Stressmanagement: ein Arbeitsbuch für die Aus-, Fort- und Weiterbildung
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| Published: |
Berlin
Springer
[2019]
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1 Einleitung. Literatur. j շ 2 Ein Theorie- und Praxismanual für wen?. 3 3 Was ist Stress?. 3.1 Allgemeines. 3.2 Stressbewältigung. 3.3 Stressmanagement. Literatur. 5 5 8 8 9 4 Einführung in die Stresstheorie. 4.1 Stresstheorie nach Cannon: „Fight-or-flight-Response“. 4.2 Stresstheorie nach Selye: „Allgemeines Adaptionssyndrom“. 4.3 „Transaktionales Stressmodell“ nach Lazarus. 4.4 „Reaktionszentriertes Stressmodell“ nach Levi. 4.5 „Misfit-ModeH“ von Harrison. 4.6 „Fraküonierungstheorie“ nach Lacey. 4.7 „Life-Event-Theorie“
nach Holmes Rahe. 4.8 „Imbalance-Modell“ nach McGrath. 4.9 „Theorie der Ressourcenerhaltung“ nach Hobfoil. 4.10 „Salutogenese“ nach Antonovsky. Literatur. 11 1] 13 14 15 15 16 16 18 19 20 26 5 Belastung und Beanspruchung 5.1 Belastung und Beanspruchung nach DIN EN ISO 10075 . 5.2 Das Belastungs-Beanspruchungs-Modell nach Rohmert Rutenfranz. 5.3 Das Auftrags-Auseinandersetzungs-Konzept nach Hacker Richter. 29 30 33 33 IX
Inhaltsverzeichnis 5.4 Das Arbeitsanforderungs-Tätigkeitsspielraum-Modell oder Job Demand Control Model (JDC) nach Karasek Theoreil. 5.5 Das Gratifikationskrisenmodell oder Effort Reward Imbalance Model (ERI) nach Siegrist. 5.6 Arbeitsanforderungs-Arbeitsressourcen-Modell oder Job Demands-Ressources- Modell nach Bakker Demerouti. 5.7 Das „Arbeitspsychologische Stressmodell“. 5.8 Arbeitsbedingte Belastungsfaktoren nach dem Bündnis Gemeinsame Deutsche Arbeitsschutzstrategie (GDA). Literatur. 34՜ 35 36 37 39 42 6 Stressreaktion. 6.1 Das Nervensystem. 6.2 Auswirkungen von Stress. 6.3 Wirkungen kurz- und langfristiger Stressbelastungen. 6.4 Stresstypen. Literatur. 45 45 47 49 51 54 7
Exkurs: Vom Stress zum Burnout. Literatur. 55 58 8 Stressorenanalyse. 8.1 Allgemeines. 8.2 Individuelle Stressanalyse. 8.3 Stresstests und Selbstdiagnose über das Internet. Literatur. 59 59 61 63 63 9 Stressvermeidung und Stressbewältigung. 9.1 Stressbewältigung nach Lazarus. 9.2 Rational-Emotive Therapie nach Ellis. 9.3 Stressimpfungstraining (SIT)nach Meichenbaum. 9.4 Stressbewältigungsprogramme für Erwachsene. 9.5 Stressbewältigungsprogrammefür Kinder und Jugendliche. 9.6 Stressbewältigungsprogramme für Paare. 9.7 Ärgermanagement nach Novaco.
Literatur. 65 66 69 73 74 74 77 79 81 Kognitive Strategien. 10.1 Entkatastrophisieren. oder wie man aus einer Mücke keinen Elefanten macht. 10.2 Hypothesen testen. 10.3 Gedankenstopptechnik. 83 10 84 85 85
Inhaltsverzeichnis XI ]0.4 Positive Selbstinstruktion. 10.5 Arbeit mit inneren Bildern. Literatur. 88 89 90 Komponenten des Stressmanagementtrainings. 11.1 Entspannungsverfahren. 11.1.1 Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobsen. 11.1.2 Autogenes Training (AT) nach Schultz. 11.2 Genusslraining. 11.3 Achtsamkeitstraining. 11.4 Problemlösetraining. 11.5 Kommunikationstraining nach Schulz von Thun. Literatur. 93 93 94 96 97 98 100 102 104 12 Motivation. 12.1 Motivation. 12.2
Motivationstheorelisehe Ansätze. 12.2.1 Inhaltstheoretische Ansätz.e. 12.2.2 Prozesstheoretisehe Ansätze. Literatur. 107 107 108 109 Ш 112 13 Zeitmanagemcnt. 13.1 Ziele S.M.A.R.T. formulieren. 13.2 ABC-Analyse. 13.3 Pareto-Prinzip . 13.4 Al PIN . . 13.5 Entwicklung eines eigenen Zeitmanagements. 13.6 Elektronisches Zeitmanagement. Literatur. 113 1И П5 П8 1 ls 120 1^1 123 14 Pädagogisch-didaktische Kompetenzen von Stressmanagementtrainer/innen. 14.1 Entwicklung von Kurs- und Seminarkonzepten. 14.2 Gestaltung von Stressmanagement-
Kursen. 14.2.1 Der Stressmanagementkurs im Überblick. 14.2.2 Die einzelnen Module. 14.3 Inhaltliche Gestaltung eines Workshops: Stressmanagement. 14.3.1 Der Workshop im Überblick. 14.3.2 Die einzelnen Module. 1^ 120 1^ 122 ^ 140 ^ ^ 11 H.4 Umgang mit Gruppen und Störungen. 14.4.1 Definition der Gruppe. 14.4.2 Voraussetzungen für das Lernen in Gruppen. 14.4.3 Phasen der Gruppenentwicklung nach Tuckman (1965). ^ 135 156
XU Inhaltsverzeichnis 14.4.4 15 Die soziale Architektur der Gruppe nach Redlich (1997). 14.4.5 Die Rolle der/des Gruppenleiters/in. 14.4.6 Informationsprozesse in der Gruppe. 14.4.7 Konflikte - das Salz in der Gruppe. 14.5 Feedback-Regeln. Literatur. 163 164 165 167 170 171 Ergänzende Materialien und Tipps. 15.1 Test: Welcher Stresstyp bin ich?. 15.2 Überprüfungsfragen - Multipk Choise. Literatur. 173 173 180 186 Glossar 187 |
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