Pilates für Läufer: einfach besser laufen
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| Main Author: | |
|---|---|
| Format: | Book |
| Language: | German |
| Published: |
Aachen
Meyer & Meyer Verlag
2021
|
| Edition: | 1. Auflage |
| Subjects: | |
| Online Access: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Physical Description: | 238 Seiten Illustrationen 24 cm x 16.5 cm, 562 g |
| ISBN: | 9783840377303 3840377307 |
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| _version_ | 1804181910451126272 |
|---|---|
| adam_text | INHALT
1
VORWORT
DES
AUTORS
.....................................................................................
10
2
EINLEITUNG
.....................................................................................................
14
2.1
WAS
IST
PILATES
UND
WARUM
SOLLTEN
SIE
ALS
LAEUFER
NACH
DER
PILATES-METHODE
TRAINIEREN?
............................................................
15
2.2
LAUFEN
UND
DIE
PILATES-METHODE
-
EIN
PERFEKTES
PAAR
...................
15
2.3
GUT
DING
WILL
WEILE
HABEN
.............................................................
18
3
DIE
PILATES-METHODE
...................................................................................
22
3.1
WAS
IST
DIE
PILATES-METHODE?
.........................................................
22
3.2
WARUM
LAEUFER
PILATES
MACHEN
SOLLTEN
...........................................
23
3.3
DIE
GRUNDPFEILER
DER
PILATES-METHODE
-
DAS
PILATES-ABC
.............
24
3.3.1
A
WIE
ALIGNMENT
(HALTUNG)
.........................................................
25
3.3.1.1
ALIGNMENT
IN
DEN
GRUNDPOSITIONEN
DER
PILATES-METHODE
.........
27
3.3.1.2
EIN
GUTES
ALIGNMENT
BEIM
LAUFEN
..............................................
35
3.3.2
B
WIE
BREATHING
(ATMUNG)
..........................................................
38
3.3.2.1
ATMUNG
ALLGEMEIN
......................................................................
38
3.3.2.2
ATMUNG
BEIM
PILATES....................................................................
41
3.3.2.3
ATMUNG
BEIM
LAUFEN
...................................................................
42
3.3.3
C
WIE
CENTERING
(ZENTRIERUNG)
.....................................................
43
3.3.3.1
ZENTRIERUNG
BEIM
PILATES
.............................................................
43
3.3.3.2
ZENTRIERUNG
BEIM
LAUFEN
.............................................................
48
4
EQUIPMENT
BEIM
UEBEN
..............................................................................
52
5
PILATES-MATTENUEBUNGEN
............................................................................
56
5.1
UEBERSICHT
.......................................................................................
58
5.1.1
DIE
ARMSERIE
.................................................................................
59
5.1.2
STANDING
ROLL-DOWN
.....................................................................62
5.1.3
KNEEFOLDS
....................................................................................
64
5.1.4
CURL-UP
.........................................................................................
66
5.1.5
CURL-DOWN
.....................................................................................
67
5.1.6
BASIC
BRIDGING
...............................................................................
68
5.1.7
STRETCHING
DOG
.............................................................................
70
5.1.8
CAT
STRETCH
....................................................................................
71
5.1.9
SPINEWAVE
...................................................................................72
5.1.10
THREAD
A
NEEDLE
...........................................................................
74
5.1.11
THE
HUNDRED
................................................................................
76
5.1.12
ROLL-UP
..........................................................................................
78
5.1.13
ONE
LEG
CIRCLES
.............................................................................
80
5.1.14
ROLLING
..........................................................................................82
5.1.15
SINGLE
LEG
STRETCH
.........................................................................
84
5.1.16
DOUBLE
LEG
STRETCH
......................................................................
86
5.1.17
SINGLE
STRAIGHT
LEG
STRETCH
.........................
88
6
PILATES
FUER
LAEUFER
5.1.18
SPINE
STRETCH
.................................................................................
