Design your mind - Denkfallen entlarven und überwinden: mit zielführendem Denken die eigenen Potenziale voll ausschöpfen
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2015
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INHALTSVERZEICHNIS
1 EINLEITUNG 1
LITERATUR 6
2 DAS KONZEPT DER DYSFUNKTIONALEN KOGNITIONEN 7
2.1 WAS SIND KOGNITIONEN? 7
2.2 WAS BEDEUTET *DYSFUNKTIONAL"? 8
2.3 WANN SIND BERUFSBEZOGENE KOGNITIONEN DYSFUNKTIONAL? 11
2.4 WIE ENTSTEHEN DYSFUNKTIONALE KOGNITIONEN? 12
2.5 BEZIEHUNGEN ZU ANDEREN TERMINI 14
LITERATUR 16
3 DYSFUNKTIONALE DENKMUSTER 19
3.1 DIESSEITS VON GUT UND BOESE - DICHOTOMES DENKEN ODER
SCHWARZ-WEISS-DENKEN 19
3.2 TRAUMWELTEN - KONTRAFAKTISCHES DENKEN 23
3.3 DEIN AUTO, DEIN HAUS, DEIN BOOT - UNFAIRE SOZIALE VERGLEICHE . 26
3.4 ZWISCHEN ANSPRUCH UND WIRKLICHKEIT - PERFEKTIONISTISCHES
DENKEN 29
3.5 NICHT DER REDE WERT - MINIMIERUNG 31
3.6 UND UEBERHAUPT. - UEBERGENERALISIERUNGEN 33
3.7 MUECKE ODER ELEFANT? - UEBERTREIBUNGEN 35
3.8 NICHTS SEHEN, NICHTS HOEREN, NICHTS SAGEN . - UNGEPRUEFTE
PROJEKTIONEN 37
3.9 ICH DENKE, DASS DU DENKST, DASS ICH DENKE . - MIND-READING . 40
3.10 MUSSTURBATIONEN UND ANDERE UNANGENEHME
DINGE
- DU-MUSST-/DU-SOLLST-LMPERATIVE 43
VII
HTTP://D-NB.INFO/1069302597
VIII
INHALTSVERZEICHNIS
3.11 WENN ICH WUESSTE, DASS MORGEN DIE WELT UNTERGINGE . -
KATASTROPHISIERUNGEN 46
3.12 IN GEDANKENSCHLEIFEN GEFANGEN - RUMINIEREN 48
3.13 EINZIG UND ALLEIN - REDUKTIONISMUS SO
3.14 AUCH GUTE REGELN KOENNEN SCHEITERN - HEURISTISCHES DENKEN . 53
3.15 EINER DIESER TAGE - SELEKTIVE WAHRNEHMUNG 56
3.16 SCHLUSSBEMERKUNGEN ZUR IDENTIFIKATION UND VERBREITUNG
DYSFUNKTIONALER DENKMUSTER 59
3.16.1 DIE IDENTIFIKATION UND MESSUNG DYSFUNKTIONALER
DENKMUSTER 59
3.16.2 DIE VERBREITUNG DYSFUNKTIONALER KOGNITIONEN IM
ARBEITSALLTAG 62
LITERATUR 64
4 DIE REDUKTION DYSFUNKTIONALER KOGNITIONEN 67
4.1 SCHRITT 1: DIE RELATIVITAET VON UEBERZEUGUNGEN
ERKENNEN - LOSLOESUNG VON DER IDEE WAHRER GEDANKEN 71
4.2 SCHRITT 2: MOTIVE UND ZIELE IDENTIFIZIEREN - DEFINIEREN,
WAS MAN WILL 74
4.2.1 PHANTASIEFRAGEN 74
4.2.2 VERSTAERKERLISTE 76
4.3 SCHRITT 3: IDEALE ZIELFIIHRENDE GEDANKEN ERMITTELN -
HYPOTHETISCH ANALYSIEREN, WELCHE GEDANKEN- UND
VERHALTENSMUSTER GUENSTIG WAEREN 77
