Stressbewältigung: Trainingsmanual zur psychologischen Gesundheitsförderung
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| Format: | Book |
| Language: | German |
| Published: |
Berlin
Springer
[2018]
|
| Edition: | 4., korrigierte Auflage |
| Series: | Psychotherapie: Praxis
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| Physical Description: | XII, 294 Seiten Illustrationen 24 cm x 16.8 cm |
| ISBN: | 9783662556375 3662556375 |
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IX
Inhaltsverzeichnis
I Grundlagen
1 Gesundheitsförderung durch Stressbewältigung. 3
Gert Kaluza
1.1 Von der Prävention zur Gesundheitsförderung. 4
1.2 Gesundheit fördern - aber welche?. 7
13 Gefahren und Irrwege der Gesundheitsförderung. 10
2 Stress - was ist das eigentlich? Wissenschaftliche Stresskonzepte. 13
Gert Kaluza
2.1 Ein einfaches Rahmenkonzept: die »Stress-Ampel«. 15
2.2 Die biologische Perspektive: körperliche Stressreaktionen
und die Folgen für die Gesundheit. 18
2.2.1 Stress als Abweichung von der Homöostase. 18
2.2.2 Akute körperliche Stressreaktionen. 18
2.23 Akuter Stress und Leistung. 20
2.2.4 Stress entsteht im Gehirn: die neuronale Organisation der Stressreaktion. 21
2.2.5 Die zwei Achsen der Stressreaktion: trockene und nasse Kommunikationswege. 23
2.2.6 Stress formt das Gehirn: das zentrale Adaptationssyndrom. 25
2.2.7 Stressreaktionen sind individuell: Individual-
und Situationsspezifität von Stressreaktionen. 26
2.2.8 Biologische Stressreaktionen und Bindung. 27
2.2.9 Macht Stress krank? - Stressreaktionen und Gesundheit. 30
2.2.10 Das Burn-out-Syndrom. 34
23 Die soziologische Perspektive: Formen und Merkmale von Stressoren. 36
2.3.1 Kritische Lebensereignisse. 37
23.2 Arbeitsbelastungen. 38
2.33 Alltagsbelastungen. 42
2.4 Die psychologische Perspektive: persönliche Motive, Einstellungen
und Bewertungen als Stressverstärker. 43
2.4.1 Stress als wahrgenommene Diskrepanz zwischen Anforderungen und Kompetenzen:
das transaktionale Stresskonzept. 43
2.4.2 Präkognitive Emotionen: Wenn Stressgefühle den Kognitionen vorauseilen. 47
2.4.3 Stressverschärfende Einstellungen: drei Wege zum Burn-out. 47
2.5 Die salutogenetische Perspektive: soziale und personale Ressourcen der
Stressbewältigung. 51
2.5.1 Soziale Beziehungen und soziale Unterstützung. 51
2.5.2 Hält Optimismus gesund? - Salutogenität von Ergebniserwartungen. 53
2.53 »I c h kann!« - Salutogenität von Kontrollüberzeugungen. 54
2.5.4 »Ich kan n!« - Salutogenität von Selbstwirksamkeitsüberzeugungen. 55
2.5.5 Kohärenz und Sinnerleben. 56
2.6 Integration: Anforderungs-Ressourcen-Modell. 58
X Inhaltsverzeichnis
3 Belastungsbewältigung. 61
Gert Kaluza
3.1 Drei Hauptwege zur individuellen Belastungsbewältigung. 62
3.1.1 Instrumentelles Stressmanagement. 63
3.1.2 Mentales Stressmanagement. 64
3.1.3 Regeneratives Stressmanagement. 64
3.2 Was ist effektive Bewältigung? - Differenzielle Effektivität einzelner
Formen der Bewältigung. 65
3.3 Strukturelles Stressmanagement. 68
4 Konzeption des Gesundheitsförderungsprogramms »Gelassen
und sicher im Stress«. 71
Gert Kaluza
4.1 Ziele und Zielgruppen des Gesundheitsförderungsprogramms. 72
4.2 Aufbau und Module des Gesundheitsförderungsprogramms. 73
4.3 Konzeptionelle Merkmale des Gesundheitsförderungsprogramms. 76
4.4 Funktionen der Gruppe im Rahmen des Gesundheitsförderungsprogramms. 78
II Praxis
5 Einstieg in das Gesundheitsförderungsprogramm. 83
Gert Kaluza
5.1 Ankommen und Kennenlernen. 84
5.2 Stress - was ist das eigentlich? - Informationen für Teilnehmende. 86
5.3 Gruppenarbeit: Meine Kompetenzen zur Stressbewältigung. 87
5.4 Klären von Zielen und Befürchtungen. 89
6 Trainingsmodul 1: Entspannen und loslassen - das
Entspannungstraining. 91
Gert Kaluza
6.1 Ziele. 92
6.2 Methode: Progressive Relaxation. 93
6.2.1 Theoretische Grundannahmen. 93
6.2.2 Grundprinzip der Progressiven Relaxation. 94
6.2.3 Ablauf. 94
6.3 Praktische Durchführung im Kurs. 95