90
5.1.19
SPINE
TWIST
....................................................................................
92
5.1.20
SHOULDER
BRIDGE
............................................................................
94
5.1.21
SAW
................................................................................................
96
5.1.22
DART
...............................................................................................
98
5.1.23
BABYSWAN
...................................................................................
100
5.1.24
SINGLE
LEG
KICK
............................................................................
102
5.1.25
DOUBLE
LEG
KICK
..........................................................................
104
5.1.26
SWIMMING
....................................................................................
106
5.1.27
BOOKOPENING
..............................................................................
108
5.1.28
SIDE
KICK
SERIES
..........................................................................
109
5.1.29
HIP
ROLL
.........................................................................................
111
5.1.30
CORKSCREW
.....................................................................................
112
5.1.31
SIDE
PLANK
AND
TWIST
...................................................................
114
5.1.32
LEG
PULL
FRONT
...............................................................................
116
5.1.33
LEG
PULL
BACK
................................................................................
118
5.1.34
TEASER
...........................................................................................
120
5.1.35
PILATES-PUSH-UP
............................................................................
122
5.2 DIE
PILATES-UEBUNGSFOLGEN
..............................................................
125
5.2.1
WARM-UP
......................................................................................
126
5.2.2
PILATES-SEQUENZEN
FUER
EINSTEIGER
................................................
132
5.2.2.1
EINSTEIGER#!
...............................................................................
132
5.2.2.2
EINSTEIGER
#2
...............................................................................
132
5.2.2.3
EINSTEIGER#3
................................................................................
133
5.2.3
PILATES-SEQUENZEN
FUER
FORTGESCHRITTENE
......................................
133
5.2.3.1
FORTGESCHRITTEN
#1
......................................................................
133
5.2.3.2
FORTGESCHRITTEN
#2
......................................................................
134
5.2.3.3
FORTGESCHRITTEN
#3
.......................................................................
134
5.2.4
PILATES-SEQUENZEN
FUER
PROFIS
........................................................
135
5.2.4.1
PROFI
#1
........................................................................................
135
5.2.4.2
PROFI
#2
........................................................................................
135
5.2.4.3
PROFI
#3
........................................................................................
136
5.2.5
STRETCHING
.....................................................................................
136
6
GRUNDLAGEN
FUER
EINE
GUTE
LAUFFORM
.........................................................
144
6.1
DIE
TIEFE
KNIEBEUGE
(HOCKE)
.........................................................
145
6.2
EINE
GUTE
HALTUNG
-
DER
AUFRECHTE
STAND
...................................
152
6.3
DAS
BARFUSSGEHEN
...........................................................................
154
6.3.1
DIE
TECHNIK
DES
GEHENS
..............................................................
155
6.3.2
KRITERIEN
FUER
GESUNDE
FUESSE
.........................................................
158
6.3.2.1
PARALLELE
FUESSE
.............................................................................
158
6.3.2.2
DREI-PUNKT-STAND
WAR
GESTERN
....................................................
159
6.3.2.3
LOTRECHTE
FERSE
............................................................................
160
6.3.2.4
TORSION
IM
MITTELFUSS
....................................................................
161
6.3.2.5
PRONATION
IM
VORFUSS
....................................................................
162
INHALT
7
63.2.6
BEDEUTUNG
DER
CROSSZEHE
..........................................................
163
6.4
RICHTIGES
SPRINGEN
.......................................................................
166
6.4.1
DER
RICHTIGE
FUSSAUFSATZ
.............................................................
167
6.4.2
DER
RICHTIGE
RHYTHMUS
...............................................................
168
6.5
EINFACH
BESSER
LAUFEN
...................................................................
170
6.5.1
HALTUNG
.......................................................................................
170
6.5.2
RHYTHMUS
....................................................................................
171
6.5.3
ENTSPANNUNG
...............................................................................
171
6.6
SPEZIELLE
UEBUNGSFOLGEN
...............................................................
