Psychologie im Sport:
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| Main Author: | |
|---|---|
| Format: | Book |
| Language: | German |
| Published: |
Aachen
Meyer & Meyer Verlag
2018
|
| Edition: | 7. überarbeitete Auflage |
| Subjects: | |
| Online Access: | Inhaltsverzeichnis Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Item Description: | Auf dem Umschlag: Psychische Belastungen meistern, mentale Wettkampfvorbereitung, Konzentration und Motivation |
| Physical Description: | 443 Seiten Illustrationen, Diagramme 24 cm, 1006 g |
| ISBN: | 9783840376016 3840376017 |
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|---|---|
| adam_text | INHALT
INHALT
Einführung .....................................................■.........
Grundlagen der ■ . ■ ............ ........... ............. .......... i8
2.1 Sport und Identitätsentwicklung...................................... 19
2.2 Gesamtidentität und sportliche Identität............................. 20
2.2.1 Soziale Identität.....................................................21
2.2.2 Persönliche Identität..................................................21
2.3 Störungen der Identität.............................................. 22
2.3.1 Anpassung und Entfremdung .............................................23
2.3.2 Egozentrik und Isolation ..............................................25
2.4 Kinder im Sport........................................................26
2.5 Sport in der Pubertät................................................ 28
2.6 Zusammenfassung.......................................................31
Psychologische -e ....... ......... .............36
3.1 Anamnese - Lebenslaufanalyse......................................... 37
3.2 Sportbezogene Persönlichkeitsanalyse...................................39
3.3 Das Gespräch...........................................................39
3.4 Das Erkundungsgespräch - Exploration................................. 40
3.5 Selbstbeobachtung ................................................... 42
3.5.1 Freie Selbstbeobachtung................................................42
3.5.2 Systematische Selbstbeobachtung .......................................43
3.5.3 Allgemeine Satzergänzungsverfahren....................................43
3.5.4 Problemzentrierte Satzergänzungen ................................... 45
3.5.5 Allgemeine Assoziationsanalyse ...................................... 45
3.5.6 Problemorientierte Assoziationsanalyse ................................47
3.6 Beobachtung ......................................................... 48
3.7 Beobachtungsarten ............................................... 49
3.7.1 Offene und verdeckte Beobachtung .................................. 50
3.7.2 Teilnehmende und nichtteilnehmende Beobachtung ........................50
3.7.3 Kurzzeit-und Langzeitbeobachtung ......................................51
3.7.4 Systematische Beobachtung..............................................51
3.8 Experiment ............................................................54
3.9 Fragebogen ............................................................56
3.9.1 Polaritätsprofil.......................................................60
3.10 Test.............................................................. .60
c
«I
PSYCHOLOGIE IW SPORT
................................... ....................... Cs8
4.1 Psyche - Körper - Bewegung........................................... 68
4.2 Motivation - Emotion - Kognition.......................................69
4.3 Vom mentalen Training zur Psychoregulation.............................70
Mentales 16a m mg ................... .................................... .......76
5.1 Ziele des mentalen Trainings...........................................77
5.2 Inhalte des mentalen Trainings....................................... 78
5.2.1 Bewegungsvorsteliung .............................................. 80
5.2.2 Trainingswirkung der Bewegungsvorstellung............................ 81
5.3 Methoden des mentalen Trainings...................................... 82
5.3.1 Observatives Training................................................ 82
5.3.2 Verdecktes Wahrnehmungstraining .......................................84
5.3.3 Verbales Training.................................................... 85
5.3.3.1 Mitsprechen ....................................................... 86
5.3.3.2 Selbstbefehle ....................................................... 87
5.3.4 Ideomotorisches Training...............................................88
5.3.4.1 Voraussetzungen des ideomotorischen Trainings .........................88
53.4.2 Ideomotorisches Training und Erleben...................................89
5.3.43 Auswahl der Übungen bzw. der Übungsteile...............................89
53.4.4 Anweisung zum ideomotorischen Training ................................90
53.4.5 Beginn des ideomotorischen Trainings...................................91
53.4.6 Zeitpunkt des mentalen Trainings ......................................91
53.4.7 Mentales Training vor der Ausführung................................. 91
53.4.8 Mentales Training während der Ausführung........................... 94
53.4.8.1 Identifikation mit dem idealen Vorbild ................................94
53.4.8.2 Visualisierung von Symbolen............................................94
53.4.83 Mentales Training nach der Ausführung .................................96
53.4.8.4 Visualisieren offener oder unvorhergesehener Ereignisse................96
P s yc H o c? e g ui s i. t o r;............................................... 1 ü ()
