Sorgenlos und grübelfrei: wie der Ausstieg aus der Grübelfalle gelingt : Selbsthilfe und Therapiebegleitung mit metakognitiver Therapie : mit Online-Material
Versuchen Sie einmal, nicht an eine blaue Giraffe zu denken… – hat es funktioniert? Wahrscheinlich nicht, denn ein Gedanke wird dadurch, dass man ihn zu unterdrücken versucht, nur stärker. Dies gilt für den Gedanken an eine blaue Giraffe, aber auch für Grübel- und Sorgengedanken, die sehr belastend...
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Weinheim ; Basel
Beltz
[2017]
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| Ausgabe: | 2., korrigierte Auflage |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Zusammenfassung: | Versuchen Sie einmal, nicht an eine blaue Giraffe zu denken… – hat es funktioniert? Wahrscheinlich nicht, denn ein Gedanke wird dadurch, dass man ihn zu unterdrücken versucht, nur stärker. Dies gilt für den Gedanken an eine blaue Giraffe, aber auch für Grübel- und Sorgengedanken, die sehr belastend sein können. Oliver Korn und Sebastian Rudolf zeigen, dass nicht die negativen Gedanken selbst problematisch sind, sondern wie man mit ihnen umgeht. Dabei kann jeder von metakognitiven Strategien profitieren, die das »Denken über das Denken« verändern – vor allem jedoch Menschen mit Ängsten oder Depressionen. Übungen, Tipps und Fragebögen regen zu einer aktiven Auseinandersetzung mit dem eigenen »Denkapparat« an und helfen, negative Gedanken und Gefühle in den Griff zu bekommen. Alle Arbeitsmaterialien auch online zum Download. |
| Beschreibung: | 208 Seiten Illustrationen |
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Inhalt
Inhalt
Vorwort
Einführung
1 Die Metakognitive Therapie in Kürze
1.1 Automatische Gedanken
1.2 Die »Modi« — Gedanken und innere Bilder
unterschiedlich erleben
1.3 Denkprozesse - eine Reaktion auf
automatische Gedanken
1.4 Sich-Sorgen-Machen und Grübeln —
zwei problematische Denkprozesse
1.5 Aufmerksamkeitslenkung
1.6 Metakognitionen
1.7 Das kognitive Aufmerksamkeitssyndrom
2 Veränderungsstrategien - der andere Umgang
mit Gedanken
2.1 Was bisher nicht so richtig geholfen hat .
2.2 Der Gedankenaufschub - ein erstes
Experiment
2.3 Losgelöste Achtsamkeit
Metaphern und Übungen
Die Anwendung von losgelöster Achtsamkeit
im Alltag
2.4 Die Aufmerksamkeit auf das richten, was
wirklich wichtig ist
2.5 Metakognitionen verändern
Negative Metakognitionen
Positive Metakognitionen
Das eigene metakognitive Profil entdecken
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Inhalt 5
3 Anwendung bei einzelnen Störungsbildern 124
3.1 Depression 125
3.2 Generalisierte Angststörung 134
3.3 Soziale Phobie 143
3.4 Posttraumatische Belastungsstörung 152
3.5 Zwangsstörungen 162
Schlusswort 172
Anhang 175
Hinweise zum Online-Material 177
Materialien 178
Weiterführende Informationen 205
Fragen zur Metakognitiven Therapie — Ein Interview mit
Adrian Wells 206
Sachwortverzeichnis 208
6
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