Ausdauernd laufen in Schule und Verein: Grundlagen des Ausdauertrainings mit Kindern und Jugendlichen
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Balingen
Spitta
[2019]
|
| Ausgabe: | 2., erweiterte Auflage |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | Auf dem Umschlag: Mit 15 Videos zu Lauftechniken, online und per QR-Code (Smartphone) abrufbar |
| Beschreibung: | 116 Seiten Illustrationen, Diagramme |
| ISBN: | 9783947683246 |
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|---|---|
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VORWORT
.
11
1
GRUNDLAGEN
.
13
1.1
ENERGIEBEREITSTELLUNG
BEI
AUSDAUERLEISTUNGEN
.
13
1.2
DER
AEROB-ANAEROBE
UEBERGANGSBEREICH
.
15
1.3
AEROB
ODER
ANAEROB
MIT
KINDERN
UND
JUGENDLICHEN
TRAINIEREN?
.
16
1.4
ANPASSUNGEN
DES
ORGANISMUS
AN
AUSDAUERNDES
LAUFEN
.
17
1.5
BESTIMMUNG
DER
AUSDAUERLEISTUNGSFAEHIGKEIT
.
18
1.5.1
DIE
MAXIMALE
SAUERSTOFFAUFNAHME
VO
2
MAX
.
18
1.5.2
DER
LAKTATTEST
.
18
1.5.3
DER
CONCONI-TEST
.
20
1.6
DIE
HERZFREQUENZ
ALS
MITTEL
DER
TRAININGSSTEUERUNG
.
20
1.7
TRAININGSMETHODEN
.
22
1.7.1
DAUERMETHODEN
.
22
1.7.2
INTERVALLMETHODEN
.
22
1.7.3
DIE
WIEDERHOLUNGSMETHODE
.
22
1.7.4
DAS
HIGH
INTENSITY
INTERVALL
TRAINING
(HUT)
.
24
1.8
WIRKUNG
UND
EFFEKTIVITAET
VERSCHIEDENER
TRAININGSMETHODEN
.
24
1.8.1
TRAININGSMETHODEN
UND
LAKTATBILDUNG
.
24
1.8.2
ANPASSUNGEN
AN
ANAEROB-LAKTAZIDES
TRAINING
.
25
1.8.3
DIE
GEEIGNETE
METHODE
ZUR
VERBESSERUNG
DER
AEROBEN
KAPAZITAET
.
26
1.8.4
DIE
TABATA
STUDIE
UND
IHRE
ERGEBNISSE
ZU
ANPASSUNGEN
VON
HUT
TRAINING
IM
AEROBEN
BEREICH
.
27
5
1.9
TRAININGSMITTEL
.
27
1.9.1
EINSATZ
ALTERNATIVER
TRAININGSMITTEL
.
28
1.9.2
TRAININGSMITTEL
IM
VERGLEICH
.
28
-
RAD,
MOUNTAINBIKE
.
28
-
AQUAJOGGING
.
28
-
SCHWIMMEN
.
29
-
INLINE-SKATING,
NORDIC
SKATING,
SKILANGLAUF
.
29
-
NORDIC
WALKING
.
29
1.10
WEITERE
FAKTOREN
ZUR
OPTIMIERUNG
DER
TRAININGSWIRKUNG
.
29
1.10.1
ERNAEHRUNG
.
29
1.10.2
UMFELD
.
30
1.10.3
MENTALE
VORBEREITUNG
.
30
2
DAS
TRAINING
DER
AUSDAUER
MIT
KINDERN
UND
JUGENDLICHEN
.
31
2.1
GRUNDSAETZLICHES
.
31
2.2
ALTERSUEBERGREIFENDE
ZIELSETZUNGEN
.
31
ANLEITUNG
ZUM
ABRUF
DER
UEBUNGSVIDEOS
.
34
2.3
DIE
LAUFTECHNIK
.
35
2.3.1
DIE
PERFEKTE
LAUFTECHNIK
.
35
-
DER
RICHTIGE
FUSSAUFSATZ
.
35
-
GERADER
RUMPF
.
35
-
GESTRECKTE
HUEFTE
.
36
-
LOCKERER
ARMSCHWUNG
.
36
-
GERINGER
BEWEGUNGSAUSSCHLAG
DER
BEINE
.
36
2.3.2
KOORDINATIVE
UEBUNGEN
ZUR
VERBESSERUNG
DER
LAUFTECHNIK
.
37
2.4
RUMPFSTABILISATION
FUER
LAEUFER
.
41
2.4.1
UEBUNGEN
.
