Holdings: Aggressionen bewältigen für Dummies

Aggressionen bewältigen für Dummies:

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Bibliographic Details
Main Author:	Gentry, W. Doyle 1943- (Author)
Format:	Book
Language:	German
Published:	Weinheim Wiley-VCH 2020
Edition:	2. Auflage
Series:	... für Dummies Lernen einfach gemacht
Subjects:	Zorn Ärger Wut Aggression Emotion Emotionales Verhalten Entspannung Gelassenheit Kognitive Psychologie Persönlichkeit u. individuelle Unterschiede Psychologie Ratgeber Ratgeber Spirituelles PS20: Kognitive Psychologie PS50: Persönlichkeit u. individuelle Unterschiede SH30: Ratgeber Spirituelles
Online Access:	Inhaltsverzeichnis
Item Description:	Auf dem Umschlagdeckel: Sofortmaßnahmen bei Ärger und Wut; Aggressionen konstruktiv nutzen; Berufliche und private Beziehungen ausgeglichener gestalten
Physical Description:	394 Seiten Illustrationen
ISBN:	9783527717316 3527717315

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adam_text	UEBER DEN AUTOR ............................................................. 7 EINLEITUNG ....................................................................... 23 TEIL I: AERGER, WUT UND AGGRESSIONEN: DIE GRUNDLAGEN ................................................................... 31 KAPITEL 1: AERGER UND WUT: UNIVERSELLE EMOTIONEN ............................... 33 KAPITEL 2: WANN WERDEN AERGER UND WUT ZUM PROBLEM ................. 41 KAPITEL 3: VERGIFTET AERGER IHR LEBEN? .................................................... 57 TEIL II: MIT AERGER, WUT UND AGGRESSIONEN IM ALLTAG FERTIGWERDEN .............................................. 77 KAPITEL 4: SOFORTMASSNAHMEN .......................................................... 79 KAPITEL 5: HAT MAN DA NOCH WORTE? ................................................. 97 KAPITEL 6: DIE RUHE BEWAHREN ........................................................ 107 TEIL III: WUT UND AERGER KUENFTIG VERMEIDEN ........... 125 KAPITEL 7: EINE NEUE PERSPEKTIVE .................................................... 127 KAPITEL 8: SAGEN SIE, WAS SIE FUEHLEN ............................................... 141 KAPITEL 9: BEKENNEN SIE SICH ZU IHREM AERGER .................................. 151 KAPITEL 10: WERDEN SIE EIN B-TYP ...................................................... 167 KAPITEL 11: AERGER KONSTRUKTIV NUTZEN ................................................. 183 TEIL IV: LAENGST VERGANGENEN AERGER BEWAELTIGEN. .. 203 KAPITEL 12: WARUM ES SO SCHWER IST, LOSZULASSEN ............................ 205 KAPITEL 13: VERGEBEN ......................................................................... 217 TEIL V: WENIGER WUT UND AERGER DURCH VERAENDERUNG DES LEBENSSTILS .................................. 229 KAPITEL 14: WIE MAN MIT STRESS UMGEHT ........................................... 231 KAPITEL 15: DAS LEBEN INS GLEICHGEWICHT BRINGEN ............................ 251 KAPITEL 16: GUT SCHLAFEN ............................................................... 269 KAPITEL 17: IN GUTER STIMMUNG BLEIBEN ............................................. 285 10 AUF EINEN BLICK TEIL VI: AERGER, WUT UND AGGRESSIONEN IN WICHTIGEN BEZIEHUNGEN BEWAELTIGEN ..................... 305 KAPITEL 18: AM ARBEITSPLATZ ................................................................ 307 KAPITEL 19: ZU HAUSE ......................................................................... 327 KAPITEL 20: IN INTIMEN BEZIEHUNGEN ................................................... 343 TEIL VII: DER TOP-TEN-TEIL ......................................... 363 KAPITEL 21: ZEHN MOEGLICHKEITEN, AGGRESSIONEN IM STRASSENVERKEHR ZU BEKAEMPFEN ............................................. 365 KAPITEL 22: ZEHN GEDANKEN, DIE VON AERGER BEFREIEN ........................ 375 STICHWORTVERZEICHNIS ..................................................... 385 UEBER DEN AUTOR ............................................................. 7 EINLEITUNG ..................................................................... 