.6.3 KOERPERHALTUNGEN UND -BEWEGUNGEN BEEINFLUSSEN PSYCHE UND KOGNITION . 85 4.7 FAZIT . 89 4.8 MEINE TIPPS FUER DIE PRAXIS . 90 LITERATUR . 90 5 ZUSAMMENFASSUNG UND VORAUSSCHAU . 93 5.1 ZUSAMMENFASSUNG DES THEORETISCHEN TEILS . 93 5.2 VORAUSSCHAU AUF DAS KURSKONZEPT . 94 LITERATUR . 95 TEIL II STRESSMANAGEMENT - ZUR FOERDERUNG DER INDIVIDUELLEN STRESSBEWAELTIGUNGSKOMPETENZEN 6 METHODISCH-DIDAKTISCHER AUFBAU DER KURSEINHEITEN . 99 6.1 SEQUENZ YYEINSTIEG " . 100 6.2 SEQUENZ YYEINSTIMMUNG " . 100 6.3 SEQUENZ YYVERMITTLUNG VON EFFEKTWISSEN UND HANDLUNGSKOMPETENZ " . 100 6.4 SEQUENZ YYPRAKTISCHE UMSETZUNG DER STRESSBEWAELTIGUNGSMETHODEN " . 101 6.5 SEQUENZ YYABSCHLUSS MIT REFLEXION UND HAUSAUFGABEN " . 101 LITERATUR . 103 INHALTSVERZEICHNIS XI 7 KURSEINHEIT 1 . 105 7.1 SEQUENZ YYEINSTIEG " . 107 7.1.1 DIE KURSLEITUNG (KL) STELLT SICH VOR . 107 7.1.2 KURSZIELE UND -INHALTE FUER DEN GESAMTEN KURS . 107 7.1.3 HEUTIGES KURSZIEL . 107 7.1.4 ORGANISATION UND HILFSMITTEL . 107 7.2 SEQUENZ YYEINSTIMMUNG " . 108 7.3 SEQUENZ YYVERMITTLUNG VON EFFEKTWISSEN UND HANDLUNGSKOMPETENZ " . 108 7.3.1 INTERAKTIVER VORTRAG ZUM THEMA STRESS - TEIL 1: YYSTRESSSYMPTOME " . 108 7.4 SEQUENZ YYPRAKTISCHE UMSETZUNG DER STRESSBEWAELTIGUNGSMETHODEN " . 109 7.4.1 ENTSPANNUNGSSTRATEGIE: ZUGANG UEBER DIE ATMUNG . 109 7.5 SEQUENZ YYABSCHLUSS " . 116 7.5.1 REFLEXION DER KURSEINHEIT . 116 7.5.2 HAUSAUFGABE YYSTRESSTAGEBUCH " . 116 7.5.3 HAUSAUFGABE YYANWENDEN DER ATEMENTSPANNUNG IM ALLTAG " . 116 7.5.4 AUSBLICK . 117 7.5.5 VORBEREITUNG FUER DIE KOMMENDE KURSSTUNDE . 117 8 KURSEINHEIT 2 . 119 8.1 SEQUENZ YYEINSTIEG " . 121 8.1.1 AUSTAUSCH . 121 8.1.2 INFORMATION ZUR KURSSTUNDE . 121 8.1.3 HEUTIGES KURSZIEL . 121 8.2 SEQUENZ YYEINSTIMMUNG " . 121 8.2.1 UEBUNG YYSICHTWEISEN VERAENDERN " . 121 8.2.2 UEBUNG YYSTRESSOREN ENTDECKEN " . 122 8.3 SEQUENZ YYVERMITTLUNG VON EFFEKTWISSEN UND HANDLUNGSKOMPETENZ " . 122 8.3.1 INTERAKTIVER VORTRAG ZUM THEMA STRESS - TEIL 2: YYSTRESSOREN/STRESSQUELLEN/STRESSSITUATIONEN " . 122 8.4 SEQUENZ YYPRAKTISCHE UMSETZUNG DER STRESSBEWAELTIGUNGSMETHODEN " . 122 8.4.1 ENTSPANNUNGSSTRATEGIE: DER MENTALE ZUGANG . 122 8.5 SEQUENZ YYABSCHLUSS " . 123 8.5.1 REFLEXION DER KURSEINHEIT . 123 8.5.2 HAUSAUFGABE YYSTRESSTAGEBUCH " . 123 8.5.3 DIE PHANTASIEREISE . 