Holdings: Gut genug statt perferkt

Gut genug statt perferkt: Perfektionismus loslassen - entspannter leben

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Bibliographic Details
Main Author:	Grieser, Franz 1962- (Author)
Format:	Book
Language:	German
Published:	Paderborn Junfermann Verlag 2020
Subjects:	Perfektionismus Erwartungsdruck hohe Leistungsstandards Depression Burn-out Stress Blockaden Aufschieberitis Selbstcoaching Versagensängste Angst vor Fehlern Ratgeber
Online Access:	Inhaltstext Inhaltsverzeichnis
Physical Description:	148 Seiten Illustrationen, Diagramme 24 cm x 17 cm
ISBN:	9783749501359 3749501351

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adam_text	INHALT EINFUEHRUNG .............................................................................................................. 11 ZU DIESEM BUCH ....................................................................................................... 17 LEKTION I: MIT SCHWUNG INS NEUE ENTSPANNTE LEBEN ............................................... 23 1.1 WIE WICHTIG IST DIR EINE VERAENDERUNG JETZT? ................................................ 25 UEBUNG 1.1: DEINE MOTIVATION JETZT ................................................................ 25 1.2 WAS GEWINNST DU DURCH DIE VERAENDERUNG? .................................................. 25 UEBUNG 1.2: DIE VOR- UND NACHTEILE MEINES PERFEKTIONISMUS ....................... 27 UEBUNG 1.3: BLICK IN DIE ZUKUNFT .................................................................... 27 UEBUNG 1.4: WAS TUST DU? WER BIST DU DANN?................................................. 31 1.3 WAS WILLST DU VERAENDERN - UND WAS NICHT? .................................................. 33 UEBUNG 1.5: WAS DARF SO BLEIBEN WIE BISHER? .................................................. 33 1.4 PLAN B - ES IST GUT, VORBEREITET ZU SEIN ......................................................... 34 UEBUNG 1.6: VISUALISIEREN MIT PLAN B ............................................................ 35 1.5 WIE HOCH IST DEINE MOTIVATION JETZT? ........................................................... 36 UEBUNG 1.7: WIE HOCH IST DEINE MOTIVATION? ............................................ 36 LEKTION 2: HINDERLICHE DENKMUSTER VERAENDERN ........................................................ 37 2.1 TYPISCHE DENKMUSTER VON PERFEKTIONISTINNEN ......................................... 37 UEBUNG 2.1: MEINE DENKMUSTER ..................................................................... 38 2.2 REALITAETS-CHECK ............................................................................................. 38 2.3 FUER WEN MUSS ES PERFEKT SEIN? ...................................................................... 40 UEBUNG 2.2: FUER WEN MUSS ES PERFEKT SEIN? ..................................................... 