Sturzprophylaxe-Training:
Gespeichert in:
| Format: | Buch |
|---|---|
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer & Meyer Verlag
2018
|
| Ausgabe: | 4. Auflage |
| Schriftenreihe: | Wo Sport Spaß macht
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| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | Auf dem Umschlag: Gleichgewicht & Kraft trainieren, keine Angst vor Stürzen, Arbeitshilfe für Trainer, Übungsstunden |
| Beschreibung: | 164 Seiten Illustrationen |
| ISBN: | 9783898995795 |
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Inhalt
Vorworte
1 Stürze verhindern.12
1.1 Was ist ein Sturz?.12
1.2 Die Häufigkeit von Stürzen.12
1.3 Die Folgen eines Sturzes.13
1.4 Die Kosten eines Sturzes.14
1.5 Die Ursachen von Stürzen.14
1.6 Wie können Stürze verhindert werden?.16
1.7 Das sagt die Wissenschaft.17
2 Hilfen zur Umsetzung eines
Sturzprophylaxe-Trainings im Verein.20
2.1 Zielgruppe.20
2.2 Organisation.21
2.2.1 Sicherheit.22
2.2.2 Gruppengröße.23
2.2.3 Räumlichkeiten. 23
2.2.4 Trainingshäufigkeit.24
2.2.5 Geräte.24
2.2.6 Zusammenarbeit mit Kooperationspartnern.25
2.2.7 Werbung.26
2.3 Stundenaufbau.29
3 Gleichgewichtstraining.33
3.1 Das Gleichgewicht.34
3.1.1 Veränderungen im Alter.35
3.1.2 Das Gleichgewicht ist trainierbar.36
3.1.3 Warum sollte das Gleichgewicht trainiert werden?.37
3.1.4 Was muss beachtet werden?.37
3.2 Methodik des Gleichgewichtstrainings.39
3.3 Inhalte des Gleichgewichtstrainings.41
3.3.1 Übungen im stabilen Stand.41
3.3.2 Verstärkte Oberkörperaktivität.44
3.3.3 Räumliche Fortbewegung.45
3.3.4 Reduzierte Standfläche.48
5
3.3.5 Einschränkung der sensorischen Information.49
3.3.6 Zusatzaufgaben.49
3.3.7 Störung des Gleichgewichts.50
3.3.8 Gleichgewichtstraining mit Kleingeräten.50
3.3.9 Gleichgewichtstraining durch Tai-Chi.54
3.3.10 Gleichgewichtstraining durch Schrittmusterübungen.54
4 Krafttraining.59
4.1 Grundlagen des Krafttrainings zur Verhütung von Stürzen.59
4.1.1 Das Feintunig: Wie viel sind 70-80 %.60
4.1.2 Erfolg ist planbar: Individuell dosiert und progressiv gesteigert. . 61
4.2 Die Muskelprioritäten.62
4.3 Inhalte des Krafttrainings.62
4.3.1 Standsicherheitstraining.62
4.3.2 Training mit dem eigenen Körpergewicht.67
4.3.2.1 Übungen für die Beinmuskeln.67
4.3.2.2 Übungen für die Rumpf-, Arm- und Schultermuskeln.70
4.3.3 Krafttraining mit Gewichtsmanschetten.74
4.3.3.1 Vorteile individuell dosierbarer Gewichtsmanschetten.74
4.3.3.2 Das Basisprogramm zur Verhütung von Stürzen.74
4.3.3.3 Weitere Übungen.79
4.3.4 Krafttraining mit elastischen Übungsbändern.81
4.3.4.1 Grifftechnik.81
4.3.4.2 Übungen für die Beinmuskeln.82
4.3.4.3 Übungen für die Rumpf-, Arm- und Schultermuskeln.85
4.3.5 Sensomotorische Zusatzanforderungen.87
4.3.5.1 Alltagsbezug und Wirkmechanismus.87
4.3.5.2 Gewöhnung an die instabile Unterlage.88
4.3.5.3 Übungen für die Beinmuskeln.89
4.3.5.4 Übungen für die Rumpf-, Arm- und Schultermuskeln.91
4.3.6 Progressives Krafttraining.94
4.3.7 Schnell-und Explosivkrafttraining.100
4.3.7.1 Effektiv schnell reagieren.100
4.3.7.2 Die Übungspraxis.102
5 Multi-Tasking-Training.107
5.1 Mehrere Dinge gleichzeitig tun,
mit Mehrfachanforderungen klarkommen.107
5.2 Zur Systematisierung.108
6
INHALT
5.3 Zur Praxis .
5.4 Spielformen
6 Angst vor Stürzen.121
6.1 Auseinandersetzung mit der „Angst vor Stürzen".122
6.2 Realistische Selbsteinschätzung.125
6.3 Angstbesetzte Situationen nachstellen.125
6.3.1 Sich in Menschenmengen bewegen.125
6.3.2 Steigungen bewältigen.126
6.3.3 Nach einem Sturz -
wie können gestürzte Personen wieder aufstehen.126
6.3.4 Die Backward-Chaining-Methode.126
6.3.5 Das Aufstehen üben (nach der Backward-Chaining-Methode) . 127
6.3.6 Was kann man tun, wenn man nicht mehr aufstehen kann?.128
7 Motorische Tests .130
7.1 Gleichgewicht im Stand (modifiziert nach Guralnik und Romberg). 1 30
7.2 Funktionelle Reichweite (Functional Reach).131
7.3 Aufstehen vom Stuhl (Five-Chair-Rise).132
7.4 Gehgeschwindigkeit.133
7.5 Maximale Schrittlänge.133
7.6 Kombinierter Aufsteh- und Gehtest (Timed-up-and-Go).135
7.7 Ergebnisinterpretation.136
8
8.1
8.1.1
8.1.2
8.2
8.2.1
8.2.2
8.2.3
Methodik und Didaktik in Sturzprophylaxegruppen.138
Die Kernziele des Gesundheitssports und
deren Vermittlung in der Sturzprävention.138
Anforderungen an den Übungsleiter.139
Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen.140
Kursleiterverhalten in Sturzprophylaxegruppen.141
Didaktisch-methodische Grundsätze in der Sturzprävention.142
Spezielle Unterrichtsmethoden.145
Umgang mit leicht dementen Teilnehmern.146
9
9.1
9.1.1
9.1.2
9.1.3
9.1.4
Was Übungsleiter sonst noch wissen sollten . . .
Außere Sturzrisiken vermeiden und beseitigen
Stabile Hausschuhe oder rutschfeste Socken tragen
Sturzrisiken in der Wohnung vermeiden.
Auf gute Beleuchtung achten.
Badezimmer und Toilette.
149
149
149
150
150
150
7
9.1.5 Der Weg vom Bett zum Badezimmer.151
9.1.6 Das Wohnzimmer.151
9.1.7 Das Schlafzimmer.151
9.1.8 Treppen.152
9.1.9 Wer Höheres erreichen will.152
9.2 Was Übungsleiter über Hüftprotektoren wissen sollten.152
9.3 Was Übungsleiter über schlechtes Sehen wissen sollten.154
9.4 Was Übungsleiter über Medikamente wissen sollten.154
Anhang .156
1 Literatur.157
2 Kopiervorlagen.160
3 Zu den Autoren.162
4 Bildnachweis.164
8 |
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