123 XII INHALTSVERZEICHNIS 9 KURSEINHEIT 3 . 125 9.1 HINTERGRUENDE UND DURCHFUEHRUNG DES ZUERCHER RESSOURCEN MODELLS . 127 9.1.1 DIE UMSETZUNG DES ZRM INNERHALB DIESES KURSKONZEPTS . 127 9.2 SEQUENZ YYEINSTIEG " . 130 9.2.1 AUSTAUSCH . 130 9.2.2 INFORMATION ZUR KURSSTUNDE . 131 9.2.3 HEUTIGES KURSZIEL . 131 9.3 SEQUENZ YYEINSTIMMUNG " . 131 9.4 SEQUENZ YYPRAKTISCHE UMSETZUNG DER STRESSBEWAELTIGUNGSMETHODEN " . 132 9.4.1 DIE BILDERWAHL IN DER SELBSTMANAGEMENTMETHODE DES ZUERCHER RESSOURCEN MODELLS . 132 9.4.2 DER IDEENKORB . 133 9.4.3 MIT DEM IDEENKORB SEIN EIGENES MOTTOZIEL ENTWICKELN . 133 9.4.4 EINE ALLTAGSTAUGLICHE ENTSPANNUNGSFORM UEBER DIE ATMUNG IM STEHEN . 134 9.5 SEQUENZ YYABSCHLUSS " . 136 9.5.1 REFLEXION . 136 9.5.2 HAUSAUFGABEN . 136 LITERATUR . 136 10 KURSEINHEIT 4 . 137 10.1 DIE 3 CHECKS FUER DAS MOTTOZIEL IM ZUERCHER RESSOURCEN MODELL . 138 10.1.1 CHECK 1: SOMATISCHE MARKER 70 PLUS . 138 10.1.2 CHECK 2: ANNAEHERUNGSZIEL STATT VERMEIDUNGSZIEL . 140 10.1.3 CHECK 3: AUTONOMIE STATT ABHAENGIGKEIT . 140 10.2 EMBODIMENT: WIE DAS MOTTOZIEL IN DEN KOERPER KOMMT . 141 10.3 DIE VORGEHENS WEISE: VOM CHECK 1 BIS ZUM EMBODIMENT . 141 10.4 SEQUENZ YYEINSTIEG " . 142 10.4.1 AUSTAUSCH . 142 10.4.2 INFORMATION ZUR KURSSTUNDE . 142 10.4.3 HEUTIGES KURSZIEL . 142 10.5 SEQUENZ YYEINSTIMMUNG " . 142 10.6 SEQUENZ YYPRAKTISCHE UMSETZUNG DER STRESSBEWAELTIGUNGSMETHODEN " . 143 10.6.1 CHECK 1: SOMATISCHE MARKER 70 PLUS . 143 10.6.2 CHECK 2: ANNAEHERUNGSZIEL STATT VERMEIDUNGSZIEL . 144 10.6.3 CHECK 3: AUTONOMIE STATT ABHAENGIGKEIT . 145 10.6.4 EMBODIMENT - WIE DAS MOTTOZIEL IN DEN KOERPER KOMMT . 145 10.6.5 EINFUEHRUNG IN DIE ENTSPANNUNGSSTRATEGIE UEBER DEN KOERPER: YYPROGRESSIVE MUSKELRELAXATION " . 146 INHALTSVERZEICHNIS XIII 10.7 SEQUENZ YYABSCHLUSS " . 149 10.7.1 REFLEXION . 149 10.7.2 HAUSAUFGABEN . 149 10.7.3 ANKUENDIGUNG FUER DIE NAECHSTE KURSSTUNDE . 149 LITERATUR . 149 11 KURSEINHEIT 5 . 151 11.1 SEQUENZ YYEINSTIEG " . 153 11.1.1 AUSTAUSCH . 153 11.1.2 INFORMATION ZUR KURSSTUNDE . 154 11.1.3 HEUTIGE KURSZIELE . 154 11.2 SEQUENZ YYEINSTIMMUNG " . 155 11.3 SEQUENZ YYPRAKTISCHE UMSETZUNG DER STRESSBEWAELTIGUNGSMETHODEN " . 156 11.3.1 YYWAS MIR GEFAELLT " - EIN SPIELERISCHER EINSTIEG INS GEHEN . 