Anatomie & Laufen: 100 Dehnübungen
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen ; Wien
Meyer & Meyer
[2016]
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| Beschreibung: | 152 Seiten Illustrationen |
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| adam_text | WIE MAN DIESES BUCH VERWENDET 6
ANATOMISCHER ATLAS, UEBERBLICK UEBER DIE MUSKELN 8
BEWEGUNGSEBENEN IO
DIE URSPRUENGE DES
LAUFENS 12
DIE BIOMECHANIK DES
LAUFENS 16
VORTEILE VON STRETCHING FUER DAS
LAUFEN
2Z
* DYNAMISCHES STRETCHING
BEIM AUFWAERMEN FUER DAS
LAEUFEN 26
GRUNDLAGEN DES DYNAMISCHEN STRETCHINGS 28
1 DIE MUEHLE 30
2 LATERALFLEXIONEN 31
3 BOGEN UEBER KREUZ 32
4 SCHERE 33
5 ABWECHSELNDE ARMBEWEGUNG 34
6 LATERALFLEXION 35
7 ZIRKUMDUKTION DER HUEFTE 36
8 SCHMETTERLING 37
9 AUSFALLSCHRITTE MIT DREHUNG 38
10
RUMPFDREHUNG 39
11
BEINPENDELN 40
12
SLALOM 41
13 ZIRKUMDUKTION DES SPRUNGGELENKS 42
14 HUEFTFLEXION MIT UNTERSTUETZUNG 43
15 TREPPENSTEIGEN 44
16 MILITAERSCHRITT 45
* STATISCHES STRETCHING
NACH DEM
LAUFEN 46
GRUNDLAGEN DES STATISCHEN STRETCHINGS 48
STRETCHING DES RUMPFS 50
M. TRAPEZIUS
17 ZIEHEN MIT UEBERKREUZTEN ARMEN 52
M. LATISSIMUS DORSI
18 ANTEVERSION MIT UEBERKREUZTEN HAENDEN 53
19 ERHOBENER ARM 54
20
LATERALFLEXION DES RUMPFS 55
21
SEITLICHES GLEITEN 56
22
EINSEITIGES ZIEHEN MIT STUETZE 57
M. RECTUS ABDOMINIS
23 KOBRA 58
MM. OBLIQUI
24 RUMPFROTATION MIT STUETZE 59
25 RUMPFROTATION MIT STAB 60
26 RUMPFROTATION AUF DEM BODEN 61
27 KREUZ IM LIEGEN 62
M. QUADRATUS LUMBORUM
28 KREUZ IM STEHEN 63
STRETCHING DER OBEREN EXTREMITAETEN,
DER SCHULTERN UND DER BRUST 64
M. DELTOIDEUS
29 BEIDSEITIGE RETROVERSION 66
30 VOGEL 67
31 RETROVERSION MIT STUETZE 78
M. PECTORALIS
32 NACH-HINTEN-ZIEHEN MIT UNTERSTUETZUNG 69
ROTATOREN
33 ELLBOGEN NACH VORN ZIEHEN 70
M. BICEPS BRACHII
34 RETROVERSION MIT UNTERSTUETZUNG 71
M. TRICEPS BRACHII
35
MIT DEN FINGERN HINTEN ZIEHEN 72
36 DEN ELLBOGEN NACH HINTEN ZIEHEN 73
STRETCHING DER HUEFTE 74
ADDUKTOREN
37 STATISCHER SCHMETTERLING 76
38 HUEFTABDUKTION MIT STUETZE 77
39 ABWECHSELNDE HUEFTABDUKTION 78
40 SCHMETTERLING IM LIEGEN 79
ABDUKTOREN
41 ADDUKTION MIT SEITLICHER STUETZE 80
42 IM STEHEN HINTEN KREUZEN 81
43 IM STEHEN HINTEN KREUZEN MIT STUETZE 82
M. PSOAS
44 RITTER 83
45 TIEFER AUSFALLSCHRITT 84
MM. GLUTAEI
46 IM LIEGEN DIE BEINE UEBERKREUZEN 85
