Brutal Mental: mentale Stärke ist mehr als nur Siegerdenken
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| Published: |
München
Pflaum Verlag
[2018]
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VORWORT ZUM EINSATZ
DIESES BUCHES
WOFUER
MENTAL COACHING?
AB SEITE 17
1.1 FUNKTIONIERT SELBSTCOACHING? 20
1.1.1 DIE UEBERLEGENHEITSILLUSION 20
1.2 WIE STEHT ES UM IHRE MENTALEN FAEHIGKEITEN? 21
1.2.1 GAME CHANGER: SCHNELLTEST ZU IHRER MENTALEN STAERKE IN
TRAINING UND SPORT 22
MOTIVATION UND ZIELE
AB SEITE 25
2.1 SELBSTMOTIVATION 26
2.1.1 MOTIVATIONSHELFER UND-HEM M ER 26
2.1.2 RISIKEN UND NEBENWIRKUNGEN 27
2.1.3 BASISMOTIVE WIE LEISTUNG, MACHT, BEZIEHUNG 28
2.1.4 BASISMOTIV LEISTUNG 29
2.1.5 MACHT MOTIV 31
2.1.6 SOZIALES ANSCHLUSSMOTIV 33
2.1.7 GAME CHANGER: IHRE GRUNDBEDUERFNISSE, WERTE UND LEBENSMOTIVE 34
2.1.8 GAME CHANGER: EINMAL BITTE AUFLADEN! 35
2.2 WIE WIR NEUES LERNEN 36
2.2.1 INFOBOX: ES GIBT MEHRERE MOEGLICHKEITEN ZU LERNEN 36
2.2.2 DIFFERENZIELLES LERNEN BEI KOMPLEXEN, SITUATIV VARIABLEN
BEWEGUNGEN 36
2.2.3 FREUD UND LEID VON VERHALTENSMUSTERN 39
2.2.4 WAS ERFOLGREICHE MENSCHEN GEMEINSAM HABEN 41
2.2.5 GEWOHNHEITEN HELFEN 41
2.2.6 GAME CHANGER: ENTWICKELN SIE ZEITPLAN, ROUTINE UND PRIORITAETEN 42
2.2.7 NIEMAND IST IMMER MOTIVIERT 43
2.2.8 SELBSTWIRKSAMKEIT UND MOTIVATION 43
2.2.9 TRAINING UND ENTWICKLUNG DER INDIVIDUELLEN UND KOLLEKTIVEN
SELBSTWIRKSAMKEIT 45
2.3 WENN MOTIVATION VERSAGT 48
2.3.1 MOTIVKONFLIKTE 48
2.3.2 GIBT ES ERSCHOEPFTE SELBSTREGULATION? 50
2.4 FUER TRAINER: MOTIVATION MUSS DAS MOTIV TREFFEN 51
2.4.1 JAHRESANFANG IM FITNESSSTUDIO 51
2.4.2 GAME CHANGER: WIE SIE ALS TRAINER ANFAENGER MOTIVIEREN KOENNEN 52
2.4.3 MOTIVATION VON NEUEINSTEIGERN IM FITNESSSTUDIO 52
2.4.4 WIR HOEREN (NUR) DAS, WAS WIR HOEREN WOLLEN 53
2.4.5 ZUM DRANBLEIBEN MOTIVIEREN 53
2.4.6 WIE AMBITIONIERTE UND PROFIS RICHTIG MOTIVIERT WERDEN 54
2.4.7 VORSICHT VOR FALSCHEM LOB! 55
2.4.8 ZUSAMMENFASSUNG - SO MOTIVIEREN SIE ANDERE 55
2.5 WIE SINNQUELLEN DIE MOTIVATION WIEDER ERHOEHEN KOENNEN 56
2.5.1 FALLBEISPIEL: DEN SINN IN SPORT UND BERUF WIEDERFINDEN 61
2.6 WIE ZIELE WAHR WERDEN 64
2.6.1 ZIELE IN DER SPORTPSYCHOLOGIE 64
2.6.2 DIE SMART-METHODE RICHTIG ANWENDEN 65
2.6.3 WENN DIE MOTIVATION HAKT, HELFEN MOTTO-ZIELE 67
2.6.4 GAME CHANGER: MEHR MOTIVATION FUER WUNSCHZIELE ENTWICKELN 70
DER UNBEWUSSTE
STEUERMANN
AB SEITE 73
3.1 UNTERBEWUSSTSEIN 75
