Heute fange ich wirklich an!: Prokrastination und Aufschieben überwinden - ein Ratgeber
Jeder schiebt dann und wann einmal etwas Unangenehmes auf. Aber ab wann wird das Aufschieben zum Problem? Prokrastination ist das wiederholte und unnötige Aufschieben alltäglicher und auch persönlich wichtiger Aufgaben, obwohl eigentlich Zeit zu ihrer Erledigung zur Verfügung gestanden hätte. Dieser...
Gespeichert in:
| Hauptverfasser: | , , |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Göttingen
Hogrefe
2017
|
| Ausgabe: | 1. Auflage |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Zusammenfassung: | Jeder schiebt dann und wann einmal etwas Unangenehmes auf. Aber ab wann wird das Aufschieben zum Problem? Prokrastination ist das wiederholte und unnötige Aufschieben alltäglicher und auch persönlich wichtiger Aufgaben, obwohl eigentlich Zeit zu ihrer Erledigung zur Verfügung gestanden hätte. Dieser Ratgeber wendet sich an Menschen, die unzufrieden mit ihrer Arbeitsdisziplin sind und die lernen möchten, ihre Arbeit besser zu organisieren und effektiver zu gestalten. Die beschriebenen psychologischen Methoden wurden systematisch entwickelt und evaluiert und haben bereits vielen hundert Betroffenen geholfen. Der Ratgeber hilft Betroffenen, Aufschiebeverhalten und Prokrastination besser zu verstehen. Er klärt darüber auf, unter welchen Bedingungen es entsteht und warum es so schwer ist, damit aufzuhören. Den Schwerpunkt des Bandes bildet die Darstellung eines Anti-Prokrastinationsprogrammes. Dieses liefert konkrete Anleitungen zur Selbstbeobachtung und Selbst-steuerung, mithilfe derer Betroffene ein individuelles Störungs-modell erarbeiten können und, daran angepasst, Strategien zur Verhaltensänderung umsetzen können. Das Programm leitet Betroffene dazu an, ihre Arbeitszeiten und ihr Arbeitspensum realistisch zu planen, rechtzeitig mit dem Arbeiten zu beginnen, stabile Arbeitsgewohnheiten zu entwickeln, effektiv zu arbeiten, sich mit ihrem persönlichen Arbeitsstil wohl zu fühlen und ihre Freizeit wieder ohne schlechtes Gewissen genießen zu können. Zahlreiche Arbeitsmaterialien unterstützen die Umsetzung der Strategien im Alltag. Quelle: Klappentext. |
| Beschreibung: | Literaturverzeichnis: Seite 109-111 |
| Beschreibung: | 142 Seiten 1 CD-ROM (12 cm) |
| ISBN: | 3801727068 9783801727062 |
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Anna Höcker
Margarita Engberding
Fred Rist
Heute fange ich
wirklich an!
