Fit ohne Geräte: trainieren mit dem eigenen Körpergewicht
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German English |
| Veröffentlicht: |
München
riva
2018
|
| Ausgabe: | Überarbeitete, aktualisierte und erweiterte deutsche Ausgabe, 2. Auflage |
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | "Neuausgabe: der Weltbestseller erweitert, überarbeitet und in Farbe" - Umschlag Hier auch später erschienene, unveränderte Nachdrucke |
| Beschreibung: | 271 Seiten Illustrationen 24 cm |
| ISBN: | 9783742304117 |
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INHALT
DIE WEITERENTWICKLUNG MEINES TRAININGS 8
VORWAERTS!
.
11
VON JOHN T. CARNEY JR., COLONEL USAF
H MISSION ERFOLG: SCHLANK, STARK UND
% F SELBSTBEWUSST
.
12
WIE ALLES
BEGANN.
14
WIE ICH WURDE, WAS ICH B IN
.
16
G%
TRAININGSGRUNDLAGEN - WAS WIRKLICH
W WICHTIG IS T
. 22
WARUM MIT DEM EIGENEN KOERPERGEWICHT
TRAINIEREN?. 24
WARUM
KRAFTTRAINING?.
27
WAS IST EIGENTLICH FITNESS?
.
31
VERBREITETE MYTHEN UEBER
KRAFTTRAINING. 34
SEIEN SIE SELBST IHR STAERKSTER M
OTIVATOR. 38
SETZEN SIE SICH ZIELE - UND ERREICHEN SIE SIE
!. 41
INTENSITAET IST WICHTIG FUER DEN
TRAININGSERFOLG. 42
DIE UNTERSCHIEDLICHEN TRAININGSMETHODEN
.
45
PERIODISIERUNG - DAS RUECKGRAT DES ULTIMATIVEN
KRAFTTRAININGS. 51
ERNAEHRUNG - ZURUECK ZUM WESENTLICHEN . . 54
VERGESSEN SIE D IAE TE N
.
56
DAS WICHTIGSTE UEBER
KALORIEN.
57
DIE
MAKRONAEHRSTOFFE.
59
DER GRUNDUMSATZ - DIE BASALE STOFFWECHSEL RA TE
.
64
WIE SIE AM BESTEN
ABNEHMEN.
66
WENN SIE ZUNEHMEN
MOECHTEN.
67
IDEALE
NAHRUNGSERGAENZUNGEN.
68
FUEHREN SIE EIN
ERNAEHRUNGSPROTOKOLL.
70
Q DIE UEBUNGEN
.
72
DAS WICHTIGSTE ZU UEBUNGSAUFBAU UND -AUSFUEHRUNG
.
74
NUETZLICHE GEGENSTAENDE DRINNEN UND
DRAUSSEN. 76
DIE UEBUNGSKATEGORIEN
.
78
DIE
PROGRESSION.
85
VOR DEM TRAINING AUFWAERMEN
.
94
COOL-DOWN - DER ABSCHLUSS DES
TRAININGS. 106
DRUCKUEBUNGEN.
110
ZUGUEBUNGEN.
145
UEBUNGEN FUER BEINE UND GESAESS
.
164
CORE-UEBUNGEN.
202
GANZKOERPERUEBUNGEN.
228
DAS TRAINING: DIE LO-WOCHEN-PROGRAMME 232
DER AUFBAU DER
PROGRAMME.
234
DIE ANGEWANDTEN TRAININGSMETHODEN
.
236
WAEHLEN SIE IHR
PROGRAMM.
238
BASISPROGRAMM FUER EINSTEIGER
.
239
FIRST CLASS FUER
TRAININGSERFAHRENE.
246
MASTER CLASS FUER
FORTGESCHRITTENE.
253
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.
260
ANHANG
UEBER DIE
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267
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Inhaltsverzeichnis