Marathon &Langdistanz: Leistungssteigerung mit System
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Aachen
Meyer & Meyer Verlag
[2017]
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INHALT
VORWORT.10
1 LANGFRISTIGE ZIELSTELLUNGEN IM LANGSTRECKENLAUF
.
1 4
1.1 ERREICHEN VON MEDAILLENPLATZIERUNGEN (ODER PLATZ 4-8)
IM
JUGENDBEREICH.
14
1.2 QUALIFIKATION ZUR CROSS EUROPAMEISTERSCHAFT
.
14
1.3 ERREICHEN DES BUNDESKADERSTATUS
B. 15
1.4 ERREICHEN EINER NORM FUER INTERNATIONALE
MEISTERSCHAFTEN.17
1.5 ERREICHEN DES INTERNATIONALEN MEDAILLENNIVEAUS
.
18
2 SCHNELLIGKEITS- UND UNTERDISTANZVORAUSSETZUNGEN
MITTEL- UND LANGSTRECKENLAUF
.
2 2
2.1 ANALYSE DER
UNTERDISTANZLEISTUNG.
25
2.2 DER
PERSPEKTIVRECHNER.33
2.3
ZIELZEITTABELLEN.
44
2.4 SCHNELLIGKEITSVORAUSSETZUNGEN ZUM ERREICHEN BESTIMMTER ZIELZEITEN
.
44
2.5 DAS TRAINING DER SCHNELLIGKEITSFAEHIGKEITEN
.
52
2.6 DAS TRAINING DER SCHNELLIGKEITSAUSDAUER
(SA).53
3
KRAFTFAEHIGKEITEN.
5 8
3.1 DAS TRAINING DER
KRAFTFAEHIGKEITEN.
60
3.2 EINSATZ DES KRAFTTRAININGS IM JAHRESVERLAUF
.
65
4
AUSDAUERFAEHIGKEITEN.
6 8
4.1 AEROBE
VORAUSSETZUNGEN.70
4.1.1 DIE MAXIMALE
SAUERSTOFFAUFNAHME.
70
4.1.2 ZUSAMMENHANG ZWISCHEN SCHWELLENGESCHWINDIGKEITEN
UND
WETTKAMPFLEISTUNG.
71
4.2 DAS TRAINING DER AEROBEN VORAUSSETZUNGEN
.
78
4.2.1 TRAININGSMITTEL BEIM TRAINING DER AEROBEN
VORAUSSETZUNGEN.78
4.2.2 DIE EINTEILUNG UND DIE GESCHWINDIGKEITSBEREICHE DER DAUERLAEUFE
.
79
4.2.3 DIE BEDEUTUNG DER EINZELNEN GESCHWINDIGKEITSBEREICHE
.
79
4.2.4 STRECKENLAENGE IM DAUERLAUFTRAINING
.
82
4.2.5 INTENSITAETEN IM
DAUERLAUFTRAINING.86
4.2.6 GESAMTUMFAENGE UND RELATIONEN IM LANGSTRECKENTRAINING
.
91
4.2.7 DAS HERANFUEHREN DER JUGENDLICHEN AN DIE NOTWENDIGEN
BELASTUNGSUMFAENGE.
99
5 AEROB-ANAEROBE
VORAUSSETZUNGEN.1 0 4
5.1 TRAINING DER
TEMPOLAEUFE.105
5.2 DER
TEMPOWECHSELDAUERLAUF.
109
5.2.1
FAHRTSPIEL.
114
6
HOEHENTRAINING.
1 2 0
6.1 TRAININGSMETHODISCHE GESTALTUNG DES HOEHENTRAININGS
.
123
6.1.1 ZEITLICHER EINSATZ DES
HOEHENTRAININGS. 125
7
KLIMATRAINING.
1 3 2
8 BESONDERHEITEN DES LAUFTRAININGS BEI FRAUEN.1
4 0
9 BESONDERHEITEN IM
MARATHONLAUF.1 4 6
9.1 MARATHONSPEZIFISCHE
LAEUFE.
146
9.1.1 WALDEMAR
CIERPINSKI.147
9.1.2 ARNE
GABIUS.151
9.1.3 STEPHANE
FRANKE.153
9.1.4 JOERG
PETER.
155
9.1.5 JUERGEN
EBERDING.157
9.1.6 MATHIAS
KOERNER.
160
9.1.7 JAKOB
STILLER.
163
9.1.8 CARINA SCHIPP
.
165
9.2 RENNGESTALTUNG IM LANGSTRECKEN- UND
MARATHONLAUF.167
1 0 DIE BEKANNTESTEN LANGSTRECKEN-
UND
MARATHON-TRAININGSSYSTEME.1
7 2
10.1 LANGSTRECKENTRAINING NACH
LYDIARD.172
10.2 DAS MARATHONTRAINING VON WALDEMAR CIERPINSKI
.
181
10.3 DIE TRAININGSPHILOSOPHIE RENATE CANOVAS
.
185
10.4 DAS MARATHONTRAINING VON ARNE
GABIUS. 192
11
TRAININGSSTEUERUNG.
2 0 8
11.1 LEISTUNGSDIAGNOSTIK UND TRAININGSSTEUERUNG
.
208
11.1.1 DER
GASSTOFFWECHSEL.209
11.1.2 DIE MAXIMALE SAUERSTOFFAUFNAHME
.
210
11.1.3 TRAININGSSTEUERUNG NACH SAUERSTOFFAUFNAHME UND
IHRE BEDEUTUNG FUER DIE WETTKAMPFLEISTUNG
.