3.2 BEWUSSTSEIN 75
3.3 WIE ENTSTEHT EINE ERINNERUNG IM LANGZEITGEDAECHTNIS? 76
3.4 WIE WIR ETWAS ERLEBEN, IST VON UNS SELBST KONSTRUIERT 77
3.4.1 TYPISCHE TRAINER- UND KOLLEGEN-AUSSAGEN 77
3.4.2 DER BESTE AUSGANGSPUNKT FUER EINE SEHR GUTE LEISTUNG 78
3.4.3 GAME CHANGER: WAS HAELT SIE VON IHRER BESTEN LEISTUNG AB? 79
3.4.4 GAME CHANGER: SO ERKENNEN SIE LIMITIERENDE GEDANKEN UND
GLAUBENSSAETZE 80
3.5 BEWERTUNGEN LOSLASSEN 81
3.5.1 GAME CHANGER: SELBSTKRITISCHE GEDANKEN UND GLAUBENSSAETZE
NOTIEREN 82
3.5.2 DIE UNGERECHTIGKEITSSPIRALE 82
3.5.3 GAME CHANGER: PERSPEKTIVENWECHSEL, UM SELBSTKRITISCHE GEDANKEN
ZU ENTKRAEFTEN 83
HOCHSENSITIVE
PERSONEN (HSP)
AB SEITE 8 9
4.1 EINE HOCHSENSITIVE HANDBALLERIN 90
4.2 WIE WIRD *HIGHLY SENSITIVE* NEUROLOGISCH ERKLAERT? 92
4.3 WAS WISSEN WIR AUS STUDIEN UEBER HOCHSENSITIVITAET? 92
4.4 HAEUFIGE MERKMALE HOCHSENSITIVER ATHLETEN 93
4.5 HSP IN GRUPPEN 94
4.6 GAME CHANGER: WIE SIE ALS HSP GUT DURCHS LEBEN KOMMEN 95
NARZISSMUS BEI EINZEL-
UND EXTREMSPORTLERN
AB SEITE 9 7
5.1 DER VERSUCH EINER DEFINITION 98
5.2 PERSOENLICHKEITSMERKMALE VON NARZISSTEN 99
5.3 NARZISSTEN IN GRUPPEN 100
5.4 EIN NARZISST IM COACHING 101
SELBSTEINSCHAETZUNG
UND SOZIALE VERGLEICHE
AB SEITE 103
6.1 SELBSTEINSCHAETZUNG
6.1.1 PROGNOSETRAINING IM EINZEL- UND MANNSCHAFTSSPORT
104
104
6.1.2 DIE UEBERLEGENHEITSILLUSION 107
6.1.3 EIN TEAMEVENT, DAS SCHIEFGING 107
6.1.4 GAME CHANGER: AUFBAU VON SELBSTVERTRAUEN IM TEAM 108
6.1.5 EXPERIMENT: KOERPER BEEINFLUSST KOPF 108
6.1.6 GAME CHANGER: NUTZEN SIE POWERPOSEN FUER IHR SELBSTVERTRAUEN 109
6.2 FUER DAS GLUECKLICHSEIN GIBT ES KEINE APP 110
6.2.1 EXPERIMENT: DIE STIMMUNGSHEURISTIK FUER GLUECK 110
6.3 EINSCHAETZUNG VON ANDEREN 112
6.3.1 DER HALO-EFFEKT 112
6.3.2 WIE MAN ZUM BUHMANN IN DER BUNDESLIGA WIRD 113
6.3.3 DER UEBERLEBENSIRRTUM 113
6.3.4 ERFOLGSREZEPTE VON AUSNAHME-ATHLETEN 114
6.3.5 DIE ILLUSION ASYMMETRISCHER EINBLICKE 114
6.3.6 EXPERIMENT: *YOU DONT KNOW ME, BUT I KNOW YOU* 115
6.3.7 SOZIALE VERGLEICHE UND NEUE MEDIEN 116
6.3.8 WIR SIND (FUSSBALL-) WELTMEISTER 116
6.3.9 BELIEBTHEIT AUF INSTAGRAM 117
6.3.10 GAME CHANGER: MIT WEM WILLST DU DEINE ZEIT VERBRINGEN? 119
6.3.11 EXPERIMENT ZUR ZUFRIEDENHEIT 119
6.3.12 GAME CHANGER: FOKUS-RESET 119
BEZIEHUNGEN STAERKEN:
RICHTIG ZUHOEREN UND
UNTERSTUETZEN
AB SEITE 121
7.1 SPIEGELN SIE, WAS IHR GEGENUEBER WOHL GERADE DENKT 123
