Rückenfitness für die Schule: Klasse 1 - 12 : vom Rückenfitness-Check bis zur dynamischen Bewegungsschulung - modernes Rückentraining mit Spaß!
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| Language: | German |
| Published: |
Donauwörth
Auer
2016
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| Edition: | 2. Auflage |
| Series: | Immer besser unterrichten
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3
1. Vorwort.....
♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦
4
2. Das nachhaltige Rückentraining
5
3. Grundlagen des dynamischen Trainings............................................ 8
3.1 Armpositionen................................................................... 8
3.2 Lage der Körperlängsachse....................................................... 9
3.3 Dynamische Stabilisierung - schwer gemacht..................................... 10
3.4 Trainingsparameter............................................................. 11
3.5 Arbeiten mit den Übungskarten.................................................. 11
4.
4.1
4.2
4.3
4.4
4.5
Übungsformen und Spiele..........
Rückenexpress - Rückentraining für zwischendurch
4.1.1 Rückenexpress - leichte Aktivierung im Sitz .
4.1.2 Rückenexpress - entspannend im Stand ........
4.1.3 Rückenexpress - starke Aktivierung im Stand.
♦♦♦♦♦♦♦
Dynamisches Rückentraining - Klassisches neu verpackt.................
Swinging Poi - Rückentraining auf der Bühne...........................
4.3.1 Poi Grundelemente..............................................
4.3.2 Choreografie mit Poi...........................................
Spielerisches Rückentraining - zu zweit oder in der Gruppe, gemeinsam
oder im Wettkampf.....................................................
4.4.1 Rückenspiele...................................................
4.4.2 Olympische Rückenstaffelspiele.................................
Wiping - Rückentraining mit Teppichfliesen............................
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5. Der kleine Rückenfitness-Check.............
75
6. Hintergrundwissen für den Rückenexperten.......................................
6.1 Was ist Rückengesundheit?......................................................
6.2 Die Anatomie des gesunden Rückens..............................................
6.2.1 Der Rücken als zentrale Körperachse.....................................
6.2.2 Rückengesundheit durch ein in der Dynamik stabiles System...............
6.2.3 Muskelschlingen - eine bestens funktionierende Zusammenarbeit...........
6.3 Die Haltung - der Spiegel von Körper und Geist.................................
78
78
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7. Literaturquellen und -empfehlungen
86
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