Athletiktraining für Ausdauersportler:
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München
BLV Buchverlag GmbH & Co. KG
[2017]
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| adam_text | Einführung 7
Bedienungsanleitung für diesen Ratgeber 8
Motivation - Athletik macht schön und schnell 9
Mehr Leistung und weniger Verletzungen 11
Das Prinzip 6 aus 4 16
Trainingsplan START 20
Trainingsplan FITNESS 22
Trainingsplan UMFANG 24
Trainingsplan TEMPO 26
Vier Stufen zum Erfolg 29
Die Laufcampus-Methode für Athletiktraining 30
Stufe I - Stabilität 38
Für mehr Kontrolle - Bauchnabel rein, Schultern runter! 46
Stufe II - Beweglichkeit 58
Mythen Legenden: Dehnen ja oder nein? 78
Stufe III - Kräftigung 80
Stufe IV - Elastizität 102
Das Lauf-ABC 113
Die Basis für engagierte Läufer 1 14
Lauftechnik-Übungen 1 15
Was Ihr Training ergänzt 123
Übersicht der Übungen 124
Stichwortverzeichnis 125
Über die Autoren 127
Trainieren nach der Laufcampus®-Methode setzt auf das richtige Maß an
Kräftigung, Beweglichkeit und Stabilisation, gepaart mit Koordination und
dynamischen Trainingsreizen. Wenn Sie diese Übungen nach dem Prinzip
»6 aus 4« in Ihr Training integrieren, werden Sie sich schon bald deutlich
fitter fühlen und bessere Ergebnisse beim Laufen, beim Radfahren und
beim Triathlon erzielen.
• Das Prinzip »6 aus 4«: aus insgesamt 126 Übungen jeweils 6 Übungen
aus 4 Trainingsstufen auswählen und so ein ganz individuelles Trainings-
programm zusammenstellen
• Muster-Trainingspläne: Start, Fitness, Umfang und Tempo - zur
optimalen Umsetzung des Trainingsprinzips »6 aus 4«
• Stufen zum Erfolg: Übungen nach der Laufcampus®-Methode zu den
Trainingszielen 1. Stabilität, 2. Beweglichkeit, 3. Kräftigung, 4. Elastizität
• Das Lauf-ABC: die Basis für engagierte Läufer, Lauftechnik-Übungen,
Trainingsergänzung durch Yoga, Übersicht der Übungen
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