211
11.1.4
HERZ-KREISLAUF-SYSTEM.212
11.1.5 DAS HERZ-KREISLAUF-SYSTEM - TRAININGSSTEUERUNG
NACH DER
HERZFREQUENZ.213
11.1.6
CONCONI-TEST.
217
11.1.7
STOFFWECHSEL/LAKTAT.220
11.1.8 VERHAELTNIS V 0 2MAX ZUR LAKTAT-SCHWELLENGESCHWINDIGKEIT
.
222
11.1.9 DIE BESTIMMUNG DES
VL-3-WERTS.222
11.1.12 TRAININGSSTEUERUNG M IT DER LAKTAT-LEISTUNGS-KURVE
.
225
11.1.11 MARATHONPROGNOSE
.
227
11.1.12 SERUM HA
RNSTOFF.228
11.1.13 KREATINKINASE
(CK-WERT).229
11.2 ANALYSE DES
TRAININGS.
230
11.2.1 DAS
TRAININGSPROTOKOLL.
230
11.2.2 AUSWERTUNG DER
TRAININGSDATEN.233
12
TRAININGSPLANUNG.
2 5 2
12.1 ERGEBNISPLANUNG MIT INDIVIDUELLEN ZIELPROGRAMMEN
.
253
12.2 JAHRESAUFBAU IM
LANGSTRECKENTRAINING.258
12.2.1 CHARAKTERISTIK DER EINZELNEN TRAININGSPHASEN
.
258
12.2.2 EINFACHPERIODISIERUNG UND DOPPELPERIODISIERUNG IM MARATHONLAUF.
263
12.2.3 PERIODISIERUNG UND GESTALTUNG DER
MIKROZYKLEN.265
12.2.4 INSTRUMENTE ZUR TRAININGSPLANUNG
.
268
12.3
MEHRJAHRESPLANUNG.272
1 3 DIE
TRAININGSPLAENE.
2 7 8
13.1 DER
DAUERLAUF-STUFEN-BLOCK.
377
1 4 ALTERNATIVES TRAINING
.
3 8 6
14.1
AQUAJOGGING.386
14.2
RADTRAINING.389
14.3
SCHWIMMEN.390
14.4
SKILANGLAUF.391
14.5
SKIROLLER/INLINER.
392
14.6
CROSSTRAINER/ELIIPTICA1.394
14.7 ALLGEMEINATHLETISCHES
KRAFTTRAINING.
395
1 5
VERLETZUNGSPROPHYLAXE.
4 0 6
15.1
STRETCHING.
407
16
ERNAEHRUNG.
4 2 0
16.1 ENERGIEBEREITSTELLUNG BEI SPORTLICHER BELASTUNG
.
420
16.2
MAKRONAEHRSTOFFE.
421
16.2.1 EIWEISS
(PROTEIN).421
16.2.2
KOHLENHYDRATE.
422
16.2.3 GLYKAEMISCHER
INDEX.4
24
16.2.4
BALLASTSTOFFE.426
16.2.5
FETTE.426
16.2.6
MIKRONAEHRSTOFFE.429
16.3
ERNAEHRUNGSTRENDS.432
16.3.1
LOWCARB.432
16.3.2 VEGETARISCHE ERNAEHRUNG
.
435
16.3.3 GEWICHTSREDUKTION UNTER ERNAEHRUNGSASPEKTEN
.
436
16.4
VORWETTKAMPFERNAEHRUNG.437
16.5 WETTKAMPFTAG
.
439
LITERATURVERZEICHNIS.4
4 4
INTERNETQUELLEN.
4 5 0
ABKUERZUNGSVERZEICHNIS.4
5 2
ANLAGE.
4 5 4
BILDNACHWEIS.4
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| spelling | Hennig, Frank Verfasser aut Marathon &Langdistanz Leistungssteigerung mit System Frank Hennig Aachen Meyer & Meyer Verlag [2017] © 2017 480 Seiten Illustrationen, Diagramme 24 cm x 16.5 cm txt rdacontent n rdamedia nc rdacarrier Langstreckenlauf (DE-588)4034542-7 gnd rswk-swf Training (DE-588)4060595-4 gnd rswk-swf Marathonlauf (DE-588)4037441-5 gnd rswk-swf ambitionierte Marathonläufer, Marathonprofis, Lauftrainer, Sportinteressierte, Sportwissenschaftler, Sportstudenten Leichtathletik Leistungsberechnung Leistungssteigerung Marathonlauf Methode Praxisbeispiele Spitzenathleten Training Trainingssystem ambitionierte Hobbyläufer Marathonlauf (DE-588)4037441-5 s Training (DE-588)4060595-4 s DE-604 Langstreckenlauf (DE-588)4034542-7 s Meyer & Meyer Fachverlag und Buchhandel GmbH (DE-588)1065039786 pbl Elektronische Reproduktion 9783840312199 Elektronische Reproduktion 9783840336492 X:MVB text/html http://deposit.dnb.de/cgi-bin/dokserv?id=1a7a3df5405b42d1bbc42cd0cd343684&prov=M&dok_var=1&dok_ext=htm Inhaltstext DNB Datenaustausch application/pdf http://bvbr.bib-bvb.de:8991/F?func=service&doc_library=BVB01&local_base=BVB01&doc_number=029609841&sequence=000001&line_number=0001&func_code=DB_RECORDS&service_type=MEDIA Inhaltsverzeichnis |
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