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Achtsamkeit: die besten Übungen und Meditationen für mehr Gelassenheit und Lebensfreude

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Bibliographic Details
Format:	Book
Language:	German
Published:	München Gräfe und Unzer Verlag GmbH 2017
Edition:	1. Auflage
Subjects:	Lebensführung Achtsamkeit Meditation Spiritualität achtsamkeit achtsamkeitsmeditation achtsamkeitsseminar achtsamkeitstraining achtsamkeitsübungen anfänger anleitung aufmerksamkeitsmeditation buch burn out burnout dummies entspannungsübungen geschichten gu im alltag innere lernen mbsr meditation mindfulness based stress reduction stress stressabbau stressabbau methoden stressbewältigung weisheiten weisheiten zum nachdenken zur ruhe kommen
Online Access:	Inhaltsverzeichnis
Physical Description:	240 Seiten Illustrationen 24.2 cm x 18.5 cm
ISBN:	9783833863356 3833863358

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adam_text	INHALT DER WEG DER ACHTSAMKEIT MEHR GELASSENHEFT UND LEBENSFREUDE FIN D EN .........................7 ENTSPANNT UND WACH IM HIER UND JETZT.. 8 ACHTSAM SEIN HEISST AUFZUWACHEN ............ 9 STRESS, LASS NACH! ...................................... 11 ACHTSAMKEITSPRAXIS MIT LANGER T RADITION..................................................15 BUDDHISTISCHE URSPRUENGE ........ 16 ZEITGENOESSISCHE L EHRER............................18 GRUNDHALTUNGEN DER ACHTSAMKEIT ........ 20 DIE KRAFT DER M EDITATION ....................... 23 ACHTSAMKEIT UND INNERE RUHE GEWINNEN ................................................. 23 BEWUSSTES WAHRNEHMEN UE B E N ............... 25 DIE KRAFT DER AUFMERKSAMKEIT ............... 26 AUS AUFMERKSAMKEIT WIRD ACHTSAMKEIT ............................................ 28 PRAKTISCHE TIPPS FUERS UE BEN .................... 32 ACHTSAMKEIT IM ALLTAG.............................33 FORMELLES UE B E N .......................................34 ALLE UEBUNGSNAMEN SIND KURSIV GESETZT GELASSEN IM ALLTAGSTR.UBEL EINFACHE UE BUNGEN FUE R ALLE L EB EN SLAG EN ...........................39 ACHTSAM DURCH DEN T A G .........................40 STRESSBEWAELTIGUNG DURCH ACHTSAMKEIT............................................40 ROUTINEN DURCHBRECHEN ......................... 42 -E- ZUM A UFTAKT ...................................... 44 WAS WUENSCHEN SIE SICH? .......... ................ 44 KLEINE DINGE VERAENDERN....................46 DREI MINUTEN ACHTSAM KEIT ..................... 46 M IT GEWOHNHEITEN SPIELEN ....................... 47 DIE QUALITAET DES MOMENTS SPUEREN ........... 48 A U F DIE KOERPERLICHEN BEDUERFNISSE ACHTEN ........................................................ 48 SICH UEBERGAENGE BEWUSST MACHEN ............ 51 GEBEN SIE SICH WERTSCHAETZUNG! ................. 51 -E- ERST MAL TIEF DURCHATM EN ................... 52 DEN ATEM BEOBACHTEN .............................52 ERFRISCHT IN DREI ATEMZUEGEN: KURZE VERSCHNAUFPAUSE ............................. 53 DIE ACHTSAME ATEMPAUSE ......................... 55 MINI-UEBUNGEN ZUM A UFTANKEN ....... 56 SICH IM M OMENT VERANKERN ...................... 56 KLEINE GENUSSPAUSEN ................................56 IM HANDUMDREHEN ................................... 57 DER WEG ALS UE BUNG .................................. 