23 UEBER DIESES BUCH ............................................................................ 24 KONVENTIONEN IN DIESEM BUCH ....................................................... 25 WAS SIE NICHT LESEN MUESSEN ........................................................... 26 TOERICHTE ANNAHMEN UEBER DEN LESER .............................................. 26 WIE DIESES BUCH AUFGEBAUT IST ....................................................... 27 TEIL I: AERGER, WUT UND AGGRESSIONEN: DIE GRUNDLAGEN ... 27 TEIL II: MIT AERGER, WUT UND AGGRESSIONEN IM ALLTAG FERTIGWERDEN ..................................................................... 27 TEIL III: WUT UND AERGER ZUKUENFTIG VERMEIDEN ..................... 28 TEIL IV: LAENGST VERGANGENEN AERGER BEWAELTIGEN ................. 28 TEIL V: WENIGER WUT UND AERGER DURCH VERBESSERUNG DES LEBENSSTILS ................................................................. 29 TEIL VI: AERGER, WUT UND AGGRESSIONEN IN WICHTIGEN BEZIEHUNGEN BEWAELTIGEN .................................................. 29 TEIL VII: DER TOP-TEN-TEIL .................................................. 29 SYMBOLE, DIE IN DIESEM BUCH VERWENDET WERDEN ..................... 29 WIE ES WEITERGEHT ..................................................................... 30 TEIL I AERGER, WUT UND AGGRESSIONEN: DIE GRUNDLAGEN .............................................................. 31 KAPITEL 1 AERGER UND WUT: UNIVERSELLE EMOTIONEN .................. 33 WEG MIT UEBERKOMMENEN MYTHEN .................................................. 33 VERSTEHEN SIE, WELCHE ROLLE EMOTIONEN IN IHREM LEBEN SPIELEN ............................................................................................ 35 HOLEN SIE SICH DIE HILFE, DIE SIE BRAUCHEN ................................ 37 WENN SIE ES GESCHAFFT HABEN, WERDEN SIE ES MERKEN ............. 38 12 INHALTSVERZEICHNIS KAPITEL 2 WANN WERDEN AERGER UND WUT ZUM PROBLEM ......... 41 WIE VERAERGERT SIND SIE? .............................................................. 42 WIE OFT AERGERN SIE SICH? .................................................... 43 WIE INTENSIV AERGERN SIE SICH? ........................................... 45 IST IHR AERGER TOXISCH? .................................................................. 45 EPISODISCHE REIZBARKEIT .................................................... 46 EPISODISCHER AERGER ............................................................ 47 EPISODISCHE WUT ................................................................ 47 CHRONISCHE REIZBARKEIT .................................................... 47 CHRONISCHER AERGER ............................................................ 47 CHRONISCHE WUT ................................................................ 48 DIE RISIKEN TOXISCHEN AERGERS EINSCHAETZEN ................................ 48 SIND SIE EIN MANN? ............................................................ 48 SIND SIE JUENGER ALS 40 JAHRE?............................................. 49 WIE STEHT ES MIT IHREM TEMPERAMENT? .......................... 49 HABEN SIE ZU VIELE GELEGENHEITEN, SICH AUFZUREGEN? .... 49 BETRACHTEN SIE IHR LEBEN FALSCH? ...................................... 50 HABEN SIE EINE AGGRESSIVE PERSOENLICHKEIT? ....................... 51 NEHMEN SIE DROGEN? ........................................................ 52 BLEIBEN SIE REIZBAR? .......................................................... 52 LEIDEN SIE AN DEPRESSIONEN? ........................................... 53 HABEN SIE SCHWIERIGKEITEN, SICH MITZUTEILEN? ................. 53 FEHLT ES IHNEN AN PROBLEMLOESUNGSKOMPETENZEN? ......... 53 HABEN SIE ZU VIEL STRESS? ................................................... 54 URTEILEN SIE ZU VIEL? .......................................................... 54 STELLEN SIE ZU OFT DIE SCHULDFRAGE? .................................... 54 SIND SIE STAENDIG ERSCHOEPFT? ............................................... 54 BEKOMMEN SIE KEINE AUSREICHENDE UNTERSTUETZUNG? .... 