Rücken-Akut-Training:
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München
Gräfe und Unzer
2016
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| Edition: | 3. Auflage |
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| adam_text | RÜCKENSCHMERZEN - KEIN SCHICKSAL
6 Schmerz, der Hilfeschrei des Körpers
6 Wie Schmerzen entstehen
8 Die Ursachen von Rückenschmerzen
12 Ein Wunderwerk der Natur: die Wirbelsäule
12 Das doppelte S
13 Die empfindliche Halswirbelsäule
14 Die robuste Brustwirbelsäule
14 Die geschundene Lendenwirbelsäule
15 Bandscheibe - Mythos und Wahrheit
18 Üben mit Buch und DVD
18 Fit durch Bewegung
18 So funktioniert Ihr Rückentraining
19 Was Sie benötigen
ERSTE HILFE BEI AKUTEN SCHMERZEN
22 Erste Hilfe für Schultern und Nackenbereich
22 Schulterkuss 25 Abtauchen
23 Schulterheber 26 Armkreise im Liegen
24 Halbmond
27 Erste Hilfe für die Brustwirbelsäule
27 Diagonale Schaukel 30 Abknicker
28 Überstrecker 31 Wirbelsäulenstrecker
29 Taucher
32 Erste Hilfe für Lendenwirbel- und Kreuzbeinregion
32 Anlehner
33 Beckenschaukel auf dem Rücken
34 Päckchen
35 Knoten im Grätschsitz
36 Brust raus
37 Schräges Päckchen
AKTIV GEGEN DIE
SCHMERZURSACHEN
40 Für Schultern und Nacken
40 Arme hoch
41 Armspannung
42 Armkreis-Trio
43 Tisch-Stemmen
44 Für die Brustwirbelsäule
44 Kleiner Schwanenhals
45 Bauchdehner
46 Ellbogenstemmer
47 Drehsitz
48 Seitliche Diagonale
49 Dreieck
50 Für Lendenwirbelsäule und
Kreuzbeinregion
50 Beckenschaukel im Päckchen
51 Einbeiniges Klappmesser
52 Wiegeschritt
53 Katzenbuckel
54 Einbeiniger Kreisel
55 Brücke
56 Für den ganzen Rücken
56 Kugelrund
57 Rückenrolle
58 Po-Senker
59 Seitstütz
60 Unterstützter Schwebesitz
61 Korkenzieher
EIN GESÜNDER RÜCKEN
EIN LEBEN LANG
64 Für die Schwachpunkte
des Rückens
64 Armheber
65 Liegestütz
66 Säge
67 Ruderer
68 Hohes Tor
69 Für den ganzen Rücken
69 Klassischer Hacker
70 Kraulen
71 Kran
72 Diagonales Kreuz
73 Po-Runder
74 Die Rückenspezialprogramme
74 Das Mini-Programm für Eilige und
Faule
75 Das Ganzkörper-Programm für alle
Lebenslagen
76 Das Programm für Schreibtischtäter
76 Das Rücken-Dehn-Programm
77 Das Schwangerschaftsprogramm
77 Nach dem Hexenschuss
78 Zum Nachschlagen
78 Bücher und Adressen, die weiterhelfen
79 Register
80 Impressum
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