Koordinative Kräftigung: mit Vielseitigkeit zu mehr Kraft und Beweglichkeit
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Aachen
Meyer & Meyer Verlag
[2018]
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| adam_text | INHALT
1
EINFUEHRUNG.......................................................................................................................8
2
ZIELSETZUNG..........................................................................................................................
10
2.1 KERNZIEL 1: STAERKUNG PHYSISCHER GESUNDHEITSRESSOURCEN
......................................
10
2.2 KERNZIEL 2: STAERKUNG PSYCHOSOZIALER CESUNDHEITSRESSOURCEN
................................
10
2.2.1
STIMMUNGSMANAGEMENT..................................................................................11
2.2.2
SELBSTWIRKSAMKEIT.............................................................................................11
2.2.3
KONSEQUENZERWARTUNGEN.................................................................................12
2.2.4 SELBST- UND KOERPERKONZEPT
..............................................................................
12
2.2.5 SOZIALE
RESSOURCEN...........................................................................................
13
2.2.6 VERMITTLUNG VON HANDLUNGS- UND
EFFEKTWISSEN...............................................13
2.3 KERNZIEL 3: VERMINDERUNG VON
RISIKOFAKTOREN..........................................................14
2.4 KERNZIEL 4: BEWAELTIGUNG VON BESCHWERDEN UND MISSEM PFINDEN
.......................
15
2.5 KERNZIEL 5: BINDUNG AN SPORTLICHE A K TIV ITAE T
..............................................................
15
2.6 KERNZIEL 6: VERBESSERUNG DER BEWEGUNGSVERHAELTNISSE
............................................
16
3 INTERVENTIONSKONZEPT FUER EINEN GESUNDEN RUECKEN
..................................
18
3.1 PRAEVENTION VON
RUECKENSCHMERZEN.................................................................................18
3.2 RISIKOFAKTOREN FUER DIE CHRONIFIZIERUNG AKUTER
RUECKENSCHMERZEN........................2 0
3.2.1 PSYCHOSOZIALE FAKTOREN
...................................................................................
20
3.2.2 ARBEITSPLATZBEZOGENE
RISIKOFAKTOREN.............................................................20
3.2.3 WEITERE
RISIKOFAKTOREN....................................................................................
20
3.2.4 UEBERZEUGUNGEN UND EINSTELLUNG DES UEBUNGSLEITERS
......................................
20
3.3 UMSETZUNG DER NATIONALEN VERSORGUNGSLEITLINIE
IM KURSPROGRAMM FUER DAS ZWEITE
PRAEVENTIONSPRINZIP.............................................21
4 RAHM
ENBEDINGUNGEN....................................................................................................22
4.1
ZIELGRUPPE............................................................................................................................
22
4.2 AUFBAU DES
KURSES.............................................................................................................22
4.3 METHODISCHE ASPEKTE DES
KURSPROGRAMMS................................................................
23
4.3.1 METHODISCHE ASPEKTE DER EINZELNEN
KURSPHASEN.........................................23
4 .4
KURSGROESSE.............................................................................................................................2
4
4.5 ORGANISATORISCHER RAHM
EN..............................................................................................2
4
5 INHALTLICHER AUFBAU: KURSPHASEN
.......................................................................
26
5.1 BEGRUESSUNG UND SCHWERPUNKTTHEM
A...........................................................................2
6
5.2
AUFWAERMEN..............................................................................................................................
26
5.3
ALLTAGSTRAINING.........................................................................................................................26
5.4 GANZKOERPERKRAEFTIGUNG (KOORDINATIVE UEBUNGSREIHE)
............................................................
26
5.4.1
BASISUEBUNGEN............................................................................................................
27
5.4.1.1 BELASTUNG UND INTENSITAET DER BASISUEBUNGEN
...................................................
38
5.4.2
MOBILISATION...............................................................................................................
38
5.4.3
DEHNUNG.....................................................................................................................39
5.5
ENTSPANNUNG...........................................................................................................................
43
5.6 AUSKLANG UND
AKTIV-AUFGABEN..............................................................................................
44
5.7 METHODISCHES VORGEHEN BEI BEREITS BESTEHENDEN TRAININGSGRUPPEN
..............................
44
6 UEBERFUEHRUNG DES KURSPROGRAMMS IN EIN DAUERANGEBOT...............46
7
KURSEINHEITEN........................................................................................
48
KURSEINHEIT 1: *WER RASTET, DER
ROSTET ........................................................ 50
KURSEINHEIT 2: *SITZEN IST DAS NEUE RAUCHEN
..................................................................
61
KURSEINHEIT 3: AUFRECHT DURCHS
LEBEN...............................................................................
72
KURSEINHEIT 4: ENTSPANNTER A TEM
........................................................................................83
KURSEINHEIT 5: FUESSE, HUEFTE UND BECKEN: EIN WICHTIGES TEAM
.......................................
93
KURSEINHEIT 6: DIE LENDENWIRBELSAEULE HAELT DIE STELLUNG,
WAEHREND DIE BRUSTWIRBELSAEULE MIT DEM ATEM TANZT
..........................
108
KURSEINHEIT 7: GLUECKLICHE
SCHULTERN..................................................................................121
KURSEINHEIT 8: DER SCHWAN UND DER
GEIER.......................................................................135
KURSEINHEIT 9: AUSBALANCIERT UND IM
GLEICHGEWICHT....................................................146
KURSEINHEIT 10: IN DER TIEFE LIEGT DIE
KRAFT........................................................................159
KURSEINHEIT 11: WAS UNS
BEWEGT........................................................................................
170
KURSEINHEIT 12: ENDE GUT, ALLES
GUT?...................................................................................183
8 A N H A N G
................................................................................................................................
197
8.1
TEILNEHMERUNTERLAGEN...........................................................................................................197
8.2
LITERATUR..................................................................................................................................222
8.3
BILDNACHWEIS.........................................................................................................................
222
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