172
6.6.1
WARM-UP
EINMAL
ANDERS
.............................................................
173
6.6.2
MOBILE
UND
KRAFTVOLLE
FUESSE
........................................................
174
6.6.3
BEWEGLICHE
HUEFTEN
....................................................................
180
6.6.4
ELASTISCHE
UND
KRAFTVOLLE
BEINE..................................................
184
6.6.5
BALANCE
UND
KOORDINATION
.........................................................
188
6.6.6
BEWEGT
UND
KRAFTVOLL
VON
KOPF
BIS
FUSS
.....................................
194
7
TEST
DER
GRUNDFAEHIGKEITEN
.....................................................................
200
7.1
TEST
DER
MOBILITAET
.........................................................................
200
7.1.1
FUSSGELENK
...................................................................................
201
7.1.2
HUEFTE
..........................................................................................
203
7.1.3
THORAX-BWS................................................................................
207
7.2
TEST
DER
STABILITAET
(KRAFT
UND
KOORDINATION)
...............................
208
7.2.1
STABILITAET
UND
ALIGNMENT
DER
BEINACHSEN
................................
208
7.2.2
RUMPFSTABILITAET
IN
ALLEN
EBENEN
...............................................
211
7.3
TEST
DER
ELASTIZITAET
UND
DES
RHYTHMUS
........................................
213
8
PILATES
ALS
HEILMITTEL
................................................................................
218
8.1
SYMPATHIKUS
IM
ANGRIFFSMODUS
..................................................
. 218
8.2
ZU
VIEL
IST
ZU
VIEL
...........................................................................
219
8.3
TYPISCHE
LAUFVERLETZUNGEN
...........................................................
221
8.3.1
ENTZUENDUNG
DER
FUSSSOHLE
(PLANTARFASZIE)
UND
FERSENSPORN
....
221
8.3.2
ENTZUENDUNG
DER
ACHILLESSEHNE
..................................................
222
8.3.3
VERSTAUCHTES
FUSSGELENK
............................................................
223
8.3.4
SHIN
SPLINTS
(SCHIENBEINKANTENSYNDROM)
..................................
224
8.3.5
KOMPARTMENTSYNDROM
DER
WADE
..............................................
225
8.3.6
RUNNER S
KNEE
-
CHONDROMALACIA
PATELLAE
..............................
226
8.3.7
RUNNER S
KNEE
-
ILIOTIBIALES
BANDSYNDROM
...............................
227
8.3.8
ISC-SYNDROM
...............................................................................
228
8.3.9
LEISTENSCHMERZ
(ADDUKTOREN)
....................................................
229
8.3.10
PIRIFORMISSYNDROM
......................................................................
230
8.3.11
LWS-SYNDROM
..............................................................................
231
ANHANG
.........................................................
235
1
LITERATURLISTE
...........................................................................................
235
2
BILDNACHWEIS
.........................................................................................
..238
|
| adam_txt |
INHALT
1
VORWORT
DES
AUTORS
.
10
2
EINLEITUNG
.
14
2.1
WAS
IST
PILATES
UND
WARUM
SOLLTEN
SIE
ALS
LAEUFER
NACH
DER
PILATES-METHODE
TRAINIEREN?
.
15
2.2
LAUFEN
UND
DIE
PILATES-METHODE
-
EIN
PERFEKTES
PAAR
.
15
2.3
GUT
DING
WILL
WEILE
HABEN
.
18
3
DIE
PILATES-METHODE
.
22
3.1
WAS
IST
DIE
PILATES-METHODE?
.
22
3.2
WARUM
LAEUFER
PILATES
MACHEN
SOLLTEN
.
23
3.3
DIE
GRUNDPFEILER
DER
PILATES-METHODE
-
DAS
PILATES-ABC
.
24
3.3.1
A
WIE
ALIGNMENT
(HALTUNG)
.
25
3.3.1.1
ALIGNMENT
IN
DEN
GRUNDPOSITIONEN
DER
PILATES-METHODE
.