156 11.3.2 EMBODIMENTS IM GEHEN ZUR STRESSBEWAELTIGUNG IN VERBINDUNG MIT DER FREUNDLICHEN AUSDAUERFORM DES GEHENS - TEIL 1 . 157 11.3.3 KOERPERLICHE ENTSPANNUNG: PROGRESSIVE MUSKELRELAXATION DER SCHULTERN . 165 11.4 SEQUENZ YYABSCHLUSS " . 166 11.4.1 REFLEXION . 166 11.4.2 HAUSAUFGABEN . 166 11.4.3 ANKUENDIGUNG FUER DIE NAECHSTE KURSSTUNDE . 166 12 KURSEINHEIT 6 . 167 12.1 SEQUENZ YYEINSTIEG " . 169 12.1.1 AUSTAUSCH . 169 12.1.2 INFORMATION ZUR KURSSTUNDE . 169 12.1.3 HEUTIGE KURSZIELE . 169 12.2 SEQUENZ YYEINSTIMMUNG " . 170 12.3 SEQUENZ YYPRAKTISCHE UMSETZUNG DER STRESSBEWAELTIGUNGSMETHODEN " . 171 12.3.1 YYWIE GEFUEHLE DAS GEHEN BEEINFLUSSEN " - EIN SPIELERISCHER EINSTIEG INS GEHEN . 171 12.3.2 EMBODIMENTS IM GEHEN ZUR STRESSBEWAELTIGUNG IN VERBINDUNG MIT DER FREUNDLICHEN AUSDAUERFORM DES GEHENS - TEIL 2 . 171 12.3.3 KOERPERLICHE ENTSPANNUNG: PROGRESSIVE MUSKELRELAXATION DES NACKENS . 182 12.4 SEQUENZ YYABSCHLUSS " . 183 12.4.1 REFLEXION . 183 12.4.2 HAUSAUFGABEN . 183 XIV INHALTSVERZEICHNIS 13 KURSEINHEIT 7 . 185 13.1 SEQUENZ YYEINSTIEG " . 187 13.1.1 AUSTAUSCH . 187 13.1.2 INFORMATION ZUR KURSSTUNDE . 187 13.1.3 HEUTIGE KURSZIELE . 188 13.2 SEQUENZ YYEINSTIMMUNG " . 188 13.2.1 EINE SPIELERISCHE EINSTIMMUNG - LOCKER UND LUSTVOLL GEHEN . 188 13.2.2 ICH GEHE MEINEN WEG . 189 13.3 SEQUENZ YYPRAKTISCHE UMSETZUNG DER STRESSBEWAELTIGUNGSMETHODEN 1 . 191 13.3.1 SELBSTMANAGEMENT DURCH EMBODIMENT IM KOERPERBILD . 191 13.3.2 EINE KOMBINATION AUS MENTALER UND KOERPERLICHER ENTSPANNUNG . 195 13.4 SEQUENZ YYABSCHLUSS " . 195 13.4.1 REFLEXION . 195 13.4.2 HAUSAUFGABEN . 195 14 KURSEINHEIT 8 . 197 14.1 SEQUENZ YYEINSTIEG " . 200 14.1.1 AUSTAUSCH . 200 14.1.2 KURZWIEDERHOLUNG ZU DEN HINTERGRUENDEN DER STRESSBEWAELTIGUNGSMETHODEN . 200 14.1.3 HEUTIGE KURSZIELE . 200 14.2 SEQUENZ YYEINSTIMMUNG " . 200 14.3 SEQUENZ YYPRAKTISCHE UMSETZUNG DER STRESSBEWAELTIGUNGSMETHODEN " . 201 14.3.1 MEINE GEH-EMBODIMENTS FUER MICH UND FUER DICH . 201 14.3.2 EINE EMBODIMENT-UEBUNG IM SITZEN . 202 14.3.3 EINE PSYCHO-SENSOMOTORISCHE AUFRICHTUNG . 206 14.3.4 BEST OF . 208 14.3.5 EINE KOMBINATION AUS MENTALER ENTSPANNUNG UND ATEMENTSPANNUNG - YYEINFACH DA SEIN " . 208 14.4 SEQUENZ YYABSCHLUSS " . 210 14.4.1 REFLEXION DES KURSES . 210 14.4.2 REFLEXIONDESSTRESSTAGEBUCHS . 210 14.4.3 TIPPS ZUM STRESSMANAGEMENT FUER DEN ALLTAG UND VERABSCHIEDUNG . 210 STICHWORTVERZEICHNIS . 213
