Glückstraining fürs Gehirn:
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German English |
| Veröffentlicht: |
München
Irisiana
2021
|
| Ausgabe: | 1. Auflage |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | Umschlag: Wie Selbstmitgefühl und Achtsamkeit Ihr Leben transformieren |
| Beschreibung: | 286 Seiten 1 Illustration 21.5 cm x 13.6 cm, 394 g |
| ISBN: | 9783424153644 3424153648 |
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|---|---|
| adam_text | INHALT
VORWORT
VON
DANIEL
J.
SIEGEL,
M.
D
.......................................
19
TEIL
1
WAS
SIE
UEBEN,
WIRD
STAERKER
..........................
23
1
DAS
FLUESTERN
DES
MOENCHS
...............................................
25
AUF
DER
SUCHE
NACH
WISSENSCHAFTLICHEN
BELEGEN
-
UND
EIN
NEUES
MODELL
VON
ACHTSAMKEIT
....................................
35
2
DAS
WUNDER
DER
NEUROPLASTIZITAET
...................................
43
ES
IST
NIE
ZU
SPAET,
IHR
GEHIRN
ZU
VERAENDERN
..................................
44
WACHSEN
LASSEN,
VERSCHALTEN,
PRUNING:
DAS
KULTIVIEREN
UNSERES
WUNDERBAREN
GEISTES
...........................
45
GEWOHNHEITSAUTOBAHNEN
VERSUS
MITGEFUEHLSLANDSTRASSEN
....
48
UEBUNG,
NICHT
PERFEKTION
...............................................................
52
DAS
5-PROZENT-PRINZIP
..................................................................
55
JEDER
MOMENT
ZAEHLT
....................................................................
57
POSITIVE
NEUROPLASTIZITAET
...............................................................
59
3
ACHTSAMKEIT:
KLARES
ERKENNEN
.......................................
63
ACHTSAMKEIT
.................................................................................
64
WAS
ALSO
IST
ACHTSAMKEIT
NUN
WIRKLICH?
......................................
66
DIE
WISSENSCHAFT
DER
ACHTSAMKEIT
.............................................
68
MYTHEN
UEBER
ACHTSAMKEIT
...........................................................
72
VON
DER
REAKTION
ZUR
ANTWORT
......................................................
75
LEBEN
IM
VOLLEN
SPEKTRUM
...........................................................
79
4
DIE
DREI
SAEULEN
DER
ACHTSAMKEIT:
ABSICHT,
AUFMERKSAMKEIT,
INNERE
HALTUNG
...................................
83
ABSICHT:
WARUM
WIR
UNS
IN
AUFMERKSAMKEIT
UEBEN
....................
86
AUFMERKSAMKEIT:
UEBEN
UND
FESTIGEN,
DEN
FOKUS
IN
DER
GEGENWART
ZU
HALTEN
.........................................................
89
HALTUNG:
WIE
WIR
UNS
IN
AUFMERKSAMKEIT
UEBEN
...........................
94
FORMELLE
PRAXIS:
ACHTSAMKEITSMEDITATION
..................................
99
WIE
KOENNEN
WIR
DIE
MEDITATIONSPRAXIS
BEGINNEN?
..................
101
HAEUFIGE
FRAGEN
ZUR
FORMELLEN
ACHTSAMKEITS
MEDITATIONSPRAXIS
.......................................................................
104
TEIL
2
WENN
ES
HART
WIRD,
WERDEN
DIE
HARTEN
WEICHHERZIG
...
107
5
SELBSTMITGEFUEHL:
IHR
INNERER
FREUND
.............................
109
SELBSTMITGEFUEHL:
WAS
ES
IST,
WAS
ES
MACHT
UND
WARUM
ES
RADIKAL
IST
.....................................................................
111
UNSERE
ZWEI
HAEUFIGSTEN
-
UND
UNWIRKSAMSTEN
-
BEWAELTIGUNGSMECHANISMEN
.......................................................
112
UNSERE
LIEBENSWUERDIGKEIT
WIEDERERKENNEN
..............................
121
6
DIE
FUENF
HINDERNISSE
FUER
SELBSTMITGEFUEHL:
WIE
WIR
SIE
UEBERWINDEN
KOENNEN
...................................
125
BEDENKEN
GEGENUEBER
SELBSTMITGEFUEHL
.....................................
126
DIE
DREI
BESTANDTEILE
DES
SELBSTMITGEFUEHLS
..............................
130
DIE
ROSA
SCHLEIFE
.........................................................................
132
WARUM
ES
UNS
MANCHMAL
SCHLECHTER
GEHT,
BEVOR
WIR
UNS
BESSER
FUEHLEN
.......................................................
