Say yes to strong: 30 Power-Übungen & 70 Wohlfühlrezepte
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REZEPTE
MY STORY - ALLES AUF ANFANG
NO TO SKINNY, YES TO STRONG - MEINE GESCHICHTE 10
ESSSTOERUNGEN 13
NEUE ZIELE, NEUE MOTIVATION, LOS GEHT'S 14
FINDE DEINEN WEG! 14
WIE FANGE ICH DENN UEBERHAUPT AN? 15
DEINE MOTIVATION 16
IM TRAINING DRANBLEIBEN 18
AUF LANGE SICHT GESUND ERNAEHREN 19
INSPIRATIONEN FUER DEINE ERSTE WOCHE -
SO GELINGT DEIN START! 20
BEINTRAINING-
DAS ERSTE MAL 21
DEINE ERNAEHRUNG
DIE TRANSFORMATION FINDET IN DER KUECHE STATT 24
WIE SIEHT EINE GUTE ERNAEHRUNG AUS? 24
ENERGIEBEDARF VS. FETT- BZW. GEWICHTSREDUKTION 26
ALLES WICHTIGE UEBER KOHLENHYDRATE 28
MAKRONAEHRSTOFFE 28
ALLES WICHTIGE UEBER EIWEISSE 30
ALLES WICHTIGE UEBER FETTE 31
MIKRONAEHRSTOFFE 32
ALLES WICHTIGE UEBER MINERALSTOFFE 32
ALLES WICHTIGE UEBER VITAMINE 36
WASSER UND ANDERE FLUESSIGKEITEN 40
ALTERNATIVEN BEI NAHRUNGSMITTEL-
UNVERTRAEGLICHKEITEN ODER ALLERGIEN 41
NAHRUNGSERGAENZUNGSMITTEL 42
LIFESTYLE 43
CHEATDAY - JA ODER NEIN? 43
UNTERWEGS MIT DEN FREUNDINNEN 44
HEISSHUNGERHILFE 44
TIPPS ZUM EINKAEUFEN UND ESSEN 46
AB IN DIE KUECHE! 46
MORGENS
MEIN FRUEHSTUECKSSPECIAL 50
AVOCADO MIT RUEHREI GEFUELLT 51
GEMUESE-AUFSTRICH 53
MUESLI LOCKER FLOCKIG 55
SUESSER SMOOTHIE 57
RUEHREI-MUFFINS 59
OVERNIGHT-OATS GELB
B
ROT 61
SUPERSHAKE SUPERLECKER 62
RAFFINIERTE HAFERFLADEN 63
TROPICAL ISLAND MUESLI 65
GRUENER SMOOTHIE 67
SPORTLER- FRUEHSTUECKSBREI 69
RANCAKES FREI VON MEHL 71
ORANGEN-OVERNIGHT-OATS 73
POWER-PROTEIN-SMOOTHIE 75
SCHLEMMER-DINKELGRIESSBREI 77
CRUNCHY BANANA-SMOOTHIE 79
VEGANE PANCAKES 81
MITTAGS
FEINSTE KUERBISSUPPE \ 62
HAEHNCHEN - REISPFANNE 83
CREMIGES HIRSE-PORRIDGE 85
SALAT AUS FERN-OST 67
KOESTLICHE KARTOFFEL - KOKOSSUPPE 69
BUNTER LINSENSALAT 91
VEGANER GEMUESEREIS MIT SESAM-TOFU 93
PFIFFIGE PASTA POMODORO 95
FALSE FRIES - KOHLRABI- UND KAROTTENPOMMES 97
BUNTER EDAMAME - WILDREISSALAT 99
FRUCHTIGER QUINOA-SALAT 101
CREMIGER FENCHEL -HIRSE - RISOTTO 103
HERZHAFTER GEMUESE-PORRIDGE 105
FEURIGE CEVICHE MIT AVOCADO 107
SPAGHETTI CON CIPOLLE AL LIMONE 109
GEFUELLTE EIER AUF BOHNEN-SALAT 111
LINSENSALAT MIT EINLAGE 113
WEISSES OMELETTE MIT HAEHNCHENBRUST 114
4 | SAY YES TO STRONG
ABENDS
CREMIGER COUSCOUSSALAT
WRAPS MIT ZUCCHINI UND SCHINKEN
FRUCHTIGER KOERNER-PORRIDGE
WUERZIGES GEMUESE-CHILI
CURRY MIT SUESSKARTOFFELN
SCHARFE INGWER- KICHERERBSEN
GRUENES CURRY MIT SPINAT
TUERKISCHER BULGURSALAT
KROSSES HAEHNCHENFILET
FRUCHTIGER ROTE-BETE-SALAT
CREMIGE AVOCADO-PASTA
SAFTIGES STEAK MIT ZUCCHINI
KABELJAU AUF WURZELGEMUESE
GEBACKENE SUESSKARTOFFEL
WUERZIGE CURRY-PUTEN-SPIESSE
FRUCHTIGES HAEHNCHEN IN ZITRONE
SCHARFE FLEISCHBISSEN MIT ZUCCHINI
LECKERES FORELLENFILET AUF BLUMENKOHL
SNACKS
BUNTER TRAILMIX
SPECIAL-POWERBALLS
KOERNIGER BEEREN-SMOOTHIE
GESUNDE BLISS-BALLS
BUNTE WURZELCHIPS MIT MEERSALZ
SWEET - POTATO - CHIPS
SALZIGER EDAMAME-SNACK
BEEREN HEISSE LIEBE
WUERZIGE CHIA-CRACKER
COCO-PEANUT-POWERBALLS
WARMER ZIMT-BANANEN-PORRIDGE
LECKERE MANGO-SPICE-BARS
WUERZIGE IMMUNBOOSTER-KEKSE
LOW - CARB - CHIA - PUDDING
ULTRASCHNELLE REISWAFFELN
SCHNELLE POWERBALLS
KERNIGE GRANOLA BARS
KNUSPRIGE KICHERERBSEN
DEIN TRAINING
TAG 1 #LEGDAY
#1 BEINBEUGER SITZEND 187
#2 BEINPRESSE 188
#3 AUSFALLSCHRITT 189
#4 HUEFTHEBEN ANTONIA STYLE 190
#5 BEINSTRECKER 191
TAG 2 #SHOULDERS #CALVES
#1 SEITHEBEN MIT KURZHANTEL 193
#2 SCHULTERDRUECKEN MIT KURZHANTEL 194
#3 FACEPULLS MIT SEIL AM KABELZUG 195
#4 FRONTHEBEN MIT KURZHANTEL 196
#5 ARNOLD PRESS MIT KURZHANTEL 197
#6 WADENHEBEN SITZEND 198
TAG 3 #BACKDAY #ABS
#1 RUDERN SITZEND 201
#2 KURZHANTEL-RUDERN AN DER BANK 202
#3 LATZUG MIT STANGE (BREITER GRIFF) 203
#4 LATZUG (ENGER GRIFF) 204
#5 UNTERER RUECKEN 205
#6 PLANK CHALLENGE 206
#7 CRUNCHES - GERADE
B
SEITLICH 207
#8 BEINHEBEN 206
#9 TRX-UEBUNGEN 209
TAG 4 #BICEPS #TRICEPS #CHESTDAY
#1 HAMMER CURLS MIT KURZHANTEL 211
#2 CURLS MIT LANGHANTEL 212
#3 KONZENTRATIONSCURLS SITZEND 213
#4 DIPS 214
#5 UEBERZUEGE MIT KURZHANTEL STEHEND 215
#6 BUTTERFLY 216
#7 BRUSTPRESSE 217
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