41 2.4 DREI DENKMUSTER, MIT DENEN DU AUS DER PERFEKTIONISMUS-FALLE AUSSTEIGST ........................................................................................................ 41 2.4.1 DEN DRUCK REDUZIEREN MIT DEM BETA-MINDSET ........................................... 42 UEBUNG 2.3: DIE VORTEILE DES BETA-MINDSETS .................................................. 45 UEBUNG 2.4: BETA-MINDSET AUSPROBIEREN ........................................................ 46 UEBUNG 2.5: BETA-MINDSET AUSWEITEN ............................................................ 48 2.4.2 PERSPEKTIVWECHSEL: AUF DEN PROZESS FOKUSSIEREN STATT AUF DAS ERGEBNIS ..... 48 UEBUNG 2.6: AUF DEN PROZESS FOKUSSIEREN ....................................................... 50 2.4.3 PARETO PLUS: GUT IST OFT GUT GENUG ................................................................. 51 UEBUNG 2.7: WIE VIEL AUFWAND IST WIRKLICH ERFORDERLICH?.............................. 53 2.5 EXKURS: DESTRUKTIVES UND KONSTRUKTIVES FEEDBACK ..................................... 54 LEKTION Z: HILFREICHE VERHALTENSMUSTER LERNEN ........................................................ 57 3.1 OPEN MONITORING: BEOBACHTEN OHNE BEWERTEN ........................................... 58 UEBUNG 3.1: OPEN MONITORING - ENTSPANNENDE , WERTUNGSFREIE ZEITEN IN DEIN LEBEN BRINGEN ........... 59 UEBUNG 3.2: ERFAHRUNGEN FESTHALTEN ................................................................ 61 3.2 DEN KOPF FREI BEKOMMEN DURCH FREISCHREIBEN ........................................... 62 UEBUNG 3.3: FREISCHREIBEN AUSPROBIEREN ......................................................... 64 3.3 MIT POMODORO PLUS INS TUN KOMMEN UND KONZENTRIERT ARBEITEN ............. 66 UEBUNG 3.4: FREISCHREIBEN UND POMODORO PLUS ETABLIEREN ............................. 71 LEKTION 4: MIT AENGSTEN ENTSPANNT UMGEHEN ........................................................... 73 4.1 AENGSTE UND PERFEKTIONISMUS - WIE HAENGT DAS ZUSAMMEN? ......................... 75 4.2 WIE DU LERNST, MIT DEINEN AENGSTEN UMZUGEHEN .......................................... 77 4.3 WOVOR HAST DU WIRKLICH ANGST? ..................................................................... 80 UEBUNG 4.1: WAS KANN PASSIEREN? WAS DANN? ................................................ 82 UEBUNG 4.2: TICK-TOCK , DER ANGST DEN SCHRECKEN NEHMEN ............................. 83 UEBUNG 4.3: REGELMAESSIG TICK-TOCKEN.............................................................. 84 4.4 HOCHSTAPLER-PHAENOMEN: WENN KEINER MERKEN DARF, DASS DU FEHLER MACHST .................................................................................... 86 UEBUNG 4.4: DAS ANTI-HOCHSTAPEL-TRAINING .................................................... 88 4.5 DIE ANGST UEBER DEN KOERPER REGULIEREN ......................................................... 89 UEBUNG 4.5: DAS ATMEN NICHT VERGESSEN......................................................... 