Prokrastination und Aufschieben überwinden -
ein Ratgeber
|» hogrefe
Inhaltsverzeichnis
Vorwort 9
1 Was ist Prokrastination? 11
1 1 Brauche ich dieses Buch überhaupt? 11
1 2 Aufschieben und Prokrastination 11
1 3 Wie erkennt man Prokrastination? 13
1 4 Noch Aufschieben oder schon Prokrastination? 14
1 5 Wie äußert sich Prokrastination? Fallbeispiele 16
1 6 Verschiedene „Typen“ von „Prokrastinierem“? 19
1 7 Welche Probleme sind häufig mit Prokrastination verbunden? 20
171 Prüfungsangst 20
172 Depression 21
173 Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) 22
174 Extrem hohe Ansprüche und Perfektionismus 25
175 Self-handicapping 26
2 Gute Gründe für Prokrastination: Woher kommt das
Aufschieben, und warum geht es nicht von alleine
wieder weg? 27
2 1 Aufschieben als „psychologisch logisches“ Verhalten -
gute Gründe für Prokrastination 27
211 Die Verhaltensebene: Aufschieben als „Kurzfristig-langfristig-
Problem“ 27
212 Aufschieben als Versuch der Emotionsregulation 30
213 Prokrastinationsfördemde Gedanken - wie Gedanken unsere
Gefühle und unser Verhalten beeinflussen 31
2 2 Ein psychologisches Erklärungsmodell für Prokrastination
und Aufschieben 33
2 3 Wie Sie Ihre Absichten erfolgreich in die Tat umsetzen -
die motivationale Perspektive des Rubikonmodells 36
6
Inhaltsverzeichnis
3 Was kann ich gegen Prokrastination bzw Aufschieben
tun? 43
3 1 Zuallererst: Prüfen Sie Ihre Veränderungsmotivation! 46
311 Schritt 1 zur Überprüfung Ihrer Veränderungsmotivation:
Analysieren Sie die kurzfristigen und langfristigen Konsequenzen
des Aufschiebens! 47
312 Schritt 2 zur Überprüfung Ihrer Veränderungsmotivation:
Entscheiden Sie sich für oder gegen eine Verhaltensveränderung! 49
313 Schritt 3 zur Überprüfung Ihrer Veränderungsmotivation:
Abschied oder Willkommen 50
3 2 Auswahl des passenden Anti-Prokrastinationsprogramms 50
4 Das Anti-Prokrastinationsprogramm 55
4 1 Woche 1 56
411 Problemstellung - was ist eigentlich mein Problem? 56
412 Verhaltens- und Bedingungsanalyse - was begünstigt bei Ihnen
das Aufschieben? 57
413 Erstellen Sie Ihren Masterplan! 58
414 Selbstbeobachtung 60
4 2 Woche 2 61
421 Auswertung der Selbstbeobachtungen der letzten Woche 62
422 Arbeitszeitrestriktion - Die vorhandene Arbeitszeit effektiv nutzen
und Arbeit und Freizeit wieder trennen! 62
4 3 Woche 3 70
431 Arbeitszeitrestriktion - Auswertung und Berechnung der neuen
Arbeitszeitfenster 70
432 Prokrastinationsfördemde Gedanken I - Glauben Sie nicht alles,
was Sie denken! 71
4 4 Woche 4 76
441 Arbeitszeitrestriktion - Auswertung und Berechnung der neuen
Arbeitszeitfenster 76
442 Prokrastinationsfördemde Gedanken II 77
443 Bedingungsmanagement 78
4 5 Woche 5 81
451 Arbeitszeitrestriktion - Auswertung und Berechnung der neuen
Arbeitszeitfenster 81
452 Realistische Planung I 82
Inhaltsverzeichnis
7
4 6 Woche 6 87
461 Arbeitszeitrestriktion - Auswertung und Berechnung der neuen
Arbeitszeitfenster 87
462 Realistische Planung II: Anpassung der realistischen Planung
aufgrund Ihrer Erfahrungen 88
4 7 Woche 7 89
471 Arbeitszeitrestriktion - Auswertung und Berechnung der neuen
Arbeitszeitfenster 89
472 Schritte zum pünktlichen Beginnen 1 90
4 8 Woche 8 92
481 Arbeitszeitrestriktion - Auswertung und Berechnung der neuen
Arbeitszeitfenster 92
