Kein Stress im Referendariat!: Selbsttests, Tipps und Übungen
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| Published: |
Hamburg
AOL Verlag
2014
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| adam_text | Inhalt
Liebe Referendarinnen und Referendare,............................ 5
Teil 1: Phänomen Stress........................................ 7
Stress ֊ was ist das?............................................. 8
Stressoren........................................................ 9
Stress entsteht im Kopf.......................................... 10
Stressreaktion................................................... 14
Das Phänomen Stress im Laufe der Evolution....................... 16
Warum Stress die Gesundheit gefährdet............................ 19
Stress-Test....................................................... 20
Erst einmal durchatmen!............................................ 21
Meine Säbelzahntiger............................................... 22
Ausbildungsspezifische Stressoren................................. 24
Potsdamer Studie zur Lehrergesundheit.............................. 25
Teil 2: Stressmanagement........................................... 29
Drei Wege der Stressbewältigung.................................... 30
Wissen kann nicht schaden.......................................... 31
Hilfe, der Fachleiter kommt! - Lehrproben... .................. 34
Social Network..................................................... 36
Kollegiale Hospitation (KH)........................................ 39
Kollegiale Fallberatung (KF)...................................... 40
Teamarbeit....................................*................ 41
Beziehungskompetenz stärken....................................... 43
Feedback........................................................... 46
Konfliktmanagement................................................. 47
Umgang mit Unterrichtsstörungen.................................... 50
Selbstmanagement................................................... 52
Ach du liebe Zeit! - Effektives Zeitmanagement..................... 55
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Pausenmanagement ..............................-...............
„Aufschieberitis“: Ja oder nein?................................... 62
Die Kruggeschichte.............................................
Fit wie ein Turnschuh..........................................
68
Voll entspannt.................................................
3
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR).............. 69
Übung zur Kurzentspannung: King Kong ........................ 70
Autogenes Training (AT)........................................ 70
Meditation..................................................... 71
Fantasiereisen................................................. 71
Qigong......................................................... 71
Tai-Chi Chuan.................................................. 71
Yoga........................................................... 72
Yoga für die Pause .......................................... 74
Lachen ist die beste Medizin!..................................... 77
Nervenfutter? Her damit!.......................................... 81
Endlich frei!..................................................... 84
Die wohlverdienten Ferien......................................... 87
Yes, I can!....................................................... 88
Raus aus der Grübelfalle.......................................... 89
Mein liebes Tagebuch. ............................................ 91
Prüfungsvorbereitung.............................................. 92
Verwendete und empfohlene Literatur............................... 96
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