91 UEBUNG 4.6: DIE ANGST IM KOERPER LOKALISIEREN UND BERUHIGEN ...................... 91 UEBUNG 4.7: HAENDE AUFLEGEN ........................................................................... 92 4.6 WAHRNEHMUNG: DER SCHLUESSEL ZUM UMGANG MIT DER ANGST ....................... 93 UEBUNG 4.8: WELCHE SUBMODALITAETEN BEEINFLUSSEN DEINE ANGST? ................... 96 UEBUNG 4.9: DEINEN ANGSTTOLERANZ-MUSKEL STAERKEN ....................................... 98 4.7 DICH DEINER ANGST STELLEN .............................................................................. 98 4.8 FEHLER SIND DEIN FREUND: DIE HALTUNG ZU FEHLERN VERAENDERN ..................... 99 UEBUNG 4.10: LUSTVOLL FEHLER MACHEN ............................................................. 101 UEBUNG 4.11: JETZT WIRD * S ERNST ......................................................................... 102 LEKTION 5: EINSCHRAENKENDE GLAUBENSSAETZE VERAENDERN ............................................. 103 5.1 WAS SIND GLAUBENSSAETZE UND WARUM SIND SIE SO WICHTIG? .......................... 103 5.2 WELCHE GLAUBENSSAETZE BESTIMMEN DEIN LEBEN? ................................... 107 UEBUNG 5.1: WIE DU DIE WELT SIEHST ................................................................ 107 UEBUNG 5.2: WAS DU GLAUBST ............................................................................ 110 UEBUNG 5.3: WELCHE GLAUBENSSAETZE WILLST DU LOSLASSEN? ................................ 112 5.3 EINSCHRAENKENDE GLAUBENSSAETZE AUFLOESEN ..................................................... 113 UEBUNG 5.4: GLAUBENSSAETZE HINTERFRAGEN ........................................................ 114 UEBUNG 5.5: FUER WEN MUSST DU PERFEKT SEIN ? .................................................. 116 UEBUNG 5.6: GLAUBENSSATZ ZURUECKGEBEN ......................................................... 116 5.4 EINEN BESTAERKENDEN GLAUBENSSATZ ENTWICKELN ............................................ 117 UEBUNG 5.7: EINEN BESTAERKENDEN GLAUBENSSATZ FINDEN .................................. 118 5.5 DEN NEUEN GLAUBENSSATZ STAERKEN UND IN DEINEM LEBEN VERANKERN .......... 118 LEKTION 6: EIN SELBSTBILD ENTWICKELN, DAS AUF WACHSTUM AUSGERICHTET IST ............. 121 6.1 DEIN SELBSTBILD BESTIMMT DEIN HANDELN - UND UMGEKEHRT ........................ 122 6.1.1 DEIN SELBSTBILD: STARR ODER AUF WACHSTUM AUSGERICHTET? ............................ 122 6.1.2 EIN SELBSTBILD ENTWICKELN, DAS RAUM FUER WACHSTUM SCHAFFT ...................... 125 UEBUNG 6.1: VON DIR SELBST LERNEN ................................................................... 126 UEBUNG 6.2: VON ANDEREN LERNEN .................................................................... 128 UEBUNG 6.3: DAS WORT *NOCH A IN DEN TAEGLICHEN GEBRAUCH AUFNEHMEN ........ 131 6.2 WIE DU DICH FUER LERNEN UND WACHSTUM OEFFNEST .......................................... 131 UEBUNG 6.4: EIN GROWTH MINDSET ENTWICKELN ................................................ 