6.3.1 Einführung der Langform. 96
6.3.2 Besprechen der Übungserfahrungen und Umgang mit Störungen. 102
6.3.3 Verkürzung der Entspannungsübung. 106
6.3.4 Einführung des »Ruhewortes«. 108
6.3.5 Anwendung der Entspannung im Alltag. 109
6.3.6 »Fantasiereisen«. 112
6.4 Überblick über das Entspannungstraining. 113
Inhaltsverzeichnis
XI
7 Trainingsmodul 2: Förderliche Denkweisen
und Einstellungen entwickeln - das Mentaltraining. 115
Gert Kaluza
7.1 Ziele. 116
7.1.1 Individuelle »Sollwerte«. 117
7.1.2 Einschätzung von Anforderungen. 117
7.1.3 Einschätzung eigener Bewältigungskompetenzen und-ressourcen. 118
7.1.4 Bewertung von akuten Stressreaktionen. 118
7.2 Methode. 119
7.3 Praktische Durchführung. 120
7.3.1 Gedanken und Stress: Macht Denken Stress? - Einführung. 120
7.3.2 Stressverschärfende und förderliche Denkmuster:
»Es sind oft mehrere Sichtweisen möglich«. 123
7.3.3 Förderliche Denkmuster entwickeln: ein Menü mentaler Strategien
zur Stressbewäitigung. 127
7.3.4 Stressverschärfende und förderliche »Sollwerte«: Persönliche Stressverstärker
und wie man sie entschärfen kann. 129
7.3.5 Förderliche Einstellungen verankern . 136
7.4 Überblick über das Mentaltraining. 138
8 Trainingsmodul 3: Stresssituationen wahrnehmen, annehmen
und verändern - das Problemlösetraining. 139
Gert Kaluza
8.1 Ziele. 140
8.2 Methode. 140
8.3 Praktische Durchführung im Kurs. 141
8.3.1 Einführung und Gruppengespräch: »Meine persönlichen Stressoren«. 141
8.3.2 »Dem Stress auf die Spur kommen«: Selbstbeobachtung von
Belastungssituationen und -reaktionen. 143
8.3.3 Exkurs: »Innere Achtsamkeit«. 146
8.3.4 »Ideen zur Bewältigung sammeln«: Brainstorming . 148
8.3.5 »Den eigenen Weg finden«: auswählen und entscheiden. 152
8.3.6 »Konkrete Schritte planen«. 154
8.3.7 »Im Alltag handeln«. 156
8.3.8 »Bilanz ziehen«. 156
8.4 Überblick über das Problemlösetraining. 157
9 Trainingsmodul 4: Erholen und genießen - das Genusstraining. 159
Gert Kaluza
9.1 Ziele. 160
9.2 Methode. 161
9.3 Praktische Durchführung im Kurs. 162
9.3.1 Einführung: Erholung - aber richtig!. 162
9.3.2 »Angenehmes Erleben im Alltag«: Gruppengespräch. 165
9.3.3 »Acht Gebote des Genießens«. 165
9.3.4 Praktische Übungen zum Genießen. 167
9.3.5 »Ich nehme mir etwas Schönes vor«: Planen angenehmer Erlebnisse. 169
XII Inhaltsverzeichnis
9.3.6 Exkurs: Erholsam schlafen. 172
9.3.7 Exkurs: Erholsamer Urlaub. 172
9.4 Überblick über das Genusstraining. 173
10 Ergänzungsmodule. 175
Gert Kaluza
10.1 Ergänzungsmodul 1: Stressbewältigung durch Sport und mehr Bewegung im Alltag . 176
10.1.1 Informationen für Kursteilnehmende. 176
10.1.2 Durchführung von Bewegungsübungen im Kurs. 179
10.2 Ergänzungsmodul 2: Soziales Netz. 183
10.2.1 Übung »Vertrauen schaffen, Vertrauen fassen«. 183
10.2.2 Visualisieren: Mein soziales Netz. 183
10.2.3 Pflegetipps für das soziale Netz. 185
10.3 Ergänzungsmodul 3: Blick in die Zukunft . 185
10.3.1 Einführung. 186
10.3.2 Der »Zeitstrahl«. 187
10.3.3 Blick nach vorn - eine positive Zukunftsvision entwickeln. 187
10.3.4 Von der Vision zum Ziel . 189
10.4 Ergänzungsmodul 4: Keine Zeit? - Sinnvolle Zeiteinteilung im Alltag. 190
10.4.1 Gründe für Zeitdruck. 190
10.4.2 Strategien gegen Zeitstress. 191
10.5 Ergänzungsmodul 5: Die Quart-A-(4A-)Strategie für den Akutfall. 191
10.5.1 Annehmen. 192
10.5.2 Abkühlen. 193
10.5.3 Analysieren. 193
10.5.4 Ablenkung oder Aktion. 193
11 Ausstieg und Transfer. 195
12 Übersicht und Trainingsmaterialien. 199
12.1 Übersicht über das Gesundheitsförderungsprogramm »Gelassen
und sicher im Stress«. 200
12.2 Trainingsmaterialien. 200
12.2.1 Zum Einstieg. 202
12.2.2 Trainingsmodul 1: Entspannungstraining. 218
12.2.3 Trainingsmodul 2: Mentaltraining. 226
12.2.4 Trainingsmodul 3: Problemlösetraining. 237
12.2.5 Trainingsmodul 4: Genusstraining. 247
12.2.6 Ergänzungsmodule. 261
12.2.7 Ausstieg und Transfer. 277
Serviceteil
Literatur. 284
Stichwortverzeichnis. 291 |
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