Glücksprinzipien: mit dem fundierten Erkenntnisschatz der positiven Psychologie zu mehr Lebensfreude, Erfolg und einem gelingenden Leben
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Berlin, Germany
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INHALTSVERZEICHNIS
1 EINLEITUNG 1
1.1 WIE DIE WISSENSCHAFT DAS GLUECK FAND 1
1.2 WAS IST EIGENTLICH POSITIVE PSYCHOLOGIE GENAU? 3
1.3 WAS BEDEUTET EIGENTLICH *GLUECKLICH*?
UND WAS KOENNTEN DIE ZUTATEN FUER EIN
GELINGENDES LEBEN SEIN? 6
1.4 WARUM ES VON VORTEIL IST, GLUECKLICHER UND
ZUFRIEDENER ZU SEIN 9
1.5 KANN ICH GLUECKLICHER WERDEN? KANN MAN
GLUECK LERNEN? 13
2 GRUNDLAGEN: WIE WIR UNSERE WIRKLICHKEIT
ERSCHAFFEN UND WAS DAS MIT GLUECK ZU TUN HAT 21
2.1 DIE ENTDECKUNG DES PYGMALIONEFFEKTS 22
2.2 SELBSTERFUELLENDE PROPHEZEIUNGEN 26
2.3 FILTER UND TAEUSCHUNG 28
2.4 INNERE STIMME UND BEWERTUNGEN 35
2.5 WIE WIR UNSERE WIRKLICHKEIT ERSCHAFFEN 41
2.6 DEIN SCHLUESSEL FUER EIN GLUECKLICHERES LEBEN 43
2.7 HEDONISTISCHE ANPASSUNG ODER WIE
LANGE MACHT MICH MEIN NEUES AUTO GLUECKLICH? 46
2.8
EXKURS: NEUROPLASTIZITAET - UNSER GEHIRN
ERFINDET SICH STAENDIG NEU
49
2.9
MACHT GELD GLUECKLICH?
50
2.10 WARUM SCHLECHTE NACHRICHTEN FUER
UNS SO INTERESSANT SIND
52
HALTUNGEN
57
3.1
PERMISSION TO BE HUMAN
58
3.2
KONZENTRIERE DICH AUF DEINE STAERKEN,
NICHT AUF DEINE SCHWAECHEN
61
3.3
WIE UNSERE UNBEWUSSTEN GLAUBENSSAETZE
UNSER LEBEN PRAEGEN
66
3.4
ERLAUBE DIR, GLUECKLICH ZU SEIN 72
3.5
DER WEG IST AUCH DAS ZIEL: LEBST DU
SCHON ODER SITZT DU NOCH IMMER IM WARTEZIMMER?
76
3.6 EXKURS: VERGLEICHEN GEHOERT ZUM LEBEN,
DAS BEWERTEN KANNST DU LASSEN
82
3.7
LEBST DU DAS LEBEN, DAS DICH AUSMACHT,
ODER DAS LEBEN DEINER NACHBARN? 82
3.8
PASSIVE VICTIM ODER ACTIVE AGENT
86
3.9
WIE STEHT ES MIT JAMMERN, BESCHWEREN
UND LAESTERN?
89
3.10 EXKURS: MAXIMIZING VS. SATISFYING - WIE
GEHT ES UNS IN EINEM LEBEN MIT IMMER MEHR
WAHLMOEGLICHKEITEN?
97
3.11
EXKURS: SEI ZUFRIEDEN UND STREBE NACH MEHR! 98
3.12
LIEBST DU DICH? - GLAUBST DU, DASS
DU ETWAS GANZ BESONDERES BIST? 98
3.13
DEINE EMOTIONEN KOMMEN NICHT VON
AUSSEN, VON ANDEREN, SONDERN AUS DIR 104
3.14
FUEHLE STATT VERDRAENGE - GEFUEHLE VOLL LEBEN
109
3.15
WIE GEHST DU MIT DEN WIDRIGKEITEN DES
LEBENS UM? SIEHST DU DARIN CHANCEN UND
MOEGLICHKEITEN ODER NUR AERGERNISSE?