58 ACHTSAMKEITSRITUALE IM ALLTAG .......... KLEINES DUSCHRITUAL AM MORGEN .............. HAUSARBEIT ALS ARBEITSMEDITATION .......... UNTERWEGS ACHTSAM SEIN .......................... WARTEN ALS UE BUNG .................................. DAS TELEFON ALS ACHTSAMKEITSWECKER ....... NACHTS ZUR RUHE KO M M EN ...................... ESSEN BEWUSST GENIESSEN . .................. M IT ALLEN SINNEN KOCHEN ......................... ACHTSAM ESSEN ......................................... EINEN BISSEN GANZ AUSKOSTEN ................... WIRKSAME STRATEGIEN GEGEN STRESS... EIGENE STRESSMUSTER VERSTEHEN ................. INNEHALTEN .................... . .................. ...... M IT DEM BLICKWINKEL SPIELEN ................... DER INNERE KRITIKER .......... ............... DAS INNERE LAECHELN ................................ ACHTSAMKEIT AM ARBEITSPLATZ .......... UNITASKING - GANZ BEI DER SACHE .............. DIGITALES FASTEN ....................................... PAUSEN M ACHEN! ..................................... DIE HEILKRAFT ACHTSAMER BEWEGUNG __ WIE KOERPERUEBUNGEN WIRKEN ................. WACH UND PRAESENT MIT BUEROSTUHL-YOGA ................................ GELASSEN UND WUERDEVOLL IM KOENIGSSITZ .................... ................ DEN RUECKEN STRECKEN ............................... DIE SCHRAUBE .......................................... DIE SCHULTEROEFFNUNG ................................ DER LIEGENDE HELD . . . .......... . .................... IN DIE STILLE GEHEN M ED ITATIO N EN IN RUHE U N D B EW EG U N G ..................................... 91 ACHTSAM MIT ALLEN S INNEN ..................... 92 DIE VIER UEBUNGSBEREICHE DER ACHTSAMKEITSMEDITATION ......................... 92 FUENF KLASSISCHE HINDERNISSE .................. 99 ZEIT FUER SICH ALLEIN .................................. 101 MEDITATIONSHALTUNGEN......................102 A U F DEM STUHL SITZEN .............................. 102 A U F DEM BODEN SITZEN ....................... 103 TIPPS FUE R DIE RICHTIGE HALTUNG ................ 104 IM LIEGEN MEDITIEREN ..... ........................ 105 IM GEHEN MEDITIEREN .............................. 106 DIE BASIS: STILLES SITZEN .................... 107 DIE FORMELLE ACHTSAMKEITS MEDITATION IM SITZEN .............................. 109 DIE TECHNIK DES BENENNENS ..................... 111 M IT HINDERNISSEN UMGEHEN .................... 112 STILLES GEHEN: DER WEG IST DAS Z IEL, 118 DIE AUSGANGSHALTUNG: STEHEN SIE WIE EIN BERG! ................... ... 120 DIE GEHMEDITATION . . ............................ 121 ZUR RUHE KOM M EN...........................124 PAECKCHEN PACKEN ...................... 124 KONZENTRIEREN DURCH ZAEHLEN .................. 124 M IT UNGEDULD UM GEHEN ............ ............. 125 BODYSCAN: IM EIGENEN KOERPER ZU HAUSE SE IN .......... ........ 126 DIE RUECKENLAGE ....................................... 127 DER BODYSCAN .......................................... 129 DEN INNEREN TASTSINN SCHULEN. ....... 132 DIE SIEBEN-PUNKTE-MEDITATION _ _ _ ___ 132 60 60 61 61 62 62 63 64 64 65 65 66 66 67 67 68 69 70 70 71 72 74 75 77 78 82 84 86 88 DIE WAHRNEHMUNG FOKUSSIEREN __ GERAEUSCHMEDITATION ............................... 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ZWEIFACH DAS QI EINSAM M ELN ............... LEICHTE SELBSTMASSAGE ........................... TIEFENENTSPANNT MIT YOGA ............... DAS SEEGRAS ............................................. DIE BEINDEHNUNG .................................. DAS ATEMSEGEL ....................................... DIE SPANNUNGEN SCHMELZEN LA SSEN ....... ACHTSAME SELBSTMASSAGEN.............. ENTSPANNUNG FUERS GESICHT ...................... WOHLTAT FUE R DIE FUESSE ............................. ACHTSAM DENKEN UND FUEHLEN E INSICHTEN U N D IN N E RE FREIHEIT G E W IN N E N ............................. 