Rücken-Reparatur: die McGill-Methode, um Rückenschmerzen selbst zu heilen : Strategien, die selbst Ihr Arzt nicht kennt
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München
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2016
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INHALT
SEITE
EINLEITUNG
DER WEG ZU EINEM GESUNDEN
RUECKEN.
8
TEIL 1: WARUM ICH? DEN SCHMERZ VERSTEHEN
1. DER FAKTENCHECK
.
12
2. DIE WAHREN URSACHEN VON
RUECKENSCHMERZEN.21
3. IST EINE OPERATION
NOETIG?.39
4. DER RUECKENKODEX
.
.
.
43
TEIL 2: SELBSTDIAGNOSE: WORAUF BERUHT DER SCHMERZ?
5. DER MCGILL-ANSATZ ZUR ERMITTLUNG DER SCHMERZURSACHE
.
.
.48
6. DIE PERSOENLICHE
SCHMERZANALYSE.50
TEIL 3: DER WEG ZUR SCHMERZFREIEN BEWEGUNG
7. SCHMERZURSACHEN
BEHEBEN.
68
8. WIRBELSAEULENGERECHTE BEWEGUNGEN IM
ALLTAG.82
9. RUECKENTRAINING: DIE GOLDENEN
DREI.
90
10. BALSAM FUER DEN RUECKEN: ZUEGIGES
GEHEN. 100
11. AUFBAUTRAINING: CORE-MUSKULATUR
.
103
12. DIE HUEFTE
MOBILISIEREN.
104
13. DIE NAECHSTE STUFE: ZURUECK ZUM AKTIVEN LEBENSSTIL
.
108
TEIL 4: DIE FEINHEITEN: DER WEG ZU MEHR BELASTBARKEIT
14. VBRERKRANKUNGEN BERUECKSICHTIGEN
.
114
15. ENDLICH SCHMERZFREI: FALLBEISPIELE UND DAS JEWEILIGE
VORGEHEN.122
16. FRAGEN SIE IHREN PROFESSOR: SEXUALITAET, MATRATZE UND ANDERE
ALLTAGSTHEMEN
.
130
17. ZUM
ABSCHLUSS.
137
18. GLOSSAR. 138
ANHANG: EIGENE AUFZEICHNUNGEN
I. SCHMERZ- UND
AKTIVITAETSTABELLE.140
II. UEBUNGSPLAN (MIT
BEISPIEL).
141
DANKSAGUNG.
114
DER A
UTOR.
145 |
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