132 UEBUNG 6.5: DREI KLEINE DINGE LERNEN ............................................................. 133 UEBUNG 6.6: ANFAENGERGEIST PRAKTIZIEREN ......................................................... 134 6.3 WER BIST DU, WENN DU NICHT PERFEKT BIST? ..................................................... 134 UEBUNG 6.7: WER BIST DU, WENN DU NICHT PERFEKT BIST, WENN DU NICHT PERFEKT SEIN MUSST ? ......................... 135 LEKTION 7: DAS GELERNTE VERANKERN ........................................................................... 139 7.1 SELBSTTEST: WO STEHST DU HEUTE? ..................................................................... 139 7.2 MEINE EMPFEHLUNGEN .................................................................................... 140 LITERATURVERZEICHNIS ................................................................................................. 143 INDEX ........................................................................................................................ 145 UEBER DEN AUTOR ....................................................................................................... 147
adam_txt	INHALT EINFUEHRUNG . 11 ZU DIESEM BUCH . 17 LEKTION I: MIT SCHWUNG INS NEUE ENTSPANNTE LEBEN . 23 1.1 WIE WICHTIG IST DIR EINE VERAENDERUNG JETZT? . 25 UEBUNG 1.1: DEINE MOTIVATION JETZT . 25 1.2 WAS GEWINNST DU DURCH DIE VERAENDERUNG? . 25 UEBUNG 1.2: DIE VOR- UND NACHTEILE MEINES PERFEKTIONISMUS . 27 UEBUNG 1.3: BLICK IN DIE ZUKUNFT . 27 UEBUNG 1.4: WAS TUST DU? WER BIST DU DANN?. 31 1.3 WAS WILLST DU VERAENDERN - UND WAS NICHT? . 33 UEBUNG 1.5: WAS DARF SO BLEIBEN WIE BISHER? . 33 1.4 PLAN B - ES IST GUT, VORBEREITET ZU SEIN . 34 UEBUNG 1.6: VISUALISIEREN MIT PLAN B . 35 1.5 WIE HOCH IST DEINE MOTIVATION JETZT? . 36 UEBUNG 1.7: WIE HOCH IST DEINE MOTIVATION? . 36 LEKTION 2: HINDERLICHE DENKMUSTER VERAENDERN . 37 2.1 TYPISCHE DENKMUSTER VON PERFEKTIONISTINNEN . 37 UEBUNG 2.1: MEINE DENKMUSTER . 38 2.2 REALITAETS-CHECK . 38 2.3 FUER WEN MUSS ES PERFEKT SEIN? . 40 UEBUNG 2.2: FUER WEN MUSS ES PERFEKT SEIN? . 41 2.4 DREI DENKMUSTER, MIT DENEN DU AUS DER PERFEKTIONISMUS-FALLE AUSSTEIGST . 41 2.4.1 DEN DRUCK REDUZIEREN MIT DEM BETA-MINDSET . 42 UEBUNG 2.3: DIE VORTEILE DES BETA-MINDSETS . 45 UEBUNG 2.4: BETA-MINDSET AUSPROBIEREN . 46 UEBUNG 2.5: BETA-MINDSET AUSWEITEN . 48 2.4.2 PERSPEKTIVWECHSEL: AUF DEN PROZESS FOKUSSIEREN STATT AUF DAS ERGEBNIS . 48 UEBUNG 2.6: AUF DEN PROZESS FOKUSSIEREN . 50 2.4.3 PARETO PLUS: GUT IST OFT GUT GENUG . 51 UEBUNG 2.7: WIE VIEL AUFWAND IST WIRKLICH ERFORDERLICH?. 53 2.5 EXKURS: DESTRUKTIVES UND KONSTRUKTIVES FEEDBACK . 54 LEKTION Z: HILFREICHE VERHALTENSMUSTER LERNEN . 57 3.1 OPEN MONITORING: BEOBACHTEN OHNE BEWERTEN . 58 UEBUNG 3.1: OPEN MONITORING - ENTSPANNENDE , WERTUNGSFREIE ZEITEN IN DEIN LEBEN BRINGEN . 59 UEBUNG 3.2: ERFAHRUNGEN FESTHALTEN . 