adam_txt	INHALTSVERZEICHNIS TEIL I STRATEGIEN, WIE DER KOERPER DIE PSYCHE AKTIV UNTERSTUETZEN KANN 1 ERSTE STRATEGIE: BIOPHILIE - NATUERLICHES IST BALSAM FUER DIE PSYCHE . 5 1.1 GRUEN HAELT GESUND . 6 1.1.1 MOEGLICHE WIRKMECHANISMEN . 11 1.1.2 FAZIT . 16 1.1.3 MEINE TIPPS FUER DIE PRAXIS . 16 1.2 TIERE MACHEN GESUND . 17 1.2.1 MOEGLICHE WIRKMECHANISMEN . 19 1.2.2 FAZIT . 21 1.2.3 MEINE TIPPS FUER DIE PRAXIS . 23 LITERATUR . 24 2 ZWEITE STRATEGIE: GUTE HORMONE - UND WIE WIR SIE NUTZEN KOENNEN . 27 2.1 OXYTOCIN - DAS HORMON FUER EMPATHIE, STRESSRESISTENZ UND VERTRAUEN . 28 2.1.1 WIE KANN MAN SEINEN EIGENEN OXYTOCINLEVEL BEEINFLUSSEN? . 29 2.1.2 MEINE TIPPS FUER DIE UMSETZUNG IN DIE PRAXIS . 30 2.2 CORTISOL - EIN WICHTIGES STRESSHORMON . 31 2.2.1 EINE STRESSREAKTION . 33 2.3 SEROTONIN PUFFERT STRESS . 37 2.3.1 SEROTONIN UND DEPRESSION . 38 2.3.2 SEROTONINMANGEL - WARUM? . 38 2.4 MEINE TIPPS FUER DIE PRAXIS . 40 2.5 FAZIT . 43 LITERATUR . 44 3 DRITTE STRATEGIE: UNSERE EVOLUTIONAEREN UR-PROGRAMME - UND WIE WIR SIE NUTZEN KOENNEN . 47 3.1 SITZEN IST TOEDLICH . 48 3.2 DAS UR-PROGRAMM YYFREUNDLICHE " AUSDAUER . 50 3.2.1 VOM TRYPTOPHAN ZUM SEROTONIN . 50 3.2.2 MEINE TIPPS FUER DIE PRAXIS . 53 3.2.3 FAZIT . 54 IX X INHALTSVERZEICHNIS 3.3 DAS UR-PROGRAMM YYGEMEINSAM IST BESSER ALS EINSAM " . 56 3.3.1 SOZIALE KONTAKTE STAERKEN UND SCHUETZEN . 57 3.3.2 DIE 3 HAUPTKOMPONENTEN SOZIALER BEZIEHUNGEN . 59 3.3.3 MEINE TIPPS FUER DIE PRAXIS . 60 LITERATUR . 61 4 VIERTE STRATEGIE: EMBODIMENT - WIE MEIN KOERPER MEIN DENKEN UND FUEHLEN BEEINFLUSST . 65 4.1 DEFINITION VON EMBODIMENT . 66 4.2 DIE VERBINDUNGEN VON KOERPER UND PSYCHE . 68 4.2.1 SYSTEM NEUROENDOKRINOLOGIE . 68 4.2.2 SYSTEM PSYCHONEUROIMMUNOLOGIE (PNI) . 68 4.2.3 SYSTEM PSYCHOMOTORIK . 69 4.2.4 SYSTEM EMBODIMENT . 69 4.3 DIE SOMATISCHEN MARKER . 71 4.4 DIE BEDEUTUNG DER FASZIEN . 73 4.5 UNSERE NEUROTAGS . 77 4.6 WISSENSCHAFTLICHE BELEGE . 81 4.6.1 DIE KOERPERHALTUNG BEEINFLUSST DAS DURCHHALTEVERMOEGEN . 83 4.6.2 KOERPERHALTUNG UND EMOTIONEN . 84 4.6.3 KOERPERHALTUNGEN UND -BEWEGUNGEN BEEINFLUSSEN PSYCHE UND KOGNITION . 85 4.7 FAZIT . 89 4.8 MEINE TIPPS FUER DIE PRAXIS . 90 LITERATUR . 