7.1.1 SAGEN SIE, WAS SIE WAHRNEHMEN 123
7.1.2 VORSICHT MIT RATSCHLAEGEN UND VERGLEICHSGESCHICHTEN 124
7.1.3 DIE WUNDERBARE WUNDERFRAGE 124
7.1.4 ZEIGEN SIE EMPATHIE 125
7.1.5 ZUCKERBROT ODER PEITSCHE? 125
7.1.6 ZEIGEN SIE FEHLERTOLERANZ 127
7.2 TRAINING ALS PAAR 127
7.2.1 SEI DOCH NICHT SO MUERRISCH! 128
7.2.2 KOERPERLICHE ANSTRENGUNG UND SELBSTKONTROLLE 129
7.2.3 WAS UNS IN UNSERER WILLENSKRAFT FORDERT UND ERSCHOEPFT: 129
7.2.4 UNTERSCHIEDE IN DEN GEHIRNEN VON MANN UND FRAU 130
7.2.5 AGGRESSIONEN - TYPISCH MAENNLICH? 132
7.2.6 HABEN FRAUEN EINFACH DIE SCHLECHTERE ORIENTIERUNG? 133
TEAMENTWICKLUNG UND
GRUPPENDYNAMIKEN
AB SEITE 137
8.1 GRUPPENKOHAESION 139
8.1.1 BEGRIFFSERKLAERUNG 139
8.1.2 VIER FAKTOREN VON GRUPPENKOHAESION 140
8.1.3 WAS UNSERE SOZIALE KOHAESION BEEINFLUSST 141
8.2 GRUPPENGROESSE 143
8.3 GRUPPENENTWICKLUNGSPHASEN 144
8.4 TEAMENTWICKLUNGSTRAINING (TET) 152
8.5 DAS RISIKO-SCHUB-PHAENOMEN (RISKY-SHIFT) 153
8.6 GRUPPENLEISTUNG 154
8.6.1 COLLECTIVE EFFICACY IN MANNSCHAFTSSPORTARTEN 154
8.6.2 WESENTLICHE FAKTOREN, DIE DIE GRUPPENLEISTUNG BEEINFLUSSEN 156
8.6.3 GAME CHANGER: UNZUFRIEDENES TEAM 156
8.7 WELCHER TRAINER IST DER BESTE? 157
UMGANG MIT LEISTUNGS
DRUCK: MENTAL STARK
AM W ETTKAMPFTAG
AB SEITE 161
9.1 FLOW ERLEBEN 162
9.1.1 ZWISCHEN UNTER- UND UEBERERREGUNG 165
9.1.2 YERKES-DODSON-GESETZ 166
9.1.3 EUSTRESS 167
9.1.4 DISTRESS 168
9.1.5 PRIMING: MIT SPORTHYPNOSE ZUM FLOW 169
9.1.6 WIRKSAME WETTKAMPFVORBEREITUNG MIT MUSIK 170
9.1.7 SOS: DIE WICHTIGSTEN UEBUNGEN BEI NERVOSITAET VOR DEM WETTKAMPF 172
9.1.8 ENTSCHEIDUNGEN TREFFEN UNTER ANSPANNUNG 173
9.1.9 LOSLASSEN 174
9.1.10 IM HIER UND JETZT ANKOMMEN 175
9.2 VISUALISIERUNGSTRAINING 177
9.2.1 TAKTISCHES VISUALISIEREN IM MANNSCHAFTSSPORT 179
9.2.2 MACHT VISUALISIERUNG FUER AUSDAUERSPORTLER AUCH SINN? 180
9.2.3 FINDEN SIE EINEN ANKER FUER DEN OPTIMALEN LEISTUNGSZUSTAND 181
9.3 AUFMERKSAMKEITSSTEUERUNG 182
9.3.1 WARUM UNSER AUFMERKSAMKEITSFOKUS UNS MANCHMAL IM WEG STEHT 183
9.3.2 DIE VIER AUFMERKSAMKEITSKANAELE 184
9.3.3 GAME CHANGER: TRAINIEREN SIE IHRE AUFMERKSAMKEIT 188
9.3.4 WIE TEMPO UND DISZIPLIN VOM KOPF BEEINFLUSST WERDEN 189
9.3.5 BESONDERHEITEN BEI DER AUFMERKSAMKEITSSTEUERUNG 190
9.3.6 GAME CHANGER: EXTERNALISIERUNG DES PROBLEMS 191
9.3.7 KREATIVE LOESUNGEN BRAUCHEN WEITE AUFMERKSAMKEIT (Z. B. BALLSPORT)
191
9.3.8 KONZENTRATION IM AUSDAUERSPORT 191
