Holdings: Unbeschwert leben :: THWS Bibkatalog

Unbeschwert leben: wie Sie sich in zehn Schritten von Verbitterung befreien

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Bibliographic Details
Main Author:	Brand, Silke 1971- (Author)
Format:	Book
Language:	German
Published:	Paderborn Junfermann Verlag 2020
Subjects:	Selbsttherapie Bitterkeit Selbstheilung Verletzung Schmerz Emotionen Verbitterung Achtsamkeit Selbsthilfe Schematherapie Gewaltfreie Kommunikation Systemische Beratung Emotionen;Schmerz;Verbitterung;Selbsthilfe;Verletzung;Systemische Beratung;Achtsamkeit;Schematherapie;Gewaltfreie Kommunikation Ratgeber
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adam_text	INHALT UEBUNGSVERZEICHNIS ................................................................................................. 7 DANKSAGUNG ............................................................................................................. 11 VORWORTE ................................................................................................................... 13 EINLEITUNG ................................................................................................................. 19 EINFUEHRUNG: DAS PHAENOMEN VERBITTERUNG ............................................................ 27 BIN ICH VERBITTERT? EIN SELBSTTEST .................................................................. 33 ENTBITTERUNG IN 10 SCHRITTEN: DAS PROGRAMM ........................................................ 35 ALLGEMEINES ZUM PROGRAMM ....................................................................... 35 AUFBAU DES PROGRAMMS ................................................................................ 36 SCHRITT R. ICH BENENNE DAS UNRECHT ........................................................................... 43 1.1 DIE UNIVERSELLE EBENE: MENSCHLICHE GRUNDBEDUERFNISSE UND VERBITTERUNG .......................................................................................... 43 1.2 DIE INDIVIDUELLE EBENE: PERSOENLICHKEIT, BIOGRAFIE UND VERBITTERUNG ......... 53 1.3 UNRECHT BENENNEN UND HANDHABBAR MACHEN ............................................. 65 SCHRITT 2: ICH NEHME MEINE VERLETZUNG ACHTSAM WAHR ........................................... 75 2.1 WAS IST ACHTSAMKEIT? .................................................................................... 76 2.2 ACHTSAMKEITS-BASICS I: KOERPERHALTUNGEN BEI ACHTSAMKEITSUEBUNGEN (MEDITATIONSHALTUNGEN) ............................................................................... 82 2.3 ACHTSAMKEITS-BASICS II: ARTEN VON ACHTSAMKEITSUEBUNGEN ......................... 85 2.4 ACHTSAM DIE WUNDE BEGUTACHTEN ................................................................ 97 SCHRITT 3: ICH PRAKTIZIERE SELBST-MITGEFUEHL .............................................................. 103 3.1 DIE HALTUNG DES SELBST-MITGEFUEHLS KENNENLERNEN UND UEBEN ..................... 104 3.2 BEGEGNUNG MIT DEM INNEREN KIND: INNER BONDING .................................... HO 3.3 MITGEFUEHL FUER IHREN EMOTIONALEN SCHMERZ PRAKTIZIEREN ........................... 116 3.4 MITGEFUEHL FUER IHRE BISHERIGEN LOESUNGSVERSUCHE PRAKTIZIEREN .................... 123 SCHRITT 4: ICH PRAKTIZIERE SELBST-FUERSORGE ................................................................ 135 4.1 VERANTWORTUNG FUER DAS INNERE KIND UEBERNEHMEN ...................................... 136 4.2 DIE EIGENEN BEDUERFNISSE GUT IM BLICK HABEN .............................................. 140 4.3 WUNDEN VERSORGEN: DAS INNERE SCHATTENKIND TROESTEN ................................ 143 4.4 DEN FOKUS AUF POSITIVE ERFAHRUNGEN RICHTEN: DAS INNERE SONNENKIND STAERKEN ................................................................... 134 SCHRITT 5: ICH BEFREIE MICH AUS DER OPFERROLLE .......................................................... 161 5.1 DAS DRAMA DER VERBITTERUNG ERKENNEN ....................................................... 161 5.2 SICH ZUM AUSSTIEG AUS DEM VERBITTERUNGSDRAMA MOTIVIEREN .................... 166 5.3 DIE HALTUNG AENDERN: PSYCHISCHE FLEXIBILITAET TRAINIEREN .............................. 176 SCHRITT 6: ICH DEFINIERE, WAS FUER MICH SINN MACHT .................................................... 189 6.1 ICH GEBE DEM ERLEBTEN NACHTRAEGLICH EINEN SINN .......................................... 189 6.2 ICH DEFINIERE, WO ES ZUKUENFTIG LANGGEHT ....................................................... 195 SCHRITT 7: ICH AEUSSERE MEINE GEFUEHLE ......................................................................... 211 7.1 VORBEREITUNG: TAETER-GEFUEHLE ENTLARVEN ....................................................... 212 7.2 UMSETZUNG: GEFUEHLE AEUSSERN ........................................................................ 217 SCHRITT 8: ICH PRAKTIZIERE MITGEFUEHL .......................................................................... 225 8.1 WIRKMECHANISMEN VERSTEHEN: PERSPEKTIVUEBERNAHME - EMPATHIE - MITGEFUEHL - MITLEID .......................... 226 8.2 PERSPEKTIVUEBERNAHME UND EMPATHIE UEBEN ................................................. 229 8.3 DIE HALTUNG DES MITGEFUEHLS ......................................................................... 237 SCHRITT 9: ICH UEBERNEHME VERANTWORTUNG FUER MEIN HANDELN .................................. 251 9.1 WELCHE WIRKUNG HAT MEIN VERHALTEN AUF ANDERE? ...................................... 252 9.2 WELCHE WIRKUNG SOLL MEIN VERHALTEN AUF ANDERE HABEN? ........................... 257 9.3 DEN ANFANG MACHEN: VERGEBEN, VERZEIHEN, SICH VERSOEHNEN ....................... 261 SCHRITT 10: ICH KROENE MEINE ENTBITTERUNGSARBEIT MIT EINEM RITUAL ......................... 267 10.1 DASHAWAIIANISCHEVERGEBUNGSRITUALHOOPONOPONO ................................. 268 10.2 DAS VERLETZUNGSRITUAL FUER PAARE .................................................................... 271 10.3 WEITERE IDEEN FUER RITUALE .............................................................................. 273 SCHRITT 11: VERBITTERUNG VORBEUGEN ........................................................................... 277 11.1 FASSEN SIE IHRE NEU GEWONNENEN WEISHEITEN AUS DEM TRAININGSPROGRAMM IN EINEM BRIEF AN SICH SELBST ZUSAMMEN ................... 277 11.2 GEHEN SIE MIT DEM THEMA KRAENKUNG KONSTRUKTIV UM ............................... 277 11.3 SORGEN SIE FUER EINE GUTE PSYCHOHYGIENE ....................................................... 283 NACHWORT .................................................................................................................. 287 ANHANG ...................................................................................................................... 289 FALLBEISPIELE .................................................................................................... 290 WEITERFUEHRENDE EMPFEHLUNGEN ..................................................................... 309 LITERATURVERZEICHNIS ....................................................................................... 311
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