6.1 Anwendungsvoraussetzungen - Diagnose..................................100
6.2 Ziele der Psychoregulation - Überblick.............................. 101
6.2.1 Regulation psychischer Steuerungsfähigkeiten..........................102
6.2.2 Emotionale Regulation.................................................102
6.2.3 Intellektuelle Regulation ............................................103
6.2.4 Energieregulation.....................................................103
6.2.5 Antriebsregulation....................................................104
6
INHALT
Entspannungstraining......................... ................-........ .....! OB-
ZI Psychische Spannung............................................. 108
7.2 Entspannung .................................................... 109
7.3 Vom Nutzen der Entspannung ................................. 110
7.4 Zeitpunkt der Entspannung ........................................111
7.5 Entspannungsmethoden..............................................113
7.5.1 Atmung............................................................113
7.5.2 Biofeedbackverfahren..............................................115
7.5.3 Elektrodermaie Aktivität (EDA)....................................116
7.5.4 Progressive Muskelentspannung ....................................118
7.5.5 Das Psychohygienetraining (PT)....................................122
7.5.6 Aktivtherapie (ATP)...............................................126
Visuaiisieren................. .......... ......... ..... ....... ............... ... ¡30
8.1 Inhalte und Methoden des Visualisierens ..................................... 133
8.2 Konstruktion eines Visualisierungsprogramms....................................136
8.3 Visuaiisieren von Metaphern....................................................137
Motivierende Maßnahmen.....fmitmaaonsiremimq..............................
9.1 Freude - Vergnügen - Zufriedenheit............................
9.2 Motivationsarten..............................................
9.2.1 Subjektiver Anreizwert........................................
9.2.2 Aktuelle Primärbedürfnisse und -motive........................
9.2.2.1 Methodische Konsequenzen .....................................
9.2.3 Grundbedürfnisse..............................................
9.2.4 Wünsche.......................................................
9.3 Techniken der Motivierung.....................................
9.3.1 Verknüpfungstechniken.........................................
9.3.2 Sprachliche Motivierung ......................................
9.3.3 Wahrnehmungsgebundene Motivierung............................
9.3.4 Konflikte erzeugen - Neugier wecken ..........................
9.3.5 Anwendung von bereits Gelerntem...............................
9.3.6 Verringerung konkurrierender Motivationssysteme...............
9.3.7 Einplanung sozialer Bedürfnisse ..............................
9.3.8 Vermeidung unangenehmer Konsequenzen und sozialer Diffamierung
9.4 Zielsetzungen.................................................
9.4.1 Traumziele....................................................
9.5 Konkrete Ziele................................................
140
143
144
144
147
148
156
157
157
161
164
164
165
166
166
167
169
169
170
7
PSYCHOLOGIE IM SPORT
9.5.1 Bedingungen konkreter Zielsetzungen.....................................170
9.5.2 Gefahren der Zielsetzung................................................175
9.5.2.1 Blockierung ............................................................175
9.5.2.2 Erwartungsdruck ........................................................175
9.5.2.3 Abhängigkeit............................................................176
9.5.2.4 Ignoranz.............................................................. 177
9.6 Nahziel und Fernziel ................................................. 178
9.6.1 Schriftliche Aufzeichnung............................................. 178
9.6.2 Ordnen der Ziele...................................................... 178
9.6.3 Nahziele................................................................178
9.6.4 Mittelfristige Ziele.................................................. 180
9.6.5 Fernziele ............................................................ 181
9.7 Selbstsuggestion........................................................181
9.7.1 Selbstbestätigung - Affirmationen.......................................183
9.7.2 Positive Selbstanweisung.............................................. 187
9.7.3 Selbstüberzeugung ......................................................188
9.8 Einstellungen..................................................... ....189
9.8.1 Einstellungsdimensionen.................................................190
9.8.2 Funktionen der Einstellung .............................................194
9.8.3 Stabilisierung und Änderung der Einstellung .......................... 196
9.8.3.1 Informationen...........................................................197
9.8.3.2 Denken und Affirmationen ............................................. 199
9.83.3 Symboltraining........................................................ 200
9.83.4 Rollentausch mit dem Gegner.............................................202
9.83.5 Die „Verwandlung des Gegners....................................... 203
10.1 Psychische Steuerungsfähigkeiten im Sport............................. 208
10.2 Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit............................ 213
10.2.1 Bedingungen der Konzentrationsfähigkeit.................................214
10.2.2 Dimensionen der Aufmerksamkeit und der Konzentrationsfähigkeit..........216