482 Schritte zum pünktlichen Beginnen II - Auswertung und
Modifikation Ihres Vorgehens 93
4 9 Woche 9 93
491 Arbeitszeitrestriktion - Auswertung und Berechnung der neuen
Arbeitszeitfenster 94
492 Fortschritte aufrechterhalten und Rückschritte vermeiden 94
5 Schwierige Situationen meistern 97
5 1 Häufig berichtete Schwierigkeiten 97
5 2 Wenn Schreiben zum Problem wird: Überwindung von
Schreibblockaden 100
5 3 Systematische zeitliche Planung eines Schreibprojekts 102
5 4 Wenn andere Probleme das Arbeiten behindern 103
541 Prokrastination und Perfektionismus 103
542 Prokrastination und Prüfungsangst 104
543 Prokrastination und Depression 105
6 Hinweise für Angehörige, Dozenten, Lehrer,
Vorgesetzte und Berater 107
Literatur, Empfehlungen und Adressen
109
Inhaltsverzeichnis
Anhang: Arbeitsmaterial 113
Arbeitsmaterial 1: Meine Coaching-Termine 115
Arbeitsmaterial 2: Problemstellung 116
Arbeitsmaterial 3: Arbeitsfragen zur individuellen
Prokrastinationsanalyse 117
Arbeitsmaterial 4: Auswertung meiner Bedingungsanalyse 118
Arbeitsmaterial 5 : Der Masterplan zu meinem Projekt 119
Arbeitsmaterial 6: Münsteraner Arbeitstagebuch 120
Arbeitsmaterial 7 Auswertung der Selbstbeobachtung 123
Arbeitsmaterial 8: Anleitung zur Berechnung der Arbeitszeitfenster 1 124
Arbeitsmaterial 9: Wochenplan 126
Arbeitsmaterial 10: Auswertung der Erfahrungen mit der
Arbeitszeitrestriktion 127
Arbeitsmaterial 11: Anleitung zur Berechnung der Arbeitszeitfenster 2 128
Arbeitsmaterial 12: Meine prokrastinationsfördemden Gedanken und
Überzeugungen 130
Arbeitsmaterial 13: Überprüfung von Gedanken und Überzeugungen 131
Arbeitsmaterial 14: Erfahrungen mit alternativen Einstellungen
und Gedanken 133
Arbeitsmaterial 15: Realistische Planung und Bewertung 134
Arbeitsmaterial 16: Wochenauswertung - Realistische Planung 136
Arbeitsmaterial 17: Schritte zum pünktlichen Beginnen 1 137
Arbeitsmaterial 18: Pünktlich Beginnen II - Auswertung und
Modifikation 138
Arbeitsmaterial 19: Fortschritte aufrechterhalten und Rückschritte
vermeiden 139
Sachregister 141
CD-ROM
Die CD-ROM enthält PDF-Dateien aller Materialien, die bei der Durchführung
des Therapieprogrammes verwendet werden können
Die PDF-Dateien können mit dem Programm Acrobat® Reader (eine kostenlose
Version ist unter www adobe com/products/acrobat erhältlich) gelesen und aus- |
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| author | Höcker, Anna 1981- Engberding, Margarita 1947- Rist, Fred 1947- |
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Dieses liefert konkrete Anleitungen zur Selbstbeobachtung und Selbst-steuerung, mithilfe derer Betroffene ein individuelles Störungs-modell erarbeiten können und, daran angepasst, Strategien zur Verhaltensänderung umsetzen können. Das Programm leitet Betroffene dazu an, ihre Arbeitszeiten und ihr Arbeitspensum realistisch zu planen, rechtzeitig mit dem Arbeiten zu beginnen, stabile Arbeitsgewohnheiten zu entwickeln, effektiv zu arbeiten, sich mit ihrem persönlichen Arbeitsstil wohl zu fühlen und ihre Freizeit wieder ohne schlechtes Gewissen genießen zu können. Zahlreiche Arbeitsmaterialien unterstützen die Umsetzung der Strategien im Alltag. 