Mobility: das große Handbuch : mit über 100 Übungen
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München
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2018
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Mein Weg zum Mobility-Training 7
Teil 1 Die Grundlagen des Mobility-Trainings 13
Kapitel 1 Bewegung und das Gehirn 14
Wie funktioniert das Zentralnervensystem? 16
Die Aufgaben des peripheren Nervensystems 19
Das Gehirn verändert sich ein Leben lang 23
Body Maps - Landkarten der Bewegung 25
Das Lernen von Bewegungen beginnt früh 27
Das Gehirn sorgt sich um das Überleben 29
Fallgeschichte: Eine alte Narbe am Knie macht Schulterprobleme 35
Kapitel 2 Biomechanik und Mobility-Training 36
Das Gehirn reagiert auf Störungen 39
Die vernetzten Gelenke und ihre Rolle bei Bewegungen 41
Fallgeschichte: Schmerzen in Hüfte und Schulter 45
Kapitel 3 Stretching und Mobility - die Unterschiede 46
Wann Dehnen trotzdem sinnvoll ist 49
Wie wichtig ist Beweglichkeit im Mobility-Konzept? 49
Bringt Dehnen Vorteile bei Verletzungen? 51
Auch Kraft ist wichtig 52
Fallgeschichte: Hartnäckiges Stretching hilft nicht 53
Kapitel 4 Mobility und funktionelles Training 54
Die Prinzipien Mobilität, Stabilität und Steuerung 55
Selbsttest Core-Stabilität 58
Teil 2 Prinzipien und Technik im Mobility-Training 61
Kapitel 1 Was Mobility-Training ausmacht 62
Das Mobility-Kontinuum 64
Bewegungsumfang und Belastung 71
Maximen für die Praxis 77
Fallgeschichte: Wann es Zeit ist, den Stresseimer zu leeren 79
Kapitel 2 Die richtige Körperhaltung 80
Narben wirken auf die Haltung 83
Variation fördert die Kontrolle .......... 85
Kapitel 3 Grundlegende Techniken und Geräte 90
Wie die Atmung die Muskelspannüng beeinflusst 91
Spannungskontrolle und Tempo 95
Beweglich oder steif - eine subjektive Einschätzung 96
Faszienrollen sind nicht Teil des Mobility-Trainings 98
Der Nutzen manueller Techniken 100
Teil 3 Mobility Drills - die Übungen 105
Kapitel 1 Klarer Fokus - präzise Ausführung 106
Tempo und Stufen der Geschwindigkeit 108
Wie geht es losP Mobility Drills zum Aufwärmen 109
Wie trainieren? Von basic bis advanced 113
Wie oft trainieren? Die Frequenz 114
Wie lange trainieren? Das Volumen 114
Wie viele Wiederholungen? 115
Wie stark? Die Intensität 115
Kapitel 2 Stretches 116
Kapitel 3 Mobility Drills basic 128
Kapitel 4 Mobility Drills intermediate 184
Kapitel 5 Mobility Drills advanced 220
Teil 4 Schmerzen und Verletzungen 251
Was genau ist Schmerz? 253
Mobility-Training als Kampfansage gegen chronische Schmerzen 257
Probleme und unverbindliche Vorschläge 266
Was Sie noch tun können 268
Fallgeschichte: Schwerverletzt nach Autounfall 272
Anhang 274
Glossar 275
Autorenviten 279
Literaturtipps 279
Register 280
A/enn wir von Bewegung sprechen, denken wir an Gliedmaßen,
twtw Muskeln, Sehnen und Knochen, Herz und Kreislauf. Doch
tatsächlich laufen alle unsere Bewegungen auch als neurologische
Muster im Gehirn ab, und zwar bevor und während sie in sichtbare
Bewegungen umgesetzt werden. Dieses Buch nimmt eine neuro-
zentrierte Sichtweise auf unsere Bewegungen ein und rückt das
Gehirn in den Fokus.
Der Mobility-Experte Patrick Meinart und die Wissenschaftsjourna-
listin Johanna Bayer stellen dar, wie Bewegung und Mobilität vom
Gehirn gesteuert und beeinflusst werden und wie wir neurologische
Muster durch Training umprogrammieren und verbessern können, um
Leistungsblockaden zu lösen, Schmerzen zu beseitigen und Beweg-
lichkeit zurückzugewinnen. Neben der ausführlichen Darstellung
der Neurophysiologie, der Biomechanik, der Prinzipien des Mobility-
Trainings sowie einem Vergleich zum funktionellen Training und zum
Stretching werden Themen wie Körperhaltung, chronische Schmerzen,
Techniken und Geräte behandelt.
Mit über lOO bebilderten Übungen, die ausführlich beschrieben sind,
setzt dieses Buch neue Standards. Die praxistaugliche und verständ-
liche Darstellung der Zusammenhänge zwischen Körper und Gehirn
macht es für Trainer, Athleten und Laien gleichermaßen wertvoll.
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