Mehr Kraft und Masse: die Poliquin-Prinzipien für Krafttraining und Bodybuilding
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München
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INHALT
VORWORT.
5
EINLEITUNG.
7
TEIL 1: D E F IN IT IO N DER P O L IQ U IN -P R IN Z IP IE N
. . . . . . . . . .
10
KAPITEL 1:
WIEDERHOLUNGEN.12
KAPITEL 2:
SAETZE.
18
KAPITEL 3:
GESCHWINDIGKEIT.24
KAPITEL 4:
PAUSENLAENGE.
33
KAPITEL 5: FREQUENZ, DAUER UND
VOLUMEN.48
KAPITEL 6: UEBUNGSAUSWAHL UND REIHENFOLGE
.
63
KAPITEL 7:
ERHOLUNG.76
KAPITEL 8: FORTSCHRITTLICHE TRAININGSMETHODEN
.
85
KAPITEL 9: DAS KAIZEN-PRINZIP
.
96
TEIL 2: A N W E N D U N G DER P O L IQ U IN -P R IN Z IP IE N
. . . . . .
10 2
KAPITEL 10:
QUADRIZEPSE.
104
KAPITEL 11: HINTERE OBERSCHENKEL
.
125
KAPITEL 12:
WADEN.144
KAPITEL 13:
BRUST.
154
KAPITEL 14: SCHULTERN
.
169
KAPITEL 15: OBERER
RUECKEN.189
KAPITEL 16: ARM
E.201
KAPITEL 17:
BAUCHMUSKELN.221
KAPITEL 18:
ERNAEHRUNG.
232
KAPITEL 19:
SUPPLEMENTE.239
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