55 IST IHR LEBEN STARK AUS DEM GLEICHGEWICHT GERATEN? .... 56 KAPITEL 3 VERGIFTET AERGER IHR LEBEN? ......................................... 57 ENERGIEVERLUSTE ......................................................................... 58 AERGER MACHT KRANK ..................................................................... 59 INDIREKTE AUSWIRKUNGEN AUF DIE GESUNDHEIT .................. 60 DIREKTE AUSWIRKUNGEN AUF DIE GESUNDHEIT ....................... 64 EIN BLICK AUF DIE CHECKLISTE FUER AERGER UND GESUNDHEIT ... 67 TIEFSCHLAEGE FUER DIE BERUFLICHE KARRIERE ..................................... 70 DAS AUS FUER DIE EHE ................................................................... 74 DIE GESUNDHEIT IHRER LIEBEN .................................................... 75 INHALTSVERZEICHNIS 13 TEIL II MIT AERGER, WUT UND AGGRESSIONEN IM ALLTAG FERTIGWERDEN ...................................... 77 KAPITEL 4 SOFORTMASSNAHMEN ..................................................... 79 ZIEHEN SIE EINEN SCHLUSSSTRICH - JE FRUEHER, DESTO BESSER ......... 79 GEBEN SIE SICH MIT EINER VERSTIMMUNG ZUFRIEDEN ................... 81 WARUM IHRE SICHERUNG SO SCHNELL DURCHBRENNT ...................... 82 BESORGEN SIE SICH EINE STAERKERE SICHERUNG .............................. 84 GEHEN SIE WEG - ABER KOMMEN SIE WIEDER ..................... 85 LASSEN SIE ANDERE DAS LETZTE WORT HABEN ...................... 86 MANCHMAL LOHNT ES SICH, SICH SCHULDIG ZU FUEHLEN ..................... 87 ABLENKUNG BRINGT S ..................................................................... 88 AENDERN SIE DIE SITUATION ................................................... 88 HOEREN SIE AUF ZU GRUEBELN ................................................. 89 UEBERWINDEN SIE AERGER MITHILFE VON BILDERREISEN ............. 90 LUTSCHEN SIE SICH FREI ........................................................ 94 KAPITEL 5 HAT MAN DA NOCH WORTE? ........................................... 97 LIEBER KEINEN DAMPF ABLASSEN ................................................. 98 AERGER AUSDRUECKEN, ABER RICHTIG ................................................. 100 SPRECHEN VERSUS SCHLAGEN ............................................... 100 AUFSCHREIBEN VERSUS REDEN ............................................... 103 LASSEN SIE SCHIMPFWORTE WEG ......................................... 104 BLEIBEN SIE BEI DER SACHE ................................................. 104 FASSEN SIE SICH KURZ - UND ATMEN SIE .............................. 105 ES KOMMT NICHT DARAUF AN, WAS SIE SAGEN, SONDERN WIE SIE ES SAGEN ......................................................................... 106 KAPITEL 6 DIE RUHE BEWAHREN ..................................................... 107 REAGIEREN SIE BEWUSST ANSTATT REFLEXARTIG ................................ 108 MIT ALTEN GEWOHNHEITEN BRECHEN ................................... 110 MEIDEN SIE DIE GESELLSCHAFT ANDERER AERGERHOLIKER .... 112 ORDNEN SIE IHREN AERGER EIN ...................................................... 113 HABEN SIE GEDULD ..................................................................... 114 HOLEN SIE TIEF LUFT ..................................................................... 116 DIE ENTSPANNUNGSREAKTION ............................................... 116 DIE MACHT DER STILLE .......................................................... 116 MACHEN SIE SICH LOCKER .................................................... 117 IMPFEN SIE SICH ............................................................ I .. 117 14 INHALTSVERZEICHNIS STELLEN SIE SICH VIER WICHTIGE FRAGEN ......................................... 118 UEBER WEN AERGERE ICH MICH? ............................................... 118 MOECHTE ICH HIER VERAERGERT SEIN? ....................................... 118 WARUM BIN ICH VERAERGERT? ................................................. 119 STEHT DIE INTENSITAET MEINES AERGERS IM VERHAELTNIS ZUM GRUND MEINES AERGERS? ............................................. 