90 5 ZUSAMMENFASSUNG UND VORAUSSCHAU . 93 5.1 ZUSAMMENFASSUNG DES THEORETISCHEN TEILS . 93 5.2 VORAUSSCHAU AUF DAS KURSKONZEPT . 94 LITERATUR . 95 TEIL II STRESSMANAGEMENT - ZUR FOERDERUNG DER INDIVIDUELLEN STRESSBEWAELTIGUNGSKOMPETENZEN 6 METHODISCH-DIDAKTISCHER AUFBAU DER KURSEINHEITEN . 99 6.1 SEQUENZ YYEINSTIEG " . 100 6.2 SEQUENZ YYEINSTIMMUNG " . 100 6.3 SEQUENZ YYVERMITTLUNG VON EFFEKTWISSEN UND HANDLUNGSKOMPETENZ " . 100 6.4 SEQUENZ YYPRAKTISCHE UMSETZUNG DER STRESSBEWAELTIGUNGSMETHODEN " . 101 6.5 SEQUENZ YYABSCHLUSS MIT REFLEXION UND HAUSAUFGABEN " . 101 LITERATUR . 103 INHALTSVERZEICHNIS XI 7 KURSEINHEIT 1 . 105 7.1 SEQUENZ YYEINSTIEG " . 107 7.1.1 DIE KURSLEITUNG (KL) STELLT SICH VOR . 107 7.1.2 KURSZIELE UND -INHALTE FUER DEN GESAMTEN KURS . 107 7.1.3 HEUTIGES KURSZIEL . 107 7.1.4 ORGANISATION UND HILFSMITTEL . 107 7.2 SEQUENZ YYEINSTIMMUNG " . 108 7.3 SEQUENZ YYVERMITTLUNG VON EFFEKTWISSEN UND HANDLUNGSKOMPETENZ " . 108 7.3.1 INTERAKTIVER VORTRAG ZUM THEMA STRESS - TEIL 1: YYSTRESSSYMPTOME " . 108 7.4 SEQUENZ YYPRAKTISCHE UMSETZUNG DER STRESSBEWAELTIGUNGSMETHODEN " . 109 7.4.1 ENTSPANNUNGSSTRATEGIE: ZUGANG UEBER DIE ATMUNG . 109 7.5 SEQUENZ YYABSCHLUSS " . 116 7.5.1 REFLEXION DER KURSEINHEIT . 116 7.5.2 HAUSAUFGABE YYSTRESSTAGEBUCH " . 116 7.5.3 HAUSAUFGABE YYANWENDEN DER ATEMENTSPANNUNG IM ALLTAG " . 116 7.5.4 AUSBLICK . 117 7.5.5 VORBEREITUNG FUER DIE KOMMENDE KURSSTUNDE . 117 8 KURSEINHEIT 2 . 119 8.1 SEQUENZ YYEINSTIEG " . 121 8.1.1 AUSTAUSCH . 121 8.1.2 INFORMATION ZUR KURSSTUNDE . 121 8.1.3 HEUTIGES KURSZIEL . 121 8.2 SEQUENZ YYEINSTIMMUNG " . 121 8.2.1 UEBUNG YYSICHTWEISEN VERAENDERN " . 121 8.2.2 UEBUNG YYSTRESSOREN ENTDECKEN " . 122 8.3 SEQUENZ YYVERMITTLUNG VON EFFEKTWISSEN UND HANDLUNGSKOMPETENZ " . 122 8.3.1 INTERAKTIVER VORTRAG ZUM THEMA STRESS - TEIL 2: YYSTRESSOREN/STRESSQUELLEN/STRESSSITUATIONEN " . 122 8.4 SEQUENZ YYPRAKTISCHE UMSETZUNG DER STRESSBEWAELTIGUNGSMETHODEN " . 122 8.4.1 ENTSPANNUNGSSTRATEGIE: DER MENTALE ZUGANG . 122 8.5 SEQUENZ YYABSCHLUSS " . 123 8.5.1 REFLEXION DER KURSEINHEIT . 123 8.5.2 HAUSAUFGABE YYSTRESSTAGEBUCH " . 123 8.5.3 DIE PHANTASIEREISE . 123 XII INHALTSVERZEICHNIS 9 KURSEINHEIT 3 . 125 9.1 HINTERGRUENDE UND DURCHFUEHRUNG DES ZUERCHER RESSOURCEN MODELLS . 