Schlafen können: Schlafstörungen erfolgreich bewältigen : ein verhaltenstherapeutischer Ratgeber : mit Online-Material
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| Language: | German |
| Published: |
Weinheim
Beltz
2018
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| Online Access: | Inhaltstext http://www.beltz.de/de/nc/verlagsgruppe-beltz/gesamtprogramm.html?isbn=978-3-621-28631-2 Inhaltsverzeichnis |
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| ISBN: | 9783621286312 3621286314 |
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|---|---|
| adam_text | INHALT
VORWORT 11
1
SCHLAF UND SCHLAFMEDIZIN
13
1.1 GESCHICHTLICHES ZUR SCHLAFMEDIZIN 14
1.2 WAS PASSIERT IN EINEM SCHLAFLABOR? 17
1.3 WAS PASSIERT BEIM EINSCHLAFEN? 20
1.4 FAKTEN ZUR SCHLAFDAUER 23
1.5 SCHLAFARCHITEKTUR 2 7
1.6 WANN WIRD SCHLAF ALS GUT EMPFUNDEN? 28
2 WENN DER SCHLAF GESTOERT IST 31
2.1 GESTOERTES EINSCHLAFEN 31
2.2 DURCHSCHLAFSTOERUNGEN 33
2.3 FRUEHERWACHEN 37
2.4 WAS IST EINE SCHLAFSTOERUNG 38
3 URSACHEN FUER GESTOERTEN SCHLAF
42
3.1 SCHNARCHEN 42
3.2 SCHLAFAPNOE 42
3.3 UNRUHIGE BEINE AM ABEND 44
3.4 BEINBEWEGUNGEN IM SCHLAF 45
3.5 EXTERNE URSACHEN FUER GESTOERTEN SCHLAF 46
3.6 PSYCHOLOGISCHE URSACHEN FUER GESTOERTEN SCHLAF 47
3.7 VERHALTENSWEISEN, DIE UNSEREN SCHLAF STOEREN
KOENNEN 53
3.8 WANN SOLLTE ICH MEINEN SCHLAF ABKLAEREN
LASSEN? 58
4 KRANKHEITSBILD INSOMNIE
63
4.1 INSOMNIE - EINE VOLKSKRANKHEIT? 63
4.2 ERKENNEN SIE SICH WIEDER? 68
4.3 SYMPTOME EINER INSOMNIE 70
4.3.1 NICHT IN DEN SCHLAF FINDEN 70
4.3.2 ALLES DREHT SICH UM DEN SCHLAF 70
4.3.3 TROTZDEM LEISTUNG BRINGEN 71
4.4 UNKONTROLLIERBARE FOLGEN DER INSOMNIE 73
4.4.1 NICHT MEHR ZUR RUHE KOMMEN 74
4.4.2 NICHTS SCHEINT ZU HELFEN 75
4.5 WIE ENTSTEHT EINE INSOMNIE? 77
4.5.1 ALLES KOPFSACHE 79
4.5.2 HYPERAROUSAL 80
4.6 WER BEKOMMT EINE INSOMNIE? 81
4.7 TEUFELSKREIS INSOMNIE 83
5 MEDIKAMENTOESE BEHANDLUNG DER INSOMNIE
85
5.1 GESCHICHTE DER SCHLAFMITTEL 85
5.2 DEFINITION EINES SCHLAFMITTELS 87
5.3 WANN SOLLTE ICH EIN HYPNOTIKUM NEHMEN? 89
5.4 VERSCHIEDENE SCHLAFMITTELSUBSTANZEN 90
5.5 WIRKEN PLACEBOS AUF DEN SCHLAF? 92
5.6 MACHEN HYPNOTIKA ABHAENGIG? 94
5.7 ALKOHOL ALS SCHLAFMITTEL 95
5.8 ZUM THEMA MELATONIN 96
5.9 SCHLAFEN OHNE MEDIKAMENTE? 97
5.10 WIE SETZE ICH EIN SCHLAFMITTEL AB? 98
6 VERHALTENSTHERAPIE ALS SELBSTHILFE
100
6.1 WAS IST DIE KOGNITIVE VERHALTENSTHERAPIE DER
INSOMNIE? 100
6.2 WANN KANN DIE VERHALTENSTHERAPIE FUNKTIO
NIEREN? 103
6.3 ZIELE FESTLEGEN 106
6.4 UEBERBLICK VERSCHAFFEN 108
6.5 SCHLAFPROTOKOLLE 110
6.6 SCHLAFBEZOGENE AENGSTE ERKENNEN 113
6.7 ANGST UEBER BORD WERFEN 116
6.8 VERHINDERN, DASS DIE AENGSTE WIEDER ENTSTEHEN 121
7 SCHLAFDRUCK AUFBAUEN
123
7.1 SCHLAFDRUCK ERZEUGEN 123
7.2 SCHLAFEFFIZIENZ ERHOEHEN 125
7.3 BETTZEITEN FESTLEGEN 128
7.4 WANN SOLLTE ICH INS BETT GEHEN? 130
7.5 WICHTIGE REGELN WAEHREND DER BETTZEITENRES
TRIKTION 132
7.6 TIPPS ZUM UMGANG MIT UNGEWOLLTER TAGES
MUEDIGKEIT 133
7.7 WIE LANGE MUSS ICH DIE BETTZEITENRESTRIKTION
DURCHHALTEN? 135
8 DURCH DIE SCHLAFTUER KOMMEN
138
8.1 MUEDIGKEIT UND SCHLAEFRIGKEIT 140
8.2 FUER ENTSPANNUNG SORGEN 142
8.3 WEGE ZUR ENTSPANNUNG 146
8.4 ENTSPANNUNG BEGINNT AM TAGE 149
8.5 BEDEUTUNG DER AKTIVITAET 151
8.6 PAUSEN SIND UNSERE TANKSTELLEN 153
8.7 WANN UND WIE OFT ENTSPANNUNG UEBEN? 154
9 SCHLAFFOERDERNDES VERHALTEN
156
9.1 ZUM THEMA SCHLAFHYGIENE 156
9.2 WELCHE SCHLAFHYGIENISCHEN REGELN BEFOLGEN
SIE? 157
9.3 EINSCHLAFRITUALE: GUT ODER SCHLECHT? 162
9.4 AUF DIE UHR GESEHEN 163
9.5 WACH IM BETT, LIEGENBLEIBEN ODER AUFSTEHEN? 165
9.6 ORDNUNG IST DAS HALBE LEBEN 168
10 WANN HABE ICH DIE INSOMNIE UEBERWUNDEN?
170
10.1 UMGANG MIT RUECKSCHLAEGEN 170
10.2 MOEGLICHE GRUENDE FUER EINEN AUSBLEIBENDEN
ERFOLG 171
10.3 VERHALTEN BEI INSOMNIE UND SCHICHTARBEIT 174
10.4 INSOMNIE UND SCHLAFAPNOE-SYNDROM 176
ANHANG
179
GLOSSAR 180
AUFLOESUNGEN DER TESTS 182
HINWEISE ZUM ONLINE-MATERIAL
186
SACHWORTVERZEICHNIS
187
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