Zirkeltraining - indoor und outdoor: 20 Zirkel für mehr Kraft, Ausdauer und eine verbesserte Leistungsfähigkeit
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München
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2017
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INHALT
GANZ E H RLIC H .
DAS BESTE FITNESSSTUDIO IST DIE NATUR . . ,
REVIVAL EINES KLASSIKERS . IO
ZIRKELTRAINING FRUE H E R UND H E U TE
.12
DAS TRAINING IM KREIS LIEGT VOLL IM TREND
.
.
13
WAS DIE W ISSENSCHAFT S A G T
.14
FUER JEDES ZIEL DER RICHTIGE Z IR K E L
.
15
ZIRKELTRAINING VERSUS S TA TIO N S TRA IN IN G
.
15
FUNKTIONELLES ZIRKELTRAINING. . . 18
WAS BEDEUTET EIGENTLICH
FUNKTIONELL?.20
UNSERE VORFAHREN WAREN B E W E G U N G S K UE N S TLE R
.
20
FUENF FUNDAMENTALE B E W E G U N G S M U S TE R
.
21
DAS OPTIM ALE TRAINING IM Z IRK E
L.26
DER L A U FZ IRK E
L.
31
ZIRKELTRAINING IM DETAIL:
TRAINING, PAUSEN, D
URCHGAENGE.34
GEMEINSAM SCH W ITZT ES SICH B E S S E R
.
35
ZIRKELTRAINING IST UEBERALL M OE G LIC H
.
36
20 PLAENE FUERS ZIRKELTRAINING. . . 4 0
ZIRKEL AUSWAEHLEN UND
LOSLEGEN.42
IHR T RA IN IN G S E Q U IP M E N
T.43
UEBUNGEN FUER DAS ZIRKELTRAINING. 8 4
M O B ILIS A TIO N
.
86
M OBILISATION IN D O O
R.86
MOBILISATION O U TD O O R
.
.
91
CO 0)
UEBUNGEN FUE R DIE Z IR K E
L. 96
STABILER R U M P
F.96
D
RUCKUBUNGEN.117
Z
UGUBUNGEN.132
UEBUNGEN FUE R DIE B E IN E
.
146
GEHEN, LAUFEN, HUPFEN, S P RIN G E N
.
160
D E H N E N
.
171
DEHNEN INDOOR
.
171
DEHNEN O U TD O O
R.176
ANHANG
UEBER DEN A U T O R
.
ISO
UE B U N G S RE G IS TE R
.
181
DIE INDOORUBUNGEN IM UE B E RLIC K
.
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DIE OUTDOORUBUNGEN IM UBE
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