42
2.5
SAMMLUNG
AN
SPIEL-
UND
UEBUNGSFORMEN
ZUR
AUSDAUERSCHULUNG
.
43
2.5.1
ZEITSCHAETZLAEUFE
.
43
2.5.2
ACHTERLAUF
.
43
2.5.3
TEMPOMACHER
.
44
2.5.4
STERNLAUF
.
.
44
2.5.5
PUZZLELAUF
.
45
2.5.6
6-TAGE-RENNEN
ALS
HINDERNISLAUF
.
46
6
2.5.7
STEINTRANSPORTLAUF
.
47
2.5.8
BIATHLON
.
47
2.5.9 5000-METER-T
EAMLAUF
.
49
2.5.10
MEMORYLAUF
.
49
2.5.11
ORIENTIERUNGSLAUF
.
50
2.5.12
LAUFEN
UND
RADFAHREN
.
50
2.5.13
ANHAENGER-ABHAENGERSTAFFEL
(DAUERMETHODE)
.
51
2.5.14
5000M-WELTREKORD
(INTERVALLMETHODE)
.
51
2.5.15
PAARLAUF
(DAUERMETHODE)
.
51
2.5.16
EINHOLSTAFFEL
(WIEDERHOLUNGSMETHODE)
.
51
2.5.17
LAEUFER
GEGEN
WERFER
(WIEDERHOLUNGSMETHODE)
.
51
3
T
RAININGSSTEUERUNG/T
RAININGSPLANUNG
.
53
3.1
DIE
ENTWICKLUNG
DER
AUSDAUER
BRAUCHT
ZEIT
.
53
3.2
DIE
LAUFGESCHWINDIGKEIT
IST
ENTSCHEIDEND
.
54
3.2.1
TRAININGSREIZ
UND
ANPASSUNG
.
54
3.3
DER
TRAININGSPLAN
.
55
3.3.1
GRUNDSAETZE
DES
AUSDAUERTRAININGS
.
56
3.3.2
TRAININGSPROTOKOLLIERUNG,
DAS
TRAININGSBUCH
.
58
3.4
DER
AUSDAUERTEST
FUER
SCHULE
UND
VEREIN
.
59
4
AUSDAUERSCHULUNG
IM
SPORTUNTERRICHT
.
61
4.1
STRUKTURMERKMALE
DER
EINHEITEN
.
61
-
TRAININGSPLAN
.
61
-
RICHTIGE
LAUFTECHNIK
.
61
-
AUFBAU
DER
LAUFEINHEITEN
.
61
-
THEORIE
.
61
-
ABSCHLUSSWETTKAMPF
.
61
-
ANPASSEN
VON
INHALTEN
.
62
4.2
AUSDAUER
IN
DER
UNTERSTUFE
.
62
-
ZIELSETZUNGEN
.
62
-
ORGANISATION
.
62
-
STUNDE
1:
AUFWAERMEN,
LAUFTECHNIK
.
63
-
STUNDE
2:
AUFWAERMEN,
LAUFTECHNIK
.
63
7
-
STUNDE
3:
AUFBAU
DES
HINDERNISPARCOURS,
AUFWAERMEN
.
64
-
STUNDE
4:
AUFBAU
BIATHLON,
AUFWAERMEN
.
64
-
STUNDE
5:
AUFWAERMEN,
AUFBAU
STEINTRANSPORTLAUF
.
64
-
STUNDE
6:
AUFWAERMEN
.
65
MEIN
TRAININGSTAGEBUCH
.
67
4.3
AUSDAUER
IN
DER
MITTEL-
UND
OBERSTUFE
.
73
-
ZIELSETZUNGEN
.
73
-
ORGANISATION
.
73
-
STUNDE
1:
HERANFUEHREN
AN
LANGES
LAUFEN:
6-TAGE-RENNEN
.
73
-
STUNDE
2:
EINSCHAETZEN
DES
TEMPOS,
HERANFUEHREN
AN
HOEHERE
GESCHWINDIGKEITEN:
PUZZLESPIEL
.
74
-
STUNDE
3:
LAENGERES
LAUFEN
IN
ANSPRUCHSVOLLEM
TEMPO:
STEINTRANSPORT
.
75
-
STUNDE
4:
INTERVALLE
MIT
HOHER
GESCHWINDIGKEIT:
ORIENTIERUNGSLAUF
.
75
WAHLWEISE
STUNDE
4:
BIATHLON
.
76
-
STUNDE
5:
VORBEREITUNG
COOPER-TEST
ODER
3000-METER-GELAENDELAUF
.
76
-
STUNDE
6:
COOPER-TEST
ODER
3000-METER-GELAENDELAUF
.
