Verfügbarkeit: Kognitive Verhaltenstherapie leicht gemacht

Kognitive Verhaltenstherapie leicht gemacht: Strategien und Übungen zur Bewältigung von Depressionen, Ängsten, Panik und Sorgen

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
1. Verfasser:	Gillihan, Seth J. (VerfasserIn)
Weitere Verfasser:	Cyrus, Lea (ÜbersetzerIn)
Format:	Buch
Sprache:	German English
Veröffentlicht:	Paderborn Junfermann Verlag 2021
Schriftenreihe:	Reihe aktive Lebensgesaltung
Schlagworte:	Kognitive Verhaltenstherapie Grübelei Atmung Meditation Selbstfürsorge Ärger Ängste Prokrastination Grundannahmen Emotionen Denkfehler Denkmuster
Online-Zugang:	Inhaltstext Inhaltsverzeichnis Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	204 Seiten Illustrationen 24 cm, 340 g
ISBN:	9783749501052 374950105X

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adam_text	INHALT VORWORT .................................................................................................................... 11 EINLEITUNG ................................................................................................................ 15 1. ZUM EINSTIEG: EIN KURZER UEBERBLICK UEBER DIE KVT ......................................... 17 1.1 KVT: DIE ANFAENGE ........................................................................................ 17 1.2 PRINZIPIEN DER KVT ............................................................................ 20 1.3 WIE UND WARUM DIE KVT FUNKTIONIERT ...................................................... 22 1.4 WIE KOENNEN SIE SICH SELBST HELFEN? ............................................................... 25 1.5 SO HOLEN SIE DAS BESTE AUS DIESEM BUCH HERAUS .......................................... 29 1.6 KAPITELZUSAMMENFASSUNG UND HAUSAUFGABEN ............................................ 30 2. ZIELBESTIMMUNG ............................................................................................ 31 2.1 DIE VORTEILE UEBERZEUGENDER ZIELE ................................................................ 32 2.2 ERFOLGVERSPRECHENDE ZIELE ............................................................................ 32 2.3 SIE KOENNEN NICHTS DAFUER - IHR LIMBISCHES SYSTEM IST SCHULD ....................... 40 2.4 KAPITELZUSAMMENFASSUNG UND HAUSAUFGABEN ............................................ 42 3. VERHALTENSAKTIVIERUNG ................................................................................... 43 3.1 WARUM VERMEIDET MAN TAETIGKEITEN? ........................................................... 44 3.2 NICHT WARTEN - HANDELN! ............................................................................. 45 3.3 STRATEGIEN ZUR ZIELERREICHUNG ...................................................................... 45 3.4 VERHALTENSAKTIVIERUNG AUF ZIELE ANWENDEN ................................................. 52 3.5 HINDERNISSE UEBERWINDEN ............................................................................. 54 3.6 AKTIVITAETEN PROTOKOLLIEREN ........................................................................... 58 3.7 KAPITELZUSAMMENFASSUNG UND HAUSAUFGABEN ............................................ 58 4. NEGATIVE DENKMUSTER ERKENNEN UND DURCHBRECHEN ..................................... 61 4.1 DIE MACHT DER GEDANKEN ............................................................................. 62 4.2 WORAN MAN PROBLEMATISCHE GEDANKEN ERKENNT ........................................ 63 4.3 GEDANKENPROTOKOLL FUEHREN .......................................................................... 66 4.4 THEMEN, DIE IN DEN GEDANKEN HAEUFIG EINE ROLLE SPIELEN ............................ 71 4.5 NEGATIVE DENKMUSTER DURCHBRECHEN .......................................................... 72 4.6 KAPITELZUSAMMENFASSUNG UND HAUSAUFGABEN ............................................ 76 5. GRUNDANNAHMEN ERKENNEN UND VERAENDERN ................................................... 79 5.1 WARUM HAT MAN GRUNDANNAHMEN? ............................................................. 