133
7
SECHS
UEBUNGEN
FUER
SCHWERE
ZEITEN
.............................
137
DIE
KRAFT
DER
AKZEPTANZ:
WAS
WIR
ABWEHREN,
DAUERT
AN
....................................................................................
139
DIE
KRAFT
DER
EMOTIONSREGULATION
..............................................
143
16
INHALT
DIE
KRAFT
DES
PERSPEKTIVWECHSELS
..............................................
148
DIE
KRAFT
DES
MITGEFUEHLS
ZUR
LINDERUNG
VON
EMPATHIE-UEBERLASTUNG
............................................................
152
DIE
KRAFT
RADIKALER
VERANTWORTUNG
..............................................
155
DIE
KRAFT
DER
VERGEBUNG
............................................................
158
TEIL
3
DAS
GUTE
IN
UNS
SELBST
UND
IN
UNSERER
WELT
WACHSEN
LASSEN
.......
163
8
DEN
GEIST
AUF
FREUDE
EINSTIMMEN:
SIEBEN
UEBUNGEN
............................................................
165
FLUECHTIGE
FREUDE:
WARUM
GLUECKLICH
SEIN
NICHT
LEICHT
IST
..............................................................................
168
VON
ZUSTAENDEN
ZU
EIGENSCHAFTEN:
POSITIVE
ERFAHRUNGEN
IN
ANHALTENDE
STAERKEN
UMWANDELN
................................................................................
169
9
ALLTAGSZAUBER:
VON
ACHTSAMEM
SEX
BIS
ZU
ACHTSAMEM
ESSEN
................................................
187
ACHTSAMERSEX
...........................................................................
189
ACHTSAM
ENTSCHEIDUNGEN
TREFFEN
..............................................
193
ACHTSAM
AM
ARBEITSPLATZ
...........................................................
198
ACHTSAMES
ELTERNSEIN
................................................................
201
ACHTSAMES
ESSEN
......................................................................
204
ENTSCHLEUNIGUNG
.........................................................................
207
10
EINE
STAERKER
VERBUNDENE
UND
MITFUEHLENDERE
WELT
......................................................
211
DIE
ILLUSION
DES
GETRENNTSEINS
..................................................
213
EINE
STAERKER
VERBUNDENE
UND
MITFUEHLENDERE
WELT
....................................................................
216
INHALT
17
11
GUTEN
MORGEN,
ICH
LIEBE
DICH
................................
221
UEBER
DIE
AUTORIN
.........................................................................
235
DANKSAGUNG
................................................................................
237
LITERATUR
.......................................................................................
241
ANMERKUNGEN
..............................................................................
259
STICHWORTVERZEICHNIS
..................................................................
277
18
INHALT
|
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INHALT
VORWORT
VON
DANIEL
J.
SIEGEL,
M.
D
.
19
TEIL
1
WAS
SIE
UEBEN,
WIRD
STAERKER
.
23
1
DAS
FLUESTERN
DES
MOENCHS
.
25
AUF
DER
SUCHE
NACH
WISSENSCHAFTLICHEN
BELEGEN
-
UND
EIN
NEUES
MODELL
VON
ACHTSAMKEIT
.
35
2
DAS
WUNDER
DER
NEUROPLASTIZITAET
.
43
ES
IST
NIE
ZU
SPAET,
IHR
GEHIRN
ZU
VERAENDERN
.
44
WACHSEN
LASSEN,
VERSCHALTEN,
PRUNING:
DAS
KULTIVIEREN
UNSERES
WUNDERBAREN
GEISTES
.
45
GEWOHNHEITSAUTOBAHNEN
VERSUS
MITGEFUEHLSLANDSTRASSEN
.
48
UEBUNG,
NICHT
PERFEKTION
.
52
DAS
5-PROZENT-PRINZIP
.
55
JEDER
MOMENT
ZAEHLT
.
57
POSITIVE
NEUROPLASTIZITAET
.
59
3
ACHTSAMKEIT:
KLARES
ERKENNEN
.
63
ACHTSAMKEIT
.
64
WAS
ALSO
IST
ACHTSAMKEIT
NUN
WIRKLICH?
.
66
DIE
WISSENSCHAFT
DER
ACHTSAMKEIT
.
68
MYTHEN
UEBER
ACHTSAMKEIT
.
72
VON
DER
REAKTION
ZUR
ANTWORT
.
75
LEBEN
IM
VOLLEN
SPEKTRUM
.