76
4.4
AUSDAUER
IN
DER
OBERSTUFE
MIT
THEORIE-PRAXIS-VERKNUEPFUNG
.
77
-
ORGANISATION
.
.
77
-
STUNDE
1:
HERANFUEHREN
AN
LANGES
LAUFEN:
6-TAGE-RENNEN
.
78
-
STUNDE
2:
HERANFUEHREN
AN
LANGES
LAUFEN,
EINSCHAETZEN
DES
TEMPOS:
ZEITSCHAETZLAEUFE
.
78
-
STUNDE
3:
EINSCHAETZEN
DES
TEMPOS,
HERANFUEHREN
AN
HOEHERE
GESCHWINDIGKEITEN:
PUZZLESPIEL
ENERGIEGEWINNUNG
.
79
-
STUNDE
4:
LAENGERES
LAUFEN
IN
HOEHEREM
TEMPO:
STEINTRANSPORT
.
79
-
STUNDE
5:
LAENGERES
LAUFEN
IN
HOEHEREM
TEMPO
AUF
DEM
SCHULGELAENDE:
ORIENTIERUNGSLAUF
.
80
-
STUNDE
6:
MEMORYLAUF
.
80
-
STUNDE
7:
COOPER-TEST
ODER
30-MINUTEN-LAUF
.
81
-
STUNDE
8:
TEST
.
81
4.5
EINE
AUSDAUEREINHEIT
IN
FORM
DES
HIGH
INTENSITY
INTERVALLTRAININGS
FUER
DIE
KLASSEN
8-12
.
81
5
ANHANG:
THEORIE-
UND
ARBEITSBLAETTER
.
83
THEORIEBLATT
1
-
PRINZIPIEN
DES
TRAININGS
.
84
1.
HOMOEOSTASE
-
SUPERKOMPENSATION,
PRINZIP
DER
OPTIMALEN
RELATION
VON
BELASTUNG
UND
ERHOLUNG
.
84
2.
DER
TRAININGSWIRKSAME
REIZ
UND
DAS
PRINZIP
DER
PROGRESSIVEN
BELASTUNG
.
85
3.
DAS
PRINZIP
DER
RICHTIGEN
BELASTUNGSZUSAMMENSETZUNG/DAS
BELASTUNGSGEFUEGE
. 86
4.
DAS
PRINZIP
DER
WECHSELNDEN
BELASTUNG
.
86
8
THEORIEBLATT
2
-
AUSDAUER
.
89
WAS
PASSIERT
WAEHREND
EINER
AUSDAUERBELASTUNG?
.
89
WOHER
BEZIEHT
DER
KOERPER
SEINEN
TREIBSTOFF?
.
89
WANN
UND
UNTER
WELCHEN
BEDINGUNGEN
VERBRENNT
DER
KOERPER
WELCHE
SUBSTRATE?
. 89
ZUR
BEDEUTUNG
DER
AUSDAUER
.
90
THEORIEBLATT
3
-
TRAININGSSTEUERUNG
.
92
A)
STEUERUNG
ANHAND
DER
HERZFREQUENZ
.
92
B)
TRAININGSSTEUERUNG
DURCH
EINEN
LAUFBANDTEST
.
93
C)
AUFGABEN
.
94
THEORIEBLATT
4
-
ANPASSUNGEN
DURCH
AUSDAUERTRAINING
.
95
A)
ANPASSUNGEN
DES
HERZ-KREISLAUF-SYSTEMS
.
95
B)
ANPASSUNGEN
DER
MUSKELZELLE
.
95
THEORIEBLATT
5
-
TRAININGSMETHODEN
.
97
DAUERMETHODEN
.
97
INTERVALLMETHODEN
.
97
WIEDERHOLUNGSMETHODE
.
97
GRUNDSAETZE
UND
BEDEUTUNG
DES
AUSDAUERTRAININGS
.
98
ARBEITSBLATT
-
TEST
AUSDAUER
.
99
LOESUNG
TEST
AUSDAUER
.
.
100
VORLAGE
KAERTCHEN
ZUM
STEINTRANSPORT:
ANPASSUNGEN
.
1
01
ARBEITSBLATT
-
WISSENSAUFGABEN
ZUM
ORIENTIERUNGSLAUF,
TRAININGSMETHODEN
.
102
ARBEITSBLAETTER
-
MEMORYLAUF
.
103
ARBEITSBLAETTER
-
ENERGIEBEREITSTELLUNG
IM
MUSKEL
.
105
6
LITERATUR
.
107
7
SACHREGISTER
.
108
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