4.3.1 REVERSE STORYTELLING 77
4.4 SCHRITT 4: EIGENE GEDANKENMUSTER ENTLARVEN - ERMITTELN, OB UND
INWIEWEIT DIE EIGENEN GEDANKENMUSTER DYSFIINKTIONAL SIND 78
4.4.1 HINWEISE FINDEN WIE EIN DETEKTIV! - DIE DETEKTION
VON NEGATIONEN 80
4.4.2 DOCH MAL VOM SCHLIMMSTEN AUSGEHEN! - DAS
WORST-CASE-SZENARIO 83
4.4.3 HINTERFRAGEN WIE EIN PHILOSOPH! - DIE SOKRATISCHE
METHODE 84
4.4.4 AUF DEN PUNKT BRINGEN! - DIE BEGRUENDUNGSSEQUENZ 86
4.4.5 DIE WAHREN MOTIVE ENTLARVEN! - DIE WIRKUNGSANALYSE . 88
4.4.6 DATEN ANALYSIEREN WIE EIN WISSENSCHAFTLER! - DAS
VERHALTENSEXPERIMENT 90
4.4.7 MACH GENAU DAS GEGENTEIL! - DAS INTENTIONALE
VERSTOSSEN (ACTING-AS-IF) 92
INHALTSVERZEICHNIS
IX
4.4.8 DU DARFST! - DIE PARADOXE INTENTION .: 93
4.4.9 AUF SPRACHLICHE FEINHEITEN ACHTEN! - DIE DISTANZIERUNG . 94
4.4.10 ANDERE SIND NOCH SCHLIMMER! - DAS
MERKMALSKONTINUUM 96
4.4.11 MAN GOENNE IHM NICHTS! - DIE
SCHADE-DEINEM-FEIND-METHODE 97
4.4.12 KONTROLLE GEWINNEN!-DAS KONKRETE AUSMALEN 98
4.4.13 MIT DEN GEDANKEN VERTRAGEN! - KONTRAKTE SCHLIESSEN UND
STOPP-SIGNALE FESTLEGEN 99
4.4.14 WER IST SCHULD? - ANTEILSERMITTLUNG (RE-ATTRIBUTION) 100
4.4.15 JAMMERSCHLEIFEN SPRENGEN! - DENKEN IN LOESUNGEN 101
4.5 SCHRITT 5 - IDEALE GEDANKEN MIT DER FUNKTION EIGENER
GEDANKENMUSTER KOMBINIEREN - FUNKTIONALE GEDANKEN- UND
VERHALTENSMUSTER ENTWICKELN 104
4.5.1 REAKTIONSLISTE 105
4.5.2 HARDINESS 105
4.5.3 RESSOURCEN-ABC & RESSOURCEN-RELOAD 107
4.6 ZUSAMMENFASSUNG DES BEISPIELS 109
LITERATUR 110
5 DENKHILFEN FUER SPEZIELLE HERAUSFORDERUNGEN 113
5.1 LEISTUNG 113
5.1.1 LEISTUNGSEINBUSSEN AUFGRUND DYSFUNKTIONALER
KOGNITIONEN 113
5.1.2 EIN TRAINING ZUR REDUKTION DEMOTIVIERENDER,
LEISTUNGSMINDERNDER KOGNITIONEN 118
5.2 STRESS UND BUMOUT 123
5.2.1 STRESSGEDANKEN 123
5.2.2 HARDINESS ALS STRESSPUFFER 124
5.3 ABSENTISMUS UND PRAESENTISMUS 126
5.3.1 FEHLZEITEN AUFGRUND IRRATIONALER UEBERZEUGUNGEN 126
5.3.2 GESUNDES FUEHREN ZUR VERMEIDUNG VON ABSENTISMUS
UND PRAESENTISMUS 128
5.4 CHANGE-PROZESSE 129
5.4.1 WIDERSTAND GEGEN VERAENDERUNGEN 129
5.4.2 DIE GEISTIGE OFFENHEIT FUER VERAENDERUNGEN 131
5.5 WEITERE BEREICHE 134
LITERATUR 140
X INHALTSVERZEICHNIS
6 FAZIT UND ZUSAMMENFASSUNG 147
6.1 FAZIT 147
6.2 ZUSAMMENFASSUNG 148 |
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