175 VOM ANNEHMEN UND LOSLASSEN ............ 176 ACHTSAM D ENKEN....................................176 UND ACHTSAM FUEHLEN ............................. 178 SELBSTVERTRAUEN STAERKEN .................... 180 GEDANKEN WIE WOLKEN ZIEHEN LASSEN - BELASTENDES LOSLASSEN ................. 180 BEI SELBSTZWEIFELN UND AENGSTEN ................ 181 VIELE GUTE LEHRER: SCHWIERIGE SITUATIONEN ANNEHM EN ............................ 181 NICHTS BLEIBT, WIE ES I S T ........................... 182 WAS NAEHRT UNS? .................................. 183 KRAFTQUELLEN FIN D E N ................................ 183 ANGENEHM ODER UNANGENEHM? ............... 183 WAS IST IHNEN WIRKLICH WICHTIG? ............. 184 SICH SELBST LIEBEVOLL ANNEHMEN ........ 185 SCHENKEN SIE SICH EIN LAECHELN ................. 185 MITGEFUEHL FUE R DAS INNERE KIND ................. 186 DAS HERZ ERBLUEHEN LASSEN ........................ 187 LOSLASSEN UND AKZEPTANZ LERNEN ... 189 NEIN SAGEN ZUM EIGENEN VERLANGEN ....... 189 AUS ENTTAEUSCHUNGEN LERNEN .................... 190 SICH DEM FLUSS DES LEBENS ANVERTRAUEN ............................................ 190 WERDEN UND VERGEHEN BEWUSST ERLEBEN . 191 LOSLASSEN MACHT GLUECKLICH ........................ 192 DANKBAR SEIN .......................................... 193 135 135 137 138 140 141 142 144 144 144 145 146 146 148 149 150 152 152 153 155 156 157 158 160 163 164 166 168 170 172 172 173 MIT SCHMERZEN UM GEHEN ....... IN DEN SCHMERZ HINEINATM EN ....... EINEN GUTEN ORT IM KOERPER FINDEN. ALLEIN UND DOCH VERBUNDEN... IN DER EINSAMKEIT DIE VERBUNDENHEIT SPUEREN ................... ACHTSAMER UMGANG MIT ANDEREN AM ARBEITSPLATZ UND ZU HAUSE... ACHTSAME KOMMUNIKATION ... DIE KUNST DES ZUHOERENS ............... GEFUEHLE UND BEDUERFNISSE MITTEILEN UEBER ANDERE REDEN ........................ ACHTSAM STREITEN ......................... LIEBE WACHSEN LASSEN.............. HEILSAME HERZENSWAERME DAS HERZ FUE R SICFH U N D AN D E RE OE F F N E N .................................. 207 LIEBE PUR: DIE HERZMEDITATION.............208 VIER WUENSCHE - VIER SAETZE ................... 209 GEFUEHLSRAEUME UNTERSCHEIDEN ............... 210 EINSTIMMUNG IN DIE HERZMEDITATION ..................................... 214 DAS GUTE IN SICH ENTDECKEN .................... 214 ERFORSCHEN SIE IHRE HERZENSSTIMME ........ 215 KONTAKT ZUM HERZEN AUFNEHMEN ........... 216 EINEN HERZOEFFNER FIN D EN ......................... 217 HERZENSWUENSCHE FUER SICH SELBST ___ 218 AUSRICHTUNG DER GEDANKEN .................... 218 DIE HEILSAMEN VIER SAETZE ....................... 220 DIE HERZMEDITATION ............................... 222 EIN TAG VOLLER HERZENSWUENSCHE ............. 223 DIE HERZMEDITATION FUER AN D E RE ___ 225 SICH LIEBEVOLL DER WELT ZUWENDEN ........... 225 HERZENSWUENSCHE FUE R FREMDE .................. 227 WUENSCHE IM ALLTAG VERTEILEN .................. 229 WAS DAS HERZ ERREGT ........................ 230 DIE EIGENEN GEFUEHLE ANERKENNEN ............ 231 HERZKONTAKT M IT SCHWIERIGEN ................. 231 LIEBE KENNT KEINE GRENZEN...............232 DER GANZEN FAMILIE VERBUNDEN ............. 233 DIE HERZMEDITATION AUSWEITEN .............. 234 ZUM NADHSDHLAGEN ..... 236 SACHREGISTER ........................................... 236 BUECHER, DIE WEITERHELFEN ........................ 238 IM PRESSUM ................................. 240 .194 .194 .195 196 196 198 198 200 200 201 202 203 205
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