119
3.16
FASZINATION VERBUNDENHEIT
121
3.17
HOER AUF DEIN HERZ
125
3.18
EXKURS: WERTE - WIE ERKENNE ICH MEINE
WERTE? - LEBE ICH AUCH DANACH?
132
3.19
ES IST, WIE ES IST!
132
3.20
GLUECKSHALTUNG MULTITOMIE ODER WARUM
ES MEHR SPASS MACHT AUS VERSCHIEDENEN
FARBEN EIN BILD ZU MALEN ALS UEBER DIE
UNTERSCHIEDLICHKEIT DER FARBEN ZU STREITEN
135
3.21
HALTUNGSMATRIX - WO STEHE ICH UND
WO MOECHTE ICH MICH WEITERENTWICKELN?
137
WEGE ZUR STEIGERUNG DES GLUECKS
145
4.1 POSITIVER UMGANG MIT DER VERGANGENHEIT
145
4.1.1
WEG 1: DANKBARKEIT
145
4.1.2
EXKURS: WEG 2: BEWAELTIGUNGSSTRATEGIEN
155
4.1.3
EXKURS: WEG 3: REGELMAESSIGER LIFE-CHECK-UP
155
4.1.4 EXKURS: WEG 4: VERGEBUNG
155
4.2 GLUECK IM HIER UND JETZT
156
4.2.1
WEG 5: GENUSS
157
4.2.2 EXKURS: WEG 6: GOENNE DIR JEDEN
TAG ETWAS SCHOENES
167
4.2.3
WEG 7: FLOW
167
4.2.4 EXKURS: WEG 8: KEIN GRUEBELN
ODER WARUM GLUECK NICHT INS
GEDANKENKARUSSELL KOMMT
176
4.3
ZUKUNFT GESTALTEN
177
4.3.1
WEG 9: DEINE LEBENSVISION
ENTWICKELN UND DEINE LEBENSTRAEUME
VERWIRKLICHEN
177
4.3.2 WEG 10: ZIELE SETZEN 181
4.3.3
WEG 11: OPTIMISMUS - DIE GEHEIME
STRATEGIE FUER MEHR LEBENSFREUDE UND
MEHR GESUNDHEIT
187
4.3.4 WEG 12: EXPRESSIVES SCHREIBEN
193
4.4 ZWISCHENMENSCHLICH 197
4.4.1 WEG 13: VON DEN GUTEN DINGEN
ERZAEHLEN UND AKTIV-KONSTRUKTIV
REAGIEREN 197
4.4.2 EXKURS: WEG 14: POSITIVITY RATIO
(POSITIVITAETSVERHAELTNIS) ODER WIE WIR
UNSER GLUECK IN UNSEREN BEZIEHUNGEN
STEIGERN KOENNEN 202
4.4.3 WEG 15: SOZIALE BEZIEHUNGEN/FREUNDE 202
4.4.4 WEG 16: HILFSBEREITSCHAFT 216
4.5 LEIB UND SEELE 221
4.5.1 WEG 17: SPORT 221
4.5.2 WEG 18: FLIESSE MIT DEM
LEBENSRHYTHMUS UND TU DAS,
WAS DIR ENERGIE GIBT 226
4.5.3 EXKURS: WEG 19: SPIRITUALITAET/RELIGION 229
4.5.4 EXKURS: WEG 20: MEDITATION 229
4.5.5 WEG 21: FINDE DEIN IKIGAI 230
4.6 WEG 22: SINN 231
4.7 WAS DIR HILFT, DIE NEUEN ERKENNTNISSE
IN DEIN LEBEN ZU INTEGRIEREN 240
5 DIE ZUKUNFT 257
5.1 WIE LEBT JOY? 258
5.2 WIRTSCHAFTSSYSTEM UND LEITPRINZIPIEN 260
5.3 GESELLSCHAFT UND POLITIK 262
5.4 ARBEITSWELT UND SCHULEN 264
5.5 GESTALTE DEIN LEBEN! 271 |
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