119 WELCHE MOEGLICHKEITEN HABE ICH? ............................................... 120 HALTEN SIE SICH IMMER DREI MOEGLICHKEITEN OFFEN ............. 120 BEDENKEN SIE DIE KONSEQUENZEN JEDER REAKTION ........... 120 BESTEHEN SIE NICHT IMMER AUF IHREM RECHT, VERAERGERT SEIN ZU DUERFEN ................................................................... 122 ALSO LOS, REAGIEREN SIE! .............................................................. 123 UND JETZT BELOHNEN SIE SICH ...................................................... 123 TEIL III WUT UND AERGER KUENFTIG VERMEIDEN ............... 125 KAPITEL 7 EINE NEUE PERSPEKTIVE ................................................. 127 AERGER LIEGT IM AUGE DES BETRACHTERS ......................................... 128 WARUM SPRICHT MAN VON BLINDER WUT? ........................ 129 WAEHLEN SIE DAS KLEINERE UEBEL ........................................... 130 NEHMEN SIE DAS LEBEN, WIE ES IST ............................................. 132 TOLERANTER WERDEN ..................................................................... 134 IN ALLEM DIE VIELFALT SUCHEN ............................................... 135 MEIDEN SIE MEDIEN, DIE IHNEN NICHT GUTTUN ..................... 137 WO KOMMEN FEINDSELIGKEIT UND UNMUT HER? .......................... 138 IM ZWEIFEL BESTIMMT AUFTRETEN ................................................. 139 KAPITEL 8 SAGEN SIE, WAS SIE FUEHLEN ........................................... 141 WARUM ES UNGESUND IST, GEFUEHLE ZU VERBERGEN ....................... 142 NICHT AUSGEDRUECKTEN AERGER GIBT ES NICHT .......................... 142 UNZUFRIEDENHEIT KANN FATALE GESUNDHEITLICHE FOLGEN HABEN ................................................................................ 143 HOEFLICH IST NICHT IMMER NETT ...................................................... 145 SAGEN SIE NICHT MIR GEHT ES GUT, WENN ES IHNEN NICHT GUT GEHT ................................................................... 146 HOEREN SIE AUF, SICH FUER ANDERE ZU ENTSCHULDIGEN ............. 146 DRUECKEN SIE IHREN AERGER AUS, OHNE ANGST ZU HABEN, ALS ZICKE ZU GELTEN ........................................................ 147 VERGESSEN SIE IHRE KRISE UND ERLAUBEN SIE SICH GEFUEHLE ......... 147 WEGGEHEN UND DENNOCH SAGEN, WAS SACHE IST ........................ 149 INHALTSVERZEICHNIS 15 KAPITEL 9 BEKENNEN SIE SICH ZU IHREM AERGER ............................ 151 BEKENNTNISSE: GUT FUER DAS, WAS IHNEN WEHTUT .......................... 153 WEM NUTZEN BEKENNTNISSE? ...................................................... 154 TYPEN VON MAENNERN .......................................................... 154 FRAUEN, DIE HAEUFIG WEINEN ................................................. 154 MENSCHEN, DIE ANFAELLIG FUER SCHULD SIND ...................... 155 MENSCHEN, DIE ZU MITFUEHLEND SIND .................................... 155 MENSCHEN, DIE FEINDSELIG SIND ......................................... 155 MENSCHEN, DENEN ES AN CHARISMA FEHLT .......................... 155 INTROVERTIERTE MENSCHEN .................................................. 156 MENSCHEN, DIE AN EINEM TRAUMA LEIDEN ........................ 156 CHRONISCH KRANKE MENSCHEN ........................................... 156 JUNGE MENSCHEN ................................................................ 156 UNTERSCHIEDE ZWISCHEN TAGEBUCH UND PROTOKOLL ..................... 157 ERZAEHLEN SIE IHRE GESCHICHTE AUF IHRE WEISE ............................ 158 SIE SIND IHR EIGENES PUBLIKUM ......................................... 158 SCHREIBEN SIE IN DER ERSTEN PERSON .................................. 159 KUEMMERN SIE SICH NICHT UM GRAMMATIK .......................... 159 KONZENTRIEREN SIE SICH AUF DAS NEGATIVE ........................ 160 STELLEN SIE KAUSALE BEZIEHUNGEN HER ................................ 161 SCHREIBEN SIE, BIS DIE ZEIT ABGELAUFEN IST ........................ 162 LASSEN SIE SICH NICHT VON GEFUEHLEN HINDERN ................... 163 HALTEN SIE SICH MIT URTEILEN ZURUECK .................................. 