Energy! in 5 Minuten: gesünder Tag für Tag mit der Doc-Fleck-Methode : ein Mitmachbuch, das Ihr Leben verändert
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
dtv
[2021]
|
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 255 Seiten Illustrationen 21 cm x 14.7 cm |
| ISBN: | 9783423283090 |
Internformat
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|---|---|
| adam_text | INHALT
STARTSCHUSS!
..........................................................................................................
8
KAPITEL
1
DASWARM-UP
...............................................
12
1.
TIPP
DER
ENERGYI-GESUNDHEITSPAKT
.........................................................
14
2.
TIPP
DIE
BESTANDSAUFNAHME
NACH
DER
DOC-FLECK-METHODE
..................
16
3.
TIPP
MESSEN
SIE
IHREN
BAUCHUMFANG
......................................................24
4.
TIPP
FINDEN
SIE
IHR
MOTIV
............................................................................
26
5.
TIPP
IHRE
GESUNDFORMEL
.............................................................................
30
6.
TIPP
VOM
WERT
DER
SELBSTBELOHNUNG
.........................................................
34
REFLEXIONSTAG
........................................................................................................
38
KAPITEL
2
DIE
ENERGYI-ERNAEHRUNG
.........................
40
7.
TIPP
DAS
ERNAEHRUNGSPROTOKOLL
...................................................................
42
8.
TIPP
ACHTSAMKEIT
BEIM
ESSEN
....................................................................
46
9.
TIPP
DIE
OPTIMALE
ERNAEHRUNG
.....................................................................
48
10.
TIPP
GESUNDE
ORDNUNG
IN
KUEHLSCHRANK
UND
CO
......................................
52
11.
TIPP
DAS
DOC-FLECK-SPAETSTUECK
...................................................................
56
12.
TIPP
GESUNDES
FETT,
GESUNDES
OEL
..............................................................
60
REFLEXIONSTAG
........................................................................................................
64
EXKURS
DER
SCHLANK-TELLER
-
GESUNDE
ERNAEHRUNG
GANZ
EINFACH
................
66
4
KAPITEL
3
DIE
VERDAUUNG
.........................................
68
13.
TIPP
AUF
DEN
SPUREN
IHRER
VERDAUUNG
....................................................
70
14.
TIPP
ZWEI
GLAESER
WASSER
AUF
NUECHTERNEN
MAGEN
......................................
74
15.
TIPP
DER
KAUTRAINER
....................................................................................
76
16.
TIPP
BALLASTSTOFFE
.......................................................................................
80
17.
TIPP
DIE
BAUCHMASSAGE
............................................................................
84
18.
TIPP
ES
LEBE
DIE
HOCKE
...............................................................................
86
REFLEXIONSTAG
.......................................................................................................
88
EXKURS
BITTERSTOFFE:
DIE
PERFEKTEN
VERDAUUNGSHELFER
UND
ENERGIEBRINGER..
90
KAPITEL
4
BEWEGUNG
..................................................
92
19.
TIPP
DIE
BEWEGUNGSANALYSE
NACH
DER
DOC-FLECK-METHODE
.................
94
20.
TIPP
DIE
KLEINE
BETT-GYMNASTIK
................................................................
98
21.
TIPP
DAS
GANZKOERPER-WORKOUT
...............................................................
102
22.
TIPP
DAS
HOCHINTENSIVE
INTERVALLTRAINING
..............................................
106
23.
TIPP
DAS
UEBERALL-TRAINING
.......................................................................
108
24.
TIPP
DAS
(HOME-)OFFICE-TRAINING
..........................................................
112
REFLEXIONSTAG
......................................................................................................
116
EXKURS
DIE
GEHEIMEN
HELDEN
IHRES
KOERPERS
...................................................
118
KAPITEL
5
FASTEN
UND
ENTGIFTEN:
ABER
RICHTIG
122
25.
TIPP
DIE
HEILKRAFT
DES
INTERVALLFASTENS
....................................................
124
26.
TIPP
FASTENTAG
NACH
DER
DOC-FLECK-METHODE
......................................
128
27.
TIPP
DIE
GEHEIME
KRAFT
DES
LEBERWICKELS
...............................................
132
28.
TIPP
DIGITAL
DETOX
.......................................................................................
134
29.
TIPP
TEE-TOX
UND
ANDERE
ENTGIFTUNGSHELDEN
..........................................
138
30.
TIPP
GEDANKENFASTEN
................................................................................
142
REFLEXIONSTAG
....................................................................................................
144
EXKURS
GESUND
BEGINNT
IM
MUND
..................................................................