127 9.1.1 DIE UMSETZUNG DES ZRM INNERHALB DIESES KURSKONZEPTS . 127 9.2 SEQUENZ YYEINSTIEG " . 130 9.2.1 AUSTAUSCH . 130 9.2.2 INFORMATION ZUR KURSSTUNDE . 131 9.2.3 HEUTIGES KURSZIEL . 131 9.3 SEQUENZ YYEINSTIMMUNG " . 131 9.4 SEQUENZ YYPRAKTISCHE UMSETZUNG DER STRESSBEWAELTIGUNGSMETHODEN " . 132 9.4.1 DIE BILDERWAHL IN DER SELBSTMANAGEMENTMETHODE DES ZUERCHER RESSOURCEN MODELLS . 132 9.4.2 DER IDEENKORB . 133 9.4.3 MIT DEM IDEENKORB SEIN EIGENES MOTTOZIEL ENTWICKELN . 133 9.4.4 EINE ALLTAGSTAUGLICHE ENTSPANNUNGSFORM UEBER DIE ATMUNG IM STEHEN . 134 9.5 SEQUENZ YYABSCHLUSS " . 136 9.5.1 REFLEXION . 136 9.5.2 HAUSAUFGABEN . 136 LITERATUR . 136 10 KURSEINHEIT 4 . 137 10.1 DIE 3 CHECKS FUER DAS MOTTOZIEL IM ZUERCHER RESSOURCEN MODELL . 138 10.1.1 CHECK 1: SOMATISCHE MARKER 70 PLUS . 138 10.1.2 CHECK 2: ANNAEHERUNGSZIEL STATT VERMEIDUNGSZIEL . 140 10.1.3 CHECK 3: AUTONOMIE STATT ABHAENGIGKEIT . 140 10.2 EMBODIMENT: WIE DAS MOTTOZIEL IN DEN KOERPER KOMMT . 141 10.3 DIE VORGEHENS WEISE: VOM CHECK 1 BIS ZUM EMBODIMENT . 141 10.4 SEQUENZ YYEINSTIEG " . 142 10.4.1 AUSTAUSCH . 142 10.4.2 INFORMATION ZUR KURSSTUNDE . 142 10.4.3 HEUTIGES KURSZIEL . 142 10.5 SEQUENZ YYEINSTIMMUNG " . 142 10.6 SEQUENZ YYPRAKTISCHE UMSETZUNG DER STRESSBEWAELTIGUNGSMETHODEN " . 143 10.6.1 CHECK 1: SOMATISCHE MARKER 70 PLUS . 143 10.6.2 CHECK 2: ANNAEHERUNGSZIEL STATT VERMEIDUNGSZIEL . 144 10.6.3 CHECK 3: AUTONOMIE STATT ABHAENGIGKEIT . 145 10.6.4 EMBODIMENT - WIE DAS MOTTOZIEL IN DEN KOERPER KOMMT . 145 10.6.5 EINFUEHRUNG IN DIE ENTSPANNUNGSSTRATEGIE UEBER DEN KOERPER: YYPROGRESSIVE MUSKELRELAXATION " . 146 INHALTSVERZEICHNIS XIII 10.7 SEQUENZ YYABSCHLUSS " . 149 10.7.1 REFLEXION . 149 10.7.2 HAUSAUFGABEN . 149 10.7.3 ANKUENDIGUNG FUER DIE NAECHSTE KURSSTUNDE . 149 LITERATUR . 149 11 KURSEINHEIT 5 . 151 11.1 SEQUENZ YYEINSTIEG " . 153 11.1.1 AUSTAUSCH . 153 11.1.2 INFORMATION ZUR KURSSTUNDE . 154 11.1.3 HEUTIGE KURSZIELE . 154 11.2 SEQUENZ YYEINSTIMMUNG " . 155 11.3 SEQUENZ YYPRAKTISCHE UMSETZUNG DER STRESSBEWAELTIGUNGSMETHODEN " . 156 11.3.1 YYWAS MIR GEFAELLT " - EIN SPIELERISCHER EINSTIEG INS GEHEN . 156 11.3.2 EMBODIMENTS IM GEHEN ZUR STRESSBEWAELTIGUNG IN VERBINDUNG MIT DER FREUNDLICHEN AUSDAUERFORM DES GEHENS - TEIL 1 . 157 11.3.3 KOERPERLICHE ENTSPANNUNG: PROGRESSIVE MUSKELRELAXATION DER SCHULTERN . 