163 BLEIBEN SIE BEI PAPIER UND STIFT ....................................... 164 FINDEN SIE EINEN RUHIGEN ORT ........................................... 165 KAPITEL 10 WERDEN SIE EIN B-TYP ................................................... 167 DEN A-TYP HINTER SICH LASSEN .................................................... 168 FRAGEN SIE, WER SIE SIND, NICHT WAS SIE TUN ....................... 168 NEHMEN SIE IHR VERHAELTNIS ZUM WETTBEWERB UNTER DIE LUPE ............................................................................. 172 LASSEN SIE DIE ZAHLEN AUS DEM SPIEL ................................ 174 LEGEN SIE DIE UHR WEG ...................................................... 176 WIDERSTEHEN SIE DEM, WAS DIE GESELLSCHAFT VON IHNEN ERWARTET ............................................................................ 178 AUF DEM WEG ZUR WEISHEIT ........................................................ 179 GEHEN SIE VIELFAELTIGE BEZIEHUNGEN EIN ............................ 180 KUESSEN SIE DIE MUSEN ...................................................... 180 LASSEN SIE SICH VON IHRER NEUGIER LEITEN .......................... 180 DAS RICHTIGE UMFELD FINDEN ........................................................ 181 16 INHALTSVERZEICHNIS KAPITEL 11 AERGER KONSTRUKTIV NUTZEN ........................................... 183 MACHEN SIE DEN AERGER ZU IHREM VERBUENDETEN ........................ 183 AERGER IST EINE ANGEBORENE RESSOURCE .............................. 185 AERGER IST BELEBEND ............................................................ 185 AERGER DIENT ALS KATALYSATOR FUER NEUES VERHALTEN ............. 186 AERGER KOMMUNIZIERT .......................................................... 186 AERGER BEWAHRT SIE VOR SCHADEN ....................................... 187 AERGER HILFT BEI IMPOTENZ ................................................... 188 DIE MOTIVE HINTER DEM AERGER ERKUNDEN .................................... 189 RACHEDURST ....................................................................... 190 EINE VERAENDERUNG ZUM POSITIVEN EINLEITEN ....................... 190 DAMPF ABLASSEN ................................................................ 191 DURCH AERGER MEHR UEBER SICH SELBST ERFAHREN ............................ 191 KONSTRUKTIVER AERGER ................................................................... 193 ERSTER SCHRITT: WIE WILL ICH MICH FUEHLEN, NACHDEM ICH MICH GEAERGERT HABE? ................................................... 193 ZWEITER SCHRITT: TEILEN SIE IHREN AERGER MIT ....................... 194 DRITTER SCHRITT: RICHTEN SIE IHREN AERGER AUF DAS PROBLEM, NICHT AUF DIE PERSON .......................................................... 195 VIERTER SCHRITT: FINDEN SIE DIE QUELLE DES PROBLEMS ........ 195 FUENFTER SCHRITT: AKZEPTIEREN SIE, DASS DAS PROBLEM GELOEST WERDEN KANN .......................................................... 196 SECHSTER SCHRITT: VERSUCHEN SIE, DAS GANZE AUS DER PERSPEKTIVE IHRES GEGENUEBERS ZU SEHEN ........................ 197 SIEBTER SCHRITT: BEZIEHEN SIE IHR GEGENUEBER MIT EIN ....... 198 ACHTER SCHRITT: BEWAHREN SIE EINEN HOEFLICHEN TON ......... 199 NEUNTER SCHRITT: VERMEIDEN SIE RESPEKTLOSES VERHALTEN. .. 199 ZEHNTER SCHRITT: ZOEGERN SIE NICHT, EINE AUSZEIT ZU NEHMEN UND SPAETER WEITERZUDISKUTIEREN ........................ 200 ELFTER SCHRITT: LASSEN SIE BEIDE SEITEN ZU WORT KOMMEN . 200 ZWOELFTER SCHRITT: STELLEN SIE FEST, DASS SIE FORTSCHRITTE ERZIELT HABEN ..................................................................... 200 WIE MAN IN DEN WALD HINEINRUFT ............................................... 201 TEIL IV LAENGST VERGANGENEN AERGER BEWAELTIGEN. .. . 203 KAPITEL 12 WARUM ES SO SCHWER IST, LOSZULASSEN ....................... 205 SCHAUFELN SIE SICH FREI ................................................................ 206 WIDERSTAND IST ZWECKLOS .................................................. 206 WOVOR HABEN SIE ANGST? .................................................. 