80 5.2 DIE EIGENEN GRUNDANNAHMEN ERKENNEN ..................................................... 82 5.3 WOHER KOMMEN DIE GRUNDANNAHMEN? ....................................................... 85 5.4 NEUE GRUNDANNAHMEN ENTWICKELN .............................................................. 86 5.5 KAPITELZUSAMMENFASSUNG UND HAUSAUFGABEN ............................................. 94 6. ACHTSAMKEIT PRAKTIZIEREN ............................................................................... 95 6.1 WAS IST ACHTSAMKEIT? ..................................................................................... 95 6.2 VORTEILE VON ACHTSAMKEIT .............................................................................. 99 6.3 WIE LAESST SICH ACHTSAMKEIT UEBEN? ................................................................. 101 6.4 SO GELINGT DER EINSTIEG IN DIE MEDITATION .................................................... 102 6.5 ACHTSAMKEIT IM ALLTAG ................................................................................... 103 6.6 MISSVERSTAENDNISSE IN BEZUG AUF ACHTSAMKEIT .............................................. 105 6.7 KAPITELZUSAMMENFASSUNG UND HAUSAUFGABEN ............................................. 109 7. NICHT ABLENKEN LASSEN: PROKRASTINATION UEBERWINDEN .................................... 111 7.1 HABEN SIE EIN PROKRASTINATIONSPROBLEM? ..................................................... 111 7.2 URSACHEN FUER PROKRASTINATION ...................................................................... 112 7.3 STRATEGIEN ZUR UEBERWINDUNG VON PROKRASTINATION ..................................... 114 7.4 KAPITELZUSAMMENFASSUNG UND HAUSAUFGABEN ............................................. 124 8. UMGANG MIT SORGEN, FURCHT UND ANGST ......................................................... 125 8.1 WAS IST ANGST? ................................................................................................ 126 8.2 DIE VIELEN GESICHTER DER ANGST ..................................................................... 128 8.3 STRATEGIEN FUER DEN UMGANG MIT SORGEN, FURCHT UND ANGST ........................ 133 8.4 KONFRONTATIONSTHERAPIE ................................................................................. 140 8.5 KAPITELZUSAMMENFASSUNG UND HAUSAUFGABEN ............................................. 142 9. RUHE BEWAHREN: MIT UEBERMAESSIGEM AERGER UMGEHEN ..................................... 145 9.1 AERGER VERSTEHEN .............................................................................................. 146 9.2 VOM NUTZEN DES AERGERS ................................................................................ 148 9.3 WAS TRAEGT ZU UEBERMAESSIGEM AERGER BEI? ........................................................ 149 9.4 STRATEGIEN FUER DEN UMGANG MIT UEBERMAESSIGEM AERGER ................................. 150 9.5 KAPITELZUSAMMENFASSUNG UND HAUSAUFGABEN ............................................. 158 IO. SEIEN SIE GUT ZU SICH SELBST .......................................................................... 159 10.1 GUTER SCHLAF. .................................................................................................. 161 10.2 NAHRUNG FUER KOERPER UND GEHIRN ................................................................ 164 10.3 BEWEGUNG, BITTE! ........................................................................................... 166 10.4 STRESSBEWAELTIGUNG ........................................................................................ 168 10.5 PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG ................................................................. 169 10.6 MIT DER ECHTEN WELT INTERAGIEREN ................................................................. 171 10.7 ZEIT IM FREIEN VERBRINGEN ............................................................................ 172 10.8 ANDEREN GUTES TUN ....................................................................................... 173 10.9 DANKBAR SEIN ................................................................................................. 