Holdings: Ängste besiegen - Panikattacken und Phobien erfolgreich überwinden

Ängste besiegen - Panikattacken und Phobien erfolgreich überwinden: Wege aus der Angst ohne Medikamente oder Psychotherapie

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Main Author:	Berger, Claudia (Author)
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adam_text	INHALTSVERZEICHNIS E IN L E IT U N G ------------------------------------------------9 A N G S T--------------------------------------------------------10 GRUNDURSACHE DER ANGST ------------------------------ 12 INDIVIDUELLE FAKTOREN DER ANGST-------------------13 DIE ERZIEHUNG............................................................. 13 DAS SELBSTVERTRAUEN................................................ 15 NEGATIVES DENKEN.....................................................17 ANGST ALS BEDROHUNG...................- ......................... 18 VERDRAENGUNG VON ANGST UND PSYCHISCHE SELBSTREGULATION ........................................................ 19 STRESS..........................................................................20 SOZIALE URSACHEN ----------------------------------------- 22 WANDEL DER W ERTE.....................................................22 VERAENDERTE ROLLENERWARTUNGEN .............................. 23 KONKURRENZKAMPF.....................................................25 KONSUMDENKEN..........................................................26 SOZIALE ISOLIERUNG.....................................................26 KRANKHEITSZEICHEN ANGST -------------------------- 28 KOERPERLICHE ANZEICHEN.............................................28 PSYCHISCHE ANZEICHEN .............................................. 29 FORMEN DER A N G ST----------------------------------------32 FURCHT ODER REALANGST .............................................. 32 UNBEGRUENDETE DIFFUSE ANGST .............................. 33 ERWARTUNGSANGST - DIE ANGST VOR DER ANGST 34 PANIK 36 SYMPTOME 37 URSACHEN----------------------------------------------------- 39 P H O B IE N ----------------------------------------------------41 SYMPTOME----------------------------------------------------42 URSACHEN----------------------------------------------------- 45 AUSSCHLUSS VON KOERPERLICHEN ERKRANKUNGEN ---------------------------------------- 48 ANGSTGEFUEHLE A K ZE P TIE R E N --------------- 49 M IT GESUNDER ERNAEHRUNG D IE ANGST BEKAEMPFEN ----------------------------------------------- 51 DIE BESTEN THERAPIEN ZUR SELBSTHILFE -------------------------------------------- 54 SPORT IST MORD FUER ANGST- UND PANIKATTACKEN 55 NEGATIVER STRESS IST DER FREUND DER ANGST UND MUSS BESEITIGT WERDEN---------------------------61 ERHOLUNGSPAUSEN SORGEN FUER EINE OPTIMALE ENTSPANNUNG------------------------------------------------63 AUTOSUGGESTION UND AFFIRMATIONEN---------------65 ABBAU VON ANGST UND PANIK DURCH ATEMUEBUNGEN ---------------------------------------------- 68 ATEMUEBUNG 1 ............................................................. 69 ATEMUEBUNG 2 * ...................................................... 70 ATEMUEBUNG 3 ........................................ * ............ 71 DAS PRINZIP DER SELBSTVERSTAERKUNG IST BESONDERS EFFEKTIV! -------------------------------------- 73 SELBSTSICHERHEIT TRAINIEREN -------------------------- 74 LOB ANNEHMEN UND ANDEREN GEGENUEBER AUSSPRECHEN...................- ........................................ 75 KRITIK ANGEMESSEN FORMULIEREN ............... - ........... 78 BERECHTIGTE FORDERUNGEN STELLEN UND EIGENE INTERESSEN DURCHSETZEN...........- .............................79 EIN NEIN KANN BEFREIEND SEIN ............ - .............. 83 ANGSTSTOERUNGEN DURCH GEDANKEN UND GEFUEHLE NEUTRALISIEREN.............................................................85 DENKMUSTER POSITIV VERAENDERN ....... ...................... 86 EMOTIONSTRAINING ...................................................... 87 IN 4 MINUTEN ZU INNEREM FRIEDEN...........................89 ATEMUEBUNGEN IM RUHEZUSTAND...........................- 91 ATEMUEBUNGEN IN KOMBINATION MIT BEWEGUNGSUEBUNGEN ................................................. 96 SELBSTHILFE BEI PANIKATTACKEN -------- 98 PANIKATTACKEN ZU LASSEN--------------------------------98 HYPERVENTILATION ERFOLGREICH M EISTERN --------- 99 DIE AUFMERKSAMKEITSLENKUNG BERUHIGT ----- 101 PANIKATTACKEN VERBEUGEN --------------------------- 103 AENGSTLICHE GEDANKEN REALISTISCH EINSCHAETZEN 103 VERTRAUEN IN SEINEN KOERPER STAERKEN * ------ 105 KOERPERREAKTIONEN BEWUSST HERVORRUFEN ............. 107 SELBSTHILFE BEI PHOBIEN 108 SYSTEMATISCHE DESENSIBILISIERUNG MIT DER VERHALTENSTHERAPIE-------------------------------------109 PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG NACH JACOBSON................................................................... 110 SYSTEMATISCHE DESENSIBILISIERUNG IN SENSU 114 SYSTEMATISCHE DESENSIBILISIERUNG IN V IV O ......... 116 DIE KONFRONTATIONSTHERAPIE-------------------------119 HILFE VON MUTTER N A T U R ------------------- 124 HOPFEN ------------------------------------------------------- 124 BALDRIAN------------------------------------------------------125 ZITRONENMELISSE------------------------------------------ 126 PASSIONSBLUME ------------------------------------------- 127 JOHANNISKRAUT---------------------------------------------128 LAVENDEL------------------------------------- 129 KAMILLE ------------------------------------------------------- 130 DIE PSYCHOTHERAPIE ---------------------------- 132 SCHLUSSBETRACHTUNG 134
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