Verfügbarkeit: Das Buch vom Laufen

Das Buch vom Laufen: wie man erfolgreich zum Jogger oder Läufer wird : Trainingspläne, Ernährung, Gymnastik, Krafttraining und Ausrüstung für Einsteiger, Fortgeschrittene und Leistungssportler : 5-km-, 10-km- und Halbmarathon-Training

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
1. Verfasser:	Beck, Hubert (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	Grünwald Copress [2018]
Schriftenreihe:	Copress Sport
Schlagworte:	Training Lauf Ratgeber
Online-Zugang:	Inhaltsverzeichnis Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	320 Seiten Illustrationen, Diagramme 24.2 cm x 16.5 cm
ISBN:	3767912074 9783767912076

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adam_text	INHALT V O RW O RT ........................................................ 6 I. GRUNDSAETZLICHES ZUM LAUFTRAINING __ 8 2. DAS MODULARE LAUF-TRAININGSSYSTEM ........................... 14 3. GRUENDE, UM ZU LAU FEN ........................... 16 4. LAUFEN - GESTERN UND HEUTE .................. 22 DIE GESCHICHTE DES LAUFENS ............... 22 LAUFEN HEUTE: DIE AKTUELLE LAUFENTWICKLUNG UND BESTZEITEN .. ZI DIE LAUFENTWICKLUNG IN DEUTSCHLAND .................................. 38 5. MOTIVATION UND ZIELSETZUNG ................ 46 6. LAUF-BEGINNER ......................................... 50 DER BEGINN........................................... 50 GRUNDSAETZLICHES ZUM A N FA N G ............ 51 SUB 20-MINUTEN-TRAINING ................. 52 SUB 60-M INUTEN-TRAINING ................. 53 7. AUSRUESTUNG............................................. 54 LAUFSCHUHE......................................... 54 LAUFSOCKEN ......................................... 59 TRINKGUERTEL UND LAUFRUCKSACK ............ 60 LAUFBEKLEIDUNG .................................. 6I KOMPRESSIONSKLEIDUNG FUER LAEUFER __ 64 GPS FUER L AEU FER.................................... 68 MUSIKGERAETE FUER LAEUFER ...................... 72 STIRN LEUCHTEN FUER LAEUFER .................... 74 8. STRETCHING/DEHNUNG ............................. 76 VERSCHIEDENE ARTEN DER DEHNUNG __ 76 BINDEGEWEBE (FASZIEN) ...................... 77 UEBUNGEN MIT DER FASZIENROLLE .......... 79 STRETCHING, DIE BESTEN DEHNUNGS UEBUNGEN/GYMNASTIK ..................... 80 9. LAUFTECHNIK............................................. 84 DIE VIER PHASEN DES LAUFSCHRITTS ....... 85 LAUFTECHNIK / LAUFSTIL.......................... 86 LAUFSTIL UND KOORDINATIONSUEBUNGEN DES LAUF-ABCS ............................... 89 UEBUNGEN LAUF-ABC/LAUFSCHULE......... 89 10. ENERGIE..................................................... 92 ENERGIEGEWINNUNG ............................. 92 DIE FUE NF ENERGIELIEFERANTEN DER M USKULATUR ............................. 95 11. TRAINING ALLGEMEIN ............................... 98 DIE INDIVIDUELLE LEISTUNGSFAEHIGKEIT EINES A TH LE TE N ............................... 98 DIE MOTORISCHEN GRUNDEIGENSCHAFTEN EINES LANGSTRECKEN-LAEUFERS .......... 99 GRUNDSAETZLICHE PRINZIPIEN EINES ERFOLGREICHEN AUSDAUERTRAININGS .. IOO TRAININGSPERIODEN ............................. 102 12. SUPERKOMPENSATION ............................. 104 DIE POSITIVE UND NEGATIVE SUPERKOMPENSATION ...................... 104 TRAININGSMETHODEN MIT SUPERKOMPENSATIONSEFFEKT .......... 106 13. REGENERATION......................................... 108 MASSNAHMEN ZUR REGENERATION WAEHREND EINES LANGSTRECKEN- TRAININGS ....................................... 108 REGENERATIVE FLUESSIGKEITS- UND NAHRUNGSAUFNAHME NACH EINER TRAININGSBELASTUNG ...................... 