208 INHALTSVERZEICHNIS 17 NETT SEIN HEISST NICHT, DASS MAN MACHTLOS IST ................... 208 WER HAELT FEST UND WER LAESST LOS? ....................................... 210 ZEHN MINUTEN SCHIMPFEN ................................................. 213 OHNE LOESUNGEN LEBEN ................................................................ 213 DIE ZEIT IST UM: WANN MAN LOSLASSEN MUSS .............................. 214 KAPITEL 13 VERGEBEN ........................................................................ 217 VERGEBEN IST NIE LEICHT ............................................................... 218 SIE BRAUCHEN ZEIT .............................................................. 219 SIE BRAUCHEN UNTERSTUETZUNG ............................................. 220 SIE MUESSEN OPFER BRINGEN ............................................... 220 SICH ENTSCHEIDEN, ZU VERGEBEN ................................................. 221 SIE MUESSEN IN SICHERHEIT SEIN ........................................... 221 SIE MUESSEN BERUECKSICHTIGEN, DASS DER MENSCH VON NATUR AUS SCHWACH IST ............................................... 222 MACHEN SIE EINE KOSTEN-NUTZEN-ANALYSE .................................. 223 WEN LASSEN SIE VOM HAKEN? ............................................. 223 VERDIENEN SIE ES, GLUECKLICH ZU SEIN?.................................. 225 WIDERFAHRENES UNRECHT IST ENDGUELTIG ....................................... 225 SIE MUESSEN DIE VERGANGENHEIT NICHT VERGESSEN ............. 226 LIEBER SCHMERZ STATT AERGER ............................................... 226 TEIL V WENIGER WUT UND AERGER DURCH VERAENDERUNG DES LEBENSSTILS .......................... 229 KAPITEL 14 WIE MAN MIT STRESS UMGEHT ...................................... 231 STRESS VON UEBERLASTUNGEN UNTERSCHEIDEN ................................ 232 STRESSTRAEGERN AUS DEM WEG GEHEN ........................................... 233 WO KOMMT IHR STRESS HER? ........................................................ 235 WELCHE STRESSARTEN SIND TOXISCH? ............................................. 237 KUMULATIVER STRESS ............................................................ 238 CHRONISCHER STRESS ............................................................ 239 STRESS DURCH GROSSE KATASTROPHEN ................................... 239 KONTROLLSTRESS ................................................................... 240 BURN-OUT VERMEIDEN ................................................................. 241 18 INHALTSVERZEICHNIS WIE MAN ROBUSTER WIRD .............................................................. 243 NEHMEN SIE IHR SCHICKSAL SELBST IN DIE HAND ................... 245 GESELLEN SIE SICH ZU DEN SPIELERN, NICHT ZU DEN ZUSCHAUERN ....................................................................... 246 MACHEN SIE AUS KATASTROPHEN HERAUSFORDERUNGEN ........ 247 STRESS BEWAELTIGEN: WAS FUNKTIONIERT UND WAS NICHT ................. 249 KAPITEL 15 DAS LEBEN INS GLEICHGEWICHT BRINGEN ..................... 251 DEM STRESS ETWAS ENTGEGENSETZEN ............................................ 252 FINDEN SIE ETWAS, DAS IHNEN AUFTRIEB GIBT ...................... 252 HALTEN SIE SICH VON EXTREMEN FERN ..................................... 255 GESUNDE LUST ............................................................................. 255 AB IN DEN FLOW ........................................................................... 257 WICHTIGE BINDUNGEN PFLEGEN .................................................... 260 QUALITAET STATT QUANTITAET .................................................... 260 UNTERSTUETZUNG IST KEINE EINBAHNSTRASSE .......................... 261 UNTERSTUETZUNG MUSS MAN AUCH ANNEHMEN ..................... 262 MACHEN SIE SICH BEWUSST, WARUM IHR LEBEN UNAUSGEGLI CHEN IST ...................................................................................... 262 ALTER .................................................................................. 