Progressive Muskel-Entspannung: [was Dr. Edmund Jacobson wirklich wollte: einfache Selbstübungen zur Progressiven Relaxation - aktualisiert, kommentiert, erweitert : das Original]
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Berlin
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INHALT
1 VORBEREITUNG AUF DIE SELBSTUEBUNGEN I
1.1 UEBUNGSHALTUNG 2
1.2 AUGEN SCHLIESSEN 2
1.3 GESAMTVERLAUF 3
1.4 BEGINN DER UEBUNGSPHASE (I.SCHRITTFOLGE: HAENDE) 4
1.5 AUSBLICK: DAS GESAMTPROGRAMM 4
1.6 WANN UEBEN UND MIT WELCHEN ZIELEN? S
2
DAS SELBSTUEBUNGSPROGRAMM
7
2.1 1. SCHRITTFOLGE (7 SCHRITTE): ANWENDUNG AUF DIE ARME (UND IHRE
MUSKELPARTIEN) 8
2.2 2. SCHRITTFOLGE (10 SCHRITTE): ANWENDUNG AUF DIE BEINE (UND IHRE
MUSKELPARTIEN) 16
2.3 3. SCHRITTFOLGE (10 SCHRITTE): ANWENDUNG AUF DEN RUMPF (UND SEINE
MUSKELPARTIEN). 25
2.4 4. SCHRITTFOLGE (7 SCHRITTE): ANWENDUNG AUF DEN NACKEN (UND SEINE
MUSKELPARTIEN) 33
2.5 5. SCHRITTFOLGE (12 SCHRITTE): ANWENDUNG AUF DEN AUGENBEREICH (UND
SEINE
MUSKELPARTIEN) 39
2.6 6. SCHRITTFOLGE (9 SCHRITTE): ANWENDUNG AUF VISUALISIERUNG/VISUELLE
VORSTELLUNGEN 51
2.7 IM ALLTAG: NACHWIRKUNGEN DER UEBUNGEN NUTZEN - ANSPANNUNGEN
NACHSPUEREN
UND ENTSPANNEN 59
3
KOMMENTARE UND TIPPS
61
3.1 ERGAENZUNGEN 62
3.2 ANMERKUNGEN 64
NACHWORT
73
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