79
4
DIE
DREI
SAEULEN
DER
ACHTSAMKEIT:
ABSICHT,
AUFMERKSAMKEIT,
INNERE
HALTUNG
.
83
ABSICHT:
WARUM
WIR
UNS
IN
AUFMERKSAMKEIT
UEBEN
.
86
AUFMERKSAMKEIT:
UEBEN
UND
FESTIGEN,
DEN
FOKUS
IN
DER
GEGENWART
ZU
HALTEN
.
89
HALTUNG:
WIE
WIR
UNS
IN
AUFMERKSAMKEIT
UEBEN
.
94
FORMELLE
PRAXIS:
ACHTSAMKEITSMEDITATION
.
99
WIE
KOENNEN
WIR
DIE
MEDITATIONSPRAXIS
BEGINNEN?
.
101
HAEUFIGE
FRAGEN
ZUR
FORMELLEN
ACHTSAMKEITS
MEDITATIONSPRAXIS
.
104
TEIL
2
WENN
ES
HART
WIRD,
WERDEN
DIE
HARTEN
WEICHHERZIG
.
107
5
SELBSTMITGEFUEHL:
IHR
INNERER
FREUND
.
109
SELBSTMITGEFUEHL:
WAS
ES
IST,
WAS
ES
MACHT
UND
WARUM
ES
RADIKAL
IST
.
111
UNSERE
ZWEI
HAEUFIGSTEN
-
UND
UNWIRKSAMSTEN
-
BEWAELTIGUNGSMECHANISMEN
.
112
UNSERE
LIEBENSWUERDIGKEIT
WIEDERERKENNEN
.
121
6
DIE
FUENF
HINDERNISSE
FUER
SELBSTMITGEFUEHL:
WIE
WIR
SIE
UEBERWINDEN
KOENNEN
.
125
BEDENKEN
GEGENUEBER
SELBSTMITGEFUEHL
.
126
DIE
DREI
BESTANDTEILE
DES
SELBSTMITGEFUEHLS
.
130
DIE
ROSA
SCHLEIFE
.
132
WARUM
ES
UNS
MANCHMAL
SCHLECHTER
GEHT,
BEVOR
WIR
UNS
BESSER
FUEHLEN
.
133
7
SECHS
UEBUNGEN
FUER
SCHWERE
ZEITEN
.
137
DIE
KRAFT
DER
AKZEPTANZ:
WAS
WIR
ABWEHREN,
DAUERT
AN
.
139
DIE
KRAFT
DER
EMOTIONSREGULATION
.
143
16
INHALT
DIE
KRAFT
DES
PERSPEKTIVWECHSELS
.
148
DIE
KRAFT
DES
MITGEFUEHLS
ZUR
LINDERUNG
VON
EMPATHIE-UEBERLASTUNG
.
152
DIE
KRAFT
RADIKALER
VERANTWORTUNG
.
155
DIE
KRAFT
DER
VERGEBUNG
.
158
TEIL
3
DAS
GUTE
IN
UNS
SELBST
UND
IN
UNSERER
WELT
WACHSEN
LASSEN
.
163
8
DEN
GEIST
AUF
FREUDE
EINSTIMMEN:
SIEBEN
UEBUNGEN
.
165
FLUECHTIGE
FREUDE:
WARUM
GLUECKLICH
SEIN
NICHT
LEICHT
IST
.
168
VON
ZUSTAENDEN
ZU
EIGENSCHAFTEN:
POSITIVE
ERFAHRUNGEN
IN
ANHALTENDE
STAERKEN
UMWANDELN
.
169
9
ALLTAGSZAUBER:
VON
ACHTSAMEM
SEX
BIS
ZU
ACHTSAMEM
ESSEN
.
187
ACHTSAMERSEX
.
189
ACHTSAM
ENTSCHEIDUNGEN
TREFFEN
.
193
ACHTSAM
AM
ARBEITSPLATZ
.
198
ACHTSAMES
ELTERNSEIN
.
201
ACHTSAMES
ESSEN
.
204
ENTSCHLEUNIGUNG
.
207
10
EINE
STAERKER
VERBUNDENE
UND
MITFUEHLENDERE
WELT
.
211
DIE
ILLUSION
DES
GETRENNTSEINS
.
213
EINE
STAERKER
VERBUNDENE
UND
MITFUEHLENDERE
WELT
.
216
INHALT
17
11
GUTEN
MORGEN,
ICH
LIEBE
DICH
.
221
UEBER
DIE
AUTORIN
.
235
DANKSAGUNG
.
237
LITERATUR
.
241
ANMERKUNGEN
.
259
STICHWORTVERZEICHNIS
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