174 10.10 KAPITELZUSAMMENFASSUNG UND HAUSAUFGABEN ............................................ 176 ZUM SCHLUSS: DRANBLEIBEN ....................................................................................... 179 DANKSAGUNG ........................................................................................................... 185 RESSOURCEN .............................................................................................................. 187 LITERATURVERZEICHNIS ................................................................................................ 193 INDEX ....................................................................................................................... 203 UEBER DEN AUTOR ...................................................................................................... 205
adam_txt	INHALT VORWORT . 11 EINLEITUNG . 15 1. ZUM EINSTIEG: EIN KURZER UEBERBLICK UEBER DIE KVT . 17 1.1 KVT: DIE ANFAENGE . 17 1.2 PRINZIPIEN DER KVT . 20 1.3 WIE UND WARUM DIE KVT FUNKTIONIERT . 22 1.4 WIE KOENNEN SIE SICH SELBST HELFEN? . 25 1.5 SO HOLEN SIE DAS BESTE AUS DIESEM BUCH HERAUS . 29 1.6 KAPITELZUSAMMENFASSUNG UND HAUSAUFGABEN . 30 2. ZIELBESTIMMUNG . 31 2.1 DIE VORTEILE UEBERZEUGENDER ZIELE . 32 2.2 ERFOLGVERSPRECHENDE ZIELE . 32 2.3 SIE KOENNEN NICHTS DAFUER - IHR LIMBISCHES SYSTEM IST SCHULD . 40 2.4 KAPITELZUSAMMENFASSUNG UND HAUSAUFGABEN . 42 3. VERHALTENSAKTIVIERUNG . 43 3.1 WARUM VERMEIDET MAN TAETIGKEITEN? . 44 3.2 NICHT WARTEN - HANDELN! . 45 3.3 STRATEGIEN ZUR ZIELERREICHUNG . 45 3.4 VERHALTENSAKTIVIERUNG AUF ZIELE ANWENDEN . 52 3.5 HINDERNISSE UEBERWINDEN . 54 3.6 AKTIVITAETEN PROTOKOLLIEREN . 58 3.7 KAPITELZUSAMMENFASSUNG UND HAUSAUFGABEN . 58 4. NEGATIVE DENKMUSTER ERKENNEN UND DURCHBRECHEN . 61 4.1 DIE MACHT DER GEDANKEN . 62 4.2 WORAN MAN PROBLEMATISCHE GEDANKEN ERKENNT . 63 4.3 GEDANKENPROTOKOLL FUEHREN . 66 4.4 THEMEN, DIE IN DEN GEDANKEN HAEUFIG EINE ROLLE SPIELEN . 71 4.5 NEGATIVE DENKMUSTER DURCHBRECHEN . 72 4.6 KAPITELZUSAMMENFASSUNG UND HAUSAUFGABEN . 76 5. GRUNDANNAHMEN ERKENNEN UND VERAENDERN . 79 5.1 WARUM HAT MAN GRUNDANNAHMEN? . 80 5.2 DIE EIGENEN GRUNDANNAHMEN ERKENNEN . 82 5.3 WOHER KOMMEN DIE GRUNDANNAHMEN? . 85 5.4 NEUE GRUNDANNAHMEN ENTWICKELN . 86 5.5 KAPITELZUSAMMENFASSUNG UND HAUSAUFGABEN . 94 6. ACHTSAMKEIT PRAKTIZIEREN . 95 6.1 WAS IST ACHTSAMKEIT? . 95 6.2 VORTEILE VON ACHTSAMKEIT . 99 6.3 WIE LAESST SICH ACHTSAMKEIT UEBEN? . 101 6.4 SO GELINGT DER EINSTIEG IN DIE MEDITATION . 102 6.5 ACHTSAMKEIT IM ALLTAG . 103 6.6 MISSVERSTAENDNISSE IN BEZUG AUF ACHTSAMKEIT . 105 6.7 KAPITELZUSAMMENFASSUNG UND HAUSAUFGABEN . 109 7. NICHT ABLENKEN LASSEN: PROKRASTINATION UEBERWINDEN . 111 7.1 HABEN SIE EIN PROKRASTINATIONSPROBLEM? . 111 7.2 URSACHEN FUER PROKRASTINATION . 112 7.3 STRATEGIEN ZUR UEBERWINDUNG VON PROKRASTINATION . 114 7.4 KAPITELZUSAMMENFASSUNG UND HAUSAUFGABEN . 124 8. UMGANG MIT SORGEN, FURCHT UND ANGST . 125 8.1 WAS IST ANGST? . 126 8.2 DIE VIELEN GESICHTER DER ANGST . 128 8.3 STRATEGIEN FUER DEN UMGANG MIT SORGEN, FURCHT UND ANGST . 133 8.4 KONFRONTATIONSTHERAPIE . 140 8.5 KAPITELZUSAMMENFASSUNG UND HAUSAUFGABEN . 142 9. RUHE BEWAHREN: MIT UEBERMAESSIGEM AERGER UMGEHEN . 145 9.1 AERGER VERSTEHEN . 146 9.2 VOM NUTZEN DES AERGERS . 148 9.3 WAS TRAEGT ZU UEBERMAESSIGEM AERGER BEI? . 149 9.4 STRATEGIEN FUER DEN UMGANG MIT UEBERMAESSIGEM AERGER . 150 9.5 KAPITELZUSAMMENFASSUNG UND HAUSAUFGABEN . 158 IO. SEIEN SIE GUT ZU SICH SELBST . 159 10.1 GUTER SCHLAF. . 161 10.2 NAHRUNG FUER KOERPER UND GEHIRN . 164 10.3 BEWEGUNG, BITTE! . 166 10.4 STRESSBEWAELTIGUNG . 168 10.5 PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG . 169 10.6 MIT DER ECHTEN WELT INTERAGIEREN . 171 10.7 ZEIT IM FREIEN VERBRINGEN . 172 10.8 ANDEREN GUTES TUN . 173 10.9 DANKBAR SEIN . 174 10.10 KAPITELZUSAMMENFASSUNG UND HAUSAUFGABEN . 176 ZUM SCHLUSS: DRANBLEIBEN . 179 DANKSAGUNG . 185 RESSOURCEN . 187 LITERATURVERZEICHNIS . 193 INDEX . 203 UEBER DEN AUTOR . 205
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