262 GESCHLECHT ......................................................................... 263 PERSOENLICHKEIT ................................................................... 263 ZEITBESCHRAENKUNGEN ........................................................ 263 UEBERBETONUNG DER UNABHAENGIGKEIT ................................ 263 ZUSPRUCH ZU UNGESUNDEN VERGNUEGUNGEN ....................... 264 STRESS ................................................................................ 264 TECHNOLOGIE ....................................................................... 264 ERSCHWINGLICHKEIT .............................................................. 265 ZU VIEL FREIHEIT ................................................................. 265 PERSPEKTIVLOSIGKEIT ............................................................ 265 STELLEN SIE SICH SELBST AN DIE ERSTE STELLE .................................. 266 KAPITEL 16 GUT SCHLAFEN .................................................................. 269 WAS DER SCHLAF FUER SIE LEISTET .................................................... 269 WIE VIEL IST GENUG? ..................................................................... 272 WIE GUT SCHLAFEN SIE? ................................................................. 273 VERBESSERN SIE IHRE SCHLAFQUALITAET ........................................... 275 HOEREN SIE AUF IHREN KOERPER ............................................... 275 JETZT WIRD S SPORTLICH .......................................................... 277 STIMULANZIEN MEIDEN ........................................................ 278 INHALTSVERZEICHNIS 19 ENTWICKELN SIE EINE SCHLAFVORBEREITUNGSROUTINE ............. 280 SCHAFFEN SIE EINE POSITIVE SCHLAFUMGEBUNG ..................... 281 UND WIE IST ES MIT SCHLAFTABLETTEN? .................................. 284 KAPITEL 17 IN GUTER STIMMUNG BLEIBEN ........................................ 285 DAS NEGATIVE ZURUECKDRAENGEN: BLEIBEN SIE POSITIV .............. 286 LACHEN: WIRKLICH DIE BESTE MEDIZIN .................................. 287 GESELLEN SIE SICH ZU DEN OPTIMISTEN ................................ 288 DAS GUTE IM SCHLECHTEN SEHEN ....................................... 289 WOHIN NEIGT SICH DIE WAAGE? ........................................... 291 WENN IHRE STIMMUNG ZUM PROBLEM WIRD .................................. 292 AERGER UND DEPRESSIONEN .......................................................... 294 DAS PROBLEM LOESEN ................................................................... 297 DIE GLUECKSPILLE: ANTIDEPRESSIVA .................................... 298 HEILENDE WORTE: PSYCHOTHERAPIE ..................................... 300 HEILEN DURCH UEBUNG .......................................................... 301 EINEN ERSATZ FINDEN .......................................................... 303 TEIL VI AERGER, WUT UND AGGRESSIONEN IN WICHTIGEN BEZIEHUNGEN BEWAELTIGEN ................................... 305 KAPITEL 18 AM ARBEITSPLATZ ............................................................ 307 KONTRAPRODUKTIVES ARBEITSVERHALTEN ERKENNEN ........................ 308 VERMEIDUNG VERSUS AGGRESSION ....................................... 311 PERSON VERSUS ORGANISATION ............................................. 311 WO MAN SUCHEN MUSS ............................................................... 313 DER UNZUFRIEDENE MITARBEITER ......................................... 313 DER EGOZENTRISCHE MITARBEITER ......................................... 316 VERHANDLUNGSGESCHICK ENTWICKELN ........................................... 318 SCHAFFEN SIE EINE POSITIVE ARBEITSUMGEBUNG .......................... 319 HOEFLICHKEIT ZUR NORM ERHEBEN .................................................. 322 SPRECHEN SIE SICH AUS, ABER ERHEBEN SIE NICHT DIE STIMME. ... 323 KAPITEL 19 ZU HAUSE ........................................................................ 327 ES GEHOEREN IMMER ZWEI DAZU: VERAERGERTE DIALOGE VERMEIDEN ................................................................... 