Bodyweight Training mit Mike Diehl:
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Aachen
Meyer & Meyer Verlag
2017
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INHALT
1
VORWORT.10
2 EINLEITUNG: SCHLUSS MIT AUSREDEN
.
16
3 BODYWEIGHT TRAINING: EINFACH UND
GENIAL.22
WARUM BODYWEIGHT TRAINING SO EFFEKTIV IST
.
25
IMMER UND UEBERALL
TRAINIEREN.27
KRAFTTRAINING ALS
BASIS.28
FETTABBAU DURCH
INTERVALLTRAINING.29
4 GRUNDSAETZE DES KRAFTTRAININGS
.
34
WARM-UP - DER PERFEKTE START
.
35
ZIELE - WAS WILLST DU
ERREICHEN?.37
INTENSITAET - RAUS AUS DER KOMFORTZONE
.
38
VIELFAELTIGKEIT - ABWECHSLUNGEN
SCHAFFEN.40
AUSGEWOGENHEIT - TRAINING FUER DEN GANZEN
KOERPER.41
ENERGIE - DIE RICHTIGE
ERNAEHRUNG.42
GESUNDE ATMUNG - SAUERSTOFF IST
LEBEN.43
ERHOLUNG - PAUSEN ZWISCHEN DEN
EINHEITEN.44
HITZE - SO TRAINIERST DU BEI EXTREMEN
TEMPERATUREN.46
ERKAELTUNGSZEIT - LIEBER PAUSIEREN!
.46
5 MOTIVATION: FIT IST
TRUMPF!.50
ERFOLG IST EINE FRAGE DES
WILLENS.52
ACHT MISSIONEN FUER EIN STARKES
LEBEN.56
WIE DU DEN INNEREN SCHWEINEHUND
BESIEGST.64
QUAELEN FUER DEN ERFOLG - HARTES TRAINING BRINGT SPASS
.
67
10 GRUENDE, JETZT MIT DEM TRAINING ZU
BEGINNEN.70
6 DIE UEBUNGEN: JETZT WIRST DU SCHLANK UND STARK!
.
74
BAUCH UND
RUECKEN.
76
BEINE.106
OBERKOERPER (ARME, SCHULTERN, BRUST, RUECKEN)
.
128
DEIN WOCHENCHECK - PUNKTE DICH FIT!
.152
HIGH-INTENSITY-TRAINING
(HIT).154
HIT-M I I ITA RY-STY I E
.166
STRETCHING.
176
ZIRKELTRAINING: SO TRAINIERST DU PERFEKT!
.186
STARKE-BEINE-WORKOUT.186
GUTEN-MORGEN-WORKOUT.
192
STANDARD-WORKOUT.197
OUTDOOR-WORKOUT.
205
BUERO-WORKOUT.
210
COOL-DOWN-WORKOUT.
213
ZUSATZ-WORKOUTS.218
KEINE AUSREDEN - DEINE
14-TAGE-CHALLENGE!.232
7 ERNAEHRUNG: DU BIST, WAS DU
ISST.238
FETTE - FETT MACHT NICHT UNBEDINGT
FETT!.240
KOHLENHYDRATE - VORSICHT GEBOTEN!
.
243
PROTEINE - UNERSETZLICH FUER
SPORTLER!.245
SUPPLEMENTIERUNG - DIE IDEALE
NAHRUNGSERGAENZUNG.247
8 UNSER KOERPER: EIN WUNDER DER NATUR
.
254
9 FRAGE UND ANTWORT WAS DU SCHON IMMER UEBER KRAFTTRAINING
WISSEN
WOLLTEST.262
ANHANG.*
.
268
VERWENDETE LITERATUR. 268
BILDNACHWEIS
.
.
.269 |
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