27
3.3.1.2
EIN
GUTES
ALIGNMENT
BEIM
LAUFEN
.
35
3.3.2
B
WIE
BREATHING
(ATMUNG)
.
38
3.3.2.1
ATMUNG
ALLGEMEIN
.
38
3.3.2.2
ATMUNG
BEIM
PILATES.
41
3.3.2.3
ATMUNG
BEIM
LAUFEN
.
42
3.3.3
C
WIE
CENTERING
(ZENTRIERUNG)
.
43
3.3.3.1
ZENTRIERUNG
BEIM
PILATES
.
43
3.3.3.2
ZENTRIERUNG
BEIM
LAUFEN
.
48
4
EQUIPMENT
BEIM
UEBEN
.
52
5
PILATES-MATTENUEBUNGEN
.
56
5.1
UEBERSICHT
.
58
5.1.1
DIE
ARMSERIE
.
59
5.1.2
STANDING
ROLL-DOWN
.62
5.1.3
KNEEFOLDS
.
64
5.1.4
CURL-UP
.
66
5.1.5
CURL-DOWN
.
67
5.1.6
BASIC
BRIDGING
.
68
5.1.7
STRETCHING
DOG
.
70
5.1.8
CAT
STRETCH
.
71
5.1.9
SPINEWAVE
.72
5.1.10
THREAD
A
NEEDLE
.
74
5.1.11
THE
HUNDRED
.
76
5.1.12
ROLL-UP
.
78
5.1.13
ONE
LEG
CIRCLES
.
80
5.1.14
ROLLING
.82
5.1.15
SINGLE
LEG
STRETCH
.
84
5.1.16
DOUBLE
LEG
STRETCH
.
86
5.1.17
SINGLE
STRAIGHT
LEG
STRETCH
.
88
6
PILATES
FUER
LAEUFER
5.1.18
SPINE
STRETCH
.
90
5.1.19
SPINE
TWIST
.
92
5.1.20
SHOULDER
BRIDGE
.
94
5.1.21
SAW
.
96
5.1.22
DART
.
98
5.1.23
BABYSWAN
.
100
5.1.24
SINGLE
LEG
KICK
.
102
5.1.25
DOUBLE
LEG
KICK
.
104
5.1.26
SWIMMING
.
106
5.1.27
BOOKOPENING
.
108
5.1.28
SIDE
KICK
SERIES
.
109
5.1.29
HIP
ROLL
.
111
5.1.30
CORKSCREW
.
112
5.1.31
SIDE
PLANK
AND
TWIST
.
114
5.1.32
LEG
PULL
FRONT
.
116
5.1.33
LEG
PULL
BACK
.
118
5.1.34
TEASER
.
120
5.1.35
PILATES-PUSH-UP
.
122
5.2 DIE
PILATES-UEBUNGSFOLGEN
.
125
5.2.1
WARM-UP
.
126
5.2.2
PILATES-SEQUENZEN
FUER
EINSTEIGER
.
132
5.2.2.1
EINSTEIGER#!
.
132
5.2.2.2
EINSTEIGER
#2
.
132
5.2.2.3
EINSTEIGER#3
.
133
5.2.3
PILATES-SEQUENZEN
FUER
FORTGESCHRITTENE
.
133
5.2.3.1
FORTGESCHRITTEN
#1
.
133
5.2.3.2
FORTGESCHRITTEN
#2
.
134
5.2.3.3
FORTGESCHRITTEN
#3
.
134
5.2.4
PILATES-SEQUENZEN
FUER
PROFIS
.
135
5.2.4.1
PROFI
#1
.
135
5.2.4.2
PROFI
#2
.
135
5.2.4.3
PROFI
#3
.
136
5.2.5
STRETCHING
.
136
6
GRUNDLAGEN
FUER
EINE
GUTE
LAUFFORM
.
144
6.1
DIE
TIEFE
KNIEBEUGE
(HOCKE)
.
