Stärker als die Angst: ein Ratgeber für Menschen mit Angst– und Panikstörungen und deren Angehörige
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| Format: | Electronic eBook |
| Language: | German |
| Published: |
Bern
Hogrefe, vorm. Verlag Hans Huber
[2016]
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| Edition: | 2., ergänzte und korrigierte Auflage |
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| adam_text | Titel: Stärker als die Angst
Autor: Rufer, Michael
Jahr: 2016
Inhalt
Vorwort zur 2. Auflage.................................... 11
Vorwort................................................ 13
1 Was ist Angst?.................................... 17
1.1 Angst ist ein normales Gefühl........................... 17
1.2 Angst zeigt sich unterschiedlich......................... 17
1.3 Angst hat verschiedene Gründe......................... 18
1.4 Warum entwickeln Menschen Angst?..................... 19
1.5 Wie verläuft eine Stressreaktion?........................ 24
1.6 Wie äußert sich Angst?................................ 29
2 Welche Angststörungen gibt es?................... 33
2.1 Wann wird Angst zur Krankheit?........................ 33
2.2 Welches sind die häufigsten Angststörungen?.............. 34
2.3 Welche spezifischen Formen der Angststörung gibt es?....... 34
2.3.1 Panikstörung.................................. 35
2.3.2 Phobische Störungen: Agoraphobie, soziale Phobie,
spezifische Phobie............................. 36
2.3.3 Generalisierte Angststörung..................... 41
3 Ursachen und aufrechterhaltende Bedingungen
von Angststörungen................................ 43
3.1 Wie entstehen Angststörungen?......................... 43
3.2 Neurobiologie der Angst............................... 44
3.3 Fehlsteuerungen bei der Stressreaktion................... 46
3.4 Teufelskreis der Angst................................. 48
3.5 Was kann geschehen, wenn ich nichts unternehme?......... 50
4 Wie gelingt Selbsthilfe bei Angststörungen?....... 53
4.1 Anleitung zur Selbsthilfe............................... 54
4.2 Wie wirkt sich regelmäßiges Üben auf die Angstintensität aus? 58
4.4
4.5
60
60
61
62
4.3 Planung und Durchführung von Übungen
zur Angstbewältigung................................
4.3.1 Angsthierarchie erstellen.......................
4.3.2 Übungsvorschläge............................
4.3.3 Worauf Sie bei der Planung von Übungen achten
sollten......................................
4.3.4 Wiederholung und Ausdehnung der Übungen...... 65
4.3.5 Regelmäßige Mahlzeiten und genügend Trinken------ 66
4.3.6 Skala zur Einschätzung der Angstintensität......... 67
4.3.7 Bewältigung schwieriger Situationen beim Üben und
Umgang mit Rückschlägen.....................
4.3.8 Umgang mit Panikattacken «aus heiterem Himmel» .. 70
72
Andere Problembereiche...............................
74
Ziele erreichen.......................................
68
79
80
80
5 Häufig gestellte Fragen von Betroffenen
5.1 Kann ich nicht doch ohnmächtig werden, während ich eine
79
Angstattacke habe?...................................
5.2 Hält mein Herz Angstattacken mit Herzrasen und Blutdruck-
anstieg überhaupt aus?...............................
5.3 Warum bekomme ich körperliche Symptome und Ängste
in stressfreien Zeiten?................................
