Holdings: Mach dich stark & fit

Mach dich stark & fit: klug trainieren, abnehmen und Muskeln aufbauen

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Bibliographic Details
Main Authors:	Giersberg, Jörn (Author), Kauss, Uwe 1964- (Author)
Other Authors:	Dilly, Nadine (Photographer)
Format:	Book
Language:	German
Published:	Aachen Meyer & Meyer Verlag [2018]
Subjects:	Muskeltraining Gesunde Ernährung Krafttraining Gewichtsabnahme Fitnessenthusiasten, Sportbegeisterte, Sportstudenten, Fitnessexperten, Männer Workout Fitnesstraining Fitness fitnessgeräte bodybuilding Freihantel Fitnessstudio Personal Trainer Mark Lauren Muskelaufbau Frauke Ludowig Ratgeber Übungssammlung
Online Access:	Inhaltsverzeichnis Inhaltstext Inhaltsverzeichnis
Physical Description:	344 Seiten Illustrationen 24 cm, 1074 g
ISBN:	9783840375774 3840375770

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adam_text	INHALT 1 MACHEN, NICHT NACHMACHEN. 10 1.1 MEHR ALS 16.000 STUNDEN PERSONAL TRAINING.11 1.2 DIE RICHTIGE DOSIS LEISTUNG FUER DICH . 13 2 WIE ICH PERSONAL TRAINER WURDE - UND WARUM. 18 2.1 AB NACH LOS ANGELES!.18 2.2 VOM COPYSHOP IN DEN STRASSENKREUZER. 20 3 WIE ICH MIT MEINEN KLIENTEN TRAINIERE . 24 3.1 PROMINENTE EMPFEHLEN IHRE TRAINER NICHT WEITER . 25 3.2 UEBUNGEN, DIE EFFEKTIV UND NATUERLICH DEN KOERPER VERAENDERN.26 4 VERGISS, WAS DU IM INTERNET SIEHST UND LIEST!.30 4.1 ERFAHRUNG IST IM NETZ FAST NICHTS WERT. 30 5 ZUM ABNEHMEN BRAUCHST DU MUSKELN . 34 5.1 MIT HANTELTRAINING ENTWICKELST DU GUTE, GESUNDE FORMEN . 34 5.2 FINGER WEG VON PILLEN UND PULVERN!.37 6 ERST DENKEN, DANN SCHWITZEN. 42 6.1 FRAGEBOGEN.43 7 MEIN TRAININGSPRINZIP. 48 8 LAUFEN, NICHT WEGLAUFEN. 52 9 MIT DIESEM PLAN FUNKTIONIERT DAS TRAINING GARANTIERT . 58 9.1 PAUSEN SIND FUERS TRAINING ENTSCHEIDEND! . 59 9.2 WIE OFT SOLL ICH TRAINIEREN?.60 9.3 WANN SOLL ICH TRAINIEREN?.60 9.4 9.5 9.6 9.7 9.8 9.9 9.10 9.11 9.12 9.13 9.14 9.15 WIE LANGE DAUERT EIN TRAINING?. WIE VIELE UND WELCHE UEBUNGEN SIND SINNVOLL?. WELCHE MUSKELN UND KOERPERTEILE TRAINIERE ICH DANN? . WIE KOMME ICH AM SCHNELLSTEN VORAN?. WELCHE UEBUNGEN MACH ICH ZUERST? . WIE BESTIMME ICH MEINE LEISTUNGSFAEHIGKEIT? DEIN SELBSTTEST FUERS RICHTIGE TRAINING. WIE STEIGERE ICH DIE BELASTUNG WAEHREND DES TRAININGS?. DIE TRAININGSDOSIERUNG VERAENDERN - MEIN REZEPT . SO TRAINIERST DU OHNE AUSRUESTUNG EFFEKTIV UND RICHTIG . SO TRAINIERST DU FUER DEN GEZIELTEN MUSKELAUFBAU . DAS RICHTIGE TRAINING ZUM ABNEHMEN MIT GEZIELTEM MUSKELAUFBAU. 61 61 62 63 64 64 65 66 67 68 71 73 10 DIESE UEBUNGEN MACHEN DICH STARK UND FIT! . 76 10.1 DIESE MUSKELN UND MUSKELGRUPPEN TRAINIERST DU .79 10.2 IN FUENF SCHRITTEN ZUM TRAINIERTEN KOERPER.80 10.3 TRAINING IM FITNESSSTUDIO. 84 10.3.1 UEBUNGEN FUER DIE BRUSTMUSKELN . 84 10.3.2 UEBUNGEN FUER DEN RUECKEN. 91 10.3.3 UEBUNGEN FUER DIE SCHULTER.101 10.3.4 UEBUNGEN FUER DEN BIZEPS.113 10.3.5 UEBUNGEN FUER DEN TRIZEPS. 126 10.3.6 UEBUNGEN FUER DEN BAUCH. 135 10.3.7 UEBUNGEN FUER BEINSTRECKER UND PO . 143 10.3.8 UEBUNGEN FUER BEINBEUGER UND PO . 150 10.3.9 UEBUNGEN FUER DIE WADEN. 153 10.4 TRAINING MIT KURZHANTELN. 158 10.4.1 UEBUNGEN FUER DIE BRUSTMUSKELN.159 10.4.2 UEBUNGEN FUER DIE RUECKENMUSKELN. 162 10.4.3 UEBUNGEN FUER DIE SCHULTERMUSKELN . 166 10.4.4 UEBUNGEN FUER DEN BIZEPS. 178 10.4.5 UEBUNGEN FUER DEN TRIZEPS. 185 10.4.6 UEBUNGEN FUER BEINSTRECKER UND PO.192 10.4.7 UEBUNGEN FUER BEINBEUGER UND PO . 197 10.4.8 UEBUNGEN FUER DIE WADEN . 199 10.5 TRAINING OHNE AUSRUESTUNG. 202 10.5.1 UEBUNGEN FUER DEN OBERKOERPER. 203 10.5.2 UEBUNGEN FUER DIE KOERPERMITTE . 238 10.5.3 UEBUNGEN FUER DEN BAUCH. 248 10.5.4 UEBUNGEN FUER DEN UNTERKOERPER . 267 11 DAS KANNST DU DOCH ALLES VERGESSEN!. 286 12 DU BIST, WIE DU ISST. 292 12.1 MAHLZEITEN - REZEPTE.297 12.2 MEINE TIPPS VOR DEM START. 300 12.3 DARF ICH LEBENSMITTEL ESSEN, DIE NICHT AUF DER LISTE STEHEN?.301 12.4 DIE WAAGE, DAS UNBEKANNTE WESEN.301 12.5 DIE RICHTIGE ERNAEHRUNG ZUM TRAINING.301 13 EINFACHE REZEPTE ZUM ABNEHMEN UND KRAFTAUFBAUEN . 306 13.1 FRUEHSTUECK. 306 13.2 ZWISCHENMAHLZEIT AM VORMITTAG.311 13.3 MITTAGESSEN. 313 13.4 ZWISCHENMAHLZEIT ZUR KAFFEEZEIT . 321 13.5 ABENDESSEN.324 14 ENDE GUT. ALLES GUT?. 334 ANHANG 1 TIPPS UND ADRESSEN. 340 2 STICHWORTVERZEICHNIS. 341 3 LITERATUR.344 4 BILDNACHWEIS. 344
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