165 11.4 SEQUENZ YYABSCHLUSS " . 166 11.4.1 REFLEXION . 166 11.4.2 HAUSAUFGABEN . 166 11.4.3 ANKUENDIGUNG FUER DIE NAECHSTE KURSSTUNDE . 166 12 KURSEINHEIT 6 . 167 12.1 SEQUENZ YYEINSTIEG " . 169 12.1.1 AUSTAUSCH . 169 12.1.2 INFORMATION ZUR KURSSTUNDE . 169 12.1.3 HEUTIGE KURSZIELE . 169 12.2 SEQUENZ YYEINSTIMMUNG " . 170 12.3 SEQUENZ YYPRAKTISCHE UMSETZUNG DER STRESSBEWAELTIGUNGSMETHODEN " . 171 12.3.1 YYWIE GEFUEHLE DAS GEHEN BEEINFLUSSEN " - EIN SPIELERISCHER EINSTIEG INS GEHEN . 171 12.3.2 EMBODIMENTS IM GEHEN ZUR STRESSBEWAELTIGUNG IN VERBINDUNG MIT DER FREUNDLICHEN AUSDAUERFORM DES GEHENS - TEIL 2 . 171 12.3.3 KOERPERLICHE ENTSPANNUNG: PROGRESSIVE MUSKELRELAXATION DES NACKENS . 182 12.4 SEQUENZ YYABSCHLUSS " . 183 12.4.1 REFLEXION . 183 12.4.2 HAUSAUFGABEN . 183 XIV INHALTSVERZEICHNIS 13 KURSEINHEIT 7 . 185 13.1 SEQUENZ YYEINSTIEG " . 187 13.1.1 AUSTAUSCH . 187 13.1.2 INFORMATION ZUR KURSSTUNDE . 187 13.1.3 HEUTIGE KURSZIELE . 188 13.2 SEQUENZ YYEINSTIMMUNG " . 188 13.2.1 EINE SPIELERISCHE EINSTIMMUNG - LOCKER UND LUSTVOLL GEHEN . 188 13.2.2 ICH GEHE MEINEN WEG . 189 13.3 SEQUENZ YYPRAKTISCHE UMSETZUNG DER STRESSBEWAELTIGUNGSMETHODEN 1 . 191 13.3.1 SELBSTMANAGEMENT DURCH EMBODIMENT IM KOERPERBILD . 191 13.3.2 EINE KOMBINATION AUS MENTALER UND KOERPERLICHER ENTSPANNUNG . 195 13.4 SEQUENZ YYABSCHLUSS " . 195 13.4.1 REFLEXION . 195 13.4.2 HAUSAUFGABEN . 195 14 KURSEINHEIT 8 . 197 14.1 SEQUENZ YYEINSTIEG " . 200 14.1.1 AUSTAUSCH . 200 14.1.2 KURZWIEDERHOLUNG ZU DEN HINTERGRUENDEN DER STRESSBEWAELTIGUNGSMETHODEN . 200 14.1.3 HEUTIGE KURSZIELE . 200 14.2 SEQUENZ YYEINSTIMMUNG " . 200 14.3 SEQUENZ YYPRAKTISCHE UMSETZUNG DER STRESSBEWAELTIGUNGSMETHODEN " . 201 14.3.1 MEINE GEH-EMBODIMENTS FUER MICH UND FUER DICH . 201 14.3.2 EINE EMBODIMENT-UEBUNG IM SITZEN . 202 14.3.3 EINE PSYCHO-SENSOMOTORISCHE AUFRICHTUNG . 206 14.3.4 BEST OF . 208 14.3.5 EINE KOMBINATION AUS MENTALER ENTSPANNUNG UND ATEMENTSPANNUNG - YYEINFACH DA SEIN " . 208 14.4 SEQUENZ YYABSCHLUSS " . 210 14.4.1 REFLEXION DES KURSES . 210 14.4.2 REFLEXIONDESSTRESSTAGEBUCHS . 210 14.4.3 TIPPS ZUM STRESSMANAGEMENT FUER DEN ALLTAG UND VERABSCHIEDUNG . 210 STICHWORTVERZEICHNIS . 213
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