145
6.2
EINE
GUTE
HALTUNG
-
DER
AUFRECHTE
STAND
.
152
6.3
DAS
BARFUSSGEHEN
.
154
6.3.1
DIE
TECHNIK
DES
GEHENS
.
155
6.3.2
KRITERIEN
FUER
GESUNDE
FUESSE
.
158
6.3.2.1
PARALLELE
FUESSE
.
158
6.3.2.2
DREI-PUNKT-STAND
WAR
GESTERN
.
159
6.3.2.3
LOTRECHTE
FERSE
.
160
6.3.2.4
TORSION
IM
MITTELFUSS
.
161
6.3.2.5
PRONATION
IM
VORFUSS
.
162
INHALT
7
63.2.6
BEDEUTUNG
DER
CROSSZEHE
.
163
6.4
RICHTIGES
SPRINGEN
.
166
6.4.1
DER
RICHTIGE
FUSSAUFSATZ
.
167
6.4.2
DER
RICHTIGE
RHYTHMUS
.
168
6.5
EINFACH
BESSER
LAUFEN
.
170
6.5.1
HALTUNG
.
170
6.5.2
RHYTHMUS
.
171
6.5.3
ENTSPANNUNG
.
171
6.6
SPEZIELLE
UEBUNGSFOLGEN
.
172
6.6.1
WARM-UP
EINMAL
ANDERS
.
173
6.6.2
MOBILE
UND
KRAFTVOLLE
FUESSE
.
174
6.6.3
BEWEGLICHE
HUEFTEN
.
180
6.6.4
ELASTISCHE
UND
KRAFTVOLLE
BEINE.
184
6.6.5
BALANCE
UND
KOORDINATION
.
188
6.6.6
BEWEGT
UND
KRAFTVOLL
VON
KOPF
BIS
FUSS
.
194
7
TEST
DER
GRUNDFAEHIGKEITEN
.
200
7.1
TEST
DER
MOBILITAET
.
200
7.1.1
FUSSGELENK
.
201
7.1.2
HUEFTE
.
203
7.1.3
THORAX-BWS.
207
7.2
TEST
DER
STABILITAET
(KRAFT
UND
KOORDINATION)
.
208
7.2.1
STABILITAET
UND
ALIGNMENT
DER
BEINACHSEN
.
208
7.2.2
RUMPFSTABILITAET
IN
ALLEN
EBENEN
.
211
7.3
TEST
DER
ELASTIZITAET
UND
DES
RHYTHMUS
.
213
8
PILATES
ALS
HEILMITTEL
.
218
8.1
SYMPATHIKUS
IM
ANGRIFFSMODUS
.
.'218
8.2
ZU
VIEL
IST
ZU
VIEL
.
219
8.3
TYPISCHE
LAUFVERLETZUNGEN
.
221
8.3.1
ENTZUENDUNG
DER
FUSSSOHLE
(PLANTARFASZIE)
UND
FERSENSPORN
.
221
8.3.2
ENTZUENDUNG
DER
ACHILLESSEHNE
.
222
8.3.3
VERSTAUCHTES
FUSSGELENK
.
223
8.3.4
SHIN
SPLINTS
(SCHIENBEINKANTENSYNDROM)
.
224
8.3.5
KOMPARTMENTSYNDROM
DER
WADE
.
225
8.3.6
RUNNER'S
KNEE
-
CHONDROMALACIA
PATELLAE
.
226
8.3.7
RUNNER'S
KNEE
-
ILIOTIBIALES
BANDSYNDROM
.
227
8.3.8
ISC-SYNDROM
.
228
8.3.9
LEISTENSCHMERZ
(ADDUKTOREN)
.
229
8.3.10
PIRIFORMISSYNDROM
.
230
8.3.11
LWS-SYNDROM
.
231
ANHANG
.
235
1
LITERATURLISTE
.
235
2
BILDNACHWEIS
.
.238 |
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