109 NAHRUNGSERGAENZUNG ZUR REGENERATION ................................ 109 14. TRAINING MIT PULSKONTROLLE . ................... 110 BESTIMMUNG DER MAXIMALEN PULS-/HERZFREQUENZ ...................... 111 BESTIMMUNG DER RUHE- HERZFREQUENZ ................................ 112 BESTIMMUNG DER ERHOLUNGS- HERZFREQUENZ ................................ 112 15. AUSDAUERTRAINING ................................... 114 DIE SECHS ELEMENTAREN TRAININGS METHODEN FUER DAS AUSDAUER TRAINING ......................................... 114 BELASTUNGSBEREICHE DER AEROBEN UND ANAEROBEN ENERGIEGEWINNUNG * 114 SA UERSTOFFA UF N A H MEFAE H IGKEIT V02MAX ......................................... 116 HOEHENTRAINING (HYPOXIE-TRAINING) ... 118 LAKTAT, DER UEBERLASTUNGSSCHUTZ ........ 124 LEISTUNGSDIAGNOSTIK ........................... 128 16. WETTKAMPF-TRAINING LANGSTRECKEN LA U F ................................... 132 LANGSTRECKENTRAINING NACH UMFANG UND INTENSITAET ................. 134 DIE GESTALTUNG VON TRAININGS REIZEN ............................................ 134 W ETTKAEM PFE ....................................... 140 AEQUIVALENZ DER WETTKAMPFZEITEN * 144 LEISTUNGS-CHECK ................................ 146 SONSTIGES ZUM WETTKAMPF- TRAINING ........... 147 17. LEISTUNGSERFASSUNG UND ANALYSE ........ 152 18. TRAININGSPLAENE....................................... 156 5-KM-TRAININGSPLAENE MIT DEN ZIEL ZEITEN 31:00 MIN BIS 13:30 MIN * 160 10-KM-TRAININGSPLAENE MIT DEN ZIEL ZEITEN 64:00 MIN BIS 27:50 MIN ... 180 HALBMARATHON-TRAININGSPLAENE MIT DEN ZIELZEITEN 2:23 H BIS 1:02 H * 200 19. W E TTK A M P F............................................. 220 VOR DEM START .................................... 220 WAEHREND DES WETTKAMPFS ............... 221 NACH DEM WETTKAMPF ...................... 237 20. MUSKULATURAUFBAU ............................... 238 21. KRAFTTRAINING........................................... 244 DIE METHODEN DES KRAFTTRAININGS * 245 ZUSAMMENHANG VON KRAFTTRAINING UND UMFANG BEI KRAFTUEBUNGEN ... 245 KRAEFTIGUNGSUEBUNGEN ......................... 248 GANZKOERPER-FITNESSUEBUNGEN ............ 250 KRAFTTRAINING FUER LAEUFER .................... 252 22. SPORTMEDIZIN ......................................... 256 23. GEWICHTSREDUZIERUNG UND FETTVERBRENNUNG ................................... 266 ABNEHMEN MIT SYSTEM ...................... 266 DIE ENERGIEBILANZ............................... 267 VARIANTEN DER GEWICHTSREDUZIERUNG ................... 272 24. ERNAEHRUNG............................................... 278 ALLGEMEINES ....................................... 278 DAS PRINZIP DER VERDAUUNG ............... 279 NAHRUNGSERGAENZUNG / NAHRUNGSEMPFEHLUNG ................... 281 ENERGIEBEDARF.................................... 282 SPORTLERERNAEHRUNG ............................. 283 DIE SIEBEN BAUSTEINE DER ERNAEHRUNG .. 283 ZUSAMMENSETZUNG DER NAHRUNG * 290 MUSKEL VITA LSTO FFE ............................... 291 ERNAEHRUNGS-BEWUSSTSEIN ................... 292 25. MENTALTRAINING FUER LAEUFER - DIE KRAFT DER GEDANKEN ...... . .......... 296 26. LAUF-STARS .............................. 300 27. AUSBLICK ................................ 310 28. ANHANG .............................................. 314 BILDNACHWEIS ..................................... 314 SCHLAGWORTVERZEICHNIS ...................... 316 DER AUTOR ............................................ 318
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