Gelassen und sicher im Stress: Das Stresskompetenz-Buch: Stress erkennen, verstehen, bewältigen
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Berlin
Springer
2018
|
| Ausgabe: | 7., korrigierte Auflage |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | IX, 212 Seiten Illustrationen, Tabellen 24 cm x 16.8 cm |
| ISBN: | 9783662559857 3662559854 |
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INHALTSVERZEICHNIS
I STRESS ERKENNEN UND VERSTEHEN
1 STRESS - WAS IST DAS EIGENTLICH? EINE E IN FUE H RU N G
. 3
1.1 DIE
STRESSTRIAS.
5
1.2 STRESSOREN - WAS UNS
STRESST.
8
1.3 STRESSREAKTION - ANTWORTEN AUF ALLEN
EBENEN.
11
1.4 PERSOENLICHE STRESSVERSTAERKER - HAUSGEMACHTER
STRESS. 13
1.5 STRESSKOMPETENZ: VOM OPFER ZUM A K TEU R
.
15
2 K OERPERLICHE S TRESSREAKTIONEN UND D IE FOLGEN FUE R D IE G E S U N D H
E IT
.
17
2.1 DIE ANTWORT DES KOERPERS AUF STRESS - DAS ALLGEMEINE
ANPASSUNGSSYNDROM
.
19
2.2 DER SINN DER KOERPERLICHEN STRESSANTWORT - VORBEREITUNG AUF KAMPF
ODER
FLUCHT.
21
2.3 STRESS ENTSTEHT IM G
EHIRN.
22
2.4 WENN STRESSREAKTIONEN DEN GEDANKEN
VORAUSEILEN. 25
2.5 DIE ZWEI ACHSEN DER STRESSREAKTION - TROCKENE UND NASSE
KOMMUNIKATIONSWEGE.
26
2.6 STRESS FORMT DAS G
EHIRN.
29
2.7 STRESSREAKTIONEN SIND
INDIVIDUELL.
32
2.8 DIE PRAEGUNG DER STRESSREAKTION DURCH FRUEHE ERFAHRUNGEN
.
33
2.9 MACHT STRESS KRANK? - WIE STRESS DIE GESUNDHEIT
GEFAEHRDET. 34
2.10 ERSCHOEPFUNG TOTAL - DAS
BURNOUT-SYNDROM.
41
2.11 CHECKLISTE: WARNSIGNALE FUER
STRESS.
44
3 WAS UNS STRESST - STRESSOREN IN B ERUF UND A LLT A G
. 47
3.1 ANFORDERUNGEN FOERDERN
ENTWICKLUNG.
48
3.2 IM VORDERGRUND HEUTE: LEISTUNGS- UND BEZIEHUNGSSTRESS
.
49
3.3 GESELLSCHAFTLICHE WURZELN: BLICK UEBER DEN TELLERRAND
.
53
3.4 STRESS IN DER ARBEITSWELT: DIE NEUE ARBEIT STELLT NEUE ANFORDERUNGEN
.
54
3.5 RESSOURCE ODER BELASTUNG: DIE ZWEI GESICHTER DER ARBEIT
.
56
3.6 STRESS IN DER FAMILIE: DIE HALTGEBER WERDEN
SCHWAECHER. 61
3.7 STRESS IN DER FREIZEIT: WIE ERHOLUNG
MISSLINGT.
63
3.8 STRESS DURCH UNSICHERHEIT: LUST UND LAST DER W AH
L. 65
3.9 SCHWERER LEBENSSTRESS: MACHT UNGLUECK
KRANK?. 66
3.10 CHECKLISTE: PERSOENLICHE
BELASTUNGSHIERARCHIE.
68
4 PERSOENLICHE S TRESSVERSTAERKER - W IE W IR UNS SELBST U N TE R STRESS S
E TZ E N . 71
4.1 STRESS IST DAS RESULTAT VON PERSOENLICHEN
BEWERTUNGEN. 72
4.2 STRESSVERSCHAERFENDE DENKMUSTER
.
75
4.3 FUENF STRESSVERSTAERKER UND WAS DAHINTER
STECKT. 79
4.4 PERFEKTIONISTISCHE
KONTROLLAMBITIONEN.
82
4.5
ARBEITSSUCHT.
83
4.6 CHECKLISTE: PERSOENLICHE
STRESSVERSTAERKERS.
86
VIII INHALTSVERZEICHNIS
II STRESS BEWAELTIGEN
5 WAS KOE N NEN W IR TUN? - D IE D REI SAEULEN D ER S TRESSKO M P ETEN Z
IM UE B E R B LIC K
.
91
5.1 INSTRUMENTELLES STRESSMANAGEMENT: DEN ALLTAG STRESSFREIER GESTALTEN
.
94
5.2 MENTALES STRESSMANAGEMENT: FOERDERLICHE EINSTELLUNGEN UND BEWERTUNGEN
ENTWICKELN.
95
5.3 REGENERATIVES STRESSMANAGEMENT: ENTSPANNEN UND ERHOLEN
.
96
5.4 FLEXIBILITAET ALS ZIEL: DEN EIGENEN WEG
FINDEN.
97
6 A N FO RD ERU N G E N A K TIV B EG EG N EN - IN S TRU M E N TE LLE S
TRE S S K O M P E TE N Z
_
101
6.1 LERNEN - EINE AUFGABE FUER DAS GANZE L EB EN
. 103
6.2 NETZE PFLEGEN: SOZIALE BEZIEHUNGEN ALS
STRESSPUFFER. 105
6.3 SELBSTBEHAUPTUNG: DIE EIGENEN INTERESSEN ANGEMESSEN VERTRETEN
.
111
6.4 SELBSTMANAGEMENT: SICH SELBST
FUEHREN.
115
7 F OERDERLICHE G ED AN KEN UND E INSTELLUNGEN E N TW IC KE LN - M E N TA
LE
S TRE S S K O M P E TE N
Z.
129
7.1 DAS ANNEHMEN DER REALITAET: EINFACH UND DOCH SO
SCHWER. 132
7.2 HERAUSFORDERUNG STATT BEDROHUNG: ANFORDERUNGEN KONSTRUKTIV
BEWERTEN. 135
7.3 SELBSTWIRKSAMKEIT: DIE UEBERZEUGUNG VON DER EIGENEN KOMPETENZ
.
142
7.4 PERSOENLICHE STRESSVERSTAERKER ENTSCHAERFEN: DAS
ENTWICKLUNGSQUADRAT. 145
8 AUSGLEICH SCHAFFEN - R EGENERATIVE S TRE S S K O M P E TE N Z
.
155
8.1 ERHOLUNG AKTIV
GESTALTEN.
156
8.2 GENIESSEN IM A LLTA G
.
167
8.3 ENTSPANNEN UND
LOSLASSEN.
176
8.4 SPORT TREIBEN UND MEHR BEWEGUNG IN DEN ALLTAG
BRINGEN. 187
9 FUER DEN A K U TFA LL: D IE 4-A - S TRA TE G IE
.
197
9.1 A NNEHM
EN.
198
9.2
ABKUEHLEN.
199
9.3
ANALYSIEREN.
200
9.4 ABLENKUNG ODER A
KTION.
200
10 DEN EIG EN EN W EG FIN D E N
.
203
10.1 DAS 3 X 4 DER
STRESSKOMPETENZ.
204
10.2 EIN WORT ZUM
SCHLUSS.
204
SERVICETEIL
LITERATUR.
208
STICHWORTVERZEICHNIS.
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