Schluss mit Prokrastination: Prokrastination = beharrliches Aufschieben von Verpflichtungen : wie man aufhört zu verschieben und anfängt zu leben
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München
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INHALTSVERZEICHNIS, GRAFISCHE DARSTELLUNG
VORWORT DES AUTORS
10
12
EINLEITUNG: WAS IST PROKRASTINATION UND WARUM SOLLTE MAN
DAGEGEN ANKAEMPFEN? 15
DIE GESCHICHTE DES MENSCHLICHEN AUFSCHIEBENS 19
HEUTE: ZEITALTER DER ENTSCHEIDUNGSPARALYSE 20
WIE MAN INFORMATIONEN AM EFFEKTIVSTEN GEWINNT 25
DAS SYSTEM DER PERSOENLICHKEITSENTWICKLUNG 31
MOTIVATION 34
AKTIONSFAEHIGKEIT 36
OUTPUTS 38
OBJEKTIVITAET 40
ZUSAMMENFASSUNG: EINLEITUNG 42
MOTIVATION: WIE MAN SIE ERWIRBT UND LANGFRISTIG BEIBEHAELT 45
AEUSSERE MOTIVATION: ANREIZE DURCH ZUCKERBROT UND PEITSCHE 47
INNERE MOTIVATION DURCH ZIELE: FREUDE, DIE NICHT ANHAELT 50
INNERE MOTIVATION DURCH DEN WEG: ZUFRIEDENHEIT IN DER GEGENWART 60
ZUSAMMENARBEIT ALS GRUNDLAGE EINER EFFEKTIVEREN ENTWICKLUNG 67
DIE KRAFT DER GRUPPENVISION 74
WELCHE MOTIVATION IST ALSO DIE PASSENDSTE? 77
INSTRUMENT #1: PERSOENLICHE VISION 78
PERSOENLICHE SWOT-ANALYSE 80
AUFLISTUNG DER PERSOENLICHEN ERFOLGE 85
ANALYSE DER MOTIVIERENDEN TAETIGKEITEN 86
DIE BETA-VERSION DER PERSOENLICHEN VISION 89
DIE FINALVERSION DER VISION 90
ZUSAMMENFASSUNG: MOTIVATION 98
AKTIONSFAEHIGKEIT: WIE MAN SICH SELBST BEFIEHLT UND GEHORCHT 101
WENN DIE VERNUNFT WILL, DIE EMOTIONEN ABER NICHT 104
DER EMOTIONALE ELEFANT UND DER RATIONALE REITER 108
DIE KOGNITIVE QUELLE: DER SCHLUESSEL ZUR SELBSTREGULATION 110
DIE ERNEUERUNG DER KOGNITIVEN QUELLE 111
DAS WACHSTUM DER KOGNITIVEN QUELLE 113
GRUNDLAGEN DER ELEFANTENDRESSUR: DAS ERLERNEN
NEUER GEWOHNHEITEN 114
WIE MAN VERMEIDET, DIE ERLERNTEN GEWOHNHEITEN ZU UNTERBRECHEN,
UND WIE MAN DIESE LANGFRISTIG BEIBEHAELT 119
WIE MAN UNSITTEN UEBERWINDET UND SICH DIESE NIE WIEDER ANEIGNET 120
INSTRUMENT #2: ARSCHTRITTZETTEL 123
WIE DER ARSCHTRITTZETTEL FUNKTIONIERT 124
OPTIONALE ERWEITERUNG DER METHODE 128
WARUM FUNKTIONIERT DER ARSCHTRITTZETTEL? 129
RISIKEN DER METHODE 132
ENTSCHEIDUNGSPARALYSE 135
INSTRUMENT #3: TODO-TODAY 143
WIE TODO-TODAY FUNKTIONIERT 147
OPTIONALE ERWEITERUNG DER METHODE 156
WARUM FUNKTIONIERT TODO-TODAY? 156
RISIKEN DER METHODE 157
INSTRUMENT #4: TODO-ALL 160
WIE TODO-ALL FUNKTIONIERT 162
WAS GESCHIEHT MIT NEUEN AUFGABEN? 164
FREIWILLIGE ERWEITERUNG DER METHODE 165
WARUM FUNKTIONIERT TODO-ALL? 168
RISIKEN DER METHODE 168
DIE KOMFORTZONE DER MENGE: EIN PLATZ, WO DAS BOESE ZUR WELT KOMMT 169
INSTRUMENT #5: HELDENTUM 174
WIE WIRD HELDENTUM TRAINIERT? 176
ZUSAMMENFASSUNG: AKTIONSFAEHIGKEIT 182
OUTPUTS: WIE MAN ZUFRIEDENHEIT GEWINNT UND BEIBEHAELT 185
WO NEGATIVE EMOTIONEN GEBOREN WERDEN 188
ERLERNTE HILFLOSIGKEIT, SCHLEIFE DER HOFFNUNGSLOSIGKEIT 193
WIE MAN HAMSTER BEKAEMPFT? SO WIE DIE KRIEGSVETERANEN! 198
INSTRUMENT #6: INNER-SWITCH 205
UNSERE NIEDERLAGE MEISTERN 207
DIE SCHICKSALSSCHLAEGE UEBERWINDEN 211
DAS UMSCHALTEN DER WAHRNEHMUNG VON DER NEGATIVEN AUF DIE
POSITIVE VERGANGENHEIT 213
INSTRUMENT #7: FLOWZETTEL 217
INSTRUMENT #8: HAMSTERRESTART 220
PERSOENLICHKEITSENTWICKLUNG UND PERSOENLICHER STURZ 223
ZUSAMMENFASSUNG: OUTPUTS 226
OBJEKTIVITAET: WIE WIR LERNEN, UNSERE MAENGEL ZU SEHEN 229
DUNNING-KRUGER-EFFEKT: BLINDHEIT DER INKOMPETENTEN 234
DAS GEHIRN SCHUETZT UNS DURCH SUESSE IGNORANZ 237
WARUM SOLLTE MAN GEGEN UNOBJEKTIVITAET KAEMPFEN? 239
WIE DIE OBJEKTIVITAET KONKRET ERHOEHT WIRD 241
ZUSAMMENFASSUNG: OBJEKTIVITAET 248
FAZIT: DER SCHLUESSEL ZUR NACHHALTIGKEIT 251
INSTRUMENT #9: MEETING MIT SICH SELBST 253
WIE GEHT MAN ZU EINEM MEETING MIT SICH SELBST? 253
RISIKEN DER METHODE 254
DAS ENDE DER PROKRASTINATION UND PERSOENLICHER NEUBEGINN 256
LITERATURVERZEICHNIS
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