Mach dich fit - mit Heike Drechsler: in wenigen Minuten zu mehr Ausdauer und stärkerer Muskulatur
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München
Christian
[2018]
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VORWORT ....................................... 7
THEORIE
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . .
8
MEINE GESCHICHTE
....................................................................................
10
WER RASTET, DER ROSTET
...........................................................................
14
BEWEGUNG FUER ZWISCHENDURCH
............................................................... 22
MOTIVATION................................................................................................26
WIE FIT BIST DU WIRKLICH?
......................
30
PRAXIS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
UEBUNGEN
JEDERZEIT..................................................................................
41
EXKURS - NACKEN
..................................................................................
50
UEBUNGEN FUER ZUHAUSE
.......................
59
EXKURS - RUECKEN
..................................................................................
66
UEBUNGEN FUERS
BUERO.................................................................................79
EXKURS -
HALTUNG.................................................................................86
DEHNUNG
.................................................................................................105
ACHTSAMKEIT UND
ATMUNG......................................................................
123
EXKURS - ENTSPANNUNG
......................................................................
128
ACHTSAMKEITSRITUALE IM ALLTAG
........................................................
130
SPONSOREN
..............................................................................................136
DANK
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138
REGISTER..................................................................................................
140
IMPRESSUM
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