Wehr dich!: wie du gefährliche Situationen erkennst und Angriffe abwehrst : mit über 50 einfachen Selbstverteidigungstechniken
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| Published: |
München
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2017
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INHALT
INHALT
1 UEBER SELBSTVERTEIDIGUNG 6
DER UMGANG MIT GEWALT 8
SO SIEHT DIE RECHTSLAGE AUS 11
DIE HAEUFIGSTEN ERNSTFALLSITUATIONEN 13
WIE OPFER AUSGEWAEHLT WERDEN 17
DIE HAEUFIGSTEN FRAGEN ZUM THEMA
SELBSTVERTEIDIGUNG 22
2
SELBSTBEHAUPTUNG UND
SELBSTSCHUTZ 28
DIE GRUNDLAGEN 30
SCHRITT 1: AUFMERKSAMKEIT UND SELBST
SICHERHEIT AUSSTRAHLEN 30
SCHRITT 2: IM GESPRAECH BERUHIGEN UND
GRENZEN ZIEHEN 37
SCHRITT 3: EINSATZ VON KAMPFTECHNIKEN 42
SCHRITT 4: VERHALTEN NACH DEM ERNSTFALL 45
3
ANGRIFFSTECHNIKEN FUER DEN
ERNSTFALL 48
DIE GRUNDLAGEN 50
WIE DU DIE EFFEKTIVSTEN TECHNIKEN AUSWAEHLST 51
ANGRIFFSZIELE UND IHRE WIRKUNG 52
DIE SELBSTVERTEIDIGUNGSSTELLUNG 64
KAMPFTECHNIKEN FUER DEN ERNSTFALL 65
KOPFTECHNIKEN 67
HANDTECHNIKEN 70
ELLBOGENTECHNIKEN 78
KNIETECHNIKEN 84
SCHIENBEIN- UND FUSSTECHNIKEN 88
VERTEIDIGUNGSTECHNIKEN IM DISTANZKAMPF 96
GRUNDTECHNIK 1: BLOCKEN 98
GRUNDTECHNIK 2: DISTANZHALTEN UND
VERMEIDEN 100
GRUNDTECHNIK 3: SCHNELLER EIGENER
ANGRIFF 102
VERTEIDIGUNG GEGEN EINE GERADE ODER
EIN GERADES GREIFEN 104
VERTEIDIGUNG GEGEN EINEN SCHLAG
VON AUSSEN 105
VERTEIDIGUNG GEGEN EINEN ELLBOGENSTOSS 106
VERTEIDIGUNG GEGEN EINEN KICK VON AUSSEN 107
VERTEIDIGUNG GEGEN EINEN TRITT VON VORN 108
VERTEIDIGUNG GEGEN EINEN KNIESTOSS
AUS DER DISTANZ 109
VERTEIDIGUNG GEGEN VORSPRINGEN
UND GREIFEN 110
SELBSTVERTEIDIGUNG MIT ALLTAGS
GEGENSTAENDEN 112
SELBSTVERTEIDIGUNG MIT WAFFEN 119
SIMULIERE EINE STRESSSITUATION UND
GREIFE DANN NACH DEINER WAFFE 122
4
BEFREIUNGSTECHNIKEN 132
DIE GRUNDLAGEN 134
VERTEIDIGUNG GEGEN GREIFEN UND
FESTHALTEN 134
VERTEIDIGUNG GEGEN DEN GRIFF AM
HANDGELENK 136
VERTEIDIGUNG GEGEN DEN GRIFF BEIDER
HANDGELENKE 137
VERTEIDIGUNG GEGEN DEN EINHAENDIGEN
GRIFF DER KLEIDUNG VON VORN 138
VERTEIDIGUNG GEGEN DEN BEIDHAENDIGEN
GRIFF DER KLEIDUNG VON VORN 140
VERTEIDIGUNG GEGEN DEN EINHAENDIGEN
GRIFF DER KLEIDUNG VON HINTEN 141
INHALT ^
5
^
VERTEIDIGUNG GEGEN DEN BEIDHAENDIGEN
GRIFF DER KLEIDUNG VON HINTEN 142
VERTEIDIGUNG GEGEN DAS HAAREZIEHEN
VON VORN 144
VERTEIDIGUNG GEGEN DAS HAAREZIEHEN
VON HINTEN 146
VERTEIDIGUNG GEGEN EINE UMKLAMMERUNG 148
VERTEIDIGUNG GEGEN EINE UMKLAMMERUNG
VON VORN UNTER DEN ARMEN 149
VERTEIDIGUNG GEGEN EINE UMKLAMMERUNG
VON VORN UEBER DIE ARME 150
VERTEIDIGUNG GEGEN EINE UMKLAMMERUNG
VON HINTEN MIT MUNDZUHALTEN 154
VERTEIDIGUNG GEGEN EINE UMKLAMMERUNG
VON HINTEN UNTER DEN ARMEN 156
VERTEIDIGUNG GEGEN EINE UMKLAMMERUNG
VON HINTEN UEBER DIE ARME 157
VERTEIDIGUNG GEGEN EINEN WUERGEGRIFF 159
VERTEIDIGUNG GEGEN EINEN EINHAENDIGEN
WUERGEGRIFF VON VORN 160
VERTEIDIGUNG GEGEN EINEN BEIDHAENDIGEN
WUERGEGRIFF VON VORN 162
VERTEIDIGUNG GEGEN EINEN EINARMIGEN
WUERGEGRIFF VON HINTEN 165
VERTEIDIGUNG GEGEN EINEN BEIDHAENDIGEN
WUERGEGRIFF VON HINTEN 168
VERTEIDIGUNG GEGEN EINEN WUERGEGRIFF
VON DER SEITE 170
VERTEIDIGUNG AM BODEN 174
VERTEIDIGUNG IM DISTANZKAMPF AM BODEN 176
VERTEIDIGUNG IN BAUCHLAGE BEI EINEM
ANGRIFF VON OBEN 178
VERTEIDIGUNG IN RUECKENLAGE,
ANGREIFER IM REITSITZ 180
VERTEIDIGUNG IN RUECKENLAGE BEI
EINEM ANGRIFF VON DER SEITE 182
VERTEIDIGUNG IN RUECKENLAGE,
ANGREIFERZWISCHEN DEN BEINEN 184
VERTEIDIGUNG IN RUECKENLAGE,
ANGREIFER UEBER KOPF 186
5
SELBSTVERTEIDIGUNG
TRAINIEREN 188
DIE GRUNDLAGEN 190
TRAINING: VERBESSERE DEINE AUFMERKSAMKEIT 190
TRAINING: VERSTAERKE DEINE SELBSTSICHERHEIT 193
TRAINING: ENTWICKLE DEINE SELBSTBE
HAUPTUNG 196
DAS TRAINING DER KAMPFTECHNIKEN 204
FALLBEISPIELE VON GEWALT 205
. DAS TRAINING DER VERTEIDIGUNGS- UND
BEFREIUNGSTECHNIKEN 220
GEEIGNETE UEBUNGSGERAETE UND SCHUTZ
AUSRUESTUNG 224
DIE AUSWAHL EINES SELBSTVERTEIDIGUNGS
KURSES 228
SELBSTVERTEIDIGUNG UND KAMPFSPORT
SIND NICHT DASSELBE 230
ANHANG
WICHTIGE ADRESSEN UND ANLAUFSTELLEN
FUER OPFER 234
QUELLENVERZEICHNIS 235
AUTOR 236
DARSTELLER 237
UEBERBLICK UEBER DIE SELBSTVERTEIDIGUNGS
TECHNIKEN 238 |
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