61 3.2 DEN KOPF FREI BEKOMMEN DURCH FREISCHREIBEN . 62 UEBUNG 3.3: FREISCHREIBEN AUSPROBIEREN . 64 3.3 MIT POMODORO PLUS INS TUN KOMMEN UND KONZENTRIERT ARBEITEN . 66 UEBUNG 3.4: FREISCHREIBEN UND POMODORO PLUS ETABLIEREN . 71 LEKTION 4: MIT AENGSTEN ENTSPANNT UMGEHEN . 73 4.1 AENGSTE UND PERFEKTIONISMUS - WIE HAENGT DAS ZUSAMMEN? . 75 4.2 WIE DU LERNST, MIT DEINEN AENGSTEN UMZUGEHEN . 77 4.3 WOVOR HAST DU WIRKLICH ANGST? . 80 UEBUNG 4.1: WAS KANN PASSIEREN? WAS DANN? . 82 UEBUNG 4.2: TICK-TOCK , DER ANGST DEN SCHRECKEN NEHMEN . 83 UEBUNG 4.3: REGELMAESSIG TICK-TOCKEN. 84 4.4 HOCHSTAPLER-PHAENOMEN: WENN KEINER MERKEN DARF, DASS DU FEHLER MACHST . 86 UEBUNG 4.4: DAS ANTI-HOCHSTAPEL-TRAINING . 88 4.5 DIE ANGST UEBER DEN KOERPER REGULIEREN . 89 UEBUNG 4.5: DAS ATMEN NICHT VERGESSEN. 91 UEBUNG 4.6: DIE ANGST IM KOERPER LOKALISIEREN UND BERUHIGEN . 91 UEBUNG 4.7: HAENDE AUFLEGEN . 92 4.6 WAHRNEHMUNG: DER SCHLUESSEL ZUM UMGANG MIT DER ANGST . 93 UEBUNG 4.8: WELCHE SUBMODALITAETEN BEEINFLUSSEN DEINE ANGST? . 96 UEBUNG 4.9: DEINEN ANGSTTOLERANZ-MUSKEL STAERKEN . 98 4.7 DICH DEINER ANGST STELLEN . 98 4.8 FEHLER SIND DEIN FREUND: DIE HALTUNG ZU FEHLERN VERAENDERN . 99 UEBUNG 4.10: LUSTVOLL FEHLER MACHEN . 101 UEBUNG 4.11: JETZT WIRD * S ERNST . 102 LEKTION 5: EINSCHRAENKENDE GLAUBENSSAETZE VERAENDERN . 103 5.1 WAS SIND GLAUBENSSAETZE UND WARUM SIND SIE SO WICHTIG? . 103 5.2 WELCHE GLAUBENSSAETZE BESTIMMEN DEIN LEBEN? . 107 UEBUNG 5.1: WIE DU DIE WELT SIEHST . 107 UEBUNG 5.2: WAS DU GLAUBST . 110 UEBUNG 5.3: WELCHE GLAUBENSSAETZE WILLST DU LOSLASSEN? . 112 5.3 EINSCHRAENKENDE GLAUBENSSAETZE AUFLOESEN . 113 UEBUNG 5.4: GLAUBENSSAETZE HINTERFRAGEN . 114 UEBUNG 5.5: FUER WEN MUSST DU PERFEKT SEIN ? . 116 UEBUNG 5.6: GLAUBENSSATZ ZURUECKGEBEN . 116 5.4 EINEN BESTAERKENDEN GLAUBENSSATZ ENTWICKELN . 117 UEBUNG 5.7: EINEN BESTAERKENDEN GLAUBENSSATZ FINDEN . 118 5.5 DEN NEUEN GLAUBENSSATZ STAERKEN UND IN DEINEM LEBEN VERANKERN . 118 LEKTION 6: EIN SELBSTBILD ENTWICKELN, DAS AUF WACHSTUM AUSGERICHTET IST . 121 6.1 DEIN SELBSTBILD BESTIMMT DEIN HANDELN - UND UMGEKEHRT . 122 6.1.1 DEIN SELBSTBILD: STARR ODER AUF WACHSTUM AUSGERICHTET? . 122 6.1.2 EIN SELBSTBILD ENTWICKELN, DAS RAUM FUER WACHSTUM SCHAFFT . 125 UEBUNG 6.1: VON DIR SELBST LERNEN . 126 UEBUNG 6.2: VON ANDEREN LERNEN . 128 UEBUNG 6.3: DAS WORT *NOCH A IN DEN TAEGLICHEN GEBRAUCH AUFNEHMEN . 131 6.2 WIE DU DICH FUER LERNEN UND WACHSTUM OEFFNEST . 131 UEBUNG 6.4: EIN GROWTH MINDSET ENTWICKELN . 132 UEBUNG 6.5: DREI KLEINE DINGE LERNEN . 133 UEBUNG 6.6: ANFAENGERGEIST PRAKTIZIEREN . 134 6.3 WER BIST DU, WENN DU NICHT PERFEKT BIST? . 134 UEBUNG 6.7: WER BIST DU, WENN DU NICHT PERFEKT BIST, WENN DU NICHT PERFEKT SEIN MUSST ? . 135 LEKTION 7: DAS GELERNTE VERANKERN . 139 7.1 SELBSTTEST: WO STEHST DU HEUTE? . 139 7.2 MEINE EMPFEHLUNGEN . 140 LITERATURVERZEICHNIS . 143 INDEX . 145 UEBER DEN AUTOR . 147
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