Krafttraining mit Fitnessbändern: Thera-Band + Body-Tube + Miniband + Deuserband
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Berlin
Steffen Verlag
2020
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| Ausgabe: | 2. Auflage |
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis Klappentext |
| Beschreibung: | 174 Seiten Illustrationen |
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| adam_text | Einleitung...................................................................... 6 Wissenswertes zu Fitnessbändern 7 Fitnessbänder im Vergleich...................................... 8 TheraBand............................................................................................... 8 Die Wahl der richtigen Bandstärke............................. 8 Wie lang muss ein Band sein........................................................... 9 Pflege und Materialien........................................................................ 9 TheraBand CLX................... 9 Tubes...................................................................................................... 10 Bandstärken...................................................................................... 10 Tubes im Set...................................................................................... 10 ՝■ Miniband................................................................................................ 11 Bandeigenschaften.............................................................................11 Bandstärken...................................................................................... 12 Deuserband und Deuserband Light...................................................13 Bandeigenschaften Deuserband......................................................13 Bandeigenschaften Deuserband Light............................................ 13 Superband.............................................................................................14 Zubehör für Fitnessbänder . . . .
................................................... 14 Türanker................................... 14 Fuß- und Handschlaufen...................................................................15 Wicklung und Fixierung .................................... 15 Fazit.................................................................................... ... , , . , 16 Vorteile des Fitnessband-Trainings....................... 17 Prinzip des progressiven Widerstands............................................ 17 Synergistisches Training...................................................................18 Intermuskuläre Koordination............................................................ 18 Universelles Ganzkörpertraining...................................................... 19 Krafttraining mit Fitnessbändern.................................. 20 Bewegungs- und Haltephasen......................................................... 20 Bewegungsgeschwindigkeit............................................................ 21 Anzahl der Sätze und Wiederholungen............................................ 22 Steuerung der Intensität...................................................................23 Pausen................................................ 24 Trainingshäufigkeit und Trainingslänge.........................................24 Kraftausdauertraining mit Fitnessbändern .... 26 Intensität, Wiederholungsanzahl und Bewegungsgeschwindigkeit............................................................ 26 Anzahl der Sätze und Pausenlängen............................................... 27
Trainingshäufigkeit und Trainingslänge.........................................28
Trainingsorganisatton 29 Stationstraining............................. 30 Umsetzung des Stationstrainings ................................................... 30 Variation der Trainingsbelastung...................................................... 31 Zirkeltraining...................................................................................... 32 Umsetzung des Zirkeltrainings................................ 32 Variation der Trainingsbelastung................ ............................ ... . 34 Allgemeine Trainingshinweise 35 Aufwärmen................... 35 Warum Aufwärmen vor dem Training wichtig ist............................35 Das richtige Aufwärmprogramm................... 35 Trainieren ............................................................................................. 36 Behalten Sie Ihre Trainingsziele im Auge.........................................36 Trainieren Sie regelmäßig............................................................... 37 Optimieren und variieren Sie Ihr Training.........................................37 Achten Sie auf eine korrekte Übungsausführung............................38 Richtige Atmung beim Training......................................................... 38 Was Sie noch beim Training beachten sollten............................... 39 Regeneration...................................................................................... 39 Regenerationszeiten nach Kraft- und Kraftausdauertraining ... 39 Wie kann ich die Regeneration beeinflussen?............................... 41 Übungen für einzelne Körperregionen und
ausgewählte Muskelgruppen............................................ 44 Übungen für den Oberkörper...................................... 46 Übungen für Beine und Gesäß.......................................... 94 Übungen für den Rumpf.................................................................... 112 Ganzkörperübungen.......................................................................... 130 Ganzkörper-Partner-Workout.......................................................... 150 Ergänzungstraining (Ausgleichstraining) mit Fitnessbändern ...................................... . 162 Krafttraining mit Fitnessbändern als Ergänzung zum Ausdauersport................................................ 162 Gesundheitsorientiertes Krafttraining mit Fitnessbändern zur Rückenstärkung.......................................169 Übersicht über die Muskulatur....................................... 172 Anhang........................ 174
• 145 Übungen und Ubungsvarianten • Ideal für Einsteiger und Fortgeschrittene • Alle Übungen mit Angabe der Muskelgruppen • Vergleich von Zirkel- und Stationstraining • Inklusive Ganzkörper-Partner-Workout • Fitnessbänder im Vergleich Fitnessbänder ermöglichen ein effektives und optimales Kraft training. Sie passen in jede Tasche, sind immer und überall er setzbar und punkten mit verhältnismäßig günstigen Anschaf fungskosten. Sportdozent Ronald Thomschke hat 145 Übungen und Übungsvarianten für ein effizientes und abwechslungs reiches Training zusammengestellt, die sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet sind. Ob zu Hause, im Fitnessstudio oder im Freien, die Übungen können als eigen ständiges Krafttraining absolviert werden oder lassen sich mit anderen Workouts perfekt kombinieren.
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