9.3.9 BESONDERER AUFMERKSAMKEITSWECHSEL BEIM BIATHLON 194
9.3.10 ZWISCHEN ZENTRALEM UND PERIPHEREM SEHEN (Z. B. MOUNTAINBIKE) 195
9.3.11 IRONIE PERFORMANCE ERRORS BEI SCHNELLEN, ZIELGENAUEN BEWEGUNGEN
198
9.3.12 GAME CHANGER: AUTOMATISIERTE BEWEGUNGEN ABRUFEN 199
9.4 MENTALE SICHERHEIT DURCH ROUTINEN UND RITUALE 201
9.4.1 RITUALE VS. ROUTINE 201
9.4.2 GAME CHANGER: RITUALE UND ROUTINEN ETABLIEREN 204
9.4.3 SELBSTGESPRAECHSREGULATION 204
9.4.4 REFRAMING 206
9.4.5 GAME CHANGER: GRUENE UND ROTE GEDANKEN 207
9.4.6 GAME CHANGER: IN KURZKOMMANDOS DENKEN 208
9.4.7 GEDANKENSTOPP 208
9.5 *SO TUN ALS OB*-TECHNIK 210
9.5.1 GAME CHANGER: FINDEN SIE EINE PASSENDE METAPHER FUER SICH 210
9.6 DAS BIEST WECKEN 211
9.6.1 FACETTEN DER EMOTIONSREGULIERUNG 211
9.6.2 MENTALE VORBEREITUNG AUF EIN RENNEN, VARIANTE 1 213
9.6.3 MENTALE VORBEREITUNG AUF EIN RENNEN, VARIANTE 2 213
9.6.4 GAME CHANGER: BAUEN SIE SCHMERZAKZEPTANZ AUF 214
9.7 WENN ES UM RICHTIG VIEL GEHT 215
9.7.1 GAME CHANGER: KONTROLLE UND FOKUS ZURUECKBEKOMMEN 217
9.7.2 KUSCHELN STATT STRESSEN 217
9.7.3 PERFEKTIONISMUS UND *FLUECHTIGKEITSFEHLER* TROTZ FLOW 219
SPORTLICHE KRISEN
UND ANGST
AB SEITE 2 2 4
10.1 NEGATIVER STRESS 226
10.2 DISTRESS REDUZIEREN 229
10.3 AUSWIRKUNGEN VON VERAENDERUNGSSTRESS IN KRISEN 233
10.3.1 GAME CHANGER: *VOM MOND AUS BETRACHTET,
SPIELT DAS GANZE GAR KEINE SO GROSSE ROLLE* 234
10.4 ANGST VERSTEHEN UND BEWAELTIGEN 234
10.4.1 UNSER NERVENSYSTEM 237
10.4.2 GAME CHANGER ZUR ANGSTBEWAELTIGUNG 239
10.4.3 TRAUMA VERSTEHEN 241
10.5 KOMFORTZONE WEITEN 243
10.5.1 GAME CHANGER-: RAUS AUS DER KOMFORTZONE 244
10.6 RESILIENZ STAERKEN MIT DEM INNEREN TEAM 245
10.7 GAME CHANGER: STIMULUSKONTROLLE 246
10.8 MEHR GELASSENHEIT BEI INNEREN KONFLIKTEN 248
10.8.1 GAME CHANGER: MIMIMI 248
10.8.2 GAME CHANGER: SPIELEN SIE MIT FREUNDEN *NOTTING HILL* 249
10.8.3 GAME CHANGER: INTROVISION 249
10.9 MINDFUL SEIF COMPASSION 252
10.9.1 GAME CHANGER: SELBSTAKZEPTANZ 254
10.9.2 RUECKSCHAUFEHLER UND ERINNERUNGEN 254
10.10 NACHTRAEGLICHE SINNGEBUNG 258
10.10.1 RUECKSCHRITT GEHOERT ZUM FORTSCHRITT 260
10.10.2 AELTERWERDEN 261
10.10.3 WERKZEUGE UM DIE EIGENE ALTERSENTWICKLUNG MITZUSTEUERN 264
10.10.4 INTERVIEW MIT GUENTHER DIHSMAIER, JAHRGANG 1944 266
SCHLUSSWORT
DER AUTORIN
AB SEITE 2 6 9
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| author | Dihsmaier, Daniela 1978- |
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