Relax-Yoga: für Schulter und Nacken
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München
BLV Buchverlag GmbH & Co. KG
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INHALT
6 YYN WORT ZUVOR
POSITIVE ENTLASTUNG 6
8 YOGA WISSEN
10 YOGA IN KUERZE
DER URSPRUENGLICHE SINN 10 DER HEUTIGE SINN
YY
2 WIE YOGA W
IRK 12
WAS YOGA FUER SIE TUN KANN 14 YOGA WIRKT AUF MEHREREN EBENEN
YY
4
WUNDERWERK MENSCH
YY
5 DIE HALTUNG DES KOERPERS 16
20 YOGA UEBEN
22 TIPPS FUERS UEBEN
YOGA BEGINNT IM KOPF 22 KORPE
YYYY
ATEM
YY
GEIST 23
SONST NOCH WICHTIG 24 WAS SIE FUE
YY
IHRE YOGAPRAXIS BRAUCHEN 25
26 DIE FUENF PHASEN DES UBENS
PHASE
YY
: SENSIBEL WERDEN 27
YY
PHASE 2: MOBILITAET ERHALTEN 27
PHASE 3: SPANNUNG BESEITIGEN 27 PHASE 4: KRAFT AUFBAUEN 27
PHASE 5: RUHE TANKEN 27
28 AUSGLEICH SCHAFFEN
REGELMAESSIGES INNEHALTEN 28 DIE KINDESHALTUNG 29
KNIE AN DIE BRUST 29
30 SENSIBEL WERDEN
DEN AUGENBLICK WAHRNEHMEN 30 AUFLAGEPUNKTE SPUEREN 31
DIE SEIDENEN FAEDEN 32 DER LUFTBALLON 34 GESPRAECH MIT DE
YY
SCHULTER 35 DIE ENTSPANNTE SCHULTER 36 DE
YY
WEITENDE ATEM 37
38 MOBILITAET ERHALTEN
GELENKBEWEGUNG ERFAHREN 38 NACKEN-RELAX 39 KOPFARBEIT I 40
KOPFARBEIT II 41 ARMBOEGEN 42 BRUSTOEFFNER 43 DIE SPIRALE 44
ERWACHTE KOBRA 45-.
46 SPANNUNG BESEITIGEN
ENTSPANNUNG DURCH DEHNUNG 46 KUHKOPF 47
WEITUNG DES RUECKENS 48 NACKENDEHNUNG 49
VORBEUGE IN DER
YY
YY
AETSCHE 50 BAUCHDREHUNG 51
SCHRAUBENSITZ 52 BRUSTDEHNUNG 53
54 KRAFT AUFBAUEN
MEH
YY
MUSKELKRAFT DURCH HALTEN 54 BERG MIT AUSGESTRECKTEN
ARMEN 55
YY
VIERFUESSLER I 56 VIERFUESSLERN + III 57 KOBRAI 58
KOBRA II + III 59 DAS BETT 60 HALBE
YY
SEITSTUETZ 61 . DER TISCH 62
DEN HIMMEL HEBEN 63 DER KLEINE HUND 64 DER G
YY
OSSE HUND 65
HALBE HEUSCHRECKE 66 VORBEUGE IM SITZEN 67 HELDENHALTUNG 68
FLANKENSTRECKUNG 69
70 RUHE TANKEN
DER WEG VOM TUN ZUM GESCHEHENLASSEN 70
UMGEKEHRTES SEE 71
RUCKEN-RELAX 72 HEILSAME TENNISBAELLE 73 DIE PAUSE DES
KUTSCHERS 74 BAUCHATMUNG 75 VOKALATMUNG 76 SCHULTE
YY
-
RELAX-MEDITATION 77
78 YOGA KOMPLETT
80 WIE UEBE ICH RICHTIG
NUR EINE UEBUNG ZWISCHENDURCH 80 DAS INDIVIDUALPROGRAMM 80
DAS FERTIGPROGRAMM
81
PROGRAMM
YY
:
ENTSPANNTE
YY
NACKEN 82
PROGRAMM 2: ENTSPANNTE SCHULTER 83 PROGRAMM 3: KRAFT
AUFBAUEN 84 PROGRAMM 4: MEHR RUHE 85 PROGRAMM 5:
KOMPAKTI 86 P
YY
0
G
YY
AMM 6: KOMPAKTII 87
88 WAS SONST NOCH GUTTUT
WER WENIGER ERWARTET
YY
LEBT GLUECKLICHER 88 WAERMEKISSEN 89
NACKENMASSAGE 90 ENERGIESTROEMUNG
9
YY
BEOBACHTUNGSSCHULE 92
93 REGISTER
94 AUTOREN
95 LITERATUR |
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