Ganzheitliches Faszientraining: mit innovativer PNF-Methode: für mehr Beweglichkeit, Kraft und Vitalität
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Igling
EMF
2020
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INHALT
VORWORT
FASZIEN
UND
BEWEGLICHKEIT
8
WAS
SIND
DIE
AUFGABEN
DER
FASZIEN?
26
DAS
BESONDERE
AN
DER
10
PNF-METHODE
27
DER
FASZIEN-MYTHOS:
WAS
IST
DRAN?
12
STRECKEN
UND
DEHNEN
FUER
EINE
BESSERE
LEBENSQUALITAET
12
VON
DER
FASZIEN-FASZINATION
ZUM
FASZIEN-BOOM
13
FASZIENTRAINING
-
EIN
WUNDERMITTEL?
14
WARUM
SOLLTEN
FASZIEN
TRAINIERT
WERDEN
UND
KANN
MAN
DAS
UEBERHAUPT?
15
PHYSIOLOGISCHER
AUFBAU:
MUSKELN
UND
FASZIEN
16
DIE
ANATOMIE
DES
MUSKELS
16
AGONISTEN
UND
ANTAGONISTEN
17
SEHNEN
UND
BAENDER
17
DIE
ROLLE
DER
GELENKE
18
WAS
PASSIERT
BEI
EINER
DEHNUNG?
18
UNABDINGBAR:
MUSKULAERES
DEHNUNGSTRAINING
19
ALLES
IST
MITEINANDER
VERBUNDEN
19
PHYSIOLOGIE
EINER
DEHNUNG:
MUSKEL-
UND
FASZI
EN
KETTEN
20
MYOFASZIALE
ZUGLINIEN
20
DAS
KOERPERWEITE
NETZWERK
22
BESTANDTEILE
DES
FASZIENGEWEBES
23
WARUM
WIR
UNSERE
FASZIEN
TRAINIEREN
SOLLTEN
24
ISOLIERT
ODER
GANZHEITLICH
TRAINIEREN?
24
GRUNDLAGEN
DER
BEWEGLICHKEIT
28
WAS
IST
BEWEGLICHKEIT
UND
WARUM
BRAUCHEN
WIR
SIE?
2
8
DIE
BEWEGLICHKEIT
IM
SPORT
29
BEWEGLICHKEIT
WISSENSCHAFTLICH
BETRACHTET
30
WELCHE
FAKTOREN
BESTIMMEN
DIE
BEWEGLICHKEIT?
30
EINE
KURZE
GESCHICHTE
DES
BEWEGLICHKEITSTRAININGS
33
ARTEN
DER
BEWEGLICHKEIT
UND
BEWEGUNG
34
FASZIENTRAINING
UND
DIE
PNF-METHODE
36
MEHR
BEWEGLICHKEIT
DURCH
GESUNDE
FASZIEN
38
DAS
FASZIENTRAINING
EFFEKTIV
GESTALTEN
38
DIE
PNF-METHODEN
UND
IHRE
WIRKUNGSWEISEN
40
REZEPTOREN:
DIE
SINNESZELLEN
UNSERES
KOERPERS
40
DIE
PROPRIOZEPTOREN
41
MUSKELSPINDELREFLEX
UND
REZIPROKE
HEMMUNG
41
REZIPROKE
HEMMUNG
DURCH
DIE
AC-METHODE
42
SEHNENSPINDELREFLEX
UND
AUTOGENE
HEMMUNG
42
AUTOGENE
HEMMUNG
DURCH
DIE
CR-METHODE
42
DREI
FORMEN
DER
PNF-METHODEN
43
BEWEGLICH
KEITS-
UND
FASZIENTRAINING:
FRAGEN
UND
ANTWORTEN
46
GANZHEITLICHES
PN
F-UEBUNGSREIHEN
72
FASZIENTRAINING
_
50
DIE
PNF-UEBUNGEN
74
MOVEMENT
PREPS
WAS
BEWIRKT
DIE
REGELMAESSIGE
&
MOBILITY
_
52
DURCHFUEHRUNG
DER
UEBUNGSREIHEN?
74
WANN
SOLLTEN
SIE
DIE
UEBUNGSREIHEN
DIE
MOVEMENT
PREPS
54
A
BSOLVIEREN?
74
WAS
SIND
DIE
MOVEMENT
PREPS?
54
WANN
SOLLTEN
SIE
DIE
UEBUNGSREIHEN
FUER
WEN
SIND
DIE
MOVEMENT
PREPS
NICHT
DURCHFUEHREN?
74
GEEIG
NET?
54
WANN
SOLLTEN
SIE
VORSICHTIG
SEIN
UND
OPTIMAL
FUERS
BUERO
UND
ZU
HAUSE
54
DIE
INTENSITAET
UND
DIE
DAUER
VERRINGERN?
75
DER
UMGANG
MIT
SCHMERZ
55
WIE
SETZEN
SICH
DIE
UEBUNGSREIHEN
DER
SITZENDE
AFFE
56
ZUSAMMEN?
75
DIE
SCHWINGENDE
FAHNE
58
DIE
REIHENFOLGE
UND
DER
LIEGENDE
ADLER
60
DAS
SCHEMA
DER
UEBUNGEN
76
DER
SKORPION
62
STUFE
1:
STARTPOSITION
76
DIE
GOTTESANBETERIN
64
STUFE
2:
CR
(CONTRACT
RELAX
&
STRETCH)
76
DIE
RAUPE
66
STUFE
3:
AC
(ANTAGONIST
DER
KRIEGER
UND
DER
KRANICH
68
CONTRACT
&
STRETCH)
76
DER
FROSCH
UND
DIE
SPINNE
70
STUFE
4:
ROTATION
77
DIE
EINBEINIGE
WINDMUEHLE
78
DER
GEBEUGTE
BAUMSTAMM
86
DER
GEGRAETSCHTE
STORCH
94
DER
KNIENDE
MOENCH
102
DIE
WEINREBE
110
DER
BAMBUS
IM
WIND
118
DER
FROSCH
126
DER
SITZENDE
PANDA
154
DER
GEFALTETE
STERN
142
DIE
EIDECHSE
150
DER
PHILOSOPH
158
DIE
TRAININGSPLAENE
166
REGISTER
170
LITERATURVERZEICHNIS
173 |
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