5.4 Wenn ich ein Antidepressivum absetze, kommt dann
die Angst wieder?.................................... °
5.5 Darf ich aktiv Sport treiben?............................ 81
5.6 Ich empfinde eigentlich weniger Angst, sondern vor allem
Schwindel - bin ich körperlich krank?.................... 8
5.7 Wie sollen sich meine Angehörigen verhalten?............. °^
5.8 Ist meine Angst nicht vielleicht doch körperlich verursacht? ... 83
5.9 Welche Therapie hilft ganz sicher,
damit meine Ängste weggehen?......................... °
5.10 Kann ich dadurch, dass ich Panik habe, verrückt werden?..... 84
5.11 Was bedeutet Hyperventilation?
Und was kann ich dagegen tun?......................... °
6 Informationen für Angehörige..................... 87
6.1 Einfluss von Angst auf das Leben anderer................. 87
6.2 Hilfestellung durch und für Angehörige................... 88
7 Behandlungsmöglichkeiten von Angststörungen...... 91
7.1 Kognitive Verhaltenstherapie........................... 92
7.1.1 Beginn der Therapie: Die Verhaltensanalyse........ 92
7.1.2 Die Expositionstherapie......................... 92
7.1.3 Kognitive Verfahren............................ 94
7.1.4 Entspannungsverfahren......................... 94
7.1.5 Bearbeitung von Hintergrundproblemen........... 94
7.2 Medikamentöse Behandlung............................ 95
7.2.1 Antidepressiva................................ 96
7.2.2 Kalziumkanalblocker (Antikonvulsiva)............ 97
7.2.3 Beruhigungsmittel (Benzodiazepine).............. 98
7.2.4 Neuroleptika.................................. 98
7.2.5 Betablocker................................... 98
7.2.6 Pflanzliche Präparate........................... 99
7.3 Wann und wie sollte ein Antidepressivum wieder
abgesetzt werden?.................................... 100
8 Progressive Muskelentspannung..................... 103
8.1 Warum progressive Muskelentspannung?................. 104
8.2 Was müssen Sie beim Üben berücksichtigen?.............. 105
8.3 Wie laufen die Übungen ab?............................ 106
8.4 Übungsanleitung für die Langform (15 Minuten)........... 107
8.5 Übungsanleitung für die Kurzform (7 Minuten)............ 110
8.6 Das Ruhebild........................................ 112
8.6.1 Wie entwickle ich mein Ruhebild?................ 112
8.6.2 Übungsanleitung für das Ruhebild (3 Minuten)..... 113
8.7 Protokolle zur progressiven Muskelentspannung............ 113
8.8 Häufige Fragen bei der progressiven Muskelentspannung..... 114
8.8.1 Muss ich die Augen bei der progressiven Muskel-
entspannung schließen?......................... 114
8.8.2 Woran merke ich, dass ich entspannt bin?.......... 114
8.8.3 Ich habe keine Veränderungen gespürt! Soll ich
dennoch mit dem Üben weitermachen?........... 114
8.8.4 Ich bekam während der Übung Angst. Woher kommt
das und was kann ich dagegen tun?............... 115
8.8.5 Ich bekam während oder nach der Übung
Schmerzen - was kann ich dagegen tun?........... 116
5.8.6 Wie schaffe ich es, mich besser zu konzentrieren
und nicht so leicht ablenken zu lassen?............ 117
5.8.7 Was hilft mir dabei, den Übungsablauf besser
im Kopf zu behalten?........................... 117
8.8.8 Warum beginnt man mit der dominanten Hand? .... 118
8.8.9 Kann ich nicht gleich die Kurzform üben?......... 118
8.8.10 Wie kann ich das Verfahren in der Öffentlichkeit
anwenden?................................... 118
8.8.11 Ich schlafe beim Üben ein - ist das gut, weil es zeigt,
dass ich mich entspannt habe?................... 119
8.8.12 Wie lange muss die progressive Muskelentspannung
geübt werden?................................. 119
Achtsamkeit....................................... 121
10 Selbsthilfeangebote......
10.1 Selbsthilfegruppen..........
10.2 Selbsthilfeangebote im Internet
10.3 Bibliotherapie..............
127
............. 127
.......... 131
..................... 131
11 Literaturempfehlungen und nützliche Adressen I33
11.1 Literaturempfehlungen................................
11.2 Nützliche Adressen................................... 136
11.2.1 Selbsthilfegruppen............................. 136
11.2.2 Weitere Internetadressen mit Informationen
zu Angststörungen und Selbsthilfemöglichkeiten---- i39
11.2.3 Informationen zum Erlernen von Achtsamkeit...... 139
11.2.4 Adressen für Angehörige von Menschen
mit einer Angsterkrankung......................
Anhang: Arbeitsblätter................................ 141
Übersicht der Arbeitsblätter und Protokollbogen................ 142
Über die Autorinnen..................................... 153
Sachregister............................................. 155
|
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| author | Rufer, Michael 1967- Alsleben, Heike 1968- Weiss, Angela |
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