47 AM UEBERGESCHLAGENEN BEIN ZIEHEN 86
48 IM LIEGEN AM KNIE ZIEHEN 87
49 KNIE ZUR BRUST ZIEHEN 88
M. PIRIFORMIS
50 DER SITZ 89
51 IM LIEGEN ZUR BRUST ZIEHEN 90
52 DER SITZ MIT STUETZE 91
STRETCHING DER UNTEREN EXTREMITAETEN 92
M. QUADRICEPS FEMORIS
53 NACH HINTEN FALLEN 94
4 / INHALT
54
KNIE- UND HUEFTEXTENSION MIT UNTERSTUETZUNG
95
* STRETCHING DER ATEMMUSKULATUR
136
55
EINSEITIG AUF DER SEITE
96
GRUNDLAGEN DES STRETCHINGS DER ATEMMUSKULATUR
138
56
FLAMINGO
97
57
RITTERSTELLUNG MIT ZIEHEN
98
95 DEHNUNG DES BRUSTKORBS
140
RUECKSEITIGE OBERSCHENKELMUSKULATUR
96 AN DEN ELLBOGEN ZIEHEN MIT UNTERSTUETZUNG
141
58
HUEFTFLEXION
99
97 SCHWIMMERPOSITION
142
59
MIT DEM HANDTUCH AM FUSS ZIEHEN
100
98 AN DEN BEINEN ZIEHEN
143
60
HUEFTFLEXION MIT STUETZE 101
99 DEN KOPF ZUR SEITE NEIGEN
144
6L
HUEFTFLEXION MIT UNTERSTUETZUNG IM LIEGEN 102
100 DAS KINN ANHEBEN
145
62
HUEFTFLEXION MIT UNTERSTUETZUNG IM STEHEN
103
63
GEBEUGT MIT EINEM BEIN VORN
104
PROGRAMME
146
64
DIE BEINE ALS V IM SITZEN
105
BASISPROGRAMME ZUM AUFWAERMEN
146
65
EINSEITIGE HUEFTFLEXION IM SITZEN 106
BASISPROGRAMM NACH DEM TRAINING
147
M. GASTROCNEMIUS
KOMPLETTES PROGRAMM
148
66
DORSALFLEXION DES SPRUNGGELENKS IM LIEGEN
107
67
LIEGESTUETZPOSITION
108
ALPHABETISCHER INDEX DER MUSKELN
150
68
AN DER FUSSSPITZE ZIEHEN
109
LITERATURVERZEICHNIS
152
69
GEGEN EINE FESTE STUETZE DRUECKEN 110
70
DORSALFLEXION DES SPRUNGGELENKS MIT UNTERSTUETZUNG
IN
71
FLEXION MIT NEIGUNG 112
72
*FERTIGSTELLUNG
113
73
BEIDSEITIGES ZIEHEN MIT HANDTUCH
114
M. SOLEUS
74
HOCKE
115
75
*AUF DIE PLAETZESTELLUNG 116
76
KUGELSTOSSPOSITION
117
77
IM SITZEN AN DEN FUESSEN ZIEHEN 118
78
SENKEN MIT STUETZE
119
79
FORCIERTE DORSALFLEXION 120
80
AUF EINE STUFE STUETZEN
121
M. TIBIALIS ANTERIOR
8
L
DIE BEINE ANZIEHEN 122
82
SITZEN MIT EINEM UNTERSCHENKEL AUF DEM OBERSCHENKEL
123
83
BETHALTUNG
124
84
NACH HINTEN VERSCHOBENER VIERFUESSLERSTAND
125
85
TANZSCHRITT 126
86
ERHOEHTE STUETZE HINTEN
127
87
IM ZWEIFUESSIGEN STAND DIE BEINE UEBERKREUZEN
128
MM. FIBULARES
88
INVERSION DES SPRUNGGELENKS IM SITZEN
129
89
STUETZE IN INVERSION
130
90
ZIEHEN MIT GESTRECKTEM BEIN
131
PLANTARAPONEUROSE
91
VORRUECKEN MIT GEBEUGTEN KNIEN
132
92
AUF DIE ZEHEN STUETZEN
133
93
MIT EINER HAND ZIEHEN
134
94
KNIESTUETZ
135
INHALT
/ 5
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