10.2.2.1 Aufmerksamkeitsstreuung - Aufmerksamkeitsverengung.................... 217
10.2.2.2 Innenkonzentration - Außenkonzentration............................... 218
10.2.2.3 Könner und Anfänger - Anteil des Bewusstseins...........................220
10.2.2.4 Zentrieren.......................................................... 223
10.2.2.5 Kurzzeitkonzentration - Konzentrationsausdauer..........................225
10.2.2.6 Konzentrationsstörungen............................................... 227
10.2.2.7 Kontrolle der Aufmerksamkeit - Konzentrationstraining...................229
3
INHALT
10.3 Mentale Stärke........................................................235
10.3.1 Voraussetzungen mentaler Stärke.......................................238
10.3.1.1 Selbstvertrauen erwerben..............................................238
10.3.1.2 Willensfähigkeiten entwickeln....................................... 241
Emotionalität im Sport............... .......................................... 250
11.1 Emotionen und Gefühle............................................... 251
11.2 Entstehung der Gefühle ...............................................254
11.2.1 Regulation durch das Körperbefinden ..................................256
11.2.2 Gedächtnis und Emotionalität..........................................257
11.2.3 Gefühlssteuerung durch Wahrnehmen .................................. 259
11.2.4 Gefühle durch Vorstellen .............................................261
11.2.5 Denken und Gefühle ...................................................262
11.2.6 Der Umgang mit Versagensangst
Warum man störende Gedanken nicht unterdrücken soll ................ 263
11.3 Angst - Nervosität - Stress ...................................... 268
11.3.1 Angst im Sport .......................................................269
11.3.1.1 Gegenstand der Angst..................................................269
11.3.1.2 Angeborene und erworbene Ängste ......................................269
11.3.1.2.1 Primäre Angstauslöser ............................................. 270
11.3.1.3 Angepasste und unangepasste Angst.....................................274
11.3.1.4 Erwartungsängste......................................................275
11.3.1.5 Soziale Ängste - Angstkonflikte..................................... 276
11.3.1.6 Symptome der Angst....................................................278
11.3.2 Stress ...............................................................280
11.3.2.1 Stresselemente ......................................................282
11.3.2.2 Stressformeln und Stressbewältigung..................................285
11.3.3 Angstabbau und Stressbewältigung......................................288
11.3.3.1 Methodische Maßnahmen ................................................289
11.3.3.2 Pädagogisch-psychologische Maßnahmen..................................290
11.3.3.3 Umweltveränderung.....................................................293
11.3.3.4 Somatische Verfahren ............................................... 295
11.3.3.5 Kognitive Verfahren...................................................297
11.3.3.5.1 Positives Denken.....................................................298
11.3.3.5.2 Negative und positive Selbstgespräche................................298
11.3.3.5.3 Gedankenstopp...................................................... 300
11.3.3.5.4 Rationales Denken ...................................................301
11.3.3.6 Stressbewältigungskatalog ............................................301
9
PSYCHOLOGIE IM SPORT
11.3,4 Psychische Barrieren....................................................302
11.3.4.1 Psychisches Trauma .....................................................302
11.3.4.2 Psychischer Protest.....................................................304
11.3.4.3 Psychische Sperren......................................................305
11.3.4.4 Entwicklungsbedingte Sperren ......................................... 305
11.3.4.5 Mentale Sperren ...................................................... 306
11.3.4.6 Emotionale Sperren ................................................... 308
11.3.4.7 Innere Widerstände ................................................... 309
12.1 Richtung der Energie.............................................. 315
12.1.1 Energievergeudung................................................... 316
12.1.2 Positives und negatives Energieniveau.................................318
12.1.3 Optimales Energieniveau............................................. 320
12.1.4 Quellen psychischer Energie...........................................322
13.1 Quantitatives Training...................................................332
13.2 Qualitatives Training....................................................333
14.1
14.2
14.3
14.4
14.5
14.6
14.7
Psychische Belastungen............................................. 339
Trainingsfeind: Langeweile - Monotonie............................. 340
Trainingsfeind: Überdruss - psychische Sättigung................... 342
Beanspruchung - Crenzbeanspruchung...................................343
Beanspruchung und Aktivierung...................................... 346
Erholung - wie lange? Die Wiederherstellungsphase....................350
Superkompensation und psychische Wiederherstellung...................352
15.1 Aberglaube........................................................358
15.2 Magie........................................................... 359
15.2.1 Magisches Denken................................................ 359
15.3 Rituale......................................................... 360