328 AERGER VON OBEN NACH UNTEN BEKAEMPFEN ................................ 330 MAL ETWAS NEUES VERSUCHEN: ALTE MUSTER AUFBRECHEN ........... 332 20 INHALTSVERZEICHNIS EINE FRAGE DES ERZIEHUNGSSTILS ................................................... 334 DIE MACHT DER EINS ..................................................................... 338 EIN ESSEN AM TAG .............................................................. 338 EIN ABEND IN DER WOCHE ................................................... 339 EIN TAG IM MONAT .............................................................. 340 EINE WOCHE IM JAHR .......................................................... 341 KAPITEL 20 IN INTIMEN BEZIEHUNGEN .............................................. 343 VON LIEBE UND AERGER GEPRAEGTE BEZIEHUNGEN ............................ 344 GEWALT DURCH INTIMPARTNER ............................................... 344 AERGER IN DER EHE ................................................................ 346 AERGER ZWISCHEN ELTERN UND KINDERN .................................. 347 AERGER IN VERWANDTSCHAFTLICHEN BEZIEHUNGEN ................... 348 WENN DER AERGER VON IHNEN AUSGEHT ......................................... 349 SIE KOENNTEN SICH SELBST FUERCHTEN UND HASSEN ................. 349 FEHLER KANN MAN NICHT MIT FEHLERN KORRIGIEREN ............... 350 GESUNDE GRENZEN SETZEN ................................................. 351 WENN SIE DAS OPFER DES AERGERS SIND ......................................... 353 GEHEN SIE PSYCHOFALLEN AUS DEM WEG ............................ 353 HOEREN SIE AUF, TEIL DES PROBLEMS ZU SEIN ........................ 356 IMPFEN SIE SICH ................................................................. 358 WEIGERN SIE SICH, DIE OPFERROLLE ZU UEBERNEHMEN ........... 360 TEIL VII DER TOP-TEN-TEIL ....................................................... 363 KAPITEL 21 ZEHN MOEGLICHKEITEN, AGGRESSIONEN IM STRASSENVERKEHR ZU BEKAEMPFEN .......................... 365 HETZEN SIE NICHT ......................................................................... 365 LASSEN SIE LOCKER ....................................................................... 367 KONZENTRIEREN SIE SICH AUF DIE FAHRT, NICHT AUF DAS ZIEL ........... 367 SEIEN SIE DER ANDERE FAHRER ...................................................... 368 NEHMEN SIE ES NICHT PERSOENLICH ............................................... 368 SEHEN SIE DAS POSITIVE ............................................................ ,. 369 SPRECHEN SIE MIR NACH: SIE SIND NICHT MEINE FEINDE ............... 370 HOEREN SIE AUF, SCHWARZZUSEHEN ................................................. 371 SEIEN SIE NICHT SO RATIONAL ........................................................ 372 STELLEN SIE SICH AUF VERSTIMMUNGEN EIN ................................... 373 INHALTSVERZEICHNIS 21 KAPITEL 22 ZEHN GEDANKEN, DIE VON AERGER BEFREIEN ................. 375 NIEMAND, WIRKLICH NIEMAND KANN SIE OHNE IHR EINVERSTAENDNIS AERGERN ................................................................ 375 AERGER KOMMT AUF SIE ZURUECK - GENAU WIE LIEBE ...................... 376 ES IST NUR GELD ........................................................................... 377 ANDERE MENSCHEN SIND KEINE FEINDE ................................. 377 DAS LEBEN IST NICHT FAIR - AUCH NICHT AN DER SPITZE ................... 378 ENERGIE SOLLTE MAN NICHT VERSCHWENDEN .................................. 378 MACHEN SIE SICH NICHTS VOR - WIR SIND ALLE DUMMKOEPFE ........... 379 AUF DIESEM HUEGEL WOLLEN SIE NICHT STERBEN .............................. 380 ALLES, WAS SIE DURCH AERGER ERREICHEN, KOENNEN SIE AUCH OHNE AERGER ERREICHEN ......................................................................... 381 IM UMGANG MIT ANDEREN MENSCHEN HABEN SIE AUF NICHTS ANSPRUCH! .................................................................................. 382 STICHWORTVERZEICHNIS ................................................... 385
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