146
KAPITEL
6
STRESS
REDUZIEREN
...................................
148
31.
TIPP
DIE
MAGIE
DES
ATMENS
....................................................................
150
32.
TIPP
IM
JETZT
SEIN
......................................................................................
154
33.
TIPP
DANKBARKEIT
IST
DIE
BESTE
MEDIZIN
.................................................
158
34.
TIPP
THE
POWER
OF
MUSIC
...........................................................................
162
35.
TIPP
UEBERWINDEN
SIE
UEBERTRIEBENEN
PERFEKTIONISMUS
........................
166
36.
TIPP
DIE
BESTEN
STRESSKILLER
MIT
SOFORTWIRKUNG
.......................................
170
REFLEXIONSTAG
.......................................................................................................
174
EXKURS
DIE
WUNDERWELT
DER
SINNE
...................................................................
176
KAPITEL
7
SCHLAF
...........................................................
180
37.
TIPP
SCHLAFZIMMERCHECK
...........................................................................
182
38.
TIPP
MEIDEN
SIE
AUFPUTSCHMITTEL
.......................................................
184
39.
TIPP
SO
SCHALTEN
SIE
SCHLAFRAEUBER
AUS
..................................................
188
40.
TIPP
HEILSAME
SCHIAFRITUALE
.....................................................................
192
41.
TIPP
DOC
FLECKS
HAUSMITTEL
FUER
GUTEN
SCHLAF
.........................................
196
42.
TIPP
SLEEP-FOOD
.......................................................................................
200
REFLEXIONSTAG
.....................................................................................................
204
EXKURS
GUTES
FUTTER
FUER
IHRE
ZELLEN
................................................................
206
KAPITEL
8
RHYTHMUS
UND
GEWOHNHEITEN
..........
210
43.
TIPP
ESSEN
UND
TRINKEN
..............................................................................
212
44.
TIPP
IHRE
INNERE
UHR
...................................................................................
216
45.
TIPP
PRAEGEN
SIE
IHRE
INNEREN
UEBERZEUGUNGEN
NEU
..................................
220
46.
TIPP
PROGRAMMIEREN
SIE
IHR
VERHALTEN
SPIELERISCH
UM
..........................
224
47.
TIPP
DIE
HEILKRAFT
DER
MORGENRITUALE
......................................................
228
48.
TIPP
NEHMEN
SIE
SICH
SELBST
AN
..............................................................
232
REFLEXIONSTAG
.....................................................................................................
234
EXKURS
REZEPTE
.................................................................................................
236
ANHANG
ANMERKUNGEN
..................................................................................................
242
IHR
SYMPTOM
-
MEINE
SOFORTHILFE-TIPPS
..........................................................
246
SO
BLEIBEN
SIE
INFORMIERT
..................................................................................
254
DANKE!
..............................................................................................................
255
7
|
| adam_txt |
INHALT
STARTSCHUSS!
.
8
KAPITEL
1
DASWARM-UP
.
12
1.
TIPP
DER
ENERGYI-GESUNDHEITSPAKT
.
14
2.
TIPP
DIE
BESTANDSAUFNAHME
NACH
DER
DOC-FLECK-METHODE
.
16
3.
TIPP
MESSEN
SIE
IHREN
BAUCHUMFANG
.24
4.
TIPP
FINDEN
SIE
IHR
MOTIV
.
26
5.
TIPP
IHRE
GESUNDFORMEL
.
30
6.
TIPP
VOM
WERT
DER
SELBSTBELOHNUNG
.
34
REFLEXIONSTAG
.
38
KAPITEL
2
DIE
ENERGYI-ERNAEHRUNG
.
40
7.
TIPP
DAS
ERNAEHRUNGSPROTOKOLL
.
42
8.
TIPP
ACHTSAMKEIT
BEIM
ESSEN
.
46
9.
TIPP
DIE
OPTIMALE
ERNAEHRUNG
.
48
10.
TIPP
GESUNDE
ORDNUNG
IN
KUEHLSCHRANK
UND
CO
.
52
11.
TIPP
DAS
DOC-FLECK-SPAETSTUECK
.
56
12.
TIPP
GESUNDES
FETT,
GESUNDES
OEL
.
60
REFLEXIONSTAG
.
64
EXKURS
DER
SCHLANK-TELLER
-
GESUNDE
ERNAEHRUNG
GANZ
EINFACH
.
66
4
KAPITEL
3
DIE
VERDAUUNG
.
68
13.
TIPP
AUF
DEN
SPUREN
IHRER
VERDAUUNG
.
70
14.