15.4 Maskottchen .................................................... 361
15.5 Funktionen magischer Praktiken ...................................361
15.6 Pädagogische Aspekte irrationalen Verhaltens.................... 363
10
INHALT
Mannschaftspsychoiogische Grundlagen............... ...-........ »- -......366
16.1. Kennzeichen einer Sportmannschaft.....................................366
16.1.1 Kennzeichen einer Sportmannschaft.....................................368
16.1.2 Mannschaftsziel.......................................................368
16.1.3 Interaktion ........................................................ 369
16.1.4 Mannschaftstypen ................................................. 370
16.1.5 Rollen und Positionen ................................................371
16.1.5.1 Rollenerwartung.......................................................371
16.1.5.2 Rolle und Persönlichkeit des Sportlers................................372
16.1.5.3 Rolle und Selbstkonzept............................................. 374
16.1.5.4 Roilenverständnis.....................................................374
16.1.6 Normen ...............................................................375
16.1.7 Mannschaftsbildung und -Zusammenhalt .................................376
16.1.7.1 Aspekte der Mannschaftsbildung ..................................... 378
16.1.7.2 Mannschaft und Trainerverhalten.......................................381
16.1.7.2.1 Konstruktive Kritik................................................ 381
16.1.7.2.2 Auswahl und Abstimmung der Information ..............................383
16.1.8 Der Athlet und die Mannschaftsharmonie ...............................384
Konflikte ................................ ................................. 388
17.1 Begriffserklärung................................................... 389
17.2 Konflikttypen ........................................................390
17.3 Echte und unechte Konflikte ........................................ 390
17.3.1 Echte Konflikte.......................................................391
17.3.2 Unechte Konflikte .................................................. 392
17.3.2.1 Sündenbockmechanismus............................................. 393
17.4 Destruktive und konstruktive Konflikte................................394
17.4.1 Gemeinschaftliche und nichtgemeinschaftliche Konflikte................395
17.4.2 Innere Abhängigkeit - Ambivalenz.................................... 398
17.4.3 Die Unterdrückung von Konflikten.................................... 399
17.4.4 Die Verselbstständigung von Konflikten - Konfliktkette................400
17.5 Personale Konflikte...................................................401
17.5.1 Zuwendungskonflikte...................................................402
17.5.1.1 Konfliktstärke........................................................402
17.5.2 Ablehnungskonflikte................................................. 404
17.5.3 Zuwendungs-Ablehnungskonflikte........................................404
17.5.4 Bedürfniskonflikte.................................................. 406
17.5.5 Interessen konflikte................................................ 407
11
PSYCHOLOGIE IM SPORT
17.5.6 Zielkonflikte............................................................. 409
17.5.7 Roilenkonflikte .......................................................... 410
17.5.7.1 Intrarollenkonflikte ................................................ .....411
16.5.7.2 Interrollenkonflikte .......................................................412
17.5.7.3 Interpersonale Rollenkonflikte..............................................414
17.5.8 Emotionale Konflikte...................................................... 415
17.5.8.1 Konfliktverlauf und Emotion.................................................417
17.6 Konfliktbewältigung.........................................................420
........ .. .... . ..... ......... ....... ..
18.1 Allgemein............................................................. 424
18.1.1 Abschalten und Umschalten .............................................424
18.1.2 Analyse der zu erwartenden Wettkampfbedingungen........................425
18.1.3 Aufbau einer realistischen Leistungserwartung..........................426
18.2 Zustandsregulation.....................................................426
18.2.1 Bewegungsgefühl....................................................... 428
18.2.2 Kontrolle der Gesichtsmuskulatur...................................... 428
18.2.3 Aktivieren und Entspannen durch Laufen ................................429
18.2.4 Atemübung .............................................................430
18.2.5 Erwartungsdruck in persönliche Ziele verwandeln .......................430
18.3 Gedankliche Vorbereitung...............................................431
18.3.1 Konkrete Analyse der Stärken und Schwächen des Gegners.................431
18.3.2 Offensives Denken .................................................... 432
18.3.3 Vorsatzbildung - Der innere Dialog.....................................432
18.3.4 Visualisieren - mental trainieren .................................... 433
18.4 Selbstvertrauen .......................................................434
18.4.1 Aufbau eines zielbewussten Selbstvertrauens ...........................434
Literaturverzeichnis............................................................... .436
Literaturergänzungen..................................................................441
Bildnachweis...................................................................... 442
12
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