Funktionelles Krafttraining für Läufer: das Programm, um deine Performance zu steigern, die Technik zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
riva
2022
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| Ausgabe: | Originalausgabe, 1. Auflage |
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|---|---|
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INHALT
LAUFSPORT
OHNE
KRAFTTRAINING
-
UNDENKBAR
.
6
KRAFTTRAINING
-
EIN
MUSS
FUER
JEDEN
LAEUFER
.
8
EINE
REISE
DURCH
DEN
KOERPER
-
PHYSIOLOGIE
FUER
LAEUFER
.
11
WAS
IM
KOERPER
WAEHREND
DES
LAUFENS
PASSIERT
.
12
GRUNDLAGEN
DER
BIOMECHANIK
.
27
KRAFTTRAINING
-
DIE
VERGESSENE
LEISTUNGSRESERVE
DER
LAEUFER
.
39
VERBESSERUNG
DER
LAUFOEKONOMIE
UND
LAUFPERFORMANCE
.
40
RISIKOFAKTOREN
UND
PRAEVENTION
FUER
LAUFBEDINGTE
VERLETZUNGEN
.
44
WELCHE
ART
VON
KRAFTTRAINING
VIELVERSPRECHEND
IST
.
51
DER
RICHTIGE
ZEITPUNKT
FUER
DAS
FUNKTIONELLE
KRAFTTRAINING
FUER
LAEUFER
.
59
DIE
UEBUNGEN
.
67
FUNKTIONELLES
KRAFTTRAINING
-
GRUNDLAGEN
FUER
DIE
PRAXIS
.
68
UEBUNGEN
FUER
DAS
WARM-UP:
SCHULTERGUERTEL-,
RUMPF
UND
HUEFTMUSKULATUR
.
.
71
UEBUNGEN
ZUR
MOVEMENT
PREPARATION
.
72
UEBUNGEN
ZUR
CHAIN
ACTIVATION
.
102
UEBUNGEN
FUER
DIE
OBEREN
EXTREMITAETEN:
ARM-,
SCHULTER-,
BRUST
UND
RUECKENMUSKULATUR
.
116
UEBUNGEN
FUER
DIE
UNTEREN
EXTREMITAETEN:
FUSS-,
BEIN
UND
HUEFTMUSKULATUR.
.
.
131
UEBUNGEN
FUER
DIE
FUSSMUSKULATUR
.
133
UEBUNGEN
FUER
DIE
BEIN
UND
HUEFTMUSKULATUR
.
144
UEBUNGEN
ZUR
ENTWICKLUNG
DER
EXPLOSIV
UND
REAKTIVKRAFT
.
170
DIE
TRAININGSPLAENE
.
191
TRAININGSPLAN
AUSWAEHLEN
ODER
SELBST
ZUSAMMENSTELLEN
-
UND
LOS
GEHT'S
.
.
192
EMPFEHLUNGEN
FUER
DIE
TRAININGSPLANUNG
.
198
BEISPIELEINHEITEN
FUER
EINSTEIGER
.
199
BEISPIELEINHEITEN
FUER
FORTGESCHRITTENE
.
208
UEBER
DIE
AUTOREN
.
217
DANK
.
218
QUELLENVERZEICHNIS
.
218
UEBUNGSREGISTER
.
223 |
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WELCHE
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UEBUNGEN
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REAKTIVKRAFT
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