TIPP
ZWEI
GLAESER
WASSER
AUF
NUECHTERNEN
MAGEN
.
74
15.
TIPP
DER
KAUTRAINER
.
76
16.
TIPP
BALLASTSTOFFE
.
80
17.
TIPP
DIE
BAUCHMASSAGE
.
84
18.
TIPP
ES
LEBE
DIE
HOCKE
.
86
REFLEXIONSTAG
.
88
EXKURS
BITTERSTOFFE:
DIE
PERFEKTEN
VERDAUUNGSHELFER
UND
ENERGIEBRINGER.
90
KAPITEL
4
BEWEGUNG
.
92
19.
TIPP
DIE
BEWEGUNGSANALYSE
NACH
DER
DOC-FLECK-METHODE
.
94
20.
TIPP
DIE
KLEINE
BETT-GYMNASTIK
.
98
21.
TIPP
DAS
GANZKOERPER-WORKOUT
.
102
22.
TIPP
DAS
HOCHINTENSIVE
INTERVALLTRAINING
.
106
23.
TIPP
DAS
UEBERALL-TRAINING
.
108
24.
TIPP
DAS
(HOME-)OFFICE-TRAINING
.
112
REFLEXIONSTAG
.
116
EXKURS
DIE
GEHEIMEN
HELDEN
IHRES
KOERPERS
.
118
KAPITEL
5
FASTEN
UND
ENTGIFTEN:
ABER
RICHTIG
122
25.
TIPP
DIE
HEILKRAFT
DES
INTERVALLFASTENS
.
124
26.
TIPP
FASTENTAG
NACH
DER
DOC-FLECK-METHODE
.
128
27.
TIPP
DIE
GEHEIME
KRAFT
DES
LEBERWICKELS
.
132
28.
TIPP
DIGITAL
DETOX
.
134
29.
TIPP
TEE-TOX
UND
ANDERE
ENTGIFTUNGSHELDEN
.
138
30.
TIPP
GEDANKENFASTEN
.
142
REFLEXIONSTAG
.
144
EXKURS
GESUND
BEGINNT
IM
MUND
.
146
KAPITEL
6
STRESS
REDUZIEREN
.
148
31.
TIPP
DIE
MAGIE
DES
ATMENS
.
150
32.
TIPP
IM
JETZT
SEIN
.
154
33.
TIPP
DANKBARKEIT
IST
DIE
BESTE
MEDIZIN
.
158
34.
TIPP
THE
POWER
OF
MUSIC
.
162
35.
TIPP
UEBERWINDEN
SIE
UEBERTRIEBENEN
PERFEKTIONISMUS
.
166
36.
TIPP
DIE
BESTEN
STRESSKILLER
MIT
SOFORTWIRKUNG
.
170
REFLEXIONSTAG
.
174
EXKURS
DIE
WUNDERWELT
DER
SINNE
.
176
KAPITEL
7
SCHLAF
.
180
37.
TIPP
SCHLAFZIMMERCHECK
.
182
38.
TIPP
MEIDEN
SIE
AUFPUTSCHMITTEL
.
184
39.
TIPP
SO
SCHALTEN
SIE
SCHLAFRAEUBER
AUS
.
188
40.
TIPP
HEILSAME
SCHIAFRITUALE
.
192
41.
TIPP
DOC
FLECKS
HAUSMITTEL
FUER
GUTEN
SCHLAF
.
196
42.
TIPP
SLEEP-FOOD
.
200
REFLEXIONSTAG
.
204
EXKURS
GUTES
FUTTER
FUER
IHRE
ZELLEN
.
206
KAPITEL
8
RHYTHMUS
UND
GEWOHNHEITEN
.
210
43.
TIPP
ESSEN
UND
TRINKEN
.
212
44.
TIPP
IHRE
INNERE
UHR
.
216
45.
TIPP
PRAEGEN
SIE
IHRE
INNEREN
UEBERZEUGUNGEN
NEU
.
220
46.
TIPP
PROGRAMMIEREN
SIE
IHR
VERHALTEN
SPIELERISCH
UM
.
224
47.
TIPP
DIE
HEILKRAFT
DER
MORGENRITUALE
.
228
48.
TIPP
NEHMEN
SIE
SICH
SELBST
AN
.
232
REFLEXIONSTAG
.
234
EXKURS
REZEPTE
.
236
ANHANG
ANMERKUNGEN
.
242
IHR
SYMPTOM
-
MEINE
SOFORTHILFE-TIPPS
.
246
SO
BLEIBEN
SIE
INFORMIERT
.
254
DANKE!
.
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