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| spelling | Höcker, Anna 1981- Verfasser (DE-588)142770329 aut Heute fange ich wirklich an! Prokrastination und Aufschieben überwinden - ein Ratgeber Anna Höcker, Margarita Engberding, Fred Rist 1. Auflage Göttingen Hogrefe 2017 142 Seiten 1 CD-ROM (12 cm) txt rdacontent n rdamedia nc rdacarrier Literaturverzeichnis: Seite 109-111 Jeder schiebt dann und wann einmal etwas Unangenehmes auf. Aber ab wann wird das Aufschieben zum Problem? Prokrastination ist das wiederholte und unnötige Aufschieben alltäglicher und auch persönlich wichtiger Aufgaben, obwohl eigentlich Zeit zu ihrer Erledigung zur Verfügung gestanden hätte. Dieser Ratgeber wendet sich an Menschen, die unzufrieden mit ihrer Arbeitsdisziplin sind und die lernen möchten, ihre Arbeit besser zu organisieren und effektiver zu gestalten. Die beschriebenen psychologischen Methoden wurden systematisch entwickelt und evaluiert und haben bereits vielen hundert Betroffenen geholfen. Der Ratgeber hilft Betroffenen, Aufschiebeverhalten und Prokrastination besser zu verstehen. Er klärt darüber auf, unter welchen Bedingungen es entsteht und warum es so schwer ist, damit aufzuhören. Den Schwerpunkt des Bandes bildet die Darstellung eines Anti-Prokrastinationsprogrammes. Dieses liefert konkrete Anleitungen zur Selbstbeobachtung und Selbst-steuerung, mithilfe derer Betroffene ein individuelles Störungs-modell erarbeiten können und, daran angepasst, Strategien zur Verhaltensänderung umsetzen können. Das Programm leitet Betroffene dazu an, ihre Arbeitszeiten und ihr Arbeitspensum realistisch zu planen, rechtzeitig mit dem Arbeiten zu beginnen, stabile Arbeitsgewohnheiten zu entwickeln, effektiv zu arbeiten, sich mit ihrem persönlichen Arbeitsstil wohl zu fühlen und ihre Freizeit wieder ohne schlechtes Gewissen genießen zu können. Zahlreiche Arbeitsmaterialien unterstützen die Umsetzung der Strategien im Alltag. Quelle: Klappentext. Prokrastination Psychologie (DE-588)1025881303 gnd rswk-swf Selbsthilfe (DE-588)4054412-6 gnd rswk-swf Motivation (DE-588)4040364-6 gnd rswk-swf Zeiteinteilung (DE-588)4117707-1 gnd rswk-swf Alle Personen, die sich erfolgreiche Arbeitsstrategien aneignen möchten, z.B. Schüler, Studierende, Manager, Selbstständige, Journalisten und Autoren; Psychologische Psychotherapeuten, Schulpsychologen, Studienberater, Lehrer, Erzieher, Ausbilder und Trainer. Arbeitsstörung Arbeitsverhalten/Ratgeber Aufschieben/Ratgeber Depression Perfektionsmus Prokrastination/Ratgeber Prüfungsangst Selbsthilfe /Ratgeber Zeitmanagement (DE-588)4048476-2 Ratgeber gnd-content Prokrastination Psychologie (DE-588)1025881303 s DE-604 Zeiteinteilung (DE-588)4117707-1 s Motivation (DE-588)4040364-6 s Selbsthilfe (DE-588)4054412-6 s Engberding, Margarita 1947- Verfasser (DE-588)118183230 aut Rist, Fred 1947- Verfasser (DE-588)1034798138 aut Hogrefe Verlag (DE-588)5508760-7 pbl Erscheint auch als Online-Ausgabe, EPUB 978-3-8444-2706-6 Erscheint auch als Online-Ausgabe, PDF 978-3-8409-2706-5 X:MVB text/html http://deposit.dnb.de/cgi-bin/dokserv?id=a5f92184287b4e2e869aceaa45ea76c2&prov=M&dok_var=1&dok_ext=htm Inhaltstext HEBIS Datenaustausch application/pdf http://bvbr.bib-bvb.de:8991/F?func=service&doc_library=BVB01&local_base=BVB01&doc_number=029395453&sequence=000001&line_number=0001